学生暑假计划书.docx

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1、学生暑假计划书学生暑假安排书（精选17篇） 学生暑假安排书 篇1 一.语文1)每一天完成学校布置的暑假作业;2)每二天练习书法，每次写二张;3)看易中天品三国，每一天一集;4)朗读课文，每一天一课，每课23遍，唐诗需背诵和默写;5)背诵三字经，每一天2页篇幅;6)每一天写日记;7)课外阅读海底二万里;8)临睡前讲三国演义，三国结束后讲水浒;9)每周六下午参与上海市图书馆国学班。二.英语1)朗读课文，牛津，朗文，每一天1课，每课三遍，对话部分需背诵;2)课外阅读，学乐每周借科普2本，童话故事和人文各1本;3)每三天看一次原版片;4)每周六参与学乐英语。三.数学1)每一天完成分层课课练B卷一页;2

2、)每一天完成每天动脑筋;3)每周日参与乐高机器人。四.运动1)学会自由泳; 学生暑假安排书 篇2 一、会休息1、养成良好的休息习惯，早睡早起，保证休息10个小时。2、每天早上七点起床，晚上八点半睡觉。二、会自学1、每天用几个小时的时间做两页暑假作业;写一篇日记;一百道口算题。2、每天读一些关于动植物的书，是百科书。3、每天读一小时英语单词，把它背下来。三、会健体1、每天到楼下的游泳池里练习游泳，争取在暑假里学会游泳。2、在室内跳跳绳，踢踢球、养成良好的运动实力。四、参与的爱好班1、跆拳道班(周一、周四)：可以熬炼手脚的攻击实力。2、主持与演讲新班(周二、周五)：练习了说的实力，提高了自己的胆识

3、。3、小歌手班(周一、周三、周五)：可以欢乐的放声歌颂。五、会消遣活动1、外出旅游一次，是海边，因为可以看看海景，品尝美味的海鲜。2、约上我的两个小伙伴一起到公园里快欢乐乐地玩耍。3、每天保障一个小时的户外活动或运动。4、每天给爸爸妈妈泡一杯可口的乌梅汁，让他们消暑解渴。5、邀请同学或是小挚友来我家作客。6、每周玩电脑两次，每次1小时左右，30分钟休息一次。7、到新华书店看书两次以上，希望能看到我喜爱的书。 学生暑假安排书 篇3 1、每天搞好家务。(打扫好家里的卫生，做孩子们喜爱吃的饭菜，给因为上班时没时间照看好的孩子们一个补偿。)2、督促孩子们仔细完成自己制定的安排。3、做好孩子们的榜样作用

4、。在孩子们学习时，我也要读书学习充溢自己，也给孩子们一个榜样引领的作用。4、做好孩子们的辅导老师。在孩子们学习过程中遇到了什么问题了，要刚好的激励、帮助他们解决。5、坚持到校讯通网站上阅读优秀文章，每周争取写两篇博文。女儿也还小，不会写字，也不会订安排，针对她身上的优缺点，和她的年龄特征，我给她量身制定了她的暑期安排：1、每天早睡早起，每餐都要按时进食，不吃或少吃零食。2、每天要坚持早起刷牙洗脸，睡前洗脸刷牙洗澡，尽早成为习惯。3、每天背会一首诗或儿歌。4、每天进行丰富多彩的活动，如：玩橡皮泥，画画涂色，折纸手工等各一个小时。5、每天要读儿歌，故事书或听妈妈读故事书不少于一个小时。6、每天坚持

5、读写拼音，做趣味数学，写字各半个小时。7、每天晚上室外玩耍不少于两小时。 学生暑假安排书 篇4 这两天专家系统的东西最终有点眉目了，心情不错，希望能始终顺当的进展下去。感谢下那位东南高校的挚友，感谢跟他的沟通。接下来先好好读文献，打算6号的读书报告，希望这次能做好。这两天状态真的不错，很满意，希望始终这样下去，希望把专家系统做好，把九度做好。一个学期过的真快啊，不知不觉又到暑假了。暑假，要把试验室的项目做好，希望开学的时候，我的程序有很大的进展了，甚至于争取能有篇小论文出来。因为项目的须要，都拒绝了刘老师的帮助恳求了，因此肯定要把项目做好，要不然就太过意不去了。今年这个暑假除了做好试验室项目外

