中考体育考试项目介绍优秀5篇.docx

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1、中考体育考试项目介绍优秀5篇篇一：各地市中考体育的项目基本包括以下三个： 篇一一是必考项目：耐力跑（男生1000米、女生800米）；二是选考项目：一般是从以下几个项目中选择一个：50米跑、立定跳远、坐位体前屈、游泳、实心球、引体向上（男)、一分钟仰卧起坐(女）、一分钟跳绳等；三是球类项目：一般是从篮球运球绕杆、足球运球绕杆和排球连续垫球三个球类项目中选择一个。篇二：中考体育考试评分 篇二中考体育项目、评分标准和中考体育加到中考中的分数全国的各地市不尽相同。各地市中考体育的分值一般是介于3070分之间。大部分地市的中考体育分数包含两个方面：一是平日成果，一般占总分的三分之一左右；二是中考体育成果

2、，占三分之二左右。篇三：历年北京中考体育考试项目盘点 篇三（一）男生1.1000米，必考项目。2、引体向上或原地正面掷实心球（以下简称实心球），考生从两个项目中选择一个。3、足球运球绕标记物（以下简称足球）、排球垫球（以下简称排球）、篮球运球绕标记物（以下简称篮球），考生从3个项目中选择一个。（二）女生1.800米，必考项目。2、一分钟仰卧起坐（以下简称仰卧起坐）或实心球，考生从两个项目中选择一个。3、足球、排球、篮球，考生从3个项目中选择一个。学校和任课老师要提前指导考生做好考试项目的选择。体育考试报名结束后，考试项目不能更改。篇四：北京中考体育缓考、免考等特别状况 篇四免考考生考生持相关证

3、明，填写2017年初中毕业升学体育现场考试免考申请表，经家长签署看法、学校初审盖章、区中小学卫生保健机构确认后，由学校报区体育考试考务办公室审定。成果评定方法如下：第一类：因残疾丢失运动实力而不能参与体育考试的考生，应当凭市残联颁发的残疾证书，办理相关手续，现场考试以满分30分记录；过程性考核的计分方法根据北京市初中体育过程性考核方案中的规定，依据考生参与体育活动的时间赐予10分（满分）至6分（60%）的分数评定。其次类：在初中阶段因病不宜参与猛烈运动而长期免修体育课的考生，不能参与考试，其最终成果根据总分（40分）的60%（24分）记分。第三类：因临时伤病不能参与现场体育考试的考生，其最终成

4、果由两部分合计组成：一是现场考试成果满分（30分）的60%（18分），二是过程性考核成果（与正常考生的计分方法相同）。缓考考生不能在规定时间参与现场体育考试者，可以申请缓考。缓考的考生必需在进入考场前办理手续；考生进入考场后，不得申请缓考。不同类别考生的缓考手续办理要求如下：第一，女生特别生理期。填写2017年初中毕业升学体育现场考试缓考申请表，缓考考生、学校医务人员和学校负责人均须签字，经区体育考试领导小组负责人签字同意。其次，考生临时伤病。办理程序同上，但必需出具区级及以上医疗部门的。诊断证明。各区要严格执行免考和缓考的办理规定。统一体育考试结束后，各区考试管理部门要将本区免考和缓考人员名

5、单、缓考的时间和地点上报市考试院。缓考必需在区里统一体育考试结束后的其次周集中组织，并严格根据统一体育考试的相关要求实施。在规定时间内仍不能参与缓考的考生，按免考第三类考生处理。特别状况考生既不符合免考条件，也不能根据一般考生的成果评定方法进行成果评定的考生，其成果评定方法参照京教体美201019号文件有关要求执行。篇五：中考体育考试项目介绍 篇五中考体育考试项目介绍-坐位体前屈坐位体前屈测试方法：这一项目的场地是在室内，运用电动测试仪进行测试。考试时，考生直角坐，两腿伸直，两脚平蹬测试纵板坐在平地上，两脚分开约1015厘米，上体前屈，两臂伸直向前，用两手中指尖渐渐向前推动游标，直到不能前推为

