医学专题健康行为与基本技能.pptx

《医学专题健康行为与基本技能.pptx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《医学专题健康行为与基本技能.pptx（87页珍藏版）》请在淘文阁 - 分享文档赚钱的网站上搜索。

1、12021/7/19 星期一WHO在在1992年指出：在影响健康的年指出：在影响健康的诸诸多因素中，多因素中，60%取决于个人的生取决于个人的生活方式，活方式，15%取决于个人因素，取决于个人因素，8%取决于医取决于医疗疗保健，保健，17%取决于取决于环环境境因素，因此，追求健康的主因素，因此，追求健康的主动权动权掌掌握在每个人握在每个人自己自己手中。手中。22021/7/19 星期一健康教育是通健康教育是通过过信息信息传传播播和和行行为为干干预预，帮助个，帮助个人和群体掌握人和群体掌握卫卫生保健知生保健知识识，树树立正确的健康立正确的健康观观念，自愿采念，自愿采纳纳有利于健康行有利于健康行为

2、为和生活方式的和生活方式的教育教育过过程，其目的是促使人程，其目的是促使人们们改改变变不良的行不良的行为为方式，消除或减方式，消除或减轻轻影响健康的危影响健康的危险险因素，因素，预预防防疾病，促疾病，促进进健康，提高生活健康，提高生活质质量。健康教育着量。健康教育着眼于眼于行行为为，强强调调自自觉觉参与，而不参与，而不仅仅是是卫卫生知生知识识的的传传播和宣播和宣传传。通。通过过健康教育帮助人健康教育帮助人们们了解哪了解哪些行些行为为是影响健康的，自是影响健康的，自觉觉地地选择选择有益于健康有益于健康的行的行为为和生活方式。和生活方式。32021/7/19 星期一42021/7/19 星期一1、

3、正确的洗手方法是什么？、正确的洗手方法是什么？用用流流动动的干的干净净水水湿湿润润双手到手腕部；双手到手腕部；涂抹肥皂或洗手液，然后搓洗涂抹肥皂或洗手液，然后搓洗20秒以上，秒以上，搓洗搓洗时时要特要特 别别注意搓洗手腕部、手掌、手注意搓洗手腕部、手掌、手背、手指、指尖、指甲背、手指、指尖、指甲缝缝和指和指间缝间缝隙（隙（七七步洗手法步洗手法）；）；用用流流动动水水将手冲洗干将手冲洗干净净，并用，并用卫卫生生纸纸或或洁净洁净毛巾将手擦干毛巾将手擦干净净；在关水在关水龙头龙头之前用水冲洗一下水之前用水冲洗一下水龙头龙头，然后再用洗然后再用洗净净的手去的手去拧紧拧紧。52021/7/19 星期一6

4、2021/7/19 星期一 2、怎样预防龋齿？、怎样预防龋齿？预防龋齿的主要方法，就是每日预防龋齿的主要方法，就是每日刷牙。刷牙。刷牙的次数和时间刷牙的次数和时间：早晚必须刷：早晚必须刷牙，每次牙，每次3分钟。分钟。牙刷的选择、保养和更换牙刷的选择、保养和更换：牙刷：牙刷应选择刷毛柔软、刷面平坦、刷应选择刷毛柔软、刷面平坦、刷头不大、刷毛尖端磨圆的。刷牙头不大、刷毛尖端磨圆的。刷牙完毕，应将牙刷冲洗干净完毕，应将牙刷冲洗干净刷头朝刷头朝上上放入杯中，至少每放入杯中，至少每3个月个月更换一更换一把新牙刷。把新牙刷。72021/7/19 星期一刷牙的方法：刷牙的方法：置刷毛毛尖与牙置刷毛毛尖与牙齿

5、牙龈成齿牙龈成45度角而轻度加压，度角而轻度加压，刷毛顶端进入龈沟，而部分在刷毛顶端进入龈沟，而部分在沟外，然后作水平颤动沟外，然后作水平颤动68次，次，颤动时刷毛移动仅颤动时刷毛移动仅1mm。上颌牙由上向下刷，下颌牙由上颌牙由上向下刷，下颌牙由下向上刷，各部位重复下向上刷，各部位重复10次左次左右，里外面刷法相同。右，里外面刷法相同。刷上前牙腭面和下前牙舌面时，刷上前牙腭面和下前牙舌面时，可将刷头竖立，上牙由上往下可将刷头竖立，上牙由上往下刷，下牙由下往上刷。刷，下牙由下往上刷。刷上下牙咬合面时，将牙刷置刷上下牙咬合面时，将牙刷置于咬合面上，稍用力以水平方于咬合面上，稍用力以水平方向来回刷。

6、向来回刷。82021/7/19 星期一4、家人能共用毛巾和洗漱用具吗？家人能共用毛巾和洗漱用具吗？不能，必不能，必须须要要一人一毛巾一一人一毛巾一脸脸盆一牙刷一盆一牙刷一口杯口杯，以防止，以防止 疾病的疾病的传传染。染。有些家庭有些家庭习惯习惯混用毛巾、混用毛巾、脸脸盆、刷牙杯等洗漱用品，几个盆、刷牙杯等洗漱用品，几个人用一盆水洗手洗人用一盆水洗手洗脸脸，再共享一，再共享一块块毛巾擦拭，美其名曰毛巾擦拭，美其名曰“脏脏水不水不脏脏手手”。其。其实实，洗，洗脸脸或洗手的或洗手的时时候，候，脏东脏东西就要留在水西就要留在水里，如果家里有一个人患上里，如果家里有一个人患上传传染病，病菌很可能通染病，