6、，肯定要好好来武装自己，很重要的一个暑假。好多的书想好好看一遍，php、算法导论、cprimer、stl源码解析、大话设计模式、高级程序设计，呵呵，好像我很贪欲，因此也常常是啥都没深化的学好。现在安排下暑假两个月的学习准备。早上：7点起床上午：8点-9点，英语单词，英语是不能放下的。9点-11点，专家系统中午：11点-13点，午饭、午休等。下午：13点-17点，专家系统。晚上：17点-19点，晚饭等，在九度灌灌水。19点-23点，php学习、算法导论学习（暑假就学这两个吧，做人不能太贪心啊）除此之外，看点文学书，提高下自己的人文素养，呵呵。以上这些，写给自己，暑假是一道分水岭，希望过完暑假，看

7、到一个不一样的自己，加油！ 学生暑假安排书 篇5 建议如下：1、每天可以支配两到三个时间段来学习。比如上午8-9点写作业或练字。晚上7点30分到8点读书。时间不要长。其它可以支配下每天起床、看电视、午觉的时间。2、制定时间支配表应让孩子自己选择时间段和时间长短，以提高他们的主动性。父母只能建议。3、制定中可以说明，每周可以有2天，也可以是周末，孩子可以选择不学习，完全放松。但要保证其它时间段的正常学习。4、支配表最主要的目的是让孩子养成优良的学习、生活习惯。对于一年级孩子来说，自控实力较差，因此，对于一段时辰表现较好的，父母要多激励，甚至合适的嘉奖，包括外出游玩。让孩子自信地坚持下去。但不要在

8、孩子没有完成自己的支配安排下，给与嘉奖。特殊说明，嘉奖应当由父母在孩子表现较好的状况下，视状况而定(包括礼物、买衣服、外出进餐、郊游等)。不能由孩子自己随意提出要求，当然合理的可以参考。5、时间支配表开学带来，进行评比。主要是表扬坚持自己的安排，能说到做到的孩子。与支配充电时刻的多少和学习的看法和效果无关。但不做强制要求，可以屏弃参与。 学生暑假安排书 篇6 为了更好地学习英语，今年暑假将结合本人的实际状况，制订以下学习安排：每天坚持在早晨6：156：30读已学过的国际音标，提高自己的拼读实力，范文小学生暑假安排。8：008：30完成英语暑假作业。然后做小学英语综合练习中的10道题目，扩大自己

9、的学问面。下午1：001：30，收听英语初级班广播，主要是扩大词汇量，训练自己的听力，提高自己的读音精确性。晚上6：156：30，写英语日记，每段不少于20句。由爸爸监督执行，暑假结束后做好小结。第7篇：关于小学生暑假安排举荐第一，学习安排，详细如下：2.预习语文六年级上册的古诗词，文言文，日积月累等等。并有重点的选择背诵。3.预习六年级上册数学相关内容。4.预习六年级上册英语的课程，默写有关单词，听磁带。5.每天看课外书，报纸，还可以看看动画片，但时间不能太长。6.写暑假日记一本，作文10篇，练好钢笔字。其次，生活安排详细如下：1.培育个人的生活实力，比如：做饭、洗衣服。帮父母干一些力所能及

10、的家务活，扫扫地，给父母捶捶背，帮父母买点东西等等。2.要留意个人平安等方面问题，不私自下河游泳，不能私自外出，不做危急违法的事。第范文网整理该文章。3.要每天熬炼身体，坚持跑步，每个星期天去爬一次山。每个星期六去游泳馆游泳一次。每天还要早起，不睡懒觉。假如父母不在家，不能给生疏人开门，不跟生疏人讲话.。见人要有礼貌。 学生暑假安排书 篇7 一、有安排地完成作业。同时预习三年级的课程，做到温故而知新。二、每天读书12个小时。三、每天坚持运动，不间；有机会可以跟哥姐弟或邻家小挚友玩耍。必要时写日记，记录下生活中的趣事。四、适当地做一些家务，比如洗家人衣服，扫地、搓地、做简洁的菜。帮妈妈蒸馒头、水

