养生与保健培训.ppt

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1、养生与保健培训养生与保健培训什么是养生与保健什么是养生与保健为什么要养生与保健为什么要养生与保健如何进行养生与保健（饮食、运动、心理）如何进行养生与保健（饮食、运动、心理）一、什么是养生与保健？一、什么是养生与保健？中华民族有着悠远流长的养生历史，早在二千多年中华民族有着悠远流长的养生历史，早在二千多年以前就重视养生之道以前就重视养生之道,经过后世医学家、养生学家的不经过后世医学家、养生学家的不断断总结、补充和发展总结、补充和发展,形成了不同的养生学派。传统养生形成了不同的养生学派。传统养生学学的特点是的特点是,与中国古代哲学、传统医药学密切相关与中国古代哲学、传统医药学密切相关,具有具有完整

2、系统的理论体系完整系统的理论体系,拥有丰富的养生方法。如传统的拥有丰富的养生方法。如传统的气气功，古老的太极拳、华佗的五禽戏都是用来修身养性的功，古老的太极拳、华佗的五禽戏都是用来修身养性的,黄帝内经在国学经典中是唯一以圣王命名的书，这黄帝内经在国学经典中是唯一以圣王命名的书，这就意味着生命之学、养生之道在我国古代文化中被认为就意味着生命之学、养生之道在我国古代文化中被认为是帝王之业，是大功德和大慈悲。是帝王之业，是大功德和大慈悲。可见，养生是中华民族的瑰宝，是中华民族传统文可见，养生是中华民族的瑰宝，是中华民族传统文化的一个有机组成部分，是我们的先民在长期生活实践化的一个有机组成部分，是我们

3、的先民在长期生活实践中认真总结生命经验的结果。中认真总结生命经验的结果。保健与养生是紧密相随的，简单的说，保健与养生是紧密相随的，简单的说，养生：保养身体；保健：保护健康。养生保养生：保养身体；保健：保护健康。养生保健：保养护理身体的健康，使人长寿。养生健：保养护理身体的健康，使人长寿。养生保健是一种综合的维持健康的行为，养生保保健是一种综合的维持健康的行为，养生保健追求的不仅仅是身体的健康，生命的长寿，健追求的不仅仅是身体的健康，生命的长寿，还有身心的健康，生活质量的提高，人能活还有身心的健康，生活质量的提高，人能活得更健康、快乐。得更健康、快乐。总之，总之，养生保健养生保健就是根据生命的发

4、展规就是根据生命的发展规律，达到保养生命，健康精神，增进智慧，律，达到保养生命，健康精神，增进智慧，延长寿命目的的科学理论方法。延长寿命目的的科学理论方法。二、为什么要养生与保健？二、为什么要养生与保健？健康是人的第一需要，健康是人生的最大财富。世健康是人的第一需要，健康是人生的最大财富。世界卫生组织（界卫生组织（WHOWHO）在给健康的定义中明确指出：）在给健康的定义中明确指出：健康健康不仅仅是没有疾病和衰弱，而且是体格、精神和社会交不仅仅是没有疾病和衰弱，而且是体格、精神和社会交往的健康状态。往的健康状态。就是说健康包括三个方面：一是躯体健康。是指身就是说健康包括三个方面：一是躯体健康。是

5、指身体不单单没有疾病，而且还有生命质量的满意度。因为体不单单没有疾病，而且还有生命质量的满意度。因为身体是我们生活的根本，健康的身体是长寿的先决条件；身体是我们生活的根本，健康的身体是长寿的先决条件；二是心理和行为健康。它包括认知、思维、情感、意志二是心理和行为健康。它包括认知、思维、情感、意志和行为，很显然，吸烟、酗酒、吸毒等不良行为是不健和行为，很显然，吸烟、酗酒、吸毒等不良行为是不健康行为；三是人类与其所生存的自然环境与社会环境的康行为；三是人类与其所生存的自然环境与社会环境的融洽与和谐，即良好的社会适应能力。融洽与和谐，即良好的社会适应能力。（一）饮食不当危害健康（一）饮食不当危害健康

6、人的健康需要汲取饮食营养、行为营养、人的健康需要汲取饮食营养、行为营养、心理营养。饮食营养是维持生命的重要手段，心理营养。饮食营养是维持生命的重要手段，“吃吃”的的营养不是靠营养不是靠“大鱼大肉大鱼大肉”实现，其实吃实现，其实吃的好不等于营养好，不是有的好不等于营养好，不是有“冬吃萝卜夏吃姜，冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方不用医生开药方”的俗语吗？如果不注意饮食的俗语吗？如果不注意饮食平衡，暴饮暴食或偏食都有害健康。平衡，暴饮暴食或偏食都有害健康。（二）不运动影响健康（二）不运动影响健康运动属于行为营养。比如运动属于行为营养。比如有人计算，一个人有人计算，一个人3天不活天不活动，他的体力丧失动

7、，他的体力丧失5%，如果坐在办公桌前一个月没做，如果坐在办公桌前一个月没做任何活动，他的身体状况只有一个月前的任何活动，他的身体状况只有一个月前的60%那么好。那么好。人不运动身体发胖，增加脂肪。脂肪增加，毛细血管就人不运动身体发胖，增加脂肪。脂肪增加，毛细血管就会增长，从而增加了心脏的负担。如果过度安闲，长时会增长，从而增加了心脏的负担。如果过度安闲，长时间不从事体力和脑力活动饱食终日，无所事事，就会使间不从事体力和脑力活动饱食终日，无所事事，就会使人气血凝滞不畅，各脏腑组织机能减退，肌肉筋骨功能人气血凝滞不畅，各脏腑组织机能减退，肌肉筋骨功能减弱，从而少食消瘦，或则发胖臃肿；或则思维迟缓，

