心理健康教育：做情绪的主人.pptx

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1、做情绪的主人 认识情绪情绪就是我们对事物的态度的体验。喜怒哀惧情绪的四种类型？体验情绪：请同学用喜、怒、哀、惧四种语气把下面的这句话表达出来。规则：请同学站在讲台上，背对同学，选择其中一种语气来说这句话，同学们猜她/他用的是哪种情绪Copyright Wondershare Software“你想怎样？”情情 绪绪 的的 基基 本本 类类 型型喜怒哀乐愉悦.欣喜.欢乐.开心.喜悦.满意.舒心.狂喜.心旷神怡.兴高采烈.手舞足蹈.欢欣鼓舞.满面春风.眉开眼笑.扬眉吐气愤怒 气恼 不满 气愤 恼羞成怒 暴跳如雷 七窍生烟 怒发冲冠 怒目而视咬牙切齿拍案而起失望 哀痛 难过 遗憾 悲伤 忧郁 凄凉

2、悲哀 伤感 心痛 悲痛欲绝 泪流满面 伤心不已害怕 紧张 心悸 仓惶 退避 大惊失色 手足无措 草木皆兵 惴惴不安 不寒而栗 面无人色 提心吊胆 慌张不安情绪是人们对客观事物是否符合自己的需要所产生的主观态度、内心体验及外在表现。定义：情绪是人们对客观事物是否符合自己的需要所产生的主观态度、内心体验及外在表现。在日常生活中，我们随时随地都会对个体自身、他人及周围环境是否符合自身的期望与需要作出评价，产生内心态度体验，出现肯定或者否定的情绪反应。情情绪绪的的产产生生情绪为刺激所引起。情绪不是自发的，而是由刺激所引发的。引起情绪的刺激，可以是外在环境因素，也可以是内在因素；可以是具体可见的，也可以

3、是隐而不显的。情绪内容是主观意识经验。由刺激诱发的情绪状态，个人可以在内心深处感觉体验，所感觉体验的内容是个人的、内在的、主观的。【心理学实验链接】【心理学实验链接】两只猴子同时关在笼子里，一只被捆住了，两只猴子同时关在笼子里，一只被捆住了，不能动；另一只可以活动。不能动；另一只可以活动。每每2020秒进行一次不会危及生命的电击。秒进行一次不会危及生命的电击。笼子中有个开关，启动机关后按了可以逃出笼子中有个开关，启动机关后按了可以逃出笼子，活动的猴子经过训练知道了这个开关。笼子，活动的猴子经过训练知道了这个开关。放电前放电前5 5秒，会亮红灯，同时启动机关。秒，会亮红灯，同时启动机关。每当红灯

4、亮时，活动的猴子会按开关逃出笼每当红灯亮时，活动的猴子会按开关逃出笼子，捆住的猴子不能动。子，捆住的猴子不能动。实验不间断地进行，有一只猴子先死了。实验不间断地进行，有一只猴子先死了。请你判断：你认为哪一只猴子先死，为什么请你判断：你认为哪一只猴子先死，为什么？实验的结果是能够活动的猴子先死去了。实验的结果是能够活动的猴子先死去了。因为：猴子害怕电击，都希望逃避。被捆因为：猴子害怕电击，都希望逃避。被捆住的猴子毫无办法，只好听天由命；可以活动住的猴子毫无办法，只好听天由命；可以活动的猴子在整个实验过程中，时刻处于紧张、焦的猴子在整个实验过程中，时刻处于紧张、焦虑、恐惧中，这些都是虑、恐惧中，这