11、饺等，做一些力所能及的事。五、假期中报的画画班、街舞班肯定要持之以恒。六、旅游时可以写一下旅游日记。在领会祖国大好河山的同时，肯定要细致视察身边的人和事。七、家长每天随时与孩子沟通，沟通一下一天的心情、收获。 学生暑假安排书 篇8 开心的暑假最终到来了，为了我暑假过得更有意义，我现初订如下几点安排：一、平安第一。1、留意交通平安，不要在马路、铁路上玩耍，遵守交通规则。2、外出要征得爸爸妈妈的同意，不私自出街，不与不相识的人一起出门。3、留意饮食卫生。二、学习不放松。1、去学习书法和美术。2.看30万字的课外书，读万卷书行万里路，多练数学奥林匹克。3、每天早上听一会儿英语磁带熬炼耳朵的听力4.每

12、个晚上复习一门功课。三、劳逸结合过暑假。1、适当的玩耍，健康的嬉戏。2、不死读书，一会儿读书.一会儿熬炼身体，有益身心。四、暑假补上劳动课。1、多帮爸爸妈妈做家务活2、种一些花花草草的.通过劳动实践，对自己进行劳动技能的培育，增加自己的劳动 观念，明白劳动的内涵，加深对劳动人民的感情，提高动手实力，培育独立自主、勤劳俭朴、吃苦耐劳的品德暑假减肥安排，大家来帮帮我，我是个六年级小学生最佳答案：每天早晨一杯白开水，两个苹果，再出去跑两圈。中午吃小半碗饭，尽量吃素菜，少荤腥，最好再喝一碗汤。晚饭吃三成饱就行了。一天中最好别吃高热量的零食，如巧克力之类，冰淇凌尽量也要少吃吧。没事多走动，漫步也是很好的

13、运动，不猛烈也不伤身体。假如觉得饿就喝蜂蜜水，蜂蜜的热量特别少，每天的四五杯才相当于正常人一天卡路里的摄入量。 学生暑假安排书 篇9 终于要迎来暑假，高校生的暑假虽然没有作业了，但是2个月的时间还是很长，还是好好安排下吧。一个高校生将来职业的发展是许多综合因素的集成，而决不仅仅靠比如：学习好等某一方面的优势就能够成就事业的发展。这些因素有许多，针对即将走向社会的高校生，我想说有以下几点比较重要：从学生生活向社会生活个人生物钟的调整、人际交往等综合实力的初步成型、适应社会的特性养成、对什么是正确的工作看法的认知。而由于暑假自身可控时间比较多且集中，因此利用暑假对将来工作中须要的技能进行有针对性的

14、培育，是特别有意义的。下面我就这几点分开来谈谈。首先，利用暑期参加社会实践，是使高校生学生时代的生物钟与社会节奏接轨的有效方法，漫漫地使自己xx年的假期人生与社会工作时钟接轨打下基础。这样会使高校生在毕业后，较快适应工作节奏。其次，高校生利用假期参与社会实践，是提升自身综合实力的有效方法。当前社会对高校生实力的要求，已不仅仅局限于学习好，更多的是须要适应社会工作的综合实力。这必定要求高校生在高校期间拓宽自己学习的领域。高校生不仅仅要学习好专业课程，还须要学习许多将来工作中必要的技能，如：人际交往实力、处世耐力、组织实力、团队合作与协调实力等等。这些技能甚至往往比专业学习更重要。而这些技能在学校

15、中往往是学不到的，或学到的东西与社会大环境脱节。为此，高校生很有必要尽量利用假期时间参加社会实践，以提升自身综合实力。第三，参加社会实践有利于高校生适应社会特性的养成。一个人的性格是无法从根本上变更的，但却可以漫漫学会有意识地对其限制，以使其满意个人在社会生活、工作中的须要。过于柔弱或过于刚烈的性格都会对个人在社会中的发展起反作用。因此，利用假期参加社会实践，在社会实践中检验性格的缺陷，并有针对性加以限制，会对将来走上工作岗位有很大帮助。第四，利用假期参加社会实践，可以明白正确工作看法的重要性。许多高校生在工作后的12年都遇到了盲目地不断跳槽的状况，并不知道其中的缘由。我认为引起绝大多数盲目跳