8、减弱，从而少食消瘦，或则发胖臃肿；或则思维迟缓，记忆力减退，动则心悸，气喘、出汗，记忆力减退，动则心悸，气喘、出汗，“百病乃变化而百病乃变化而生生”（内经）。（内经）。（三）心理疾病（三）心理疾病侵扰健康侵扰健康当今社会，各种竞争非常激烈，各种关系相当当今社会，各种竞争非常激烈，各种关系相当复杂，人们的生活节奏普遍加快，压力日益加大，复杂，人们的生活节奏普遍加快，压力日益加大，有些人不适应这些，容易造成心态不好，精神压力有些人不适应这些，容易造成心态不好，精神压力大，引起心理失衡，出现失眠，精神萎靡，心烦意大，引起心理失衡，出现失眠，精神萎靡，心烦意乱等亚健康的表现，甚至可导致高血压、溃疡病、

9、乱等亚健康的表现，甚至可导致高血压、溃疡病、忧郁症等心身疾病。心理健康状态和疾病的发生、忧郁症等心身疾病。心理健康状态和疾病的发生、发展，与家庭、社会、事业都有不可分割的联系。发展，与家庭、社会、事业都有不可分割的联系。来自心理学家的统计表明，约有来自心理学家的统计表明，约有70的心理疾病患的心理疾病患者是因为忽视自己的心理状态而加剧了病情的发展，者是因为忽视自己的心理状态而加剧了病情的发展，加速了心理恶化的进程。加速了心理恶化的进程。二十一世纪，以人为本，科技、教育与健康将是二十一世纪，以人为本，科技、教育与健康将是促进人类社会发展的三大支柱。健康成为现代人关注促进人类社会发展的三大支柱。健

10、康成为现代人关注的热点，保健养生已成了公共的话题，现实中不是流的热点，保健养生已成了公共的话题，现实中不是流传这样一些话：传这样一些话：“身体是革命的本钱身体是革命的本钱”、“不得病就不得病就是挣钱是挣钱”、“有什么不要有病，没什么不要没钱有什么不要有病，没什么不要没钱”，人们已对自己的健康越来越重视、关注。如果我们不人们已对自己的健康越来越重视、关注。如果我们不懂保健，天天处在不健康或亚健康状态那么势必影响懂保健，天天处在不健康或亚健康状态那么势必影响我们的工作、学习、生活。我们的工作、学习、生活。健康不仅仅是没有疾病和衰弱，而且还是生理的、健康不仅仅是没有疾病和衰弱，而且还是生理的、心理和

11、社会的一种完美的状态。人要获得健康，生活方心理和社会的一种完美的状态。人要获得健康，生活方式也极为重要，从呱呱坠地到髦耋之年，生活中各种精式也极为重要，从呱呱坠地到髦耋之年，生活中各种精神的、物质的有害因素会时时侵扰你，每一个人的健康神的、物质的有害因素会时时侵扰你，每一个人的健康状况在很大程度上依赖生存环境、生存方式、生活态度。状况在很大程度上依赖生存环境、生存方式、生活态度。因此，必须建立起正确健康的生活方式，保健养生其实因此，必须建立起正确健康的生活方式，保健养生其实是一种生活方式也是生命方式。是一种生活方式也是生命方式。保健养生最积极的意义就是如何让身心过得健康愉保健养生最积极的意义就

12、是如何让身心过得健康愉快又有价值（意义），使人觉得充实、乐观、从容。快又有价值（意义），使人觉得充实、乐观、从容。三、如何进行养生与保健三、如何进行养生与保健养生与保健的方法很多，养生方法的选择和中医的辩养生与保健的方法很多，养生方法的选择和中医的辩证施治一样，每个人的正确方法可能都不尽相同。选择不适证施治一样，每个人的正确方法可能都不尽相同。选择不适合自己的方法，结果会适得其反，比如羊肉为食疗补品但阴合自己的方法，结果会适得其反，比如羊肉为食疗补品但阴虚体质吃了适得其反，体质差的人选择刚猛的硬气功练习身虚体质吃了适得其反，体质差的人选择刚猛的硬气功练习身体状态一直不会改善。因此，体状态一直不

13、会改善。因此，养生保健，必须选择适合自己养生保健，必须选择适合自己的方法！的方法！同时，养生保健或者防病治病需要生活中全方面的同时，养生保健或者防病治病需要生活中全方面的调理，涉及饮食、起居、运动、心理、药物等生活的各个方调理，涉及饮食、起居、运动、心理、药物等生活的各个方面，不是靠一个功法、一个祖传秘方、一张食谱、一朝一夕面，不是靠一个功法、一个祖传秘方、一张食谱、一朝一夕就能有效，必须是长期的关注和坚持。就能有效，必须是长期的关注和坚持。有效的养生保健方法，主要包括有效的养生保健方法，主要包括合理膳合理膳食、适度运动、平衡心理食、适度运动、平衡心理等三个方面内容。等三个方面内容。此外还有良

