我与期考有个约会--高三上学期迎接期末主题班会.pptx

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1、我与期末考试有个约会高三迎接期末主题班会青春的生命青春的生命有喜悦有喜悦也有烦恼也有烦恼 再过一个多月的时间，再过一个多月的时间，大家就要走进期末考试大家就要走进期末考试的战场了。的战场了。为什么要说它是为什么要说它是“战场战场”？因为在一个主要以高考制度来选因为在一个主要以高考制度来选拔和培养人才的国家里，考试真拔和培养人才的国家里，考试真的是太重要了，理论上讲，那应的是太重要了，理论上讲，那应该算得上是我们人生的一场壮观该算得上是我们人生的一场壮观而激烈的争夺之战。而激烈的争夺之战。这种高考氛围一定让你觉得这种高考氛围一定让你觉得很累吧？很累吧？我相信，无论你是不是意识到了我相信，无论你是

2、不是意识到了它的重要，你的家长、你的老师、你它的重要，你的家长、你的老师、你的所有亲人都肯定早就意识到它是极的所有亲人都肯定早就意识到它是极其重要的了，所以，自打同学们走出其重要的了，所以，自打同学们走出高二年级那天开始，你一定早就被身高二年级那天开始，你一定早就被身边浓浓的高考氛围包围了。边浓浓的高考氛围包围了。高三常见的心理现象高三常见的心理现象n备考焦虑备考焦虑n“高原反应高原反应”n精神恍惚精神恍惚n失眠失眠n心理脆弱心理脆弱n暂时失忆暂时失忆n心理饱和心理饱和 有同学这样说：有同学这样说：“自从进入高三，我觉得压力好象一下自从进入高三，我觉得压力好象一下子增大了。我的世界被试卷与资料

3、塞子增大了。我的世界被试卷与资料塞满，现在的我，比过去更容易紧张和满，现在的我，比过去更容易紧张和着急了；有时候晚上做梦，居然梦到着急了；有时候晚上做梦，居然梦到自己考试迟到或者根本不知道自己在自己考试迟到或者根本不知道自己在卷子上写些什么。卷子上写些什么。”备考焦虑备考焦虑 进入高三后，学习压力增大是必然现进入高三后，学习压力增大是必然现象。相信很多同学都听说过，心理焦象。相信很多同学都听说过，心理焦虑水平与活动效果呈倒虑水平与活动效果呈倒“U”字曲线关字曲线关系，过度或过低的焦虑都会妨碍我们系，过度或过低的焦虑都会妨碍我们知识和能力的发挥，而适度的焦虑有知识和能力的发挥，而适度的焦虑有助于

4、能力的正常发挥。助于能力的正常发挥。高考需要适度的焦虑：高考需要适度的焦虑：1、树立自信心、树立自信心 2、正确对待考试：不要过多地考虑考试的问、正确对待考试：不要过多地考虑考试的问题，而应该把注意力和精力集中在当前的题，而应该把注意力和精力集中在当前的学习和复习上，做好应试前的准备，有了学习和复习上，做好应试前的准备，有了一个充分的准备，考出好成绩是水到渠成一个充分的准备，考出好成绩是水到渠成的事情。的事情。3、制订合理的复习计划，有效利用时间、制订合理的复习计划，有效利用时间。应对策略：“高原反应高原反应”“认真了、努力了、成绩就是不见起色”如这位同学：“前几天，期中考试的成绩出来了。看着

5、自己的成绩，我辛酸极了，因为有同学在，我忍着眼泪没掉下来。进入高三以来，我可以说是比较早进入状态的，无论是时间、精力、注意力，还是热情、信心都投入很大。每天晚上复习到11:00，周末拿出大部分时间学习。我觉得我的学习劲头，无论是老师还是家长都是肯定的，妈妈经常提醒我注意休息，这种情况在高三以前是不可能的。人们都说种瓜得瓜，种豆得豆，一分努力，一分收获。可是，我努力了却没得到好成绩，我怀疑是不是我的潜力已经挖掘殆尽，我觉得我快要崩溃了”高原现象高原现象自己努力学习了一段时间后，自己努力学习了一段时间后，开始还有进步，可到后来发现，不仅没有开始还有进步，可到后来发现，不仅没有什么进步，甚至还可能出

