蛙泳课件培训资料.ppt
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1、蛙泳课件在游进过程中,身体位置会按一定节奏上下起在游进过程中,身体位置会按一定节奏上下起伏。在划水和抬头吸气时,上体会向前上方抬起,伏。在划水和抬头吸气时,上体会向前上方抬起,肩和背部的一部分上升露出水面,此时躯干与水面肩和背部的一部分上升露出水面,此时躯干与水面的角度较大。的角度较大。当两臂前当两臂前伸,两腿向后伸,两腿向后蹬夹时,随着蹬夹时,随着低头的动作,低头的动作,肩部又浸入水肩部又浸入水中,身体回复中,身体回复比较平直的流比较平直的流线型姿势向前线型姿势向前滑行。滑行。对于初学蛙泳者,不宜过分追求在对于初学蛙泳者,不宜过分追求在划水和吸气时拉高身体的动作。如果抬划水和吸气时拉高身体的
2、动作。如果抬头过高或过分挺胸,会造成下肢下沉,头过高或过分挺胸,会造成下肢下沉,迎角增大,使身体在前进方向上的投影迎角增大,使身体在前进方向上的投影截面增大,身体形状变差,从而增大游截面增大,身体形状变差,从而增大游进时的水阻力。进时的水阻力。(二)腿部技术(二)腿部技术 蛙泳的腿部动作是推动身体前进蛙泳的腿部动作是推动身体前进的一个重要因素。尽管现代蛙泳技术的一个重要因素。尽管现代蛙泳技术强调以臂为主,但腿部动作的作用不强调以臂为主,但腿部动作的作用不容忽视,对于初学者更是如此。容忽视,对于初学者更是如此。蛙泳腿的技术可以分为蛙泳腿的技术可以分为收腿、翻收腿、翻脚、蹬腿、滑行脚、蹬腿、滑行四
3、个紧密相连的动作四个紧密相连的动作阶段。阶段。收腿:收腿:收腿时,腿部肌肉略为放松,大腿自然收腿时,腿部肌肉略为放松,大腿自然下沉,两膝开始弯屈并逐渐分开,小腿和脚跟在大下沉,两膝开始弯屈并逐渐分开,小腿和脚跟在大腿后面向前运动。踝关节放松,脚底基本朝上,脚腿后面向前运动。踝关节放松,脚底基本朝上,脚跟向前收的过程中要落在大腿的投影面内,以避开跟向前收的过程中要落在大腿的投影面内,以避开迎面水流,减小收腿的阻力。收腿动作应柔和,不迎面水流,减小收腿的阻力。收腿动作应柔和,不宜太用力。在收腿的过程中臀部略下降。宜太用力。在收腿的过程中臀部略下降。收腿结束时,收腿结束时,两膝内侧的距离两膝内侧的距
4、离约同肩宽;大腿约同肩宽;大腿与躯干约成与躯干约成130130140140角,大、小角,大、小腿折叠紧,小腿腿折叠紧,小腿接近于与水面垂接近于与水面垂直,为翻脚和蹬直,为翻脚和蹬夹做好准备。夹做好准备。许多优秀运动员收腿时大腿的动作幅度变小,收腿结束时大腿与躯干的夹角增大至150 左右,小腿更加靠近臀部。这种技术收腿的动作较快,有利于加快动作频率,同时有利于减小收腿时的水阻力。翻脚:翻脚:当收腿使脚跟接近臀部时,大腿内旋,当收腿使脚跟接近臀部时,大腿内旋,两膝稍内扣,小腿向外张开,两脚背屈使脚掌勾紧两膝稍内扣,小腿向外张开,两脚背屈使脚掌勾紧向外翻开,脚尖转向两侧,使小腿和脚的内侧面向向外翻开
