医学专题健康知识讲座-湘西自治州委党校.pptx

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1、养生保健知识讲座（学员讲坛）你的健康你做主你的健康你做主州委党校第州委党校第4646期县干班学员期县干班学员州民族中医院副院长、主任医师州民族中医院副院长、主任医师谭晓文谭晓文2015.10.222015.10.2212021/7/19星期一湘西自治州中医院副院长、主任医师湘西自治州中医院副院长、主任医师湖南中医药大学医学硕士湖南中医药大学医学硕士中国民族医药学会土家医药分会副会长中国民族医药学会土家医药分会副会长国家级三级中医院评审专家国家级三级中医院评审专家湖南省中医药跨世纪学科带头人湖南省中医药跨世纪学科带头人湖南省老中医药专家学术经验继承工作指导老师湖南省老中医药专家学术经验继承工作指

2、导老师湖南省医疗事故鉴定专家湖南省医疗事故鉴定专家湖南省高级职称评审专家湖南省高级职称评审专家湖南省司法鉴定专家湖南省司法鉴定专家湖南省中医药科技奖评审专家湖南省中医药科技奖评审专家湖南省中医学会理事湖南省中医学会理事湖南省中医药学会养生康复保健专业委员会委员湖南省中医药学会养生康复保健专业委员会委员湖南省湘西州政协委员、吉首市人大代表湖南省湘西州政协委员、吉首市人大代表、。从医从医31年，师从于中国工程院院士吴以岭教授、年，师从于中国工程院院士吴以岭教授、湘雅医院博士湘雅医院博士生导师黎杏群教授、湖南中医药大学博士生导师程丑夫教授。生导师黎杏群教授、湖南中医药大学博士生导师程丑夫教授。201

3、5年年7月再拜国医大师孙光荣教授和全国中药泰斗祝之友大师为月再拜国医大师孙光荣教授和全国中药泰斗祝之友大师为师，传承二位大师的学术经验。擅长心脑血管疾病的中西医结合治师，传承二位大师的学术经验。擅长心脑血管疾病的中西医结合治疗。对亚健康中医调理、肿瘤等慢性病康复治疗疗效满意。疗。对亚健康中医调理、肿瘤等慢性病康复治疗疗效满意。谭晓文简介谭晓文简介22021/7/19星期一主讲内容主讲内容健康新概念健康新概念一一养生保健的三个要点养生保健的三个要点二二体质调养体质调养三三健康生活方式健康生活方式四四32021/7/19星期一主讲内容主讲内容健康新概念健康新概念一一养生保健的三个要点养生保健的三个

4、要点二二体质调养体质调养三三健康生活方式健康生活方式四四42021/7/19星期一一、健康新概念一、健康新概念v（一）什么是健康？（一）什么是健康？v 健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。的状态。世界卫生组织提出世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。现代人的健康内容1、躯体健康、躯体健康2、心理健康、心灵健康、心理健康、心灵健康3、社会健康、社会健康4、道德健康、道德健康5、环境健康、环境健康6、智力健康、智力健康520

5、21/7/19星期一 一、健康新概念一、健康新概念 （一）什么是健康？（一）什么是健康？世界卫生组织提出的世界卫生组织提出的健康的十条标准健康的十条标准v 1.1.精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张。而不感到过分紧张。2.2.处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔。挑剔。3.3.善于休息，睡眠良好。善于休息，睡眠良好。4.4.应变能力强，能适应环境的各种变化。应变能力强，能适应环境的各种变化。5.5.能够抵抗一般性感冒和传染病。能够抵抗一般性感冒和传染病。6.6.体重

6、得当，身材均匀，站立时头、肩、臂位置协调。体重得当，身材均匀，站立时头、肩、臂位置协调。7.7.眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。8.8.牙齿清洁无空洞，无痛感；齿龈颜色正常，不出血。牙齿清洁无空洞，无痛感；齿龈颜色正常，不出血。9.9.头发有光泽，无头屑。头发有光泽，无头屑。10.10.肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松有力。肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松有力。62021/7/19星期一一、健康新概念一、健康新概念(二二)体重指数（体重指数（BMI BMI）vBMIBMI计算方法：体重（公斤）计算方法：体重（公斤）/身高（米）的平方身高（米）的平方v正常值：当正常值：当

7、BMIBMI指数为指数为18.518.524.924.9时属正常时属正常v 如如65/1.765/1.7*1.7=22.4 1.7=22.4vBMIBMI18.518.5为消瘦；为消瘦；vBMI25.0BMI25.0为超重；为超重；75/1.7 75/1.7*1.7=25.87 1.7=25.87vBMIBMI在在25.025.029.929.9之间为之间为1 1级肥胖；级肥胖；vBMIBMI30.030.034.934.9为为2 2级肥胖；级肥胖；87/1.7 87/1.7*1.7=30.1 1.7=30.1vBMIBMI35.035.039.939.9为为3 3级肥胖；级肥胖；vBMIBM