5、些都是负面负面的情绪状态，对生的情绪状态，对生物机体有重大的影响。猴子的死是和物机体有重大的影响。猴子的死是和负面负面情绪情绪相联系的。相联系的。情绪的表达与身心健康有关！情绪的表达与身心健康有关！人与人之间的情绪会相互感染！人与人之间的情绪会相互感染！情绪的表达关乎人际交往！情绪的表达关乎人际交往！你愿意跟他们做朋友吗你愿意跟他们做朋友吗？人与人之间的情绪会互相感染。人与人之间的情绪会互相感染。情绪的表达不仅与自己的身心健康情绪的表达不仅与自己的身心健康有关，而且关乎人际交往。有关，而且关乎人际交往。为什么要学会合理表达情绪？为什么要学会合理表达情绪？情绪小故事：老奶奶和她的两个儿子的故事老

6、奶奶和她的两个儿子的故事n 从前，有一位老奶奶，她有两个儿子，大儿子卖雨伞，小儿子开了家洗染店。老奶奶和她的两个儿子的故事老奶奶，您好福气呀!一到下雨天，您大儿子的雨伞就卖得特别好，天一晴，您小儿子的店里就顾客盈门，真让人羡慕呀！小问题：老奶奶一开始因为什么而整天愁眉不展？老奶奶后来因为什么而整天乐呵呵的？为什么同样的事情,老奶奶情绪会完全不一样呢？因为她对事情的看法不一样，态度不一样。SoSo一个人的情绪与我们的态度是紧密相连的。我们可以通过改变自己的态度来控制自己的情绪。v情绪是可以调节的。情情绪绪 A B C理理论论埃利斯情绪ABCA（activating event），诱发事件B(be

7、lief)：信念和态度C(consequence)：引起的情绪和行为后果理论要点理论要点：影响我们情绪的是我们对事情的看法，而不是事情本身。情情绪绪的的产产生生A诱发事件B信念（想法）C情绪行为【例】别人对你说：“你这人真好！”他喜欢我，真好！高兴、开心他仅在安慰我吧！伤心，生气 我不怎么样，这人干嘛？怀疑、困惑哼，讨好我，想利用我！厌烦、敌意我我 替替 自自 己己 管管 情情 绪绪活动体验：和同桌一起，制定一周的学习计划，在你完成这个任务时，同桌则会用各种方法，如逗笑、挑衅等，让你无法专心做事，但你不能动手打人。然后交换角色，重复这个活动。我我 替替 自自 己己 管管 情情 绪绪思考：1、当

8、别人干扰你时，你的感受是什么？2、当你生气时，怎样可以调整情绪？“调节情绪，我有高招”l结合自己的生活经历,小组讨论：l当你有了不良的情绪时，你调节情绪的方法是什么？“调节情绪，我有高招”小组把讨论结果在黑板上汇总；l规则：标序号、写整齐、写清楚、善于归类l看哪一个组写的方法种类多；写得最少的组有任务情绪调节的方法：1、注意力转移法 2、适度宣泄法3、自我安慰法/自我暗示法 4、换位思考5、心理咨询1、注意力转移法：2.2.适度宣泄法在适当的场合大哭一场向他人倾诉（父母、朋友、老师）、写日记进行剧烈运动（跑步、打球等）放声歌唱合理宣泄情绪法 偷偷大哭一场写日记 不良情绪需要宣泄，但不良情绪需要

9、宣泄，但是一定要在是一定要在道德和法律允许道德和法律允许的范围内进行，并且既的范围内进行，并且既不能不能伤害自己伤害自己的身心健康，也的身心健康，也不不能伤害他人和集体能伤害他人和集体的利益的利益。我们应该学会在我们应该学会在合适合适的场的场合、用合、用合理合理的方式表达情绪。的方式表达情绪。3.自我安慰法/自我暗示法“吃不到葡萄说葡萄酸”是自我安慰么？自我安慰与自欺欺人的区别：你想变好，并为之努力，那就是自我安慰你想变好，却不去努力，那就是自欺欺人小问题：4 4、换位思考、换位思考 一个男人厌倦了他每天出门工作而他的妻子却整天呆在家里。他希望妻子能明白他每天是如何在外打拼的。于是他祷告祈求：