5、,脚尖转向两侧,使小腿和脚的内侧面向后,形成良好的对水面,为蹬夹动作做好准备后,形成良好的对水面,为蹬夹动作做好准备。翻脚的目翻脚的目的在于使腿在的在于使腿在蹬夹时有一个蹬夹时有一个良好的对水面。良好的对水面。翻脚的好坏直翻脚的好坏直接影响到蹬夹接影响到蹬夹的效果。的效果。翻脚实际上是收腿的结束动作和蹬腿的开翻脚实际上是收腿的结束动作和蹬腿的开始动作。不是收好腿再翻脚,翻好脚再蹬腿,始动作。不是收好腿再翻脚,翻好脚再蹬腿,而是在收腿接近完成时就开始翻脚,翻脚快而是在收腿接近完成时就开始翻脚,翻脚快完成时就开始蹬腿,在蹬腿的开始阶段继续完成时就开始蹬腿,在蹬腿的开始阶段继续完成翻脚。完成翻脚。蹬
6、腿:蹬腿:蹬腿是在翻脚即将完成时开始的。由蹬腿是在翻脚即将完成时开始的。由于翻脚的惯性,脚在后蹬的开始阶段是继续向外运于翻脚的惯性,脚在后蹬的开始阶段是继续向外运动,完成充分的翻脚。随后由腰腹和大腿发力,依动,完成充分的翻脚。随后由腰腹和大腿发力,依次伸展下肢各关节,两脚转为向后向内运动并稍下次伸展下肢各关节,两脚转为向后向内运动并稍下压,直至两腿蹬直,完成弧形的鞭状蹬夹。压,直至两腿蹬直,完成弧形的鞭状蹬夹。蹬腿动作是推蹬腿动作是推动身体前进的重要动身体前进的重要动力来源。蹬腿动动力来源。蹬腿动作的推进效果主要作的推进效果主要取决于蹬腿时腿的取决于蹬腿时腿的运动方向、对水面运动方向、对水面的
7、大小及运动速度。的大小及运动速度。蹬腿时,下肢各关节的伸展顺序是保持最大对蹬腿时,下肢各关节的伸展顺序是保持最大对水面的决定因素。正确的顺序是,先伸髋关节,后水面的决定因素。正确的顺序是,先伸髋关节,后伸膝关节,最后伸踝关节,直至两腿伸直并拢。蹬伸膝关节,最后伸踝关节,直至两腿伸直并拢。蹬夹开始时,主要是大腿向后运动,膝关节不宜过早夹开始时,主要是大腿向后运动,膝关节不宜过早伸展,以使小腿尽量保持垂直对水的有利姿势,避伸展,以使小腿尽量保持垂直对水的有利姿势,避免出现小腿向下打水的错误。在蹬夹过程中,脚应免出现小腿向下打水的错误。在蹬夹过程中,脚应保持勾脚外翻姿势;在蹬夹将近结束时,脚掌才内保
8、持勾脚外翻姿势;在蹬夹将近结束时,脚掌才内旋伸直,完成最后的鞭水动作。如果先伸踝关节,旋伸直,完成最后的鞭水动作。如果先伸踝关节,则会破坏翻脚所形成的良好对水面,形成用脚尖蹬则会破坏翻脚所形成的良好对水面,形成用脚尖蹬水的错误。水的错误。蹬腿时要充分发挥腿部肌肉的力量,逐渐加速。蹬腿时要充分发挥腿部肌肉的力量,逐渐加速。蹬夹开始时,动作应比较柔和,而最后伸直小腿和蹬夹开始时,动作应比较柔和,而最后伸直小腿和脚掌的动作则要快速有力。脚掌的动作则要快速有力。在蹬腿过程中,脚相对在蹬腿过程中,脚相对于静止的水的运动轨迹是一于静止的水的运动轨迹是一条复杂的三维曲线,既有向条复杂的三维曲线,既有向后的运