8、I40.040.0为为4 4级肥胖。级肥胖。72021/7/19星期一一、健康新概念一、健康新概念（三）影响健康的因素（三）影响健康的因素v 世界卫生组织世界卫生组织(WHO)(WHO)曾向世界宣布，曾向世界宣布，个人的健康和寿命个人的健康和寿命60%60%取决于自己，取决于自己，15%15%取取决于遗传，决于遗传，10%10%取决于社会因素，取决于社会因素，8%8%取决取决于医疗条件，于医疗条件，7%7%取决于气候影响，而取决取决于气候影响，而取决于个人的因素中，于个人的因素中，生活方式生活方式是主要因素。是主要因素。82021/7/19星期一一、健康新概念一、健康新概念（三）影响健康的因素

9、（三）影响健康的因素v 国内外的研究表明，现代社会符合健康国内外的研究表明，现代社会符合健康标准者也不过占人群总数的标准者也不过占人群总数的15%15%左右。有趣的左右。有趣的是是,人群中已被确诊为患病，属于不健康状态人群中已被确诊为患病，属于不健康状态的也占的也占15%15%左右。如果把健康和疾病看作是生左右。如果把健康和疾病看作是生命过程的两端的话，那么它就像一个两头尖命过程的两端的话，那么它就像一个两头尖的橄榄，中间凸出的一大块，正是处于健康的橄榄，中间凸出的一大块，正是处于健康与有病两者之间的过渡状态与有病两者之间的过渡状态-亚健康。亚健康。92021/7/19星期一 一、健康新概念一

10、、健康新概念（三）影响健康的因素（三）影响健康的因素 亚健康症状亚健康症状（1）躯体躯体亚健康。主要表现为不明原因或排除疾病原因亚健康。主要表现为不明原因或排除疾病原因的体力疲劳、虚弱、周身不适、性功能下降和月经周期的体力疲劳、虚弱、周身不适、性功能下降和月经周期紊乱等；紊乱等；（2）心理心理亚健康。主要表现为不明原因的脑力疲劳、情亚健康。主要表现为不明原因的脑力疲劳、情感障碍、思维紊乱、恐慌、焦虑、自卑以及神经质、冷感障碍、思维紊乱、恐慌、焦虑、自卑以及神经质、冷漠、孤独、轻率，甚至产生自杀念头等；漠、孤独、轻率，甚至产生自杀念头等；（3）社会适应性社会适应性亚健康。突出表现为对工作、生活、

11、学亚健康。突出表现为对工作、生活、学习等环境难以适应，对人际关系难以协调，即角色错位习等环境难以适应，对人际关系难以协调，即角色错位和不适应是社会适应性亚健康的集中表现；和不适应是社会适应性亚健康的集中表现；（4）道德道德方面的亚健康。主要表现为世界观、人生观和方面的亚健康。主要表现为世界观、人生观和价值观上存在着明显的损人害己的偏差。价值观上存在着明显的损人害己的偏差。102021/7/19星期一 一、健康新概念一、健康新概念（三）影响健康的因素（三）影响健康的因素亚健康24种症状：全身无力全身无力,容易疲倦容易疲倦,头脑不清爽头脑不清爽,思想涣思想涣散散,头痛头痛,面部疼痛面部疼痛,眼睛疲

12、劳眼睛疲劳,视力下降视力下降,鼻塞鼻塞眩晕眩晕,起立时眼前发黑起立时眼前发黑,耳鸣耳鸣,咽喉异物感咽喉异物感,胸胸闷不适闷不适,颈肩僵硬颈肩僵硬,早晨起床有不快感早晨起床有不快感,睡眠不睡眠不良良,手足发凉手足发凉,手掌发粘手掌发粘,便秘便秘,心悸气短心悸气短,手足手足麻木麻木,容易晕倒容易晕倒,坐立不安坐立不安,心烦意乱。心烦意乱。112021/7/19星期一一、健康新概念（四）防病于未然，提倡（四）防病于未然，提倡“治未病治未病”未病先防、既病防变未病先防、既病防变1 1、未病先防、未病先防:在疾病发生之前在疾病发生之前,充分调动人充分调动人体的主观能动性体的主观能动性,增强体质增强体质,

13、养护正气养护正气,提高提高机体的抗病能力机体的抗病能力,同时能动地适应客观环境同时能动地适应客观环境,避免病邪侵袭避免病邪侵袭,做好各种预防工作做好各种预防工作,以防止以防止疾病的发生。疾病的发生。122021/7/19星期一一、健康新概念（四）防病于未然，提倡（四）防病于未然，提倡“治未病治未病”未病先防、既病防变未病先防、既病防变2 2、既病防变、既病防变-是指疾病已经发生是指疾病已经发生,应早期诊应早期诊断断,早期治疗早期治疗,已防止疾病的发展和传变。已防止疾病的发展和传变。132021/7/19星期一 一、健康新概念一、健康新概念（四）防病于未然，提倡（四）防病于未然，提倡“治未病治未