7、病菌很可能通过过共享共享的的脸脸盆或毛巾盆或毛巾传传染染给给其它人。因此，要尽量用流其它人。因此，要尽量用流动动的水洗的水洗手洗手洗脸脸，脸脸盆一定要盆一定要单单独使用；不与他人混用毛巾、牙刷、独使用；不与他人混用毛巾、牙刷、剃剃须须刀等用品。刀等用品。92021/7/19 星期一5、怎样使用马桶最卫生？、怎样使用马桶最卫生？（1）在使用）在使用马马桶大小便之后一定桶大小便之后一定记记住要冲洗住要冲洗马马桶，避免桶，避免马马桶桶产产生生污渍污渍，滋生，滋生细细菌。菌。（2）男性在小便之前）男性在小便之前应应先把先把马马桶上面的坐桶上面的坐垫垫掀起来之后才掀起来之后才能能进进行小便，防止小便行小

8、便，防止小便时时尿液尿液溅溅到坐到坐垫垫上。上。（3）我）我们们最好使用可以容易被水溶解的最好使用可以容易被水溶解的卫卫生生纸纸，这样这样可以可以大便之后直接把大便之后直接把纸纸扔到扔到马马桶里面然后用水冲掉桶里面然后用水冲掉。最好不要。最好不要在在马马桶旁桶旁边单边单独的放置一个垃圾桶独的放置一个垃圾桶，垃圾桶容易滋生，垃圾桶容易滋生细细菌菌，非常不，非常不卫卫生。生。（4）马马桶一定要定期清洗桶一定要定期清洗，每个星期要清洗，每个星期要清洗1-3次，清洗次，清洗的的时时候要用候要用专门专门的的马马桶清洗桶清洗剂剂来清洗。来清洗。102021/7/19 星期一 6、洗澡的注意事项有哪些？、洗

9、澡的注意事项有哪些？洗澡水温洗澡水温应应与人体温接近，与人体温接近，38最适宜，最最适宜，最好不要超好不要超过过40。洗澡。洗澡时间时间不宜不宜过长过长，以，以15-30分分钟钟最合适。最合适。以下情况不宜洗澡：以下情况不宜洗澡：饱饱餐后或餐后或饥饿时饥饿时；酒后；酒后；血血压过压过低低时时；发烧时发烧时；劳劳累后，不累后，不论论体力体力还还是是脑脑力力劳动劳动，均，均应应休息一会儿后洗澡。休息一会儿后洗澡。洗澡的洗澡的顺顺序：序：先洗面，再洗身子，后洗先洗面，再洗身子，后洗头头。洗澡洗澡时时不要用毛巾等搓澡，不要用毛巾等搓澡，临临睡前睡前别别洗洗头头，如果洗如果洗头头一定要吹干一定要吹干头发

10、头发后再睡后再睡觉觉。112021/7/19 星期一 7、每天如何搭配您的膳食？、每天如何搭配您的膳食？中国居民膳食指南中国居民膳食指南指出：成年人每天指出：成年人每天应摄应摄入入250 400克克(5 8两两)的谷的谷类类食物食物。成年人每天吃蔬菜。成年人每天吃蔬菜 300 500 克克，最好深色蔬菜，最好深色蔬菜约约占一半，水果占一半，水果200400克克，并，并注意增注意增 加薯加薯类类的的摄摄入入(每周吃每周吃5次次，每次，每次50100克克)。成。成年人每天年人每天摄摄 入膳食入膳食纤维纤维2530克克。建建议议每人每天每人每天饮饮奶奶300克克。不要空腹。不要空腹饮饮奶，而在正餐奶

11、，而在正餐饮饮奶。奶。建建议议每人每天每人每天摄摄入入3050克克 的大豆或相当量的豆制品。的大豆或相当量的豆制品。推荐成人每日推荐成人每日摄摄入入鱼虾类鱼虾类50 100克克，畜畜 禽禽 肉肉 类类 50 75 克克，蛋，蛋类类2550克克。122021/7/19 星期一132021/7/19 星期一 8、怎样合理分配您的三餐？、怎样合理分配您的三餐？早餐提供的能量早餐提供的能量应应占全天占全天总总能量的能量的25253030，午餐午餐应应占占 30304040，晚餐晚餐应应占占30304040，可根据可根据职业职业、劳动劳动强强度和生活度和生活习惯进习惯进行适当行适当调调整。一般情况下，早

12、餐安排在整。一般情况下，早餐安排在 6 6：30 830 8：3030 ，午餐在，午餐在1111：30 1330 13：3030，晚餐，晚餐 在在 1818：00200020：0000 进进行行为为宜。要天天吃早餐并保宜。要天天吃早餐并保证证其其营营养充足，养充足，午餐要吃好，晚餐要适量。不暴午餐要吃好，晚餐要适量。不暴饮饮暴食，不暴食，不经经常在外就餐常在外就餐 ，尽可能与家人共同，尽可能与家人共同进进餐餐 ，并，并营营造造轻轻松愉快的就餐氛松愉快的就餐氛围围。零食作零食作为为一日三一日三 餐之外的餐之外的营营养养补补充，可以合理充，可以合理选选用，但来用，但来自零食的能量自零食的能量应计应