9、动,又有向外、向内、后的运动,又有向外、向内、向下的运动,水对腿部动作向下的运动,水对腿部动作的反作用力的反作用力f f 由蹬腿升力由蹬腿升力 l l和蹬腿阻力和蹬腿阻力d d构成。构成。在蹬腿过程中,蹬腿升力起着重要的推进作用。在蹬腿过程中,蹬腿升力起着重要的推进作用。但由于小腿和脚的内侧面是向后对水,且相对于自但由于小腿和脚的内侧面是向后对水,且相对于自身来说腿部向后运动的幅度较大,故蹬腿阻力对推身来说腿部向后运动的幅度较大,故蹬腿阻力对推进力的贡献更大些。这就要求大腿内收肌群在蹬腿进力的贡献更大些。这就要求大腿内收肌群在蹬腿过程中积极工作,限制腿脚过分的外张,以保证蹬过程中积极工作,限制
10、腿脚过分的外张,以保证蹬腿方向主要向后。腿方向主要向后。滑行:滑行:蹬腿结束后,腿处于较低的位置,脚蹬腿结束后,腿处于较低的位置,脚距离水面约为距离水面约为303040cm40cm。此时两腿伸直并拢,腰、。此时两腿伸直并拢,腰、腹、臀及腿部的肌肉保持适度紧张,使身体成良腹、臀及腿部的肌肉保持适度紧张,使身体成良好的流线型向前滑行,准备开始下一个腿部动作好的流线型向前滑行,准备开始下一个腿部动作周期。周期。(三)臂部技术(三)臂部技术 蛙泳手臂的动作是推动身体前进的重要因素,蛙泳手臂的动作是推动身体前进的重要因素,现代蛙泳尤其重视发挥手臂划水的作用。游蛙泳现代蛙泳尤其重视发挥手臂划水的作用。游蛙
11、泳时,整个手臂动作都是在水下完成。对于游泳者时,整个手臂动作都是在水下完成。对于游泳者自身来说,手的划水路线近似于两个相对的自身来说,手的划水路线近似于两个相对的“桃桃心形心形”。即两手从。即两手从“桃心桃心”的尖顶开始,不停顿的尖顶开始,不停顿地划动一周回到尖顶。地划动一周回到尖顶。蛙泳的一蛙泳的一个划水动作可个划水动作可分为外划、下分为外划、下划、内划、前划、内划、前伸等四个紧紧伸等四个紧紧相连的动作阶相连的动作阶段。段。外划:外划:外划是从两臂前伸并拢、掌心向下的外划是从两臂前伸并拢、掌心向下的滑行姿势开始的。外划时两臂内旋,两手掌心转向滑行姿势开始的。外划时两臂内旋,两手掌心转向外斜下
12、方,略屈腕,两臂向外横向划动至两手间距外斜下方,略屈腕,两臂向外横向划动至两手间距离约为两倍肩宽处。外划的动作速度较慢。离约为两倍肩宽处。外划的动作速度较慢。下划:下划:手臂手臂在继续外划的同时,在继续外划的同时,前臂稍外旋,肘关前臂稍外旋,肘关节开始弯屈,转腕节开始弯屈,转腕使掌心转为朝后下使掌心转为朝后下方,以肘关节为轴,方,以肘关节为轴,手和前臂加速向下、手和前臂加速向下、向后划动。向后划动。在下划的过程中,手和前臂的运动速度快,幅在下划的过程中,手和前臂的运动速度快,幅度大,而上臂的移动不多,前臂与上臂之间的夹角度大,而上臂的移动不多,前臂与上臂之间的夹角迅速缩小。下划结束时,肘关节明
13、显高于手和前臂,迅速缩小。下划结束时,肘关节明显高于手和前臂,手和前臂接近垂直于游进方向,手和前臂接近垂直于游进方向,肘关节约屈成肘关节约屈成130130角。角。内划:划:内划是手臂划水产生推进力的主要阶段。内划是手臂划水产生推进力的主要阶段。随着下划的结束,掌心迅速转向内后方,手臂加速随着下划的结束,掌心迅速转向内后方,手臂加速由外向内并稍向后横向划动,屈肘程度进一步加大,由外向内并稍向后横向划动,屈肘程度进一步加大,肘关节也同时向下、向后、向内收夹至胸部侧下方。肘关节也同时向下、向后、向内收夹至胸部侧下方。两手划至胸前时几乎靠在一起。两手划至胸前时几乎靠在一起。前伸:前伸:当内划接近完成时