14、病”未病先防、既病防变未病先防、既病防变黄帝内经：黄帝内经：“圣人不治已病治未病圣人不治已病治未病,不治已乱治未不治已乱治未乱乱,此之谓也。夫病已成而后药之此之谓也。夫病已成而后药之,乱已成乱已成而后治之而后治之,譬犹渴而穿井譬犹渴而穿井,斗而铸锥斗而铸锥,不亦不亦晚乎晚乎!”“先安未受邪之地先安未受邪之地”“见肝之病见肝之病,知肝知肝传脾传脾,当先实脾当先实脾”治未病是医生的最高境界。不管大病、治未病是医生的最高境界。不管大病、小病，得了病再治，就晚了一步。小病，得了病再治，就晚了一步。142021/7/19星期一主讲内容主讲内容健康新概念健康新概念一一养生保健的三个要点养生保健的三个要点二

15、二体质调养体质调养三三健康生活方式健康生活方式四四152021/7/19星期一二、养生保健三个要点二、养生保健三个要点三三个个里里程程碑碑平衡饮食平衡饮食有氧、适量运动有氧、适量运动心理状态心理状态162021/7/19星期一二、养生保健三个要点二、养生保健三个要点（一）平衡饮食（一）平衡饮食 1 1、“饮饮”的问题的问题 国际会议上提出了六种保健饮品：国际会议上提出了六种保健饮品：绿茶绿茶 红葡萄酒红葡萄酒 豆浆豆浆 酸奶酸奶 骨头汤骨头汤 磨菇汤磨菇汤172021/7/19星期一 二、养生保健三个要点二、养生保健三个要点 （一）平衡饮食（一）平衡饮食 2 2、食的问题、食的问题l 1)1)

16、保健有益食物保健有益食物:l 老玉米、荞麦、白薯、红薯、老玉米、荞麦、白薯、红薯、l 山药、土豆、燕麦、小米、山药、土豆、燕麦、小米、l 胡萝卜、南瓜、西红柿、大蒜胡萝卜、南瓜、西红柿、大蒜182021/7/19星期一食疗食疗补阴食品：补阴食品：如磨菇、稻米、茡荠、莲藕等。如磨菇、稻米、茡荠、莲藕等。补气食品补气食品：人参、桂圆肉、麦冬、党参、黄芪等。：人参、桂圆肉、麦冬、党参、黄芪等。补阳食品：补阳食品：常吃时令蔬菜如韭菜、大蒜苗、菠菜等。常吃时令蔬菜如韭菜、大蒜苗、菠菜等。适当吃温补食物。如桂圆、小米、大枣、山药、茯苓适当吃温补食物。如桂圆、小米、大枣、山药、茯苓等。等。冬至节补阳。如吃狗

17、肉、羊肉等。冬至节补阳。如吃狗肉、羊肉等。以脏补脏：以脏补脏：心病食猪心、鸡心、肾病食猪肾等。心病食猪心、鸡心、肾病食猪肾等。二、养生保健三个要点二、养生保健三个要点 （一）平衡饮食（一）平衡饮食 2 2、食的问题、食的问题192021/7/19星期一五色菜与五味菜五色菜与五味菜五五色色菜菜五五味味菜菜黑色养肾排毒黑色养肾排毒红色养心补血红色养心补血黄色养脾调血压黄色养脾调血压青色养肝青色养肝抗衰老抗衰老白色养肺保能源白色养肺保能源苦味养心苦味养心酸味养肝酸味养肝咸味养肾咸味养肾辛味养肺辛味养肺甜味养脾甜味养脾二、养生保健三个要点二、养生保健三个要点 （一）平衡饮食（一）平衡饮食2 2、食的问

18、题、食的问题食疗食疗202021/7/19星期一212021/7/19星期一 二、养生保健三个要点二、养生保健三个要点 （二）有氧、适量运动（二）有氧、适量运动v有氧运动有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长动时间较长(约约15分钟或以上分钟或以上)，运动强度在中等，运动强度在中等或中上的程度。有氧运动是一

19、种恒常运动，是持或中上的程度。有氧运动是一种恒常运动，是持续续5分钟以上还有余力的运动。分钟以上还有余力的运动。v有氧运动的特点有氧运动的特点是强度低，有节奏，持续时是强度低，有节奏，持续时间较长。间较长。v常见的有氧运动项目有：常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。操等。222021/7/19星期一（三）心理状态（三）心理状态1 1、笑一笑，十年少。、笑一笑，十年少。笑，在国际上已经成为一个健笑，在国际上已经成为一个健康的标准。也就是说，经常笑的人，不容易衰老，皱康的标准。也就是说，

20、经常笑的人，不容易衰老，皱纹少。纹少。2 2、懂得放弃。、懂得放弃。有时候，太过执着，会使我们的心灵承有时候，太过执着，会使我们的心灵承受太多的压力。受太多的压力。3 3、目标不能定得太多。、目标不能定得太多。目标太多，会使人感到茫然，目标太多，会使人感到茫然，精力分散，最终一事无成。精力分散，最终一事无成。4 4、不要随便生气。、不要随便生气。生气容易得肿瘤。生气容易得肿瘤。二、养生保健三个要点二、养生保健三个要点232021/7/19星期一主讲内容主讲内容健康新概念健康新概念一一养生保健的三个要点养生保健的三个要点二二体质调养体质调养三三健康生活方式健康生活方式四四242021/7/19星