16、槽的缘由，就是缺乏正确的工作看法。许多高校生在还没有赐予企业什么的前提下，就要求这样那样的待遇，包括高薪酬、升职等等，否则就不满足，就跳槽。这样的职业看法是非常错误和有害的。正确的工作看法应当是：塌实肯干，有目的地提升自身职业技能。很少有企业看不到优秀员工，一切待遇往往是水道渠成。 学生暑假安排书 篇10 一个高校生将来职业的发展是许多综合因素的“集成”，而决不仅仅靠比如：“学习好”等某一方面的优势就能够成就事业的发展。这些因素有许多，针对即将走向社会的高校生，我想说有以下几点比较重要：从学生生活向社会生活个人生物钟的调整、人际交往等综合实力的初步成型、适应社会的特性养成、对什么是正确的工作看

17、法的认知。而由于暑假自身可控时间比较多且集中，因此利用暑假对将来工作中须要的技能进行有针对性的培育，是特别有意义的。下面我就这几点分开来谈谈。首先，利用暑期参加社会实践，是使高校生学生时代的生物钟与社会节奏接轨的有效方法，漫漫地使自己16年的“假期人生”与社会工作时钟接轨打下基础。这样会使高校生在毕业后，较快适应工作节奏。其次，高校生利用假期参与社会实践，是提升自身综合实力的有效方法。当前社会对高校生实力的要求，已不仅仅局限于“学习好”，更多的是须要适应社会工作的综合实力。这必定要求高校生在高校期间拓宽自己学习的领域。高校生不仅仅要学习好专业课程，还须要学习许多将来工作中必要的技能，如：人际交

18、往实力、处世耐力、组织实力、团队合作与协调实力等等。这些技能甚至往往比专业学习更重要。而这些技能在学校中往往是学不到的，或学到的东西与社会大环境脱节。为此，高校生很有必要尽量利用假期时间参加社会实践，以提升自身综合实力。第三，参加社会实践有利于高校生适应社会特性的养成。一个人的性格是无法从根本上变更的，但却可以漫漫学会有意识地对其限制，以使其满意个人在社会生活、工作中的须要。过于“柔弱”或过于“刚烈”的性格都会对个人在社会中的发展起反作用。因此，利用假期参加社会实践，在社会实践中检验性格的“缺陷”，并有针对性加以“限制”，会对将来走上工作岗位有很大帮助。第四，利用假期参加社会实践，可以明白“正

19、确工作看法”的重要性。许多高校生在工作后的12年都遇到了盲目地不断跳槽的状况，并不知道其中的缘由。我认为引起绝大多数盲目跳槽的缘由，就是缺乏正确的工作看法。许多高校生在还没有赐予企业什么的前提下，就要求这样那样的待遇，包括高薪酬、升职等等，否则就不满足，就跳槽。这样的职业看法是非常错误和有害的。正确的工作看法应当是：塌实肯干，有目的地提升自身职业技能。很少有企业看不到优秀员工，一切待遇往往是水道渠成。 学生暑假安排书 篇11 一、时间支配1、 每天的三个1小时保障每天保障做一小时的语文或数学假期作业;每天保障一小时的无负担课外阅读;每天保障一小时的户外活动或运动。2、 安排与非安排如无特别状况

20、，每天必需完成以上安排;每天的安排在得到保障的前提下，可敏捷自由支配;假如因外出旅游、回乡下度假等意外支配，可临时不予执行;可以间或睡懒觉，但不要影响当日安排的实施。二、学习安排1、 不参与语文、数学的培优，不请家教，相关课程自己独立完成。2、 语文课程安排7月份完成暑假作业，8月中旬前检查、改正，查漏补缺;把自己的藏书系统再读一遍，重点读历史、百科学问大全、漫画、中外名著导读等丛书;假期可以自己买三本自己喜爱的任何书籍;将上学年的学问进行系统复习，应当将所学生字过关达标。写一写练一练，登记一天当中印象最深的事情，可以是一段话。(日记)3、 数学课程安排7月份完成暑假作业，8月中旬前检查、改正

21、，查漏补缺;多做练习题，熟能生巧。自己留意计算细心化的订正。三、活动支配1、 随父母至少省内出去旅游一次，争取省外旅游去一次;2、 至少去乡下亲戚家2次，体验生活，其中爷爷家族亲戚去一次，外公家族亲戚去一次;3、 每天保障一小时的户外活动或运动，漫步、找小挚友玩等，要留意平安;4、 每两天至少帮家里做一件家务事(10分钟以上)，洗衣服、择菜、简洁做饭等;5、 一个人尝试独立在家呆1-2天;邀请同学或者小挚友在家玩若干次，并独立款待;6、 每周玩电脑2小时左右，练习打字;7、 尝试掌管家里经济和家务支配1-2天，当1-2天家长;8、 其他：依据详细状况，敏捷支配。 学生暑假安排书 篇12 一、时