6、止。测试计的脚蹬纵板内沿平面为0点，向内为负值，向前为正值。记录以厘米为单位，保留一位小数。留意事项及技巧：1、考试前，考生要进行体前屈打算活动练习，让腿部韧带拉开，取得志向的成果；身体前屈，两臂向前推游标时两腿不能弯曲；受试者应匀速向前推动游标，不得突然发力；向前推动游标时，中途不行停顿，一旦停止，电动测试仪就记录下成果。2、将腹部渐渐靠近大腿（不要拱背、不要低头）。3、在屈之前把腰挺直，尽量收腹，拉伸腰，然后双腿挺直的状况下身体前倾同时伸展手臂。记住，重点是收腹，吸一口气憋着然后身体一个劲前倾。一位考生这么说过：中考前13CM。中考用这个方法干脆21CM，当时还没完全做动作就满分，想当轻松

7、。练习方法:一、腰部柔韧性的练习方法（1）前俯腰：主要用来练习腰部向前运动的实力和柔韧性详细方法：并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直，髋关节屈紧，腰背部充分伸展。两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟，使胸部贴紧双腿，充分伸展腰背部。持续肯定时间后再放松起立。还可以在双手触地时向左右侧转腰，用两手心触及两脚外侧的地面，增大腰部伸展时左右转动的柔韧性。动作要点：两腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部与双腿贴紧。(2)后甩腰：主要用来练习腰部向后运动的柔韧性。详细方法：并步站立，练习时一腿支撑，另一腿向后上直腿摇摆，同时，两臂伸

8、直，随l体向后屈做向后的摆振动作，使腰背部被充分压紧，腰椎前面充分伸展：动作要点：后摆腿和上体后屈振摆同时进行；支撑腿，膝伸直头部和双臂体后屈做协调性后摆助力动作，(3)腰旋转:主要用来练习腰部的左右旋转幅度。详细打法；两脚左右开立略宽于肩，两臂自然垂于休侧以髋关节为轴体前俯，然后以腰为轴，使上体自前向右、向上再向左，回到的做顺时针或逆时针旋转；同时，双臂随上体做顺时针或逆时针的环绕动作，以增加腰部旋转的幅度和力度、动作要点：尽量增大绕环幅度，速度由慢到快，使腰椎关节完全得到活动、伸展。二、被动形式的训练方法（1）腿部和髋部的主要练习方法多采纳各种形式的搬腿同伴握紧自己的脚，做正搬、侧搬、后搬

9、等助力拉伸动作， 也可采用各种形式的按和踩的方法。如进行横叉或竖叉练习时，同伴或教练员可利用脚踩或手按练习者肩背部的方法，助其用力，达到伸拉的目的。（2）腰部的被动练习法主要是利用压桥法。同伴或教练用自己的双脚顶住或踩住练习者的双脚，用双手拉住练习者双臂或双肩，用力使练习者的双肩后部尽量靠近两脚跟，使练习者的腰椎关节得到完全伸展和收缩，增加腰部的柔韧性。中考体育考试项目介绍-1分钟跳绳正确的跳绳方法：1、用前脚掌起跳和落地，切记不行用全脚或脚跟落地，以免脑部受到振动，当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿态。跳时，呼吸要自然有节奏。2、两手分别握住绳两端的把手，通常状况下以一脚踩

10、住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。3、向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。4、要按部就班的练习，跳绳的速度和时间长度应依据个人状况来定。一起先每次运动时间5-10分钟即可，然后渐渐延长时间。5、跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避开引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不行大量饮水。6、跳绳运动后不要立即停止下来，应接着比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环复原正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。要想提高一分中钟跳绳成果，应在这三方面加强训练。一、在技术方面包

11、括：用绳的长短、抓绳方法、用脚（单脚交换跳或双脚并脚跳）方法、跳绳的节奏、动作的规范性等。1、在技术方面包括：用脚（单脚交换跳或双脚并脚跳）方法、跳绳的节奏、动作的规范性等。2、用绳的长短：绳子短能使绳的转速快，绳子的长短因人而异，一般来说绳的长度相当于身高的一半稍长23厘米为宜。3、抓绳方法：抓绳方法也很讲究，假如抓绳时离绳柄越远，在跳绳速度越来越快时，产生的离心力就越大，绳对手的拉力就越大，这样手臂就越简单疲惫。因此，抓绳时应靠近绳柄，越近越省力。二、力气耐力方面包括：手臂其上臂抗疲惫实力、心肺功能、腿部力气等。1、手臂力气：有些学生跳多了上臂会酸痛，那是因为在跳绳时手臂张得太大，小臂在随