21、期一三、体质调养三、体质调养v九种体质要诀九种体质要诀气虚体质多汗，气郁体质多愁，气虚体质多汗，气郁体质多愁，湿热体质多油，血瘀体质多血，湿热体质多油，血瘀体质多血，阴虚体质发热，阳虚体质发凉，阴虚体质发热，阳虚体质发凉，痰湿体质肥胖，特秉体质过敏，痰湿体质肥胖，特秉体质过敏，平和体质少病平和体质少病(33%)。252021/7/19星期一三、体质调养三、体质调养（一）平和体（一）平和体质v体体质特点：特点：“身体倍儿棒，吃嘛嘛香身体倍儿棒，吃嘛嘛香”，同，同时睡眠好、性格开朗，社会和自然适睡眠好、性格开朗，社会和自然适应能力能力强。是典型的平和体。是典型的平和体质。此体。此体质的人不容易的人

22、不容易得病。得病。v调养方式：养方式：吃得不要吃得不要过饱，也不能，也不能过饥，不不过吃冷也不吃得吃冷也不吃得过热。多吃五谷。多吃五谷杂粮、蔬粮、蔬菜瓜果，少食菜瓜果，少食过于油于油腻及辛辣之物。运及辛辣之物。运动上上年年轻人可人可选择跑步、打球，老年人跑步、打球，老年人则适当散适当散步、打太极拳。步、打太极拳。262021/7/19星期一三、体质调养三、体质调养（二）气虚体质（二）气虚体质v体质特点：体质特点：说话没劲，经常出虚汗，容说话没劲，经常出虚汗，容易呼吸短促，经常疲乏无力。这种人容易易呼吸短促，经常疲乏无力。这种人容易感冒，生病后抗病能力弱且难以痊愈，还感冒，生病后抗病能力弱且难以

23、痊愈，还易患内脏下垂比如胃下垂等。易患内脏下垂比如胃下垂等。v调养方式：调养方式：多吃具有益气健脾的食物，多吃具有益气健脾的食物，如黄豆、白扁豆、香菇、大枣、桂圆、蜂如黄豆、白扁豆、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。以柔缓运动，散步、打太极拳等为蜜等。以柔缓运动，散步、打太极拳等为主，平时可按摩足三里穴。经常自汗、感主，平时可按摩足三里穴。经常自汗、感冒者可服玉屏风散预防。冒者可服玉屏风散预防。272021/7/19星期一三、体质调养三、体质调养（三）湿热体质（三）湿热体质v体质特点：体质特点：脸部和鼻尖总是油光发亮，还容易脸部和鼻尖总是油光发亮，还容易生粉刺、疮疖，口臭，属于湿热体质。这种人还生粉刺

24、、疮疖，口臭，属于湿热体质。这种人还容易大便黏滞不爽，小便发黄。容易大便黏滞不爽，小便发黄。v调养方式：调养方式：饮食清淡，多吃甘寒、甘平的食物饮食清淡，多吃甘寒、甘平的食物如绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、藕、如绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、藕、西瓜等。少食辛温助热的食物。戒除烟酒。不要西瓜等。少食辛温助热的食物。戒除烟酒。不要熬夜、过于劳累。适合中长跑、游泳、爬山、各熬夜、过于劳累。适合中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等运动。日常可服六一散、清胃散、种球类、武术等运动。日常可服六一散、清胃散、甘露消毒丹。甘露消毒丹。282021/7/19星期一三、体质调养三、体质调养（四）

25、阴虚体质（四）阴虚体质v体质特点：体质特点：怕热，手脚心发热，面颊潮红，皮怕热，手脚心发热，面颊潮红，皮肤干燥，口干舌燥，易失眠，大便干结。肤干燥，口干舌燥，易失眠，大便干结。v调养方式：调养方式：多吃甘凉滋润的食物，比如绿豆、多吃甘凉滋润的食物，比如绿豆、冬瓜、芝麻、百合等。少食性温燥烈的食物。中冬瓜、芝麻、百合等。少食性温燥烈的食物。中午保持一定的午休时间。避免熬夜、剧烈运动，午保持一定的午休时间。避免熬夜、剧烈运动，锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。可酌情服锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。可酌情服用六味地黄丸、杞菊地黄丸。用六味地黄丸、杞菊地黄丸。292021/7/19星期一三、体质调

26、养三、体质调养（五）气郁体质（五）气郁体质v体质特点：体质特点：多愁善感、忧郁脆弱的气郁体质，多愁善感、忧郁脆弱的气郁体质，一般比较瘦，经常闷闷不乐，无缘无故地叹气，一般比较瘦，经常闷闷不乐，无缘无故地叹气，容易心慌失眠。容易心慌失眠。v调养方式：调养方式：多吃小麦、葱、蒜、海带、海藻、多吃小麦、葱、蒜、海带、海藻、萝卜、金橘、山楂等具有行气、解郁、消食、醒萝卜、金橘、山楂等具有行气、解郁、消食、醒神的食物。睡前避免饮茶、咖啡等提神醒脑的饮神的食物。睡前避免饮茶、咖啡等提神醒脑的饮料。可服用逍遥散、柴胡疏肝散、越鞠丸调节。料。可服用逍遥散、柴胡疏肝散、越鞠丸调节。302021/7/19星期一三