6、现倒退，心理学什么进步，甚至还可能出现倒退，心理学上把这种现象称为高原现象。上把这种现象称为高原现象。学习中使出浑身解数，拼尽全力，但学习学习中使出浑身解数，拼尽全力，但学习成绩与学习效率停滞不前，丧失了继续学成绩与学习效率停滞不前，丧失了继续学习的信心。习的信心。“高原反应高原反应”的表现的表现学习时间学习时间高原期原因：原因：重复性的学习重复性的学习过量的练习导致生理疲劳与心理疲劳过量的练习导致生理疲劳与心理疲劳没有有效的学习方法没有有效的学习方法复习没有计划复习没有计划 学习到了极限，成绩到了极限学习到了极限，成绩到了极限？为什么会出现高原现象为什么会出现高原现象一、克服焦躁情绪一、克服

7、焦躁情绪充分自信是成功的第一要诀充分自信是成功的第一要诀良好的人际关系（老师、朋友、父母）良好的人际关系（老师、朋友、父母）转移注意，遇事不钻牛角尖转移注意，遇事不钻牛角尖合理发泄，利用哭、笑等方法调节自己合理发泄，利用哭、笑等方法调节自己的情绪的情绪应对高原现象应对高原现象二、掌握科学有效的复习技巧二、掌握科学有效的复习技巧知识建构：系统化知识建构：系统化复习策略：制定计划，按计划行事复习策略：制定计划，按计划行事 狠抓课本，牢固基础狠抓课本，牢固基础 放优打弱，重点突破放优打弱，重点突破 应对高原现象应对高原现象n小敏想着高考马上要到了，想多找时间来学习，晚上经常开夜车，结果白天精神越来越

8、差，上课经常走神，有时打瞌睡。n原因：只顾学习，不懂休息，时间安排恶性循环。n对策：科学安排作息时间，调整好生物钟。精神恍惚精神恍惚1.不要把睡觉当成任务不要把睡觉当成任务2.睡不着的时候不要强迫自己睡觉，睡不着的时候不要强迫自己睡觉，顺其自然更容易入睡顺其自然更容易入睡3.洗个热水澡，喝杯牛奶加蜂蜜洗个热水澡，喝杯牛奶加蜂蜜4.几种调试的方法：几种调试的方法：白云疗法、海浪疗法白云疗法、海浪疗法失眠怎么办失眠怎么办白云疗法：想像自己躺在一块草坪上，自己的头顶是想像自己躺在一块草坪上，自己的头顶是一片蓝蓝的天空，天空下有一片白云，厚一片蓝蓝的天空，天空下有一片白云，厚厚的，洁白的，慢慢的落在我

9、的身上。我厚的，洁白的，慢慢的落在我的身上。我被白云层层的包裹着，白云开始慢慢的向被白云层层的包裹着，白云开始慢慢的向上飘，自己的身体也跟着白云向上飘，感上飘，自己的身体也跟着白云向上飘，感觉自己越来越轻，越来越轻，身体好像完觉自己越来越轻，越来越轻，身体好像完全失去了重力，越来越轻，慢慢的，慢慢全失去了重力，越来越轻，慢慢的，慢慢的，自己躺在这片白云上睡着了。的，自己躺在这片白云上睡着了。海浪疗法 想像自己躺在海边，蓝色的大海，金色的想像自己躺在海边，蓝色的大海，金色的海滩。我躺在松软舒适的沙滩上，感觉身体海滩。我躺在松软舒适的沙滩上，感觉身体下面是软软的、细细的、暖暖的细沙。沙子下面是软软

10、的、细细的、暖暖的细沙。沙子包裹着我，太阳照在我的身上，感觉非常的包裹着我，太阳照在我的身上，感觉非常的温暖、舒适、安详，海水慢慢浸湿了我，有温暖、舒适、安详，海水慢慢浸湿了我，有些清凉，海浪慢慢的退去，又慢慢的按摩我些清凉，海浪慢慢的退去，又慢慢的按摩我的肌肤，舒服极了。我就躺在这片舒适的沙的肌肤，舒服极了。我就躺在这片舒适的沙滩上慢慢的睡着了。滩上慢慢的睡着了。小雨是一所普通中学的高三学生。由于在小雨是一所普通中学的高三学生。由于在“二诊二诊”中成中成绩不理想，性格内向的她把所有心思都放在了最后的冲刺上，绩不理想，性格内向的她把所有心思都放在了最后的冲刺上，很少主动与班上其他同学交流。近日