14、好的生活习惯、生活环境等等。此外还有良好的生活习惯、生活环境等等。（一）合理膳食，平衡饮食（一）合理膳食，平衡饮食民以食为天。我们身体的营养主要靠民以食为天。我们身体的营养主要靠“食食”补充，需补充，需要每天科学的进餐，这是饮食营养。要每天科学的进餐，这是饮食营养。研究发现，人类的膳研究发现，人类的膳食结构应以植物性食物为主，荤素搭配，且各种营养素的食结构应以植物性食物为主，荤素搭配，且各种营养素的搭配也应均衡，应当多摄取植物性蛋白、淀粉和纤维，少搭配也应均衡，应当多摄取植物性蛋白、淀粉和纤维，少摄取动物性蛋白和脂肪，同时还应少摄取糖类和盐分。中摄取动物性蛋白和脂肪，同时还应少摄取糖类和盐分。

15、中国是一个非常重视饮食文化的国家，几千年的农耕文明使国是一个非常重视饮食文化的国家，几千年的农耕文明使我们有我们有140140种菜可以选择吃，所以中华民族形成了以谷物种菜可以选择吃，所以中华民族形成了以谷物豆类为主（五谷就是粮食，指大豆、小豆、小米、米、面）豆类为主（五谷就是粮食，指大豆、小豆、小米、米、面），进食足量蔬菜，以动物性食物作为补充，兼食水果的中，进食足量蔬菜，以动物性食物作为补充，兼食水果的中华民族传统膳食结构。这种膳食内涵丰富，营养均衡，保华民族传统膳食结构。这种膳食内涵丰富，营养均衡，保健养生功效明确，也保证了膳食的平衡。合理膳食可以使健养生功效明确，也保证了膳食的平衡。合理

16、膳食可以使人不胖不瘦，胆固醇不高不低，血粘度不稠不稀。人不胖不瘦，胆固醇不高不低，血粘度不稠不稀。怎样做到大致的合理膳食呢？有专家解释十个字：怎样做到大致的合理膳食呢？有专家解释十个字：“一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑”。“一一”是一天一袋牛奶。是一天一袋牛奶。我们中国人膳食有很多优点，我们中国人膳食有很多优点，但普遍缺钙，缺钙会导致三大症状：一是骨痛。缺钙的人骨但普遍缺钙，缺钙会导致三大症状：一是骨痛。缺钙的人骨质疏松，骨质增生，腰痛，腿痛，老年抑郁症、全身痛。二质疏松，骨质增生，腰痛，腿痛，老年抑郁症、全身痛。二是龟背。越活越矮，越活越收缩，岁

17、数越大个子越小。三是是龟背。越活越矮，越活越收缩，岁数越大个子越小。三是骨折，一摔跤骨头就断。正常每人每天需要骨折，一摔跤骨头就断。正常每人每天需要800800毫克钙，而毫克钙，而我们一般人的伙食里仅有我们一般人的伙食里仅有500500毫克钙，缺少毫克钙，缺少300300毫克钙，一袋毫克钙，一袋牛奶的量正好补充足了。牛奶的量正好补充足了。“二二”是是250250克到克到350350克碳水化合物克碳水化合物。六两至八两的主食。六两至八两的主食，这六两到八两不是固定的。比如，有些年轻人、重体力活，这六两到八两不是固定的。比如，有些年轻人、重体力活者，就要多吃一点，而体力消耗很轻，不用说一斤半，二两

18、者，就要多吃一点，而体力消耗很轻，不用说一斤半，二两就够了。就够了。“三三”是三分高蛋白是三分高蛋白。人不能光吃素，或光吃荤。人不能光吃素，或光吃荤。蛋白不能太多也不能太少，三分到四分正好。比如一蛋白不能太多也不能太少，三分到四分正好。比如一分就是一两瘦肉；或者二两豆腐；或者二两鱼、虾；分就是一两瘦肉；或者二两豆腐；或者二两鱼、虾；或者二两鸡和鸭；或者半量黄豆。蛋白过多，消化不或者二两鸡和鸭；或者半量黄豆。蛋白过多，消化不良，造成肠道毒素太多，也影响肾脏；蛋白质太少也良，造成肠道毒素太多，也影响肾脏；蛋白质太少也不行，会出现营养不良，导致很多疾病。什么蛋白质不行，会出现营养不良，导致很多疾病。

19、什么蛋白质最好呢？鱼类蛋白质最好，吃鱼越多，动脉越软，冠最好呢？鱼类蛋白质最好，吃鱼越多，动脉越软，冠心病、脑中风越少。心病、脑中风越少。植物蛋白植物蛋白大豆大豆（黄豆）也很好。黄豆）也很好。“可一日无肉，可一日无肉，不可一日无豆不可一日无豆”，大豆中起码有治疗乳腺癌、直肠癌、，大豆中起码有治疗乳腺癌、直肠癌、结肠癌等结肠癌等5 5种抗癌物质，大豆含有大豆异黄酮，作为种抗癌物质，大豆含有大豆异黄酮，作为植物雌激素，可预防治疗乳腺癌。对女性特别适合，植物雌激素，可预防治疗乳腺癌。对女性特别适合，对于补充生理性的雌性激素，植物雌激素是非常安全对于补充生理性的雌性激素，植物雌激素是非常安全的，不像动