27、、体质调养三、体质调养（六）阳虚体质（六）阳虚体质v体质特点：体质特点：感觉总是比别人怕冷，手脚发感觉总是比别人怕冷，手脚发凉，夏天不愿吹空调，冬天衣服比别人穿得凉，夏天不愿吹空调，冬天衣服比别人穿得多，不敢吃凉的东西。性格多沉静、内向。多，不敢吃凉的东西。性格多沉静、内向。v调养方式：调养方式：可多吃甘温益气的食物，比如可多吃甘温益气的食物，比如葱、姜、蒜、花椒、韭菜、辣椒、胡椒等。葱、姜、蒜、花椒、韭菜、辣椒、胡椒等。少食生冷寒凉食物如黄瓜、藕、梨、西瓜等。少食生冷寒凉食物如黄瓜、藕、梨、西瓜等。自行按摩气海、足三里、涌泉等穴位，或经自行按摩气海、足三里、涌泉等穴位，或经常灸常灸足三里足三

28、里、关元关元。可服金匮肾气丸。可服金匮肾气丸。312021/7/19星期一足三里穴足三里穴足三里穴所在的胃经属于多气多血的经脉，足三里穴所在的胃经属于多气多血的经脉，这条经脉受到激发，气血旺盛，势将影响五脏六这条经脉受到激发，气血旺盛，势将影响五脏六腑与全身各器官的功能，从而达到保健长寿的效腑与全身各器官的功能，从而达到保健长寿的效果，因此历来足三里穴被认为是一个医疗和保健果，因此历来足三里穴被认为是一个医疗和保健的重要穴位。所以我国和日本都有的重要穴位。所以我国和日本都有“若要安，三若要安，三里常不干里常不干”的谚语。这里指的是灸法，灸法效果的谚语。这里指的是灸法，灸法效果最好，但按压法（得

29、气最好，但按压法（得气-有酸胀感）也有效。有酸胀感）也有效。相传二百年前，一位日本最年长的农民叫缅相传二百年前，一位日本最年长的农民叫缅边，应首相的邀请到了东京，当时他已边，应首相的邀请到了东京，当时他已194岁，岁，首相问他的长寿秘诀。老人回答说：首相问他的长寿秘诀。老人回答说：“我们全家我们全家向先辈学习艾灸的方法，每月向先辈学习艾灸的方法，每月1日到日到8日都要灸腿日都要灸腿上的足三里穴，我的妻子上的足三里穴，我的妻子173岁，儿子岁，儿子153岁，孙岁，孙子子105岁了岁了”。由此可见，足三里穴自古以来成。由此可见，足三里穴自古以来成为中外喜爱的为中外喜爱的保健长寿穴保健长寿穴。322

30、021/7/19星期一关元穴关元穴v艾灸关元穴可以治疗一切阳虚症、艾灸关元穴可以治疗一切阳虚症、气虚症。关元穴是人体功效最强大的补气虚症。关元穴是人体功效最强大的补穴之一。艾灸此穴一定要掌握火候，那穴之一。艾灸此穴一定要掌握火候，那就是要温而不烫，灸的时间要长，持续就是要温而不烫，灸的时间要长，持续地温灸，达到热量内透，自觉腹内暖洋地温灸，达到热量内透，自觉腹内暖洋洋，热乎乎，像融化般的舒适状态。灸洋，热乎乎，像融化般的舒适状态。灸到红晕为度。艾灸关元穴见效，腹内的到红晕为度。艾灸关元穴见效，腹内的寒气会立时觉消散。每次灸的时间一般寒气会立时觉消散。每次灸的时间一般20分钟左右，或长些，依个体

31、的舒适度分钟左右，或长些，依个体的舒适度为限，隔日一次或每周灸两次即可。为限，隔日一次或每周灸两次即可。v关元穴是人体保健要穴之一关元穴是人体保健要穴之一,艾灸关艾灸关元坚持一段时间可以健康长寿、增强体元坚持一段时间可以健康长寿、增强体质。质。332021/7/19星期一三、体质调养三、体质调养（七）痰湿体质（七）痰湿体质v体质特点：体质特点：心宽体胖是最大特点，腹部松软心宽体胖是最大特点，腹部松软肥胖，皮肤出油，汗多，眼睛浮肿，容易困肥胖，皮肤出油，汗多，眼睛浮肿，容易困倦。或痰多，舌苔厚腻。湘西地区较多。较倦。或痰多，舌苔厚腻。湘西地区较多。较多见于经常喝酒的人。多见于经常喝酒的人。v调养

32、方式：调养方式：饮食清淡，多食葱、蒜、海藻、饮食清淡，多食葱、蒜、海藻、海带、冬瓜、萝卜、金橘、芥末等食物，少海带、冬瓜、萝卜、金橘、芥末等食物，少食肥肉及甜、黏、油腻食物。可服用化痰祛食肥肉及甜、黏、油腻食物。可服用化痰祛湿方。湿方。342021/7/19星期一三、体质调养三、体质调养（八）血瘀体质（八）血瘀体质v体质特点：体质特点：刷牙时牙龈易出血，眼睛常有红刷牙时牙龈易出血，眼睛常有红丝，皮肤常干燥、粗糙，常常出现疼痛，容丝，皮肤常干燥、粗糙，常常出现疼痛，容易烦躁，健忘，性情急躁。易烦躁，健忘，性情急躁。v调养方式：调养方式：可多食黑豆、海带、紫菜、萝卜、可多食黑豆、海带、紫菜、萝卜、