13、计入全天能量入全天能量摄摄入之中。入之中。142021/7/19 星期一9 9、每天、每天、每天、每天 25g25g或或或或 30g30g烹调油能做出美味佳肴吗？烹调油能做出美味佳肴吗？烹调油能做出美味佳肴吗？烹调油能做出美味佳肴吗？每天每天 25g 或或 30g 烹烹调调油使油使习惯习惯于大量用油的人于大量用油的人捉襟捉襟见见肘，建肘，建议议用以下方法可用有限的烹用以下方法可用有限的烹调调油油烹制出美味佳肴：烹制出美味佳肴：(1)合理合理选择选择有利于健康的烹有利于健康的烹调调方法，是减少方法，是减少烹烹调调油的首油的首选选方法。烹方法。烹调调食物食物时时尽可能不用烹尽可能不用烹调调油或用很

14、少量烹油或用很少量烹调调油的方法，如蒸、煮、炖、油的方法，如蒸、煮、炖、焖焖、水滑、水滑熘熘、拌、急火快炒等。用煎的方法代、拌、急火快炒等。用煎的方法代替炸也可减少烹替炸也可减少烹调调油的油的摄摄入。入。(2)坚坚持家庭持家庭定量定量用油，控制用油，控制总总量。可将全家量。可将全家每天每天应该应该食用的烹食用的烹调调油倒入一量具内，炒菜用油倒入一量具内，炒菜用油均从油均从该该量具内取用。逐步养成量具内取用。逐步养成习惯习惯，久之，久之，培养成自培养成自觉觉的行的行为为，对对防治慢性疾病大有好防治慢性疾病大有好处处。152021/7/19 星期一10、一天吃多少食盐合适？、一天吃多少食盐合适？中

15、国中国营营养学会建养学会建议议健康成年人一天食健康成年人一天食盐盐(包包括括酱酱油和其他食物中的食油和其他食物中的食盐盐量量)的的摄摄入量是入量是 6g。控盐勺（2g）162021/7/19 星期一 11、如何减少食盐摄入量？、如何减少食盐摄入量？首先要自首先要自觉纠觉纠正口味正口味过过咸而咸而过过量添加食量添加食盐盐和和酱酱油的不良油的不良习惯习惯，对对每天食每天食盐摄盐摄入采取入采取总总量控制，用量控制，用量具量出量具量出，每餐按，每餐按 量放量放入菜肴。入菜肴。一一 般般20ml酱酱油中含有油中含有3g食食盐盐，10g黄黄酱酱含含盐盐l.5g，如果菜肴，如果菜肴需要用需要用酱酱油和油和酱

16、类酱类，应应按比例减少其中的食按比例减少其中的食盐盐用量。用量。习惯过习惯过咸味食物者，咸味食物者，为满为满足口感的需要，可在烹足口感的需要，可在烹调调菜肴菜肴时时放放少少许许醋，提高菜肴的醋，提高菜肴的鲜鲜香味，帮助自己适香味，帮助自己适应应少少盐盐食物。食物。烹烹调调菜肴菜肴时时如果加糖会掩盖咸味，所以不能如果加糖会掩盖咸味，所以不能仅仅凭味凭味觉觉来来 判断判断食食盐盐是否是否过过量。量。应该应该使用使用量具量具更准确。更准确。此外，此外，还还要注意减少要注意减少酱酱菜、腌制食品以及其他菜、腌制食品以及其他过过咸食品咸食品 的的摄摄入量。入量。172021/7/19 星期一12、您知道饮

17、水的相关知识吗？、您知道饮水的相关知识吗？一般情况下，建一般情况下，建议议在温和气候条在温和气候条件下生活的件下生活的轻轻体力活体力活动动的成年人的成年人每天最少每天最少饮饮水水1200 ml(约约 6 杯杯)。饮饮水水应应少量多次，每次少量多次，每次200ml 左左右右(1杯杯)，切莫感到口渴切莫感到口渴时时再喝再喝水，水，饮饮水水时间应时间应分配在一天中任分配在一天中任何何时时刻。早晨起床后空腹喝一杯刻。早晨起床后空腹喝一杯水，可降低血液黏度，增加循水，可降低血液黏度，增加循环环血容量。睡血容量。睡觉觉前也可喝一杯水，前也可喝一杯水，有利于有利于预预防夜防夜间间血液粘稠度增加。血液粘稠度增

18、加。白开水白开水是是满满足人体健康最足人体健康最经济实经济实用的首用的首选饮选饮用水。用水。182021/7/19 星期一13、饮酒的限量标准是多少？、饮酒的限量标准是多少？中国中国营营养学会建养学会建议议的成年人适量的成年人适量饮饮酒的限酒的限量量值值是成年男性一天是成年男性一天饮饮用酒的酒精量不超用酒的酒精量不超过过 25g，相当于啤酒，相当于啤酒 750 ml，或，或 葡萄酒葡萄酒 250 ml，或，或 38 度的白酒度的白酒 75g，或高度白酒，或高度白酒 50g；成年女性一天；成年女性一天饮饮用酒的酒精量不超用酒的酒精量不超过过 15g，相当于啤酒，相当于啤酒 450 ml，或葡萄酒