11、的一堂自习课，坐在小很少主动与班上其他同学交流。近日的一堂自习课，坐在小雨前一排，并且关系还不错的同学转过头找她聊天，正忙着雨前一排，并且关系还不错的同学转过头找她聊天，正忙着解数学题的小雨头也没抬地随口应对解数学题的小雨头也没抬地随口应对“不要打扰我不要打扰我”。没想。没想到，好朋友责怪小思到，好朋友责怪小思“摆架子摆架子”，就此与她翻脸，还故意将，就此与她翻脸，还故意将此事在全班宣扬，结果，在同学眼中，小雨成了一个此事在全班宣扬，结果，在同学眼中，小雨成了一个“不合不合群群”的人。临近毕业，看到同学们热热闹闹地互写毕业留言、的人。临近毕业，看到同学们热热闹闹地互写毕业留言、互赠照片，却没人

12、理睬她。同学关系的恶化也极大地影响了互赠照片，却没人理睬她。同学关系的恶化也极大地影响了她的学习情绪和高考复习，让她十分苦恼，难以自拔。她的学习情绪和高考复习，让她十分苦恼，难以自拔。心理脆弱心理脆弱对症下药：对症下药：面对升学的压力，毕业生此时的心理比较脆面对升学的压力，毕业生此时的心理比较脆弱，在处理人际关系时容易产生微妙心理，不知弱，在处理人际关系时容易产生微妙心理，不知不觉中得罪他人，给自己造成尴尬和被动局面。不觉中得罪他人，给自己造成尴尬和被动局面。面对恶化的人际关系，有此遭遇的考生千万不要面对恶化的人际关系，有此遭遇的考生千万不要沉浸在悲伤中无法自拔，最好主动向发生矛盾的沉浸在悲伤

13、中无法自拔，最好主动向发生矛盾的对象表明自己的想法和态度。如果自己不能解决，对象表明自己的想法和态度。如果自己不能解决，应及时向老师、家长寻求帮助，避免应及时向老师、家长寻求帮助，避免“小小”矛盾矛盾影响影响“大大”心情。心情。n一些很容易的题目，答案就在嘴边盘旋，但就是想不起来。n原因：回忆信息暂时遗忘n对策：平时要扎实地学好知识，形成知识网络体系。出现这种情况时，要保持冷静、放松，可以想一想与之相关的学习内容，从而找到解决这一问题的有效线索。暂时失忆暂时失忆愉快的有信心地记忆，效果最好！愉快的有信心地记忆，效果最好！1 1、专心、专心2 2、采取理解识记，避免机械识记、采取理解识记，避免机

14、械识记3 3、多个通道识记、多个通道识记4 4、尝试记忆、尝试记忆有用功有用功=时间时间*效率系数效率系数提高记忆效果的策略提高记忆效果的策略n化学中的化学中的“饱和溶液饱和溶液”与心理饱和现与心理饱和现象：高三后，大多数学生不再参加其他象：高三后，大多数学生不再参加其他活动，只是重复地进行大量的练习，出活动，只是重复地进行大量的练习，出现学习效率低下的现象。现学习效率低下的现象。n原因：大量学习活动单一原因：大量学习活动单一n对策：不断变化学习内容与学习方式对策：不断变化学习内容与学习方式+劳逸结合劳逸结合心理饱和心理饱和运动减压法运动减压法 劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳。对于长时段

15、、高强度的脑力劳动，更应该进行有益而适宜的体育运动，以减轻紧张度。如在休息时可打打球、跑跑步什么的。学会抓住间隙时间进行体育锻炼也是很好的方法。如在学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。晚上锻炼比早上锻炼好。因为同学们大都处于身心疲惫状态，这往往导致早锻炼后，会整个一上午都精神不振。而傍晚锻炼，因有一个吃饭休息的调试过程，却可避免这种情况出现。放松策略转移减压法转移减压法 有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。当我们长时间的学习之后建议大家也要偶尔抬起头来，看看窗外的风景、听听音乐或者和同学们聊聊生活中的开心事，放松一下自己的心情。选择空气新鲜的地方，每日进行选择空气