33、胡萝卜、山楂、醋、绿茶等具有活血、散结、胡萝卜、山楂、醋、绿茶等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物，少食肥猪肉等，行气、疏肝解郁作用的食物，少食肥猪肉等，并保持足够的睡眠。可服用桂枝茯苓丸等。并保持足够的睡眠。可服用桂枝茯苓丸等。352021/7/19星期一三、体质调养三、体质调养（九）特禀体质（九）特禀体质(过敏体质过敏体质)v体质特点：体质特点：对花粉或某些食物过敏如海鲜对花粉或某些食物过敏如海鲜等，对很多药也容易过敏。（中药相对不等，对很多药也容易过敏。（中药相对不容易过敏）容易过敏）v调养方式：调养方式：饮食清淡、均衡，粗细搭配适饮食清淡、均衡，粗细搭配适当，荤素配伍合理。少食荞

34、麦、蚕豆、白当，荤素配伍合理。少食荞麦、蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、茄子、浓茶等辛辣之扁豆、牛肉、鹅肉、茄子、浓茶等辛辣之品、腥膻发物及含致敏物质的食物。可服品、腥膻发物及含致敏物质的食物。可服玉屏风散、消风散等。玉屏风散、消风散等。362021/7/19星期一主讲内容主讲内容健康新概念健康新概念一一养生保健的三个要点养生保健的三个要点二二体质调养体质调养三三健康生活方式健康生活方式四四372021/7/19星期一 四、四、健康生活方式健康生活方式 大千世界，一物降一物。大千世界，一物降一物。人怕病，病最怕什么？人怕病，病最怕什么？病最怕健康的生活方式病最怕健康的生活方式。382021/7/19

35、星期一 四、健康生活方式四、健康生活方式 (一)养生的养生的“中和中和”思想思想1.养生原则：养生原则：和则安和则安人要与自然界人要与自然界“和和”，即与天地，即与天地“和和”，与人与人“和和”，与动物，与动物“和和”，衣食住行与身体，衣食住行与身体“和和”，饿了要及时补充食物，吃太饱或饥一，饿了要及时补充食物，吃太饱或饥一顿、饱一顿均有违顿、饱一顿均有违“和和”。有的病人想吃什么。有的病人想吃什么东西，而因为教条规定硬不让病人吃，这也不东西，而因为教条规定硬不让病人吃，这也不是是“和和”。睏了就要睡，不要胡思乱想，累了。睏了就要睡，不要胡思乱想，累了就要休息，不要太累伤身。就要休息，不要太累

36、伤身。“和和”统领养生之统领养生之总则。总则。392021/7/19星期一 四、健康生活方式四、健康生活方式 (一)养生的养生的“中和中和”思想思想1.养生原则：养生原则：和则安和则安 现代的健康概念有四层意思：一身体没病，现代的健康概念有四层意思：一身体没病，二心理健康，三社会适应能力良好，四道德健二心理健康，三社会适应能力良好，四道德健康。完全符合康。完全符合“和和”的基本要求，身体没病是的基本要求，身体没病是机体代谢顺畅、气血机体代谢顺畅、气血“中和中和”的表现。心理健的表现。心理健康是处事为人之心理活动自我调节平衡心态的康是处事为人之心理活动自我调节平衡心态的体现。道德健康、社会适应能

37、力良好，说明与体现。道德健康、社会适应能力良好，说明与社会时代相符，是个人与团体、个人与时代融社会时代相符，是个人与团体、个人与时代融合的表现，无处不体现合的表现，无处不体现“和和”。402021/7/19星期一四、健康生活方式四、健康生活方式 (一)养生的养生的“中和中和”思想思想1.养生原则：养生原则：和则安和则安黄帝内经关于养生的对话黄帝内经关于养生的对话:黄帝黄帝:“:“余闻上古之人，春秋皆度百岁，而余闻上古之人，春秋皆度百岁，而动作不衰；今时之人，年半百而动作皆衰，时世动作不衰；今时之人，年半百而动作皆衰，时世异耶？人将失之耶？岐伯对曰：上古之人，其知异耶？人将失之耶？岐伯对曰：上古

38、之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有食饮有节，起居有常，不妄作劳常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。今时之人不然也，度百岁乃去。今时之人不然也，以酒为浆，以妄以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，无节，故半百而衰也。故半百而衰也。412021/7/19星期一四、健康生活方式四、健康生活方式 (一)养生的养生的“中和中和”思想思想1.养生原则：养生原则：和则安和