19、，或葡萄酒 150ml，或，或 38 度的白酒度的白酒 50g。192021/7/19 星期一14、冰箱怎样储存食物才健康呢？、冰箱怎样储存食物才健康呢？科学的科学的贮贮存方法是：存方法是：生熟食品在冰箱里要生熟食品在冰箱里要分架分架存放，熟食放在上存放，熟食放在上层层，生食放在下，生食放在下层层。蔬菜等生食要洗蔬菜等生食要洗净净或装入塑料袋扎或装入塑料袋扎紧紧后放后放进进冰箱，防止交叉冰箱，防止交叉污污染。冰箱内熟食品最染。冰箱内熟食品最好用好用带带盖的盒保存，或扣上个盖的盒保存，或扣上个盘盘子或碗，子或碗，使其使其密封密封。完整的水果也要放入塑料袋扎。完整的水果也要放入塑料袋扎紧紧密封后保

20、存，如剩下最好置于容器内保密封后保存，如剩下最好置于容器内保存或加保存或加保鲜鲜膜膜。202021/7/19 星期一212021/7/19 星期一15、厨房中砧板、刀和抹布、厨房中砧板、刀和抹布应该如何使用才卫生呢？应该如何使用才卫生呢？家庭中最好家庭中最好备备有有两两块块砧板和两把刀砧板和两把刀，生生熟食品分熟食品分别专别专用用，防止食品中的，防止食品中的细细菌菌进进入入到熟食品中去。每次使用后，砧板都到熟食品中去。每次使用后，砧板都应认应认真刮真刮净净、清洗，木、清洗，木质质砧板砧板还应还应在日光下晾在日光下晾晒消毒。切晒消毒。切过过生生鱼鱼、肉、禽的刀最好用开、肉、禽的刀最好用开水水烫烫

21、一下，以避免寄生虫的一下，以避免寄生虫的污污染。切熟食染。切熟食的砧板和刀在切熟食前，必的砧板和刀在切熟食前，必须须要用沸水消要用沸水消 毒后才能使用。毒后才能使用。还应还应有一把有一把专门专门用于切用于切水果的水果刀，使用前也必水果的水果刀，使用前也必须须用沸水消毒。用沸水消毒。抹布抹布应应随用随洗，随用随洗，铺铺开晾干，最好每天煮开晾干，最好每天煮沸一次或用洗沸一次或用洗涤剂涤剂洗洗净净晾干。晾干。222021/7/19 星期一 16、如何做好居室环境卫生？、如何做好居室环境卫生？经经常常打开打开门门窗窗，使室内空，使室内空气流通气流通，保持空气，保持空气洁洁 净净、新新鲜鲜。厨房使用排油

22、烟机，厨房使用排油烟机，厕厕所所安装排安装排风风扇。扇。居室勤打居室勤打扫扫，坚坚持持湿式湿式清清扫扫，防止灰，防止灰尘对尘对空气的空气的污污染。染。不在室内吸烟。不在室内吸烟。232021/7/19 星期一17、怎样处理家庭日常生活垃圾？、怎样处理家庭日常生活垃圾？分分类类袋装袋装存放，及存放，及时时送到指定的垃圾送到指定的垃圾暂暂存点。存点。包装袋要扎好，不要泄露。包装袋要扎好，不要泄露。用用过过的塑料袋、的塑料袋、卫卫生巾不要生巾不要丢丢入便坑及下水道，入便坑及下水道，以以免堵塞。免堵塞。242021/7/19 星期一生活垃圾一般可分生活垃圾一般可分为为四大四大类类：可回收垃圾、可回收垃

23、圾、厨余垃圾、有害垃圾和其他垃圾厨余垃圾、有害垃圾和其他垃圾。可回收垃圾可回收垃圾包括包括纸类纸类、金属、塑料、玻璃、金属、塑料、玻璃等，通等，通过综过综合合处处理回收利用，可以减少理回收利用，可以减少污污染，染，节节省省资资源。源。厨余垃圾厨余垃圾包括剩菜剩包括剩菜剩饭饭、骨、骨头头、菜根菜叶、菜根菜叶等食品等食品类废类废物物。有害垃圾有害垃圾包括包括废电废电池、池、废废日光灯管、日光灯管、废废水水银银温度温度计计、过过期期药药品等，品等，这这些垃圾需要特些垃圾需要特殊安全殊安全处处理。理。其他垃圾其他垃圾包括除上述几包括除上述几类类垃圾之外的垃圾之外的砖砖瓦瓦陶瓷、渣土、陶瓷、渣土、卫卫生

24、生间废纸间废纸等等难难以回收的以回收的废废弃物，采取弃物，采取卫卫生填埋可有效减少生填埋可有效减少对对地下水、地下水、地表水、土壤及空气的地表水、土壤及空气的污污染。染。252021/7/19 星期一18、保护环境与我们自身、保护环境与我们自身的健康有关吗？的健康有关吗？人人类类所患的很多疾病都与所患的很多疾病都与环环境境污污染有很大的关染有很大的关系。无系。无节节制的消耗制的消耗资资源和源和污污染染环环境是造成境是造成环环境境恶恶化的根源。化的根源。每个人都有每个人都有爱护环爱护环境境卫卫生，保生，保护环护环境不受境不受污污染染的的责责任。任。要遵守保要遵守保护环护环境的法律法境的法律法规规