20、物雌激素那样会诱发癌症，建议女性要常的，不像动物雌激素那样会诱发癌症，建议女性要常喝豆浆。喝豆浆。“四四”是有精有细不甜不咸三四五顿七八分饱是有精有细不甜不咸三四五顿七八分饱。粗细粮搭配，一周一、两次粗粮，如棒子面、老玉米、粗细粮搭配，一周一、两次粗粮，如棒子面、老玉米、红薯这些东西。三四五顿是指每天吃的餐数。七八分红薯这些东西。三四五顿是指每天吃的餐数。七八分饱最重要。俗话说：饱最重要。俗话说：“一顿少一口，活到九十九一顿少一口，活到九十九”，“要想身体安，三分饥和寒。要想身体安，三分饥和寒。“五五”是是500500克蔬菜和水果克蔬菜和水果。500500克蔬菜和水果就克蔬菜和水果就相当于八两

21、蔬菜二两水果，新鲜蔬菜和水果含丰富维相当于八两蔬菜二两水果，新鲜蔬菜和水果含丰富维生素经常吃预防癌症最好。人体需要弱碱。什么是弱生素经常吃预防癌症最好。人体需要弱碱。什么是弱碱碱?蔬菜、水果。蔬菜、水果。“红红”是一天一个西红柿是一天一个西红柿。可以减少前列腺癌。可以减少前列腺癌45%45%。吃熟的最好，因为番茄、红薯是脂溶性的。如果这吃熟的最好，因为番茄、红薯是脂溶性的。如果这个人情绪低落，那么吃点红辣椒可以改善，红辣椒个人情绪低落，那么吃点红辣椒可以改善，红辣椒是改善情绪减轻焦虑的好东西。是改善情绪减轻焦虑的好东西。“黄黄”是是什么意思呢？中国人的膳食结构一般都什么意思呢？中国人的膳食结构

22、一般都缺钙和维生素缺钙和维生素A A，其表现为：小孩感冒发烧，扁桃腺，其表现为：小孩感冒发烧，扁桃腺炎；中年人癌症，动脉硬化；老年人眼花，视力模炎；中年人癌症，动脉硬化；老年人眼花，视力模糊。补充维生素糊。补充维生素A A可以使儿童增强抵抗力，对视网膜可以使儿童增强抵抗力，对视网膜好，老人眼睛不花。含卫生素好，老人眼睛不花。含卫生素A A最多的是胡萝卜、西最多的是胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒等，也就是瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒等，也就是红黄红黄色的蔬菜色的蔬菜。“绿绿”是是什么意思呢？饮料里茶最好，茶中什么意思呢？饮料里茶最好，茶中绿茶绿茶最好。绿茶里有茶酡酚，而茶酡酚是抗癌的

23、。同时最好。绿茶里有茶酡酚，而茶酡酚是抗癌的。同时绿茶中含有一种抗氧自由基的物质，能延缓衰老，绿茶中含有一种抗氧自由基的物质，能延缓衰老，延年益寿，因此，越喝绿茶越年轻。喝茶能到能减延年益寿，因此，越喝绿茶越年轻。喝茶能到能减少肿瘤、动脉硬化。少肿瘤、动脉硬化。“白白”是是指指燕麦燕麦粉、燕麦片。燕麦粥不但降胆固粉、燕麦片。燕麦粥不但降胆固醇，降甘油三脂，还对糖尿病、减肥特别好。醇，降甘油三脂，还对糖尿病、减肥特别好。“黑黑”是指黑木耳是指黑木耳。黑木耳可以降低血液粘稠度，。黑木耳可以降低血液粘稠度，黑木耳吃后能使血液变稀，不容易得脑血栓和冠心黑木耳吃后能使血液变稀，不容易得脑血栓和冠心病。一

24、天病。一天5 5克至克至1010克，每次吃一点，做汤做菜都可以。克，每次吃一点，做汤做菜都可以。卫生组织还提倡了卫生组织还提倡了6 6种保健饮品：种保健饮品：第一绿茶；第第一绿茶；第二红葡萄酒；第三豆浆；第四酸奶；第五骨头汤；第二红葡萄酒；第三豆浆；第四酸奶；第五骨头汤；第六蘑菇汤六蘑菇汤。为什么提红葡萄酒，红葡萄的皮上有种东西，叫为什么提红葡萄酒，红葡萄的皮上有种东西，叫“逆逆转醇转醇”，它是抗衰老的，它还是抗氧化剂，常喝红葡，它是抗衰老的，它还是抗氧化剂，常喝红葡萄酒人不得心脏病。红葡萄酒还有个作用是降血压、萄酒人不得心脏病。红葡萄酒还有个作用是降血压、血脂。血脂。为什么提酸奶为什么提酸奶

25、?因为酸奶是维持细菌平衡的。所谓维因为酸奶是维持细菌平衡的。所谓维持细菌平衡是指有益的细菌生长，有害的细菌消灭，持细菌平衡是指有益的细菌生长，有害的细菌消灭，所以吃酸奶可以少得病的。所以吃酸奶可以少得病的。为什么提骨头汤呢为什么提骨头汤呢?骨头汤里含碗胶，碗胶是延年益骨头汤里含碗胶，碗胶是延年益寿的，还补钙。寿的，还补钙。为什么提蘑菇汤为什么提蘑菇汤?因为蘑菇能抗癌提高免疫功能。因为蘑菇能抗癌提高免疫功能。一些美容专家看好以下一些美容专家看好以下美容美容食物：食物：1温开水，每天温开水，每天8-10杯，可保持皮肤丰润光泽；杯，可保持皮肤丰润光泽；2绿色蔬菜，如苋菜、椰菜、青菜等，含有大量维绿色