22、间支配1、每天的三个“1小时保障”每天保障做一小时的语文或数学假期作业;每天保障一小时的无负担课外阅读;每天保障一小时的户外活动或运动。2、安排与非安排如无特别状况，每天必需完成以上安排;每天的安排在得到“保障”的前提下，可敏捷自由支配;假如因外出旅游、回乡下度假等意外支配，可临时不予执行;可以间或睡懒觉，但不要影响当日安排的实施。二、学习安排1、不参与语文、数学的培优，不请家教，相关课程自己独立完成。2、语文课程安排7月份完成暑假作业，8月中旬前检查、改正，查漏补缺;把自己的藏书系统再读一遍，重点读历史、百科学问大全、漫画、中外名著导读等丛书;假期可以自己买三本自己喜爱的任何书籍;将上学年的

23、学问进行系统复习，应当将所学生字过关达标。写一写练一练，登记一天当中印象最深的事情，可以是一段话。(日记)3、数学课程安排7月份完成暑假作业，8月中旬前检查、改正，查漏补缺;多做练习题，熟能生巧。自己留意计算细心化的订正。三、活动支配1、随父母至少省内出去旅游一次，争取省外旅游去一次;2、至少去乡下亲戚家2次，体验生活，其中爷爷家族亲戚去一次，外公家族亲戚去一次;3、每天保障一小时的户外活动或运动，漫步、找小挚友玩等，要留意平安;4、每两天至少帮家里做一件家务事(10分钟以上)，洗衣服、择菜、简洁做饭等;5、一个人尝试独立在家呆1-2天;邀请同学或者小挚友在家玩若干次，并独立款待;6、每周玩电

24、脑2小时左右，练习打字;7、尝试掌管家里经济和家务支配1-2天，当1-2天家长;8、其他：依据详细状况，敏捷支配。 学生暑假安排书 篇13 1、每天给自己定一个学习量，适量就好，多了也不简单学进去，反而打击自信念。2、早上要早起，不管晚上弄到多晚，都要强制自己早起。这样就形成了一种习惯，不至于将生物钟倒过来，在开学的时候还得强行倒回去，对身体好。假如觉得自己在早上比较简单背书的话，则可以在早上的时候去背一些单词，古诗词等。中学生提高自己的文学素养也是必要的，无论是文科理科。假如觉得自己晚上留意力比较简单集中的话，那晚上背书就是最好的。3、早上一般都不会热，在不下雨的时候，可以试着晨跑，强身健体

25、也会是有必要的。4、在前一天晚上将自己其次天的学习安排列出来，要写明想要达到什么样的效果。比如：我其次条要记住20个新单词，要做完3份试卷，要看看新买的书的第一个章节……假如有一些其他类的比如琴类，美术类，音乐类，类似报的爱好班也可以写上。其次天在学习方面就根据安排上来做，要做到有效率，不论什么时候做，肯定要在当天做好。今日事，今日毕。5、暑假总会有一些插曲，今日你去哪个同学家玩，明天那个亲戚来你家玩，在或者爸妈突然心血来潮带出去玩……都是有可能的，所以在时间并不肯定要根据学校那样，也就是只要你把今日要求自己做的事做好，时间上可以有很大的

26、自由。你可以选择天气不是特殊热或者想出去玩的时候出去打球，出去逛……只要想到，没关系，我回来肯定会把作业做完的就行了。6、可以在暑假有安排的培育一下自己的爱好爱好，这也可以算暑期安排啊。如何支配子女暑假生活，81.9%的家长选择让孩子在家复习功课，做暑假作业，孩子学习成果好或坏的家长对此支配差别不大;另有28.5%的家长打算让子女参与假期的补习班或培训班;约有一半家长准备支配子女旅游。家长在支配子女暑期生活的时候，最注意的是平安问题。在暑假，有57.8%的家长担忧子女在假期中看电视成瘾，有39.1%的家长担忧子女上网成瘾，有47.4%的家长担忧子女在暑假中玩得太多，

