如何缓解压力.ppt

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1、看看这张图片，你发现了什么？看看这张图片，你发现了什么？大学生心理压力排行大学生心理压力排行1.学业压力学业压力(荣誉感荣誉感,奖奖学金学金,毕业证毕业证)2.环境压力环境压力(各种竟争机各种竟争机制制,目标导向目标导向)3.情绪压力情绪压力(环境变化导致环境变化导致的情绪波动的情绪波动)4.择业压力择业压力(人力市场竟争人力市场竟争激烈激烈)5.人际压力人际压力(人际关系复杂人际关系复杂化化,多元化多元化)、如何自我心理减压与微笑面对生活如何自我心理减压与微笑面对生活n面对现实面对现实n宣泄宣泄n转移转移n两分法看问题两分法看问题n运动运动n音乐音乐n7.幽默幽默压压力力重重重重？面对现实面

2、对现实n现实生活对于每个人来说都是相当复现实生活对于每个人来说都是相当复杂的，因此，对自我的理想和要求要杂的，因此，对自我的理想和要求要建立在切合实际、力所能及的基础上，建立在切合实际、力所能及的基础上，不要过高地制定自我难以实现的目标，不要过高地制定自我难以实现的目标，否则，目标不能实现就会引发自卑感否则，目标不能实现就会引发自卑感和无能感，最终产生抑郁焦虑情绪。和无能感，最终产生抑郁焦虑情绪。一般来说，目标制定得越高压力越大，一般来说，目标制定得越高压力越大，因此在现实生活中既不要苛求自己，因此在现实生活中既不要苛求自己，也不要苛求他人，保持一个平常健康也不要苛求他人，保持一个平常健康的心

3、态，有利于缓解各种压力。的心态，有利于缓解各种压力。宣泄宣泄n即将内心的压力排解出去，以减轻或消除心理压力。当一即将内心的压力排解出去，以减轻或消除心理压力。当一个人反复积累自己的烦恼、痛苦，不愿意暴露于外界，而个人反复积累自己的烦恼、痛苦，不愿意暴露于外界，而是压抑或埋藏在心里时，一旦遇到生活中的刺激或压力，是压抑或埋藏在心里时，一旦遇到生活中的刺激或压力，就会加剧其自我的苦恼，最后心理失衡，产生心理疾病或就会加剧其自我的苦恼，最后心理失衡，产生心理疾病或心身疾病。当自己有烦恼，自我解决不了的事情时，要向心身疾病。当自己有烦恼，自我解决不了的事情时，要向您的亲朋好友倾诉出来，哪怕是痛痛快快地

4、大哭一场，把您的亲朋好友倾诉出来，哪怕是痛痛快快地大哭一场，把不良的情绪宣泄出来，释放出压抑情绪，就会心身平衡，不良的情绪宣泄出来，释放出压抑情绪，就会心身平衡，有益于身心健康。切记不要采用不健康的宣泄或应对方式，有益于身心健康。切记不要采用不健康的宣泄或应对方式，如大量酗酒、打打闹闹、发牢骚、说怪话等，都无济于解如大量酗酒、打打闹闹、发牢骚、说怪话等，都无济于解决自己心理上的苦闷，反而会加剧心理痛苦。决自己心理上的苦闷，反而会加剧心理痛苦。美国大学生的宣泄方式美国大学生的宣泄方式如今，很如今，很多学校都增多学校都增设了心理发设了心理发泄室，供同泄室，供同学们进行发学们进行发泄，缓解情泄，缓解

5、情绪。绪。转移转移n当一个人遇到困难挫折时，如当一个人遇到困难挫折时，如考试失败、与同事关系紧张、考试失败、与同事关系紧张、任务过重等，一时又无法解决任务过重等，一时又无法解决这些问题，就应顺其自然接受这些问题，就应顺其自然接受所面临的困境和问题，同时把所面临的困境和问题，同时把注意力转移到其它方面，如去注意力转移到其它方面，如去散心、打球、聊天、娱乐、旅散心、打球、聊天、娱乐、旅游等，以淡化某种困境，遗忘游等，以淡化某种困境，遗忘烦恼之事，使紧张的情绪松弛烦恼之事，使紧张的情绪松弛下来。这种有意识地转移，可下来。这种有意识地转移，可使情绪压力得以缓解。使情绪压力得以缓解。两分法看问题两分法看