26、蔬菜，如苋菜、椰菜、青菜等，含有大量维生素与矿物质；生素与矿物质；3西瓜、哈密瓜，既补水分又供营养；西瓜、哈密瓜，既补水分又供营养；4瘦肉、鸡肉、鱼肉，提供丰富的蛋白质、铁质；瘦肉、鸡肉、鱼肉，提供丰富的蛋白质、铁质；5粗粮、豆类，供给皮肤所需特殊养分；粗粮、豆类，供给皮肤所需特殊养分；6脱脂奶与低脂奶、乳酪，热量低而含钙多，可柔脱脂奶与低脂奶、乳酪，热量低而含钙多，可柔软皮肤强壮筋骨；软皮肤强壮筋骨；7柑桔类水果，含丰富维生素柑桔类水果，含丰富维生素C防止面部微血管破防止面部微血管破裂与色素斑形成；裂与色素斑形成；8猪皮，胶原蛋白及弹性蛋白颇多，可增强皮肤弹猪皮，胶原蛋白及弹性蛋白颇多，可增

27、强皮肤弹性性（二）适度运动（二）适度运动“生命在于运动生命在于运动”，这是法国著名思想家伏尔泰的，这是法国著名思想家伏尔泰的名言。运动是行为营养，是维持健康的非常重要的要素，名言。运动是行为营养，是维持健康的非常重要的要素，我国古代养生家早已把运动作为延年益寿的一大法宝。我国古代养生家早已把运动作为延年益寿的一大法宝。三国志三国志.华佗传引华佗语：华佗传引华佗语：“人体欲得劳动，动摇则人体欲得劳动，动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生。谷气得消，血脉流通，病不得生。”。医学之父西波克。医学之父西波克拉底讲了一句流传了二千四百年的话：拉底讲了一句流传了二千四百年的话：“阳光、空气、阳光、空气、水和

28、运动，是生命和健康的源泉水和运动，是生命和健康的源泉”。现代人类学和医学。现代人类学和医学证明，劳动创造了人类，人类的生命在于运动。证明，劳动创造了人类，人类的生命在于运动。故事：狼医生故事：狼医生森林里有狼有鹿，人们为了保护鹿，猎人就把狼消森林里有狼有鹿，人们为了保护鹿，猎人就把狼消灭了。哪知道适得起反，几年以后，鹿因为没有狼，吃饱灭了。哪知道适得起反，几年以后，鹿因为没有狼，吃饱了就躺在草地上，休息晒太阳，结果鹿变得胖起来了。鹿了就躺在草地上，休息晒太阳，结果鹿变得胖起来了。鹿成胖鹿，脂肪肝、冠心病、高血压，自身疾病越来越多，成胖鹿，脂肪肝、冠心病、高血压，自身疾病越来越多，死得越来越早，

29、结果鹿群越来越少，快要到自灭、绝种了。死得越来越早，结果鹿群越来越少，快要到自灭、绝种了。怎么办呢？派医生给鹿治病，谁能给鹿治病呢？想来想去，怎么办呢？派医生给鹿治病，谁能给鹿治病呢？想来想去，最好的办法把狼请回来。重新买了狼放在树林里，狼一来最好的办法把狼请回来。重新买了狼放在树林里，狼一来就吃鹿，鹿就得跑，狼追鹿跑，在这样的过程中，鹿锻炼就吃鹿，鹿就得跑，狼追鹿跑，在这样的过程中，鹿锻炼了身体，自然界就是这样非常奇妙，就是在这么互相竞争了身体，自然界就是这样非常奇妙，就是在这么互相竞争中，各自得到提高。所以离开运动反而糟了，鹿死得更快，中，各自得到提高。所以离开运动反而糟了，鹿死得更快，有

30、了狼，狼变成鹿的医生了。有了狼，狼变成鹿的医生了。在我国，提高人口素质和延长人均寿命的一个重在我国，提高人口素质和延长人均寿命的一个重要方式和基本途径是开展全民健身运动。要方式和基本途径是开展全民健身运动。治病不如防病，防病不如健身，运动能健身又健治病不如防病，防病不如健身，运动能健身又健脑：经常保持有规律的运动，可使脑：经常保持有规律的运动，可使气血调和，疏经活气血调和，疏经活络，百脉通畅，脏腑机能优良，促进机体新陈代谢；络，百脉通畅，脏腑机能优良，促进机体新陈代谢；运动可以使人有清新舒畅感，精力旺盛，思维敏捷，运动可以使人有清新舒畅感，精力旺盛，思维敏捷，从而增进抵抗力，有利于消除精神紧张

31、，焦虑，有助从而增进抵抗力，有利于消除精神紧张，焦虑，有助于改善睡眠；运动可以改善肺功能，增加血氧含量，于改善睡眠；运动可以改善肺功能，增加血氧含量，有利于防治感冒和气管炎；运动能使胃肠道的分泌和有利于防治感冒和气管炎；运动能使胃肠道的分泌和蠕动功能增强，从而增进食欲，有助于消化；运动有蠕动功能增强，从而增进食欲，有助于消化；运动有利于防治肥胖症和糖尿病；运动对于消化系统、神经利于防治肥胖症和糖尿病；运动对于消化系统、神经系统、心血管、呼吸、肌肉、骨质都有改善功能，提系统、心血管、呼吸、肌肉、骨质都有改善功能，提高肌体的作用。高肌体的作用。运动方式有许多：运动方式有许多：走路、跑步、上楼走路、