39、则安黄帝内经黄帝内经关于养生的对话关于养生的对话:夫上古圣人之教下也，皆谓之夫上古圣人之教下也，皆谓之虚邪贼风，避之有虚邪贼风，避之有时，恬惔虚无，真气从之，精神内守，病安从来。时，恬惔虚无，真气从之，精神内守，病安从来。是以是以志闲而少欲，心安而不惧，形劳而不倦，志闲而少欲，心安而不惧，形劳而不倦，气气从以顺，各从其欲，皆得所愿。故美其食，任其从以顺，各从其欲，皆得所愿。故美其食，任其服，乐其俗，高下不相慕，其民故曰朴。是以服，乐其俗，高下不相慕，其民故曰朴。是以嗜嗜欲不能劳其目，淫邪不能惑其心欲不能劳其目，淫邪不能惑其心，愚智贤不肖，愚智贤不肖，不惧于物，故合于道。所以不惧于物，故合于道。

40、所以能年皆度百岁而动作能年皆度百岁而动作不衰不衰者，以其德全不危也。者，以其德全不危也。”422021/7/19星期一四、健康生活方式四、健康生活方式 (一)养生的养生的“中和中和”思想思想 2.2.养生要领：养生要领：上善、中和、下畅上善、中和、下畅 1)1)上善上善：更多是指头脑清醒、神志好。神志好必须要：更多是指头脑清醒、神志好。神志好必须要有良好的心态，要有良好的世界观，遇事要平静、平和、有良好的心态，要有良好的世界观，遇事要平静、平和、不急不躁、不骄不傲、不慌不忙，心态自然会放得下，就不急不躁、不骄不傲、不慌不忙，心态自然会放得下，就会知足常乐，就会做到上善若水，顺势而安，无坚不克。

41、会知足常乐，就会做到上善若水，顺势而安，无坚不克。2)2)中和中和：有两层意思：首先是中焦脾胃要安和。脾胃：有两层意思：首先是中焦脾胃要安和。脾胃为为“后天之本后天之本”，人以水谷为本。脾胃不和则人绝水谷则，人以水谷为本。脾胃不和则人绝水谷则死，内伤脾胃百病由生。因此，在养生中要始终注意保护死，内伤脾胃百病由生。因此，在养生中要始终注意保护脾胃，饮食应规律，做到不暴饮暴食，及时进餐，饥饱适脾胃，饮食应规律，做到不暴饮暴食，及时进餐，饥饱适宜，节制酒品，禁忌生冷和油腻之品。宜，节制酒品，禁忌生冷和油腻之品。432021/7/19星期一 四、健康生活方式四、健康生活方式 (一)养生的养生的“中和中

42、和”思想思想 2.2.养生要领：养生要领：上善、中和、下畅上善、中和、下畅v 其次是要中处人事，要其次是要中处人事，要“中和中和”，是指人在天地，是指人在天地间，与周围的人和事要平和、和谐共处。切不可有违间，与周围的人和事要平和、和谐共处。切不可有违环境和道德规范，肆意妄为，伤人害已，有害健康。环境和道德规范，肆意妄为，伤人害已，有害健康。v3)3)下畅：下畅：肾藏精是肾藏精是“先天之本先天之本”，生命之源。肾主水，生命之源。肾主水纳气，主骨生髓，通脑开窍于耳，司二阴。在养生中纳气，主骨生髓，通脑开窍于耳，司二阴。在养生中尤其最注意大小便的通畅，女性还要注意月经的情况。尤其最注意大小便的通畅，

43、女性还要注意月经的情况。如果上善指精神、神志之修养，中和指心理与道德的如果上善指精神、神志之修养，中和指心理与道德的修行，那么下畅可以理解成身体状况调养，要气血流修行，那么下畅可以理解成身体状况调养，要气血流畅，自然也包括二阴大小便的通畅了。气血畅通中和，畅，自然也包括二阴大小便的通畅了。气血畅通中和，就会健康长寿。就会健康长寿。442021/7/19星期一 四、健康生活方式四、健康生活方式(二二)健康生活方式推荐健康生活方式推荐1 1、笑一笑、笑一笑 笑不仅可以缓解压力，促进社会联系，降低笑不仅可以缓解压力，促进社会联系，降低血压，还可以促进免疫系统功能。所以给你的血压，还可以促进免疫系统功

44、能。所以给你的生活多添一些笑容吧。生活多添一些笑容吧。2 2、充足的睡眠、充足的睡眠 每晚七小时的睡眠不仅有助于长寿，还可每晚七小时的睡眠不仅有助于长寿，还可以缓解压力，增强记忆力，降低食欲。给自己以缓解压力，增强记忆力，降低食欲。给自己设定就寝时间，并严格执行。设定就寝时间，并严格执行。452021/7/19星期一 四、健康生活方式四、健康生活方式 (二二)健康生活方式推荐健康生活方式推荐 3.3.室内养生室内养生8 8法法 1)1)清晨三件事清晨三件事-深呼吸、四方眺、净肠道深呼吸、四方眺、净肠道 第一件事：深呼吸第一件事：深呼吸 清晨睡醒后，不忙起床，静卧清晨睡醒后，不忙起床，静卧5 5