12、着绳子甩动时，小臂的肌肉简单疲惫。为了削减疲惫，在跳绳时手臂尽量贴近身体，用手腕用力。再者两手心不行朝上，尽量向下或者相对，手心朝下更能发力，这样能节约体力，跳得再多也不会累。、心肺功能：心肺功能指的是人的摄氧和转化氧气成为能量的实力。在跳绳时随着体力的下降，人体要承受肯定的运动负荷来维持跳绳运动，出现心跳加快，四肢乏力，此时，跳绳的速度减慢，最终削减了跳绳的个数。要提高心肺功能唯一的目的是坚持熬炼，体育熬炼能使我们的心脏更有力，促进和加快新陈代谢，这要求必需有肯定的运动量并驾驭科学的运动方法，没有肯定的运动量，心肺功能就达不到熬炼的目的。3、熬炼腿部力气：在跳绳时，双腿要承受身体的体重反复跳

13、动，肯定时间后双脚无力，有的学生就会因此减慢跳速，最终导致跳绳不能过关。为了克服这现象必需进行腿部肌肉的熬炼，如：收腹跳练习，就是从原地直力起先起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时肯定要屈膝缓冲。还可以做单脚跳、双脚跳台阶等练习。三、心理素养练习有不少学生在考试时因人为、场地、自身等缘由导致心理惊慌，出现跳绳老是拌脚结果未能得满分的现象。所以在考试之前心理素养的熬炼必不行少。首先要相识自我，对自己的成果要有所了解，要有正确的定位，做到心中有数。其次通过心情与压力测试，模拟真实压力情景，供应有效而好用的应对压力的方法，引导学生正确面对压力，并教给学生放松的方法，使学生能够合理调整心情

14、，真正成为自己的主宰。第三通过模拟测试来激励学生，给他们主动的心理示意，让学生增加自信，体验胜利的感觉，找回真正的自我。中考体育考试项目介绍-中长跑考试规则：1000米和800米（1）在400米环形跑道上进行。（2）站立式起跑。弧形起跑线动身，起跑口令发出前越过起跑线为犯规。起跑后不分跑道。跑程中不得踏进跑道左侧跑道线，不得推、拉、阻挡他人跑进，不得由他人带跑。（3）考生跑完全程，按秒表记录的分、秒记录成果，不足一秒不计取。（4）考生以15人左右编为一组，每个考生一次考试机会。中长跑正确动作讲解呼吸距离长，消耗能量大，对氧气的需求量也大。因此驾驭正确的呼吸方法至关重要。中长跑能量消耗大，机体要

15、产生肯定的氧债，为了保证机体对氧气的需求，呼吸必需有肯定的频率和深度，还必需与跑的节奏相协作，一般采纳两步两吸，两步两呼。呼吸时采纳口进行呼吸的方法。随着速度的加快和疲惫的出现，呼吸的频率有所增快。起跑及起跑后的加速跑站立式起跑：各就位时，运动员从集合线走到起跑线处，两脚前后开立，将有力的腿放在前面，前脚尖紧靠起跑线后沿，后脚距前脚一脚距离左右，两脚的左右距离自然开立，上体前倾，两膝弯曲，两臂一前一后，身体重心主要落在前脚上，保持稳定姿态，集中留意力听枪声。起跑后的加速跑：起跑后上体保持前倾，脚尖着地，腿的蹬地和前摆以及两臂的摇摆都应快速主动，渐渐加大步伐和加快速度，随着加速段的延长，上体渐渐

