【学校心理辅导系列】消除阴霾阳光心态--高中主题班会.pptx

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1、消除阴霾，阳光心态2022年，我们再一次接受了疫情的考验。疫情在检验着我们生理免疫力的同时，也在考验着我们的“心理免疫力”。面对疫情，消极心态会让我们陷入负性思维和情绪，导致无所适从、担惊受怕、软弱无力，而积极心态则会让我们积极思考，充满信心和希望，进而采取积极行动，有效防疫抗疫。我们常说：心中有信仰，脚下有力量。积极心理建设和积极行为模式重建对于我们疫情期间的生活状态显得格外重要。那么，疫情期间，我们应该如何加强心理免疫力，做好积极的心理建设？1.书写情绪日记，做好自我觉察和接纳每天刷屏时的恐惧、看新闻时的感动抑或同情、愤怒抑或伤心，学习中的焦虑，都可以在一天结束前做个总结回顾。用自己擅长的

2、文字、漫画或者图片、微视频等方式，记录这一切的变化，给每段情绪做个批注。或许那一刻，你就像个旁观者一样，理解了自己的情绪变化，也感受到了自己的成长和强大。2.多做擅长的事，打败无力感和挫折感寒假学习中，结合自己的优劣势学科，每天给自己一个小目标，用完成目标的成就感获得困境中的掌控力。学习之余，发挥自己的专长，协助父母做好个人和家庭防护，给一日三餐多点惊喜，或发动自己的好友，为防疫一线贡献自己的一份力量，也可以记录下身边感动的人和事，用这些积极的正能量，去面对“宅”在家中的无力感和挫折感。3.憧憬目标愿景，提升愉悦感和幸福感或许你内心有很多未完成的愿望清单，比如我想补充一下哪个学科的错题本，我想

3、看的一本书，想看的一部电影，想在开学后迫不及待要与好朋友分享的事情，想在疫情结束后去吃的网红店不妨利用这段时间，好好规划自己未来的生活，让美好的期待，给自己带来生活的一丝丝愉悦。4.训练心理的能力，增强自我心力居家期间，学会不断地挑战自我，锻炼自己。比如不喜欢右手写字，试一试用左手写字；双腿站立很不舒服，试一试单腿站立；早上不想出门，试一试挑战自我，去锻炼身体这些都是挑战。当我们挑战自己身体的时候，其实是挑战自己的心理极限。所有这些对自己心理欲望的抑制和挑战，能够让我们的心理力量更加强大。如果每天都做一成不变的事情，每个人都会很快感到厌倦，失去动力。而最能让人感到愉快的，是那些超出预期的“不一样”。比如，餐桌上新尝试的菜品，晚间新学习的简易健身操，网课中老师与平时不一样的讲课方式，与父母借助家中物品尝试一个简易“力学实验”等。每天做一点不一样的事情，让生活始终拥有变化的可能，从而增强做事情的动机。