10、第二天一早，他醒来，当然，是作为一个女人。他起床累的瘫倒在床上 一个家庭主妇的一天工作清单三口之家，孩子上小学，丈夫工作很忙，妻子待在家里忙家务 第三天一早，他一醒来就跪在床边，向上帝祈求：主啊，我真不知道自己是怎么想的，我怎么会傻到嫉妒我妻子能成天呆在家里？求你，哦，求求你，让我们换回来吧！上帝回答他：我的孩子，我想你已经吃到苦头了，我会很高兴让一切恢复原来的样子。5.心理咨询通过聆听、接纳、疏导、支持等方式，向同学们提供专业心理健康指导与帮助。使同学们比原来活得更轻松、更快乐、更自信。第一，深呼吸是让身体放松的绝佳方法，我们可以尝试先用嘴巴深深的吸一口气，然后闭上嘴巴一秒钟，再将刚刚吸入的

11、气体缓慢的吐出来，还有就是需要注意吸气的时间，应该保持在三秒钟左右，吐出气体的时间大概在七秒钟左右。.放松训练法 第二，可以通过放松肌肉的方法来进行放松，最开始的时候我们可以先进行一些简单的动作，诸如皱皱眉毛，活动活动脖子等，然后慢慢的将放松的动作蔓延至我们的全身，这样我们会感觉到自己的整个身体都变得很舒服和轻松。.放松训练法第三，喝水是一种多功能的方式，喝的水多的话可以加速我们体内的毒素的排除，这样的话可以使得我们思想变得更加的集中，还要就是会有利于我们进行其他的放松活动。.放松训练法遇到下列情况时，如何调节自己的情绪？遇到下列情况时，如何调节自己的情绪？遇到的情况 我的做法和妈妈闹意见，很

12、生气。被别人误解，心里很委屈。总是担心自己明天的考试会失败。学会情绪调节，不仅学会情绪调节，不仅可以帮助自己，还可以可以帮助自己，还可以帮助身边的人帮助身边的人 请你给下面的同学出主意、开处方，请你给下面的同学出主意、开处方，帮助他们调控情绪：帮助他们调控情绪：A同学：爷爷去世时，没有在场。平时爷爷同学：爷爷去世时，没有在场。平时爷爷对自己疼爱有加，非常难过。对自己疼爱有加，非常难过。B同学：上学路上出了车祸，在病床上躺同学：上学路上出了车祸，在病床上躺 了三个月。了三个月。C同学：同学：考试考砸了，情绪很不稳定，生气考试考砸了，情绪很不稳定，生气地砸桌椅。地砸桌椅。：Copyright Wo

13、ndershare Software我信息不伤害别人又能清晰地表达自己的现状、想法、感受、需要1.当.的时候（陈述发生事件）：如“当你当众说我是傻瓜的时候。”2.我觉得.因为.（陈述你的感受和原因）：如“我觉得很难堪，因为我很爱面子。”3.我希望.（提出希望）：如“我希望以后你不要这样称呼我了。”练习一：状况：同学把我的作业本撕坏了具体事件：感受：期待：练习二：状况：同学在就寝时间大声说话具体事件：感受：期待：我我 为为 自自 己己 管管 情情 绪绪第一步：记下近期让你心烦的一件事 第二步；记下你近期的几种消极情绪及程度（0分最小，10分最大）情绪、程度情绪、程度情绪、程度 第三步：自我检验、反驳你的想法及你对它的相信程度不合理之处理性想法及你对它的相信程度 情绪日记情绪日记小结情绪就是人对事物的态度体验。我们可以通过改变自己的态度来控制自己的情绪。情绪调节的方法：注意力转移、适度宣泄、自我安慰、心理咨询、改变认知、放松训练快乐也是一天，快乐也是一天，不快乐也是一天，不快乐也是一天，为什么不天天快乐呢为什么不天天快乐呢？愿大家开心每一天THANKSTHANKS