16、抬起，进入到途中跑。加速段距离的长短和速度，应依据个人特点、战术需求和临场状况而定。途中跑直道跑技术：跑直道时要求两脚沿平行线跑，抬腿既不靠内也不靠外，正直往前，两脚皆脚前掌去扒地跑。弯道跑技术：弯道跑时要求左脚前脚掌外侧，右脚前脚掌内侧着地，左腿膝关节外展和右腿膝关节内扣，身体重心向内倾斜协调用力，速度越快倾斜角度越大，右臂的摆幅略微大于左臂摆幅。冲刺跑冲刺跑是接近终点前一段距离的加速跑。主要任务是运用自己的全部力气，克服疲惫，力争在最终阶段跑出好成果。技术特点是加快摆臂速度和加大摆幅的同时协作腿部动作加快频率。冲刺跑的距离依据自己的体力状况、战术要求和临场状况而定。在通过终点时，在接近终点

17、一步前身体躯干前倾，做出撞线动作。中考体育考试项目介绍-引体向上考试规则：单杠引体向上（1）双手正握杠，直臂悬垂，身体呈静止状态。（2）两臂向上引体至下腭越过横杠上缘，后复原直臂悬垂为完成一次，否则不计次数。（3）双手握杠起先，到双手离杠为考试结束。以中间连续完成的引体次数计取成果。（4）每个考生只有一次考试机会。引体向上是最基本的熬炼背部的方法，重点熬炼斜方肌、背阔肌和肱二头肌。引体向上可分为：正手、反手、正反手、平行、胸式、颈后、负重、毛巾、单手、单臂、单指等几类引体向上。引体向上是以自身力气克服自身重量的悬垂力气练习。它要求学生有肯定的握力、上肢力气和肩带力气，这个力气必需能克服自身的体

18、重才能完成一次。引体向上对发展上肢悬垂力气、肩带力气和握力有重要作用。标准动作起始姿态：两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。动作过程：用背阔肌的收缩力气将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后渐渐放松背阔肌，让身体缓缓下降，直到回复完全下垂，重复再做。呼吸方法：将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。留意要点：上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摇摆。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。技巧说明打算动作1）跳起或借助踏脚正手全握单杠，双手握位比肩宽。2）保持身体稳定，屈膝，双脚交叉于身后。训练动作3）缓

19、缓曲肘，将身体向上拉起，直到下巴超过横杠。4）渐渐伸直手臂降低身体，回复到起始位置。5）重复上述动作，直至完成一组练习。动作要领保持身体挺直而稳定；肘部和肩部应当是全身唯一运动的部位。很少有人能做很多次引体向上。建议做第一组时做到几乎全力以赴，无论是三个还是四个。然后，再做两组，每组尽力而为，能做多少做多少。下次健身再做单杠引体向上时，尝试每组多做一两个，或多做一两组，直到你能做若干组，每组做六次。双手握位越宽，练习的重点越集中在背肌上。反之，双手握位越窄，练习的重点则转向二头肌。留意：动作技术要规范，意念要集中。上拉时想象背阔肌上部外侧末端始终被拉至腰部，直到胸部触及横杠不能再上拉为止，并静

20、停3-5秒钟，保持背部全部肌群完全收紧，好像全身的血液都涌向这个部位。这样才能真正获得练背阔肌所需刺激的广度和深度，从而有效地发达背阔肌。当然，初学者及体重大的人很难完成如此高难度的引体向上练习。但不要焦急，可以参照上述要求请人上托助练，或做重锤下拉等其它背部练习。当引体向上次数超过12次组时，即可考虑负重练。一般要做3-8组，每组8-12次，组间休息1-2分钟，休息时间长短因人而异。也可根据规定次数做。例如，第一组采纳顶峰收缩法做8次，有余力也不多做，组间休息1分钟。其次组也按规定做8次。直至最终几组，用完全力，即便借助外力，动作不太规范，也要完成规定的8次。总共做50次左右，这样练习效果也不错。有些人练背时总是没有什么感觉。究其缘由，还是动作没有做到家，或者没有领悟，斯吉龙达所说，“在做全部背阔肌练习时，当肌肉处于收缩用力状态时，数数1到6，然后再还原。”通过顶峰收缩来加强神经；中动，从而获得支配肌肉的神经感觉，使肌肉充分充血发胀，最终有效地发达肌肉。这就是吉龙达理论的要义。