45、分钟后，先左分钟后，先左侧卧，再右侧卧，最后仰卧，其间共伸侧卧，再右侧卧，最后仰卧，其间共伸3 3次懒腰，次懒腰，使关节充分舒展。然后起床，伸臂踮足连续进行使关节充分舒展。然后起床，伸臂踮足连续进行1010次深呼吸。随后放松全身肌肉，调理气息。最次深呼吸。随后放松全身肌肉，调理气息。最后走到户外，大口呼气，将身体内浊气呼出，吸后走到户外，大口呼气，将身体内浊气呼出，吸入新鲜空气。入新鲜空气。462021/7/19星期一四、健康生活方式四、健康生活方式(二二)推荐给你的健康生活方式推荐给你的健康生活方式3.3.室内养生室内养生8 8法法 1)1)清晨三件事清晨三件事-深呼吸、四方眺、净肠道深呼吸

46、、四方眺、净肠道 第二件事：四方眺第二件事：四方眺 立定，两眼平视，先向东远眺；然后，半闭目立定，两眼平视，先向东远眺；然后，半闭目低头、转身再向南远眺；再进行半闭目低头，转低头、转身再向南远眺；再进行半闭目低头，转过身向西远眺；最后，半闭目低头向北远眺。运过身向西远眺；最后，半闭目低头向北远眺。运动迷糊中的双眼，保证眼睛的清爽。动迷糊中的双眼，保证眼睛的清爽。472021/7/19星期一 四、健康生活方式四、健康生活方式 (二二)推荐给你的健康生活方式推荐给你的健康生活方式 3.3.室内养生室内养生8 8法法 1)1)清晨三件事清晨三件事-深呼吸、四方眺、净肠道深呼吸、四方眺、净肠道第三件事

47、：净肠道第三件事：净肠道在起床后、临睡前喝一杯空腹水基础上。尽可能做在起床后、临睡前喝一杯空腹水基础上。尽可能做到每日清晨大便一次，养成习惯，将前一天体内的毒到每日清晨大便一次，养成习惯，将前一天体内的毒素排出，保持一天的通畅。大便时，最好回忆前些天素排出，保持一天的通畅。大便时，最好回忆前些天最高兴、最愉快的事情，或想着今天和未来最美好的最高兴、最愉快的事情，或想着今天和未来最美好的事情。这种精神和情绪的变化，有助于肠蠕动，能使事情。这种精神和情绪的变化，有助于肠蠕动，能使大便通畅和尽快排出。大便通畅和尽快排出。排毒三通一平：排毒三通一平：大便通大便通 小便通小便通 汗腺通汗腺通 心理平衡心

48、理平衡482021/7/19星期一 四、健康生活方式四、健康生活方式 (二二)健康生活方式推荐健康生活方式推荐 3.3.室内养生室内养生8 8法法2)2)醒神护发醒神护发迟脱、迟白。每日晨起，梳头迟脱、迟白。每日晨起，梳头3030次以上（由前额次以上（由前额至枕后），然后用热毛巾围护热敷头发至枕后），然后用热毛巾围护热敷头发1010分钟。（可用两条毛分钟。（可用两条毛巾在微波炉中轮番加热，包裹好后可用浴帽加盖不易变冷。）巾在微波炉中轮番加热，包裹好后可用浴帽加盖不易变冷。）3 3）转睛明目）转睛明目美目提神。晨起正坐，睁眼，定睛，以短棒指美目提神。晨起正坐，睁眼，定睛，以短棒指引（夜间以香火为

49、指引），头不动，顺时针转睛引（夜间以香火为指引），头不动，顺时针转睛3030周，再逆时周，再逆时针转睛针转睛3030周，然后闭目周，然后闭目1 1分钟。分钟。4 4）书）书“鳳鳳”（繁体凤）健颈（繁体凤）健颈防护颈椎。晨起，直立，平开防护颈椎。晨起，直立，平开双足，以头书繁体双足，以头书繁体“凤凤”字，字，1010次。次。5 5）狮吼驻颜）狮吼驻颜推迟衰容。独处时（如洗脸），尽量张开口腔，推迟衰容。独处时（如洗脸），尽量张开口腔，以舌尖用力顶住上颚，眼睛尽量睁大，眉毛下压，成以舌尖用力顶住上颚，眼睛尽量睁大，眉毛下压，成“狮吼狮吼”状。每次状。每次1010秒，重复秒，重复3939次。次。492

50、021/7/19星期一 四、健康生活方式四、健康生活方式 (二二)健康生活方式推荐健康生活方式推荐 3.3.室内养生室内养生8 8法法6 6）刷牙叩齿）刷牙叩齿健齿瘦身。每天刷牙健齿瘦身。每天刷牙6 6次（晨起后、次（晨起后、早餐后、午餐后、午睡后、晚餐后、睡前。早晚两次用早餐后、午餐后、午睡后、晚餐后、睡前。早晚两次用牙膏，其余几次应可只用清水刷牙。），晨起，叩齿牙膏，其余几次应可只用清水刷牙。），晨起，叩齿3030次以上。次以上。7 7）击打膻中穴）击打膻中穴理气防瘀。合掌，以双鱼际击打理气防瘀。合掌，以双鱼际击打膻中穴膻中穴3030次，然后以左手手掌揉抚右胸，右手手掌揉抚次，然后以左手手