四季养生之冬季养生.ppt

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1、冬季养生冬季养生上城区老年大学上城区老年大学四季养生四季养生春生春生夏长夏长秋收秋收冬藏冬藏 祖国的传统文化对季节转换的描述为祖国的传统文化对季节转换的描述为“春生、夏长、秋收、冬藏春生、夏长、秋收、冬藏”，春天万物，春天万物推陈出新，欣欣向荣；夏天繁荣秀丽，万推陈出新，欣欣向荣；夏天繁荣秀丽，万物华实；秋天硕果累累，万物成熟；冬天物华实；秋天硕果累累，万物成熟；冬天水冻天冰，万物闭藏。水冻天冰，万物闭藏。冬季养生冬季养生 冬冬三三月月,指指阴阴历历十十月月至至十十二二月月，从从立立冬冬至至立立春春前前，包包括括立立冬冬、小小雪雪、大大雪雪、冬冬至至、小小寒寒、大大寒六个节气寒六个节气,是一年

2、中气候最寒冷的季节。是一年中气候最寒冷的季节。冬季气候寒冷，寒冬季气候寒冷，寒气凝滞收引，易导气凝滞收引，易导致人体气机、血运致人体气机、血运不畅，而使许多旧不畅，而使许多旧病复发或加重。病复发或加重。冬季养养生首要是冬季养养生首要是保暖保暖“今年麦盖三层被，来年枕着馒头睡今年麦盖三层被，来年枕着馒头睡”所以就自然的角度来讲，所以就自然的角度来讲，“寒寒”只是冬天只是冬天的外部特征，从万物生生不息的角度来讲，的外部特征，从万物生生不息的角度来讲，冬天的闭藏，意味着为来年积蓄能量。冬天的闭藏，意味着为来年积蓄能量。冬季应该养什么？冬季应该养什么？冬季养生原则冬季养生原则：养肾防寒养肾防寒肾是先天

3、之本，是人体生命的原动力，肾肾是先天之本，是人体生命的原动力，肾气旺，生命力强，机体才能适应严冬的变气旺，生命力强，机体才能适应严冬的变化。而保证肾气旺的关键就是防止严寒气化。而保证肾气旺的关键就是防止严寒气候的侵袭。候的侵袭。肾肾 主骨生髓主骨生髓开窍于耳开窍于耳主毛发主毛发肾主志肾主志/智智如何养肾如何养肾涌泉穴是肾经的井穴，位于足底。涌泉穴是肾经的井穴，位于足底。太溪穴是肾经的原穴，位于内踝附近。太溪穴是肾经的原穴，位于内踝附近。饮食调养饮食调养原则：冬季饮食应遵循“秋冬养阴”、“养肾防寒”、“无扰乎阳”的原则，饮食以滋阴潜阳、增加热量为主。羊肉能温补气血，羊肉能温补气血，驻颜，悦白皮肤

4、，驻颜，悦白皮肤，乌发固本，调节皮乌发固本，调节皮肤生理功能，延缓肤生理功能，延缓皮肤老化过程。皮肤老化过程。饮食调养饮食调养食用黑豆，黑芝麻，核桃仁等补肾食品。食用黑豆，黑芝麻，核桃仁等补肾食品。饮食调养饮食调养禁忌黏硬、生冷食物。禁忌黏硬、生冷食物。起居调摄起居调摄冬三月冬三月,此为闭藏。水冰地此为闭藏。水冰地圻，圻，无扰乎阳无扰乎阳，早卧晚起早卧晚起,必待日光。必待日光。去寒就温去寒就温,无泄无泄皮肤皮肤,使气亟夺使气亟夺,此冬气之应此冬气之应,养藏之道也养藏之道也。黄帝内经黄帝内经四气调神大论四气调神大论起居原则：起居原则：早卧晚起早卧晚起,必待日光必待日光 去寒就温去寒就温,无泄皮肤

5、无泄皮肤起居调摄起居调摄三个半分钟三个半分钟早晨醒来床上睁眼躺半分钟早晨醒来床上睁眼躺半分钟然后起身在床上坐半分钟然后起身在床上坐半分钟再双脚垂在床沿坐半分钟再双脚垂在床沿坐半分钟起居调摄起居调摄冬保三暖冬保三暖头暖头暖背暖背暖脚暖脚暖三、运动养生三、运动养生 运动养生是通过运动养生是通过运动锻炼，活动筋骨，运动锻炼，活动筋骨，调节气息，静心宁神，调节气息，静心宁神，从而疏通经络、调和从而疏通经络、调和脏腑气血，达到增强脏腑气血，达到增强体质、益寿延年的养体质、益寿延年的养生方法。生方法。冬季运动原则：冬季运动原则：运动和缓，以藏为本运动和缓，以藏为本第一：灸关元第一：灸关元 关元穴是人体功效

6、最强大的补穴之一。此穴关元穴是人体功效最强大的补穴之一。此穴还因其强大的补益功效，而被称为还因其强大的补益功效，而被称为“人身上的千人身上的千年野山参年野山参”。人参已经很补了，野人参更是大补，。人参已经很补了，野人参更是大补，而千年野山参是大补中的大补。所以，每天揉自而千年野山参是大补中的大补。所以，每天揉自己的关元穴，可以起到如下的美容强身效果。己的关元穴，可以起到如下的美容强身效果。做法：做法：1 1、每天用手掌根揉关元穴、每天用手掌根揉关元穴1010分钟分钟 2 2、每周用艾条灸关元穴一次，每次、每周用艾条灸关元穴一次，每次1010钟钟第第二擦涌泉：二擦涌泉：俗话说：俗话说：“若要老人

7、安，涌泉常温暖。若要老人安，涌泉常温暖。”据临据临床应用观察，如果每日坚持推搓涌泉穴，可使老人床应用观察，如果每日坚持推搓涌泉穴，可使老人精力旺盛，体质增强，防病能力增强。精力旺盛，体质增强，防病能力增强。位置：位置：涌泉位于足底部，（约当足底第涌泉位于足底部，（约当足底第2 2、3 3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一与趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一与后三分之二的交点处）后三分之二的交点处）第三揉太溪第三揉太溪 此穴位为人体足少阴肾经上的主要穴道之一，此穴位为人体足少阴肾经上的主要穴道之一，本站有关此穴的治病疗法有：治疗手脚冰冷、穴本站有关此穴的治病疗法有：治疗手脚冰冷、穴道刺激治疗掉发。道刺激治疗掉发。主治病症：主治病症：太溪穴的主治病症为：肾脏病、牙痛、喉咙太溪穴的主治病症为：肾脏病、牙痛、喉咙肿痛、气喘、支气管炎、手脚冰凉、女性生理不肿痛、气喘、支气管炎、手脚冰凉、女性生理不顺、关节炎、精力不济、手脚无力、风湿痛等。顺、关节炎、精力不济、手脚无力、风湿痛等。太溪：在足内侧，内踝尖与跟腱连在足内侧，内踝尖与跟腱连线中点凹陷处。线中点凹陷处。28做法：做法：每天睡前两个穴位各按揉每天睡前两个穴位各按揉5 5分钟分钟谢谢 谢谢 各各 位位！