25、，遵守，遵守讲讲求求卫卫生的生的社会公德，自社会公德，自觉觉养成养成节约资节约资源、不源、不污污染染环环境的境的良好良好习惯习惯，努力，努力营营造清造清洁洁、舒适、安静、舒适、安静、优优美美的的环环境，保境，保护护和促和促进进人人类类健康。健康。262021/7/19 星期一272021/7/19 星期一19、健康体重的判断标准是什么？、健康体重的判断标准是什么？健康体重用国健康体重用国际际通用的体通用的体质质指数指数(BMI)来来衡量，以衡量，以权权衡身高衡身高对对体重的影响，体重的影响，BMI 由由体重体重(kg)除以身高除以身高(m)的平方得来。的平方得来。BMI=体重体重(kg)/身高

26、身高(m2)我国健康成年人体重的我国健康成年人体重的 BMI 正常范正常范围为围为 18.5kg/m2 23.9kg/m2，BMI 在在 24kg/m227.9kgm2者者为为超重，大于等于超重，大于等于 28kgm2者者为为肥胖。体重在健康范肥胖。体重在健康范围围内者患各种内者患各种疾病的危疾病的危险险性小于消瘦者性小于消瘦者(BMI18.5kgm2 )或超重和肥胖者。或超重和肥胖者。282021/7/19 星期一20、运动有益健康、运动有益健康，但健康成年人的，但健康成年人的适宜身体活动量是多少呢？适宜身体活动量是多少呢？每天的运每天的运动动可以分可以分为为两部分：一部分是包两部分：一部分

27、是包括工作、出行和家括工作、出行和家务这务这些日常生活中消耗些日常生活中消耗较较多体力的活多体力的活动动，另一部分是体育，另一部分是体育锻炼锻炼活活动动。锻炼应锻炼应量力而行，循序量力而行，循序渐进渐进。建。建议议每每天累天累计计各种活各种活动动，达到相当于，达到相当于 6000 步步的活的活动动量。每周量。每周约约相当于相当于 4 万步万步。292021/7/19 星期一21、如何掌握适宜的运动强度？、如何掌握适宜的运动强度？一般健康人可以根据运一般健康人可以根据运动时动时的心率来控制运的心率来控制运动动强强度，度，这这可以通可以通过过运运动动后立即后立即计计数脉搏数脉搏 10 秒，再乘秒，

28、再乘以以 6 得出。中等得出。中等强强度的运度的运动动心率一般心率一般应应达到达到 150年年龄龄(次次/分分钟钟)，除了体，除了体质较质较好者好者，运，运动动心率不心率不宜超宜超过过 170年年龄龄(次次/分分钟钟)。如果你。如果你 40 岁岁，那么，那么你运你运动时动时的心率的心率应应控制在控制在 110 次次/分分钟钟至至 130 次次/分分钟钟之之间间。对对于老年人，于老年人，这样这样的心率的心率计计算不一定适算不一定适用，主要用，主要应应根据自己的体根据自己的体质质和运和运动动中的感中的感觉觉来确来确定定强强度。度。302021/7/19 星期一22、运动时应该注意的安全事项有哪些？

29、、运动时应该注意的安全事项有哪些？如果你日常很少活如果你日常很少活动动，岁岁数在中年以上，数在中年以上，计计划划锻锻炼炼前前应应做必要的健康做必要的健康检查检查。冠心病、糖尿病、高血冠心病、糖尿病、高血压压、骨、骨质质疏松、骨关疏松、骨关节节病病等患者参加等患者参加锻炼应锻炼应咨咨询询医生。医生。每次每次锻炼锻炼前前应应先做些伸展活先做些伸展活动动，锻炼锻炼开始开始应应逐逐渐渐增加用力。增加用力。根据天气和身体情况根据天气和身体情况调调整当天的运整当天的运动动量。量。运运动动后不要立即停止活后不要立即停止活动动，应应逐逐渐渐放松。放松。日照日照强强烈出汗多烈出汗多时时适量适量补补充水和充水和盐

30、盐。步行跑步步行跑步应选择应选择安全平整的道路，穿合适的鞋袜。安全平整的道路，穿合适的鞋袜。肌肉力量肌肉力量锻炼锻炼避免阻力避免阻力负负荷荷过过重，重，应应隔日隔日进进行。行。运运动动中出中出现现持持续续加重的不适感加重的不适感觉觉，应应停止活停止活动动，及及时时就医。就医。312021/7/19 星期一23、您知道每次献血的采集量和间隔时间吗？您知道每次献血的采集量和间隔时间吗？您知道每次献血的采集量和间隔时间吗？您知道每次献血的采集量和间隔时间吗？正常人的血液正常人的血液约约占体重的占体重的8%。1998年年中中华华人民人民共和国献血法共和国献血法颁颁布布实实施，我国开始施，我国开始实实行

31、无行无偿偿献血献血制度。国家提倡制度。国家提倡18周周岁岁至至55周周岁岁的健康公民自愿献的健康公民自愿献血，既往无献血反血，既往无献血反应应，符合健康，符合健康检查检查要求的多次献要求的多次献血者主血者主动动要求再次献血的，年要求再次献血的，年龄龄可延可延长长至至60周周岁岁。参加无参加无偿偿献血，一次采集量献血，一次采集量为为200400ml，两次采，两次采集集间间隔期不少于隔期不少于6个月个月，献血后可促，献血后可促进进造血机能活造血机能活跃跃，在，在12天内就能天内就能补补充充丢丢失的血液。因此，适量失的血液。因此，适量献血是安全的，献血是安全的，还还可以促可以促进进新新陈陈代代谢谢，