16、新鲜的地方，每日进行23次。胸腹次。胸腹式联合的深呼吸类似瑜伽运动中的呼吸操，深式联合的深呼吸类似瑜伽运动中的呼吸操，深吸气时，先使腹部膨胀，然后使胸部膨胀，达吸气时，先使腹部膨胀，然后使胸部膨胀，达到极限后，屏气几秒钟，逐渐呼出气体。呼气到极限后，屏气几秒钟，逐渐呼出气体。呼气时，先收缩胸部，再收缩腹部，尽量排出肺内时，先收缩胸部，再收缩腹部，尽量排出肺内气体，并想象体内所有的混浊之气都被排出体气体，并想象体内所有的混浊之气都被排出体外。反复进行吸气、呼气，每次外。反复进行吸气、呼气，每次35分钟。分钟。深深 呼呼 吸吸 法法上床后熄灯躺下仰卧，先做上床后熄灯躺下仰卧，先做3-5次深呼吸，次

17、深呼吸，然后想象在黑暗中有一个不太亮的白点，并集然后想象在黑暗中有一个不太亮的白点，并集中注意力控制这一想象中的白点进行缓慢的圆中注意力控制这一想象中的白点进行缓慢的圆周运动周运动数数次，再换成缓慢地勾画五角星轨迹次，再换成缓慢地勾画五角星轨迹数数次。每进行一次深缓呼吸，就对自己进行一次次。每进行一次深缓呼吸，就对自己进行一次暗示：暗示：“我已经睡着了。我已经睡着了。”这样就可以起到良这样就可以起到良好助诱导入睡的效果。好助诱导入睡的效果。自自 我我 催催 眠眠 放放 松松 法法当你坐在书桌前时，脑海中先浮现出令当你坐在书桌前时，脑海中先浮现出令你最自豪、最愉快的画面一分钟，并在你最自豪、最愉

18、快的画面一分钟，并在心中默念：心中默念：“我一定能复习好我一定能复习好”、“我我现在状态很好现在状态很好”等积极信念，然后充满等积极信念，然后充满信心、精神振奋地投入学习。信心、精神振奋地投入学习。想象放松法想象放松法 把自己的担忧、焦虑倾诉给自己的好友、父母等，取得别人的谅解，从而减轻担忧和焦虑。宣 泄 法1、看看童年的相册、看看童年的相册2、穿上喜欢的衣服或新衣服、穿上喜欢的衣服或新衣服3、清理书桌和房间清理书桌和房间4、买一件喜欢的东西奖励自己买一件喜欢的东西奖励自己5、说话、吃饭有意放慢速度说话、吃饭有意放慢速度6、早晚对着镜子微笑、早晚对着镜子微笑-几分钟几分钟放放松松的的小小窍窍门

19、门 消极态度的人在想消极态度的人在想什么？什么？积极态度的人在想什么？积极态度的人在想什么？后悔、失败、后悔、失败、困难、不足困难、不足目标、优势、目标、优势、如何行动如何行动向向 自自 我我 挑挑 战战！你最强大的对手是你最强大的对手是你自己你自己Veni,vidi,vici相传古罗马著名统帅凯撒公元前相传古罗马著名统帅凯撒公元前相传古罗马著名统帅凯撒公元前相传古罗马著名统帅凯撒公元前47474747年率部在小亚年率部在小亚年率部在小亚年率部在小亚细亚吉拉城一举击溃帕尔纳凯斯的军队。整个战细亚吉拉城一举击溃帕尔纳凯斯的军队。整个战细亚吉拉城一举击溃帕尔纳凯斯的军队。整个战细亚吉拉城一举击溃帕

20、尔纳凯斯的军队。整个战役只用了五天时间。撒在写信给罗的一个友人报役只用了五天时间。撒在写信给罗的一个友人报役只用了五天时间。撒在写信给罗的一个友人报役只用了五天时间。撒在写信给罗的一个友人报捷时只用了三个音节简练、音响铿锵的拉丁词：捷时只用了三个音节简练、音响铿锵的拉丁词：捷时只用了三个音节简练、音响铿锵的拉丁词：捷时只用了三个音节简练、音响铿锵的拉丁词：Veni,vidi,viciVeni,vidi,viciVeni,vidi,viciVeni,vidi,vici（我来了，我看见了，我征服（我来了，我看见了，我征服（我来了，我看见了，我征服（我来了，我看见了，我征服了。）了。）了。）了。）我我来来了了！我我看见看见了了！我征服了我征服了！所以，期末考试别怕！加油，勇士们！