32、跑步、上楼梯、登山，打太极拳、跳舞、打球，游梯、登山，打太极拳、跳舞、打球，游泳、跳绳、练瑜伽等等。泳、跳绳、练瑜伽等等。那么什么运动最好？那么什么运动最好？步行是世界上最好的运动。步行是世界上最好的运动。因因为人类花了一百万年从猿到人，整个人的身体结构就为步为人类花了一百万年从猿到人，整个人的身体结构就为步行设计的。步行，是一种最简单的养生之法，可以不拘季行设计的。步行，是一种最简单的养生之法，可以不拘季节，随时可行。它运动量不大且简便易行，不受时间、空节，随时可行。它运动量不大且简便易行，不受时间、空间等条件限制：无论在乡间的田野小路上缓缓漫步，或是间等条件限制：无论在乡间的田野小路上缓缓

33、漫步，或是在城市林荫道上信步而游，那广阔的空间，绿色的环境，在城市林荫道上信步而游，那广阔的空间，绿色的环境，清新的空气，都会使人神清气爽，心旷神怡，可谓散步又清新的空气，都会使人神清气爽，心旷神怡，可谓散步又散心。特别是食后散步，古人认为：散心。特别是食后散步，古人认为：“饭后食物停胃，必饭后食物停胃，必缓行数百步，散其气以输于脾则容易而铁腐化缓行数百步，散其气以输于脾则容易而铁腐化”，步行步行也是使动脉从硬化到软化一个最有效的方法。也是使动脉从硬化到软化一个最有效的方法。除了步行，还有项值得提倡的运动，就是太极拳。除了步行，还有项值得提倡的运动，就是太极拳。太极拳这个运动特殊，它是柔中有刚

34、，阴阳结合。太极太极拳这个运动特殊，它是柔中有刚，阴阳结合。太极拳，最大的用途是有利于神经系统和平衡功能的改善。拳，最大的用途是有利于神经系统和平衡功能的改善。适可而止的文明麻将，能使手脑并用，也是一种有适可而止的文明麻将，能使手脑并用，也是一种有益有趣的活动。益有趣的活动。有氧运动（有氧运动（1）持续较长时间的、有大肌肉群参与的中、低强度的运持续较长时间的、有大肌肉群参与的中、低强度的运动都称为有氧运动。其标志为微微气喘，适当出汗，在运动都称为有氧运动。其标志为微微气喘，适当出汗，在运动过程中可以交谈，目的是增强人体吸入、输送和使用氧动过程中可以交谈，目的是增强人体吸入、输送和使用氧气的能力

35、。气的能力。好处为：好处为：1.1.提高心肺功能和耐力水平。提高心肺功能和耐力水平。2.2.提高机体抗提高机体抗病能力。病能力。3.3.可以有效减肥。可以有效减肥。4.4.能调整心态，锻炼意志，增能调整心态，锻炼意志，增强毅力。强毅力。方法和原则：日常锻炼应以有氧运动为主体，即每天方法和原则：日常锻炼应以有氧运动为主体，即每天或每周有或每周有3 35 5天进行有氧运动锻炼。步行、跑步、游泳、天进行有氧运动锻炼。步行、跑步、游泳、自行车、登山、健身操、太极拳、各种球类活动等大家喜自行车、登山、健身操、太极拳、各种球类活动等大家喜欢的、较长时间的项目，都是有氧运动方式。欢的、较长时间的项目，都是有

36、氧运动方式。有氧运动（有氧运动（2）掌握好运动强度是影响有氧运动效果的关键，而判断掌握好运动强度是影响有氧运动效果的关键，而判断运动强度的简单方法是测量运动时或运动结束时的脉搏：运动强度的简单方法是测量运动时或运动结束时的脉搏：运动时脉搏应控制在每分钟运动时脉搏应控制在每分钟170170次范围内（年龄加心跳的次范围内（年龄加心跳的次数）。次数）。运动频率和持续时间的有氧运动应每天练，也可以一运动频率和持续时间的有氧运动应每天练，也可以一周练周练3 35 5天。一天最少练天。一天最少练3030分钟，可以一次持续锻炼分钟，可以一次持续锻炼3030分分钟，也可以一天分两三次，每次钟，也可以一天分两三

37、次，每次1010分钟以上，累计分钟以上，累计3030分钟分钟以上。对于减肥的人，最好是小强度地天天练，每次持续以上。对于减肥的人，最好是小强度地天天练，每次持续4545分钟以上。身体好可多练一些，身体差可以少练一些，分钟以上。身体好可多练一些，身体差可以少练一些，量力而行。量力而行。运动健身前后吃什么好？（运动健身前后吃什么好？（1）健身前健身前：应食用少量食物：应食用少量食物空腹和刚进食就开始运动，对人体健康都是非常不利空腹和刚进食就开始运动，对人体健康都是非常不利的。运动营养专家说，在运动前半小时食用少量食物，可的。运动营养专家说，在运动前半小时食用少量食物，可以避免因为体力活动而导致的消