32、使造血器官，使造血器官保持旺盛的活力。保持旺盛的活力。血站血站是采集、提供是采集、提供临临床用血的床用血的专业专业机构，一定要到机构，一定要到国家批准采血的血站献血。国家批准采血的血站献血。322021/7/19 星期一24、为什么每年定期健康体检一次呢？、为什么每年定期健康体检一次呢？定期定期进进行健康体行健康体检检，可以了解身体健康状，可以了解身体健康状况，及早况，及早发现发现健康健康问题问题和疾病，以便有和疾病，以便有针针对对性地改性地改变变不良的行不良的行为习惯为习惯，减少健康危，减少健康危险险因素；因素；对检查对检查中中发现发现的健康的健康问题问题和疾病，和疾病，抓住最佳抓住最佳时时

33、机及机及时时采取措施。采取措施。332021/7/19 星期一25、什么时候开始戒烟好呢？、什么时候开始戒烟好呢？吸烟者戒烟越早越好，任何吸烟者戒烟越早越好，任何时时候戒烟都不晚，只候戒烟都不晚，只要有戒烟的要有戒烟的动动机并掌握一定的技巧，都能做到机并掌握一定的技巧，都能做到彻彻底戒烟。底戒烟。35岁岁以前戒烟，因吸烟引起心以前戒烟，因吸烟引起心脏脏病的机病的机会可降低会可降低90，59岁岁以前戒烟，在以前戒烟，在15年内死亡的年内死亡的可能性可能性仅为继续仅为继续吸烟者的一半，吸烟者的一半，即使年即使年过过60岁岁戒烟，其肺癌死亡率仍大大低于戒烟，其肺癌死亡率仍大大低于继续继续吸烟者。吸烟

34、者。342021/7/19 星期一26、如何预防高血压？、如何预防高血压？中国高血中国高血压压防治指南防治指南提出，成人的正常血提出，成人的正常血压为压为收收缩压缩压低于低于140毫米汞柱毫米汞柱，舒，舒张压张压低于低于90毫米汞柱毫米汞柱；成人的正常腋；成人的正常腋温温为为36.037.0，早晨略低，下午略高，早晨略低，下午略高，24小小时时内波内波动动不不超超过过1；正常成人安静状；正常成人安静状态态下，呼吸下，呼吸频频率率为为1620次次/分分；正常成人脉搏正常成人脉搏为为60100次次/分分。高血高血压压是一种以是一种以动动脉血脉血压压持持续续升高升高为为主要表主要表现现的慢性疾病，的

35、慢性疾病，常引起心、常引起心、脑脑、肾肾等重要器官的病等重要器官的病变变并出并出现现相相应应的后果。的后果。高血高血压压的高的高发发群体是中老年人。那么要如何群体是中老年人。那么要如何预预防高血防高血压压呢呢？352021/7/19 星期一尽量减少喝酒尽量减少喝酒 过过量的酗酒可能量的酗酒可能导导致高血致高血压压的的发发生，生，饮饮酒使心率增快，血酒使心率增快，血管收管收缩缩，血，血压压升高，情升高，情绪绪激激动动，引，引发脑发脑出血。所以要减少出血。所以要减少喝酒。喝酒。补补充充钙钙跟跟钾钾钾钾可以防止高食可以防止高食盐摄盐摄入引起的血入引起的血压压升高，升高，对轻对轻型高血型高血压压更更具

36、有明具有明显显的降的降压压作用，因作用，因为为增加增加钾钾的的摄摄入量有利于入量有利于钠钠的排的排出，所以出，所以补钙补钙和和补钾补钾都具有降都具有降压压的作用。而常的作用。而常见见的具的具备钙备钙跟跟钾钾的食物有很多，像的食物有很多，像虾虾，核桃，大骨，牛奶，海，核桃，大骨，牛奶，海带带，大，大豆，豆，莴莴笋，芹菜，笋，芹菜，丝丝瓜等等。瓜等等。保持心平气和保持心平气和尽量少尽量少说话说话，保持，保持轻轻松的心情，情松的心情，情绪绪上要做到不急不躁，上要做到不急不躁，心平气和，有助于心平气和，有助于预预防跟降低高血防跟降低高血压压。362021/7/19 星期一食用低食用低盐盐高血高血压压者

37、，菜中放的者，菜中放的盐盐要减少成原来的一半。因要减少成原来的一半。因为盐为盐的成的成分是分是钠钠，高血，高血压压的成因之一是血容量的成因之一是血容量过过多，当多，当钠摄钠摄入入过过多多时时，会使血液中的，会使血液中的钠钠含量增多，含量增多，为维为维持渗透持渗透压压平衡，会有平衡，会有相相应应的水份滞留于血液中，从而的水份滞留于血液中，从而导导致血容量增多，不利于致血容量增多，不利于血血压压控制，所以，高血控制，所以，高血压压者要食用低者要食用低盐盐。时时常量血常量血压压不管是不是高血不管是不是高血压压者都要定期做血者都要定期做血压压的的检查检查，经经常量血常量血压压以以预预防高血防高血压压跟

38、及跟及时时控制高血控制高血压压。避免肌肉运避免肌肉运动动要避免要避免锻炼锻炼肌肉的运肌肉的运动动，预预防血防血压压突然升高。像突然升高。像举举杠杠铃铃，俯卧撑之俯卧撑之类类的。的。372021/7/19 星期一足足够够睡眠睡眠要保持心情愉快。要有充份的睡眠与休息，不要焦燥激要保持心情愉快。要有充份的睡眠与休息，不要焦燥激动动预预防患高血防患高血压压。吃素吃素尽量吃素，外出用餐尽量吃素，外出用餐时时，也尽量不，也尽量不额额外添加外添加调调味料，味料，汤汤也也勿喝到底。勿喝到底。维维持体重持体重要控制好体重，可做适量运要控制好体重，可做适量运动动，如体操、散步、伸腰等，如体操、散步、伸腰等，须须持