27、无心学习。也有不少家长(34.4%)担忧子女交结坏挚友。对暑期的支配，67.1%的学生选择去旅游，54.8%的学生在家复习功课。暑假最受欢迎的休闲活动是体育活动。46.9%的被访学生表示，在支配暑期安排时，觉得四周的各种设施不足。42.6%的学生表示，每天用于玩网络嬉戏或玩电子嬉戏的时间不超过1小时，25%的学生回答说平均准备用两小时，超过三小时的共占17.6%。市穗港澳青少年探讨所专家建议，学生暑假还是要以休息为主，不能给孩子加压太多的学习任务，不过，休息也要讲究方式和方法，提倡青少年多参与户外活动，多与其他青少年交往，提高人际交往实力，增加社会适应实力。一、每天读1-2小时书，写读书笔记(

28、这样可以提高我的作文水平);二、要报书法班(可以把字练的更美丽);三、每天写一张口算作业(可以提高我的口算实力);四、买本暑假作业写写(这样可以巩固我以前所学的学问);五、报游泳班(可以强壮身体); 学生暑假安排书 篇14 开心的暑假到了，为了使自己的假期生活过的健康充溢，快乐而有意义，我特殊为自己的暑假生活制定了详细的安排。我的安排也许分为两个方面：学习安排、生活安排。 第一，学习安排，详细如下：1.争取7月1日至7月20日完成语、数、外三门暑假作业。安排也许每天完成6面暑假作业。2.预习语文六年级上册的古诗词，文言文，日积月累等等。并有重点的选择背诵。3.预习六年级上册数学相关内容。4.预

29、习六年级上册英语的课程，默写有关单词，听磁带。5.每天看课外书，报纸，还可以看看动画片，但时间不能太长。6.写暑假日记一本，作文10篇，练好钢笔字。其次，生活安排详细1.培育个人的生活实力，比如：做饭、洗衣服。帮父母干一些力所能及的家务活，扫扫地，给父母捶捶背，帮父母买点东西等等。2. 要留意个人平安等方面问题，不私自下河游泳，不能私自外出 ，不做危急违法的事。 第范 文网整理该文章。3.要每天熬炼身体，坚持跑步，每个星期天去爬一次山。每个星期六去游泳馆游泳一次。每天还要早起，不睡懒觉。假如父母不在家，不能给生疏人开门，不跟生疏人讲话.。见人要有礼貌。这就是我的暑假安排，我信任只要仔细执行这些

30、安排我就肯定能过一个美妙，开心的暑假! 学生暑假安排书 篇15 饮食方面:1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。2.以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。3.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。4.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜爱吃的食物起先夹起。5.选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。6.食物至少咀嚼10-20次才吞咽。7.吃到八分饱后绝不牵强再吃。8.吃过东西后，立刻刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水。9.尽量避开吃零食，尤其是边看电视边吃零食。10.感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。运动方面:1.冬天可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。2.呼啦圈，

31、仰卧起坐，俯卧撑。3.扩胸，打拳，深呼吸，多闲聊，大笑(不是傻笑哦)。4.天气好的话，可以出去走动走动，跳绳，慢跑，打球，骑脚踏车，游泳。慢跑3050分钟。骑脚踏车1小时75分。步行1小时l个半小时。游泳3040分。打网球45分1小时。跳绳3040分。5.平常走路身子要直，步伐适当放大，速度可以加快。做得时候身子一样要坐直。 学生暑假安排书 篇16 大原则:少吃、多动、多喝水!少吃每天早餐:半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)星 期 一(午餐):综合冷盘(依照自己的口味吃，其中包括瘦肉、鸡肉、火鸡肉、瘦牛肉等)，蕃茄(切片清煮或用慢火煮)、咖啡或茶一杯(不加糖)。(晚餐):鱼或贝类，

32、任何一种都可以(清蒸)，综合沙拉、任何一种绿色蔬菜或其它蔬菜都可加进去。一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)、葡萄柚(假如买不到可用其它水果代替)。星 期 二(午餐):水果沙拉、不论加多少种水果均可。咖啡或茶一杯(不加糖)。(晚餐):清煮瘦咸肉或火腿;蕃茄、包心菜、芹菜、橄榄菜、南瓜、黄瓜、龙眼、包心菜等;咖啡或茶一杯(不加糖)。星 期 三(午餐):鲔鱼或其他鱼沙拉(不加油)，加柠檬汁或醋佐 料;葡萄柚或西瓜，或任何一种水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。(晚餐):切片红烧羊肉，全部的肥肉和脂肪全部切掉，不带皮;包心菜、番茄、黄瓜、芹菜沙拉;咖啡或茶一杯(不加糖)。星 期 四(午餐):两个蛋，料理方法