38、化功能紊乱，同时还可以以避免因为体力活动而导致的消化功能紊乱，同时还可以增强运动效果。如果是晨练，早餐一定要避免食用难以消增强运动效果。如果是晨练，早餐一定要避免食用难以消化的食物，最好食用少量奶制品、谷类、水果、饮料。化的食物，最好食用少量奶制品、谷类、水果、饮料。健身中健身中：应及时补充水分：应及时补充水分运动专家提醒：如果运动时间少于运动专家提醒：如果运动时间少于1小时，每小时，每15分钟分钟应喝水应喝水150毫升到毫升到300毫升；如果运动时间在毫升；如果运动时间在1-3个小时，个小时，应及时给身体补充糖水以免出现低血糖。此外，运动时不应及时给身体补充糖水以免出现低血糖。此外，运动时不

39、宜喝冰水，会引起消化系统方面的问题。宜喝冰水，会引起消化系统方面的问题。运动健身前后吃什么好？（运动健身前后吃什么好？（2）健身后健身后：不宜吃酸性食物：不宜吃酸性食物营养与运动专家指出，运动后，人体内低糖、脂肪、营养与运动专家指出，运动后，人体内低糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性代谢物质，这蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性代谢物质，这些物质会刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀会些物质会刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀会精神疲乏。鱼肉等食品属于酸性物质，运动后即食用这些精神疲乏。鱼肉等食品属于酸性物质，运动后即食用这些酸性食物，会使体液更加酸性化，不利肌肉、

40、关节酸胀感酸性食物，会使体液更加酸性化，不利肌肉、关节酸胀感和身体疲劳感等解除。专家建议，运动后应多吃一些水果、和身体疲劳感等解除。专家建议，运动后应多吃一些水果、蔬菜、豆制品等碱性食物，以保持人体内酸碱平衡，从而蔬菜、豆制品等碱性食物，以保持人体内酸碱平衡，从而达到消除运动疲劳、保持健康等目的。达到消除运动疲劳、保持健康等目的。运动运动贵在坚持，久必获益。不运动或者过量运动都贵在坚持，久必获益。不运动或者过量运动都不利健康，只有做到适量运动才能炼出健康。每个人的不利健康，只有做到适量运动才能炼出健康。每个人的体质和爱好不同，所适应的运动方式不同，应选择自己体质和爱好不同，所适应的运动方式不同

41、，应选择自己喜爱的、适合自身特点的运动方式，这样人们才能在享喜爱的、适合自身特点的运动方式，这样人们才能在享受体育活动的乐趣的同时做到养生健体。受体育活动的乐趣的同时做到养生健体。（三）平衡心理（三）平衡心理故事：故事：埃及国家博物馆有一奇怪的展品：一只用精美玉雕埃及国家博物馆有一奇怪的展品：一只用精美玉雕刻的匣子，与一般抽屉大小，匣内被十字形玉雕栅栏隔成刻的匣子，与一般抽屉大小，匣内被十字形玉雕栅栏隔成四个小格子，洁净通透。玉匣是在法老的木乃伊旁发现四个小格子，洁净通透。玉匣是在法老的木乃伊旁发现的，当时匣内空无一物。从所放位置看，匣子必是十分重的，当时匣内空无一物。从所放位置看，匣子必是十

42、分重要的，可它是盛放什么东西用的？为什么要放在那里？寓要的，可它是盛放什么东西用的？为什么要放在那里？寓意何在？谁都猜不出。这个谜在很长一段时间内让考古学意何在？谁都猜不出。这个谜在很长一段时间内让考古学家百思不得其解。后来在埃及中部卢克索的帝王谷，在卡家百思不得其解。后来在埃及中部卢克索的帝王谷，在卡尔维斯女王的墓室中，发现了一幅壁画，才破解了玉匣的尔维斯女王的墓室中，发现了一幅壁画，才破解了玉匣的秘密。壁画上有一位威严的男子，正在操纵一架巨大的天秘密。壁画上有一位威严的男子，正在操纵一架巨大的天平，天平的一端是砝码，另一端是一颗完整的心。这颗心平，天平的一端是砝码，另一端是一颗完整的心。这

43、颗心是从一旁的玉匣中取出的。是从一旁的玉匣中取出的。埃及古老的文化传说中，有一位至高无上的美丽女埃及古老的文化传说中，有一位至高无上的美丽女性，名叫快乐女神。她的丈夫是明察秋毫的法官，每个人性，名叫快乐女神。她的丈夫是明察秋毫的法官，每个人死后，心脏都要被快乐女神的丈夫去称量，死后，心脏都要被快乐女神的丈夫去称量，如果一个人是如果一个人是快乐的，心的分量就很轻，女神的丈夫就引导那有着羽毛快乐的，心的分量就很轻，女神的丈夫就引导那有着羽毛般轻盈的心的灵魂飞往天堂；如果那颗心很重，被诸多罪般轻盈的心的灵魂飞往天堂；如果那颗心很重，被诸多罪恶和烦恼填满皱褶，女神的丈夫就判他下地狱，永远不得恶和烦恼填

44、满皱褶，女神的丈夫就判他下地狱，永远不得见天日。见天日。原来，白玉匣子是用来盛放人的心灵的。原来，心轻原来，白玉匣子是用来盛放人的心灵的。原来，心轻者可以上天堂。这故事的名字就是者可以上天堂。这故事的名字就是心轻上天堂。心轻上天堂。我们不希望来世的天堂，只期待今生今世把心上的累我们不希望来世的天堂，只期待今生今世把心上的累赘一一摘掉，朝着愉快和幸福的方向前进。赘一一摘掉，朝着愉快和幸福的方向前进。心理状态，已被世界卫生组织列为评价人体健康的心理状态，已被世界卫生组织列为评价人体健康的几大指标之一，有专家预计：心理养生将成为几大指标之一，有专家预计：心理养生将成为21世纪的健世纪的健康主题。俗话