39、持续续不断使其不断使其维维持在理想体重范持在理想体重范围围内，体重内，体重较较胖者容易胖者容易患高血患高血压压。382021/7/19 星期一注意保暖注意保暖冬天冬天时时不要用太冷、太不要用太冷、太热热的水洗澡或浸泡的水洗澡或浸泡过过久。随天气久。随天气变变化也要注意增添衣服，注意保暖。因化也要注意增添衣服，注意保暖。因为为气温的下降，血管气温的下降，血管就会收就会收缩缩，而里面的血液并没有减少，此，而里面的血液并没有减少，此时时血管壁所受的血管壁所受的压压力就要大一些，力就要大一些，这这就是冬天的血就是冬天的血压压普遍比夏天要高的原普遍比夏天要高的原因。因。有氧运有氧运动动有氧运有氧运动动是

40、控制高血是控制高血压压的一种的一种锻炼锻炼形式。平形式。平时时的有氧运的有氧运动动有：步行、慢跑、滑冰、游泳、有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑骑自行自行车车、打太极拳、跳、打太极拳、跳健身舞等，而高血健身舞等，而高血压压者者则则要要选择选择强强度低的有氧运度低的有氧运动动。像打。像打太极就很适合。太极就很适合。392021/7/19 星期一27、睡眠养生，您知道吗？、睡眠养生，您知道吗？睡眠养生具体是指通睡眠养生具体是指通过过充足、高效睡眠达到保养性命，充足、高效睡眠达到保养性命，补补气养精气养精调调神，防衰的目的。神，防衰的目的。第一，保第一，保证证正常的睡眠正常的睡眠时间时间。应该应该在子在

41、子时时（2301点）以点）以前上床，在子前上床，在子时进时进入最佳睡眠状入最佳睡眠状态态。每天。每天应应保保证证78小小时时的睡眠的睡眠时间时间。第二，提高睡眠第二，提高睡眠质质量。量。第三，保第三，保证证相相对对安静的睡眠安静的睡眠环环境和相当好的睡眠空气境和相当好的睡眠空气环环境。境。孙孙思邈的养生哲学中就曾提倡入睡思邈的养生哲学中就曾提倡入睡则则静。静。第四，第四，调调整入睡朝向，也可提高睡眠整入睡朝向，也可提高睡眠质质量。按地球磁力量。按地球磁力线线、磁磁场场的分布，的分布，建建议议可按脚朝南、可按脚朝南、头头朝北的方向入睡，提高朝北的方向入睡，提高睡眠睡眠质质量量。402021/7/

42、19 星期一所以，睡眠能养精养气，所以，睡眠能养精养气，能健脾益胃，亦能健骨能健脾益胃，亦能健骨强强筋。睡眠即是养生的筋。睡眠即是养生的过过程。程。好的睡眠，一定要重好的睡眠，一定要重视视睡睡眠眠环环境，打造居家卧室境，打造居家卧室优优质质的睡眠的睡眠环环境，才是境，才是获获得得优质优质睡眠的前提保障，更睡眠的前提保障，更是新中式睡眠的首要条件。是新中式睡眠的首要条件。412021/7/19 星期一28、妇女怀孕后应该如何进行体检呢？、妇女怀孕后应该如何进行体检呢？孕期体孕期体检检孕期体孕期体检检是根据胎儿是根据胎儿发发育的早、中、晚不同育的早、中、晚不同阶阶段段的生理的生理 特点，做相特点，

43、做相应应的的检查检查。初。初查查：怀怀孕孕12周之周之前；复前；复查查：12周后周后 每每4周一次；周一次；28周后每周后每2周一次；周一次；36周后每周一次；整个孕期周后每周一次；整个孕期 体体检检不能少于不能少于5次。次。住院分娩住院分娩 在孕晚期出在孕晚期出现现分娩先兆如分娩先兆如见红见红、不、不规规律的腹痛、律的腹痛、腰酸及腰酸及 下下坠坠感感时时要及要及时时到医院，采用科学的接生到医院，采用科学的接生方法。方法。422021/7/19 星期一 29、妈妈如何正确喂养新生儿？、妈妈如何正确喂养新生儿？母乳母乳是是婴婴儿必儿必须须的和理想的食品，其所含的各种的和理想的食品，其所含的各种营

44、营养物养物 质质最适合最适合婴婴儿的消化吸收，且具有最高的生物利用率。儿的消化吸收，且具有最高的生物利用率。母乳一般可母乳一般可满满足足婴婴儿出生后儿出生后46个月个月的的营营养需求，养需求，6个个 月月以后，母乳就不能完全以后，母乳就不能完全满满足足婴婴儿的生儿的生长发长发育需要，需要添育需要，需要添 加加辅辅食。食。辅辅食的添加食的添加应该应该由少量开始到适量、从稀到稠、由由少量开始到适量、从稀到稠、由 一种到一种到多种多种试试用，用，密切注意密切注意婴婴儿的反儿的反应应，并保，并保证证食物与食具的清食物与食具的清洁卫洁卫生生。辅辅助食物往往从谷助食物往往从谷类类，尤以大米、面粉的糊或，尤