14、,两手在继续向内、当内划接近完成时,两手在继续向内、向上划动的过程中逐渐转为向上、向前弧形运动向上划动的过程中逐渐转为向上、向前弧形运动至颌下。此时两手靠拢,两掌心逐渐转向下,手至颌下。此时两手靠拢,两掌心逐渐转向下,手指朝前。接着,肘关节不停顿地沿平滑的弧线前指朝前。接着,肘关节不停顿地沿平滑的弧线前移,推动两手贴近水面向前伸出。与此同时迅速移,推动两手贴近水面向前伸出。与此同时迅速低头,将头夹于两臂之间。低头,将头夹于两臂之间。伸臂动作完成时,两臂伸直并拢,充分伸臂动作完成时,两臂伸直并拢,充分伸肩,两手掌心向下,成良好的流线型向前伸肩,两手掌心向下,成良好的流线型向前滑行滑行。实际上,蛙
15、泳时手相对实际上,蛙泳时手相对于静止的水的运动轨迹是一于静止的水的运动轨迹是一条复杂的三维曲线。手在划条复杂的三维曲线。手在划水时并没有大幅度的向后的水时并没有大幅度的向后的运动,而主要表现为明显的运动,而主要表现为明显的横向和上下方向的运动,好横向和上下方向的运动,好象是手握着一个固定的把手象是手握着一个固定的把手将身体拉引向前。将身体拉引向前。内划阶段手臂对水面大,手掌平面与手的划动方向约成3040的迎角,水的反作用力以划水升力为主。此时胸背部和肩带的肌群亦处于收缩发力的最有利部位,两臂的向内划动可以有很大的加速度。所以内划阶段是蛙泳手臂划水产生推进力推动身体前进的主要阶段。(四)完整配合
16、技术(四)完整配合技术 蛙泳是臂、腿交替做动作推动身体前蛙泳是臂、腿交替做动作推动身体前进的,其配合技术比较复杂,是学习蛙泳进的,其配合技术比较复杂,是学习蛙泳的一个难点。配合不协调,会直接影响臂、的一个难点。配合不协调,会直接影响臂、腿的动作效果和游进速度的均匀性。正常腿的动作效果和游进速度的均匀性。正常蛙泳一般是采用蛙泳一般是采用1:1:11:1:1的配合技术,即在一的配合技术,即在一个完整动作周期中,蹬腿个完整动作周期中,蹬腿1 1次,划臂次,划臂1 1次,次,呼吸呼吸1 1次。配合游时应在充分发挥臂、腿力次。配合游时应在充分发挥臂、腿力量的基础上,努力做到协调、连贯、有节量的基础上,努
17、力做到协调、连贯、有节奏,尽量保持匀速前进。奏,尽量保持匀速前进。呼吸与臂的配合呼吸与臂的配合 (1 1)早吸气配合技术:两臂开始外划时,早吸气配合技术:两臂开始外划时,颈后肌收缩,开始向上抬头,下颌前伸,使口露颈后肌收缩,开始向上抬头,下颌前伸,使口露出水面将气吐尽;在两臂下划和内划的过程中吸出水面将气吐尽;在两臂下划和内划的过程中吸气;两臂前伸时低头闭气;滑行时在水中呼气。气;两臂前伸时低头闭气;滑行时在水中呼气。这种呼吸方式利用了划水开始阶段手臂向外、向这种呼吸方式利用了划水开始阶段手臂向外、向下划动所产生的向上的反作用力,使头部比较容下划动所产生的向上的反作用力,使头部比较容易抬出水面
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