45、说康主题。俗话说“心病还得心药治心病还得心药治”，这个，这个“心药心药”就是就是心理心理养生，就是从精神上保持良好状态，以保障机体功能的正养生，就是从精神上保持良好状态，以保障机体功能的正常发挥，来达到防病健身、延年益寿的目的。明代著名养常发挥，来达到防病健身、延年益寿的目的。明代著名养生家汪绮石在中外卫生要旨中指出：生家汪绮石在中外卫生要旨中指出：“养生当以养心养生当以养心为先，心不病则神不病，神不病则人自宁。为先，心不病则神不病，神不病则人自宁。”养生先心，养生先心，心正则神健，神健则体安，这里的养心贵在一颗平常心，心正则神健，神健则体安，这里的养心贵在一颗平常心，也就是好的心态，平衡的心

46、理状态。也就是好的心态，平衡的心理状态。一个人要正确对待他人，正确对待社会，永远对社会一个人要正确对待他人，正确对待社会，永远对社会有一种感激之心，只要这个做到了，好多事都能解决。有一种感激之心，只要这个做到了，好多事都能解决。俗话说俗话说“境由心生境由心生”。人对社会有两种态度：一种是人对社会有两种态度：一种是永远用乐观的、积极的态度看世界，另一种是用用悲观的永远用乐观的、积极的态度看世界，另一种是用用悲观的消极的态度看世界，你若用积极的、乐观的态度看世界，消极的态度看世界，你若用积极的、乐观的态度看世界，这世界很美好，你如果用悲观消极的态度看世界，这世界这世界很美好，你如果用悲观消极的态度

47、看世界，这世界很可怕。很可怕。“生活像面镜子，你笑他也笑，你哭他也哭生活像面镜子，你笑他也笑，你哭他也哭”。一个人心态好，世界上一切都变得很美好，全身都很轻松，一个人心态好，世界上一切都变得很美好，全身都很轻松，走到马路上，看到阳光明媚，蓝天更蓝，空气很清新，满走到马路上，看到阳光明媚，蓝天更蓝，空气很清新，满大街的人都很高兴。其实个人高兴就感到世界很美好。自大街的人都很高兴。其实个人高兴就感到世界很美好。自己不高兴，心理很难受，就是山光水色也欣赏不了，山珍己不高兴，心理很难受，就是山光水色也欣赏不了，山珍海味也没有味道。实际上就是这样，心情好，一切都好。海味也没有味道。实际上就是这样，心情好

48、，一切都好。这就是这就是“境由心生境由心生”。良好的平衡心态是健康心理的基础。心理健康有三良好的平衡心态是健康心理的基础。心理健康有三个标准：个标准：良好的个性、良好的处世能力、良好的人际关良好的个性、良好的处世能力、良好的人际关系系。一个心理健康的人必须有一个良好的心理素质，有一个心理健康的人必须有一个良好的心理素质，有一个健康的心理世界，有一个健康和稳定的情绪，我们一个健康的心理世界，有一个健康和稳定的情绪，我们要努力克服虚荣、妒嫉、冲动等不良个性，培养诚实、要努力克服虚荣、妒嫉、冲动等不良个性，培养诚实、开朗、勇敢、热心等良好个性；正视现实，正确处理各开朗、勇敢、热心等良好个性；正视现实

49、，正确处理各种矛盾和积极适应社会环境；要陶冶性情，丰富业余爱种矛盾和积极适应社会环境；要陶冶性情，丰富业余爱好和精神生活，健康的业余爱好，可以保持愉快的心境。好和精神生活，健康的业余爱好，可以保持愉快的心境。怎样做到心理平衡？怎样做到心理平衡？平衡心理四要素：平衡心理四要素：善、乐、宽、淡善、乐、宽、淡平衡心理四要素（平衡心理四要素（1）1.善：即善良。善良是心理养生的营养素。善：即善良。善良是心理养生的营养素。心存善良，就会以他人之乐为乐，乐于扶贫帮困，心存善良，就会以他人之乐为乐，乐于扶贫帮困，助助人的过程可以净化心灵，升华人格，助人是人生最大的快人的过程可以净化心灵，升华人格，助人是人生

50、最大的快乐。你帮助了别人，你的心灵得到愉悦，心中就常有欣慰乐。你帮助了别人，你的心灵得到愉悦，心中就常有欣慰之感；心存善良，就会与人为善，乐于友好相处，心中就之感；心存善良，就会与人为善，乐于友好相处，心中就常有愉悦之感；心存善良，就会光明磊落，乐于对人敞开常有愉悦之感；心存善良，就会光明磊落，乐于对人敞开心扉，心中就常有轻松之感。总之，心存善良的人，会始心扉，心中就常有轻松之感。总之，心存善良的人，会始终保持泰然自若的心理状态，这种心理状态能把血液的流终保持泰然自若的心理状态，这种心理状态能把血液的流量和神经细胞的兴奋度调至最佳状态，从而提高了机体的量和神经细胞的兴奋度调至最佳状态，从而提高