45、以大米、面粉的糊或汤汤开始，以后逐步添加菜泥、果泥、奶及奶制品、蛋黄、肝开始，以后逐步添加菜泥、果泥、奶及奶制品、蛋黄、肝末及极碎的肉泥等。末及极碎的肉泥等。这这些食物些食物应该应该加入适量的食用油加入适量的食用油，但，但不必加入食不必加入食盐盐。432021/7/19 星期一30、青少年如何培养良好的用眼习惯？、青少年如何培养良好的用眼习惯？良好的用眼良好的用眼习惯习惯可以可以归归纳为纳为二要二不要：二要二不要：二要：二要：读书读书 写字姿写字姿势势要端正，保持要端正，保持“一尺一拳一尺一拳一寸一寸”，即眼睛离，即眼睛离书书本一本一尺，身体离桌尺，身体离桌边边沿一拳，沿一拳，手指离笔尖一寸；

46、手指离笔尖一寸；连连续续看看书书写字一小写字一小时时左右左右要休息片刻，或向要休息片刻，或向远处远处眺望一会。眺望一会。442021/7/19 星期一二不要：二不要：不要在光线不要在光线太暗或直射阳光下看、太暗或直射阳光下看、写字，不要边吃饭边看写字，不要边吃饭边看书；书；不要躺着、走路不要躺着、走路或乘车时看书。此外，或乘车时看书。此外，连续读、写的时间不宜连续读、写的时间不宜超过超过50分钟，看电视、分钟，看电视、操作电脑操作电脑 1小时后小时后，要，要休息休息 10分钟。分钟。452021/7/19 星期一31、人被犬、人被犬、猫等动物抓伤、猫等动物抓伤、咬伤后咬伤后，应如何正确处理？，

47、应如何正确处理？人一旦被犬人一旦被犬、猫等、猫等动动物抓物抓伤伤、咬、咬伤伤（或破（或破损伤损伤口被舔），要立刻用口被舔），要立刻用肥肥皂水和流皂水和流动动清水清水及及时彻时彻底地冲洗底地冲洗伤伤口至少口至少 15分分钟钟，然后用，然后用2%3%碘碘酒或酒或75%酒精消毒；尽量不要酒精消毒；尽量不要缝缝合，合，也不也不应应包扎，并尽快到医院或疾病包扎，并尽快到医院或疾病预预防控制中心就医，防控制中心就医，对伤对伤口作口作进进一一步步处处理，及理，及时时接种狂犬病疫苗。狂接种狂犬病疫苗。狂犬病疫苗的接种一定要按照程序按犬病疫苗的接种一定要按照程序按时时全程足量注射；如果全程足量注射；如果伤伤口出

48、血，口出血，还还 要注射抗狂犬病血清或免疫球蛋要注射抗狂犬病血清或免疫球蛋白。白。462021/7/19 星期一32、遇到呼吸、遇到呼吸、心跳骤停的伤病员、心跳骤停的伤病员，急救的方法有哪些？急救的方法有哪些？人工呼吸：（1）病人取仰卧位（即胸腹）病人取仰卧位（即胸腹朝天）。朝天）。（2）首先清理患者呼吸道，）首先清理患者呼吸道，保持呼吸道清保持呼吸道清洁洁。（3）使患者）使患者头头部尽量后仰部尽量后仰，以保持呼吸道以保持呼吸道畅畅通通。472021/7/19 星期一（4）救护人站在其头部）救护人站在其头部的一的一 侧，用一手将其鼻侧，用一手将其鼻孔捏住，自己深孔捏住，自己深 吸吸 一一 口口

49、 气气，对对 着着 伤伤 病病 人人 的的 口口（两嘴要对紧不要漏气）（两嘴要对紧不要漏气）将气吹入，造成吸气，将气吹入，造成吸气，然后救护人嘴离开，将然后救护人嘴离开，将捏住的鼻孔放开，并用捏住的鼻孔放开，并用一手压其胸部，以帮助一手压其胸部，以帮助呼气。这样反呼气。这样反 复复 进进 行行，每每 分分 钟钟 进进 行行 14-16次次。482021/7/19 星期一胸胸 外外 按按 压压：按按压压部位部位：胸骨中下：胸骨中下1/3交界交界处处的正中的正中线线上或上或剑剑突上突上2.55cm处处。492021/7/19 星期一按按压压方法方法：抢抢救者一手掌根部救者一手掌根部紧紧贴贴于胸部按

50、于胸部按压压部位，另一手掌放在此手部位，另一手掌放在此手背上，两手平行重叠且手指交叉互握稍背上，两手平行重叠且手指交叉互握稍抬起，使手指脱离胸壁抬起，使手指脱离胸壁。抢抢救者双救者双臂臂应绷应绷直直，双肩中点垂直于按，双肩中点垂直于按压压部位，部位，利用上半身体重和肩利用上半身体重和肩、臂部肌肉力量、臂部肌肉力量垂直向下按垂直向下按压压。按按压应压应平平稳稳、有、有规规律地律地进进行，不能行，不能间间断，下断，下压压与向上放松与向上放松时间时间相等相等；按；按压压至最低点至最低点处处，应应有一有一明明显显的停的停顿顿，不能冲，不能冲击击式的猛式的猛压压或跳或跳跃跃式按式按压压；放松；放松时时定