33、不限(但不行用油);带豆或切片的蕃茄(慢火炖的也可以);一片烤面包，咖啡或茶一杯(不加糖)。(晚餐):红烧、清炖或烘烤的鸡肉，在吃之前应把全部看得见的脂肪或皮去掉;充分的蔬菜、绿辣椒 、咖啡或茶一杯(不加糖)。星 期 五(午餐):综合乳酪片、蔬菜、一片烤面包;咖啡或茶一 杯(不加糖)。(晚餐):鱼或肉类; 综合沙拉，任何一种蔬菜都可以加进去，一片烤面包;咖啡或茶一杯(不加糖) 。星 期 六(午餐):水果沙拉、咖啡或茶一杯(不加糖)。(晚餐):红烧鸡或火鸡;蕃茄、包心菜、葡萄柚或应市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。星 期 日(午餐):冷或热火鸡或鸡肉;蕃茄、胡萝卜、包心菜或花椰菜;葡萄柚 或应市

34、的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。(晚餐):清煮牛排，全部的脂肪要去掉，包心菜、黄瓜、芹菜、蕃茄(切片或清煮都可以)，沙拉;龙眼包心菜或橄榄菜芽;切片水果;咖啡或茶一 杯(不加糖)。注:1.本菜单实行为期两周，两周后回复一般饮食，一般人可减七至十公斤。2.本食谱仅供应网友参考，如有肥胖症者仍须听从医师指示进行。留意事项:一、 禁食酒、糖、饮料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。二、 一切米食、菜，均不行用油炒炸。三、 三餐禁食菜单外食物。四、 咖啡不行加糖。五、 不行喝牛奶。六、 蛋、鸡肉、鱼，只可煮、蒸、卤。七、 可以用茶或白开水代替咖啡。八、 每日吃蛋最多三个(即早餐可减为一个蛋)。九、 果蔬种类

35、，可增加含糖份、水份较少之水果，如莲雾、香瓜、水梨，或泡菜、丝瓜、瓠瓜及黄豆芽、韭菜、茄子等青菜。多动:多漫步、运动、作体操。睡前跳30分钟的跳绳只要有流汗，超过30分钟就会有助于燃烧脂肪的效果!瘦肚子跟小腹的地方，介绍两个简洁的减肥运动¨塑身操一动作:仰卧躺在床上，两脚并拢渐渐抬起，抬到与身体成90度时渐渐放下(膝盖不行弯曲，肩膀和手臂不行用力)。在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。每日至少二次以上!PS:一起先停止的时间约15-30秒即可，渐渐的把时间拉长到2分钟。效果:可使膝盖变小，提臀，腰变牢固，下腹部和胃部赘肉消逝。塑身操二动作:身体躺于床上，双膝微弯，双手抱头(

36、吸气)，将身体渐渐抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒。然后渐渐将身体放平，接着动作，做20次。每日至少三次以上!效果:这组运动可加强修饰腰、消退腹部赘肉，达到减肥塑身的效果。多喝水:每天要喝8杯8盎司的水已经是一种标准规则了，但至你须要的可能更多，特殊是当你在运动的时候。减重最怕是运用错误的方法而影响了基础代谢状况，故应要给医师、养分师评估后，予以完整的减重安排，才不会影响健康状况。因为错误方法使体重反覆增加使代谢越来越差，减重无捷径，唯有适当的削减热量，增加有氧运动量! 学生暑假安排书 篇17 减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最平安、最环保、最彻底、最无损害、最无任何副作用的方法就是合理限制饮食:1、限制热量与脂肪。要始终当心食物的热量，在膳食中应削减些肥肉，增加点鱼和家禽。2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。4、平衡膳食。每天按安排均衡支配自己的饮食，同时要留意定时、不行滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。5、热量负平衡。请减肥的原则:热量的摄取量必需少于你的消耗量。6、意志确定减肥的效果与质量。