6、问题n当人面对困境而沮丧时，不妨从两个方面来认识问题，认当人面对困境而沮丧时，不妨从两个方面来认识问题，认知正确了，情绪就会相应发生变化。有一个面临高考的优知正确了，情绪就会相应发生变化。有一个面临高考的优秀学生在模拟考试中语文只得了分，心里非常焦虑不秀学生在模拟考试中语文只得了分，心里非常焦虑不安，认为一切都完了，不会考上大学了。但心理医生提出安，认为一切都完了，不会考上大学了。但心理医生提出这是好事，并解释这是模拟考试，它为你找到了考试中出这是好事，并解释这是模拟考试，它为你找到了考试中出现的缺陷，提示你在这方面应该加强学习和理解，对高考现的缺陷，提示你在这方面应该加强学习和理解，对高考准

7、备是一次极好的检验，你应该感到庆幸。这个学生听了准备是一次极好的检验，你应该感到庆幸。这个学生听了恍然大悟，从此不再愁眉不展，更加努力学习，使高考取恍然大悟，从此不再愁眉不展，更加努力学习，使高考取得成功。所以，当我们处于逆境之时，运用一分为二的方得成功。所以，当我们处于逆境之时，运用一分为二的方法调节自我，从不好之中找出好事，就能减轻压力，摆脱法调节自我，从不好之中找出好事，就能减轻压力，摆脱烦恼。烦恼。运动运动n运动是最好的放松方式，因为它可以帮助运动是最好的放松方式，因为它可以帮助你释放紧张和压力，缓解疲劳，减轻焦虑。你释放紧张和压力，缓解疲劳，减轻焦虑。运动不但增强体质，而且锻炼人的意

8、志品运动不但增强体质，而且锻炼人的意志品质，提高对困难挫折的应对能力。质，提高对困难挫折的应对能力。6.音乐音乐n音乐已成为一种时尚减压疗法。舒缓的音乐有助音乐已成为一种时尚减压疗法。舒缓的音乐有助睡眠，激昂的音乐则有助提神。感到烦躁时，面睡眠，激昂的音乐则有助提神。感到烦躁时，面对压力时，不妨戴上耳机，在音乐的海洋畅游。对压力时，不妨戴上耳机，在音乐的海洋畅游。声音减压分为内在的声音和外在的声音。内在的声音减压分为内在的声音和外在的声音。内在的声音减压主要是通过语言来进行心理暗示，它可声音减压主要是通过语言来进行心理暗示，它可以极大地激发人的潜能，大学毕业生可找一句令以极大地激发人的潜能，大

9、学毕业生可找一句令你增强斗志的话；其次，可以找些令自己舒缓焦你增强斗志的话；其次，可以找些令自己舒缓焦虑、激昂斗志的没有歌词的纯音乐，不断地聆听。虑、激昂斗志的没有歌词的纯音乐，不断地聆听。7幽默幽默n幽默对紧张和压力过大的幽默对紧张和压力过大的人是一种松弛剂。当一个人是一种松弛剂。当一个人紧张不安时，适当幽默人紧张不安时，适当幽默一下，可以应付紧张尴尬一下，可以应付紧张尴尬局面，使情绪恢复正常。局面，使情绪恢复正常。其次，幽默使人开怀大笑，其次，幽默使人开怀大笑，有助于肌肉放松，缓解压有助于肌肉放松，缓解压力，恢复正常心态，从压力，恢复正常心态，从压力中解脱出来。力中解脱出来。有压力，但不被压垮有压力，但不被压垮;有迷茫，但永不绝望有迷茫，但永不绝望