克服紧张怯场的方法.docx

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1、克服紧张怯场的方法怯场是每个新人都会有的心里活动，惊慌感是首要心情，那么如何克服惊慌不怯场呢?机灵又萌萌哒的第一范文网小编为你不遗余力，给你打算了一份克服惊慌不怯场的方法。 解决惊慌怯场的方法 "有些人问我:'当众讲话惊慌就像一座大山，压在我心里，怎样才能把它搬走呢?'要相识到当众讲话惊慌是一种极其普遍的现象。美国一项权威调查表明，在人群中95%的人当众说话会惊慌，剩下的5%并不是不惊慌，而是惊慌得从来不敢当众讲话。其次，要信任当众讲话惊慌的心理是可以通过训练逐步克服的。驾驭讲话的技巧也有助于缓解惊慌心情。上学时缺乏讲话训练，工作后也少有当众说话的机会，使很多人讲话没

2、有章法，让人感觉言之无物，重点不突出，思路不清楚，逻辑性不强，说车轱辘话。这些都可以通过学习一些说话技巧而改善。当我们能清晰明白地表达自己时，就能找到自信，有了自信念，说话就不简单惊慌了。当众讲话虽然有肯定的技巧，但技巧知道得再多，不去实践照样不能敏捷驾驭。因此，多练习是胜利的关键。多练一是便于技巧的驾驭;二是使练习者习惯于在人多的场合说话。在生活和工作中要多找机会开口，强迫自己多开口，起先可能比较难做到，但渐渐地，你会发觉自己一次比一次说得好。只要驾驭肯定的方法，再加上多练，当众讲话惊慌完全可以克服。由于自我意识的存在，人们特别关注自己在他人眼中的形象，在这种状况下与人交往，自然免不了惊慌、

3、担心和担忧等心情反应.那如何克服这种惊慌的心理呢?一、降低内在欲望，不过分在意自己的表现.人们地与人交往的过程中都会有一种内在的欲望，希望给对方留下好印象，而想把自己的缺点隐藏起来，这是很自然的事.然而，这种欲望过强，就会很在意自己的表现是否完备、精彩，因而造成惊慌心情.当我们不苛求自己能让人人满足，能容忍自己在人际交往中出现的失误或失态，不去过分在意自己的表现，而是追求自自然然地与人交往时，惊慌心情自然不会发生了.二、提高自信念.许多社交焦虑者缺乏自信，提高自信念有助于消退焦虑感.提高自信念有两个原则，一是削减对自己的否定性评价，增加确定性评价，如我现在的自我状态不错、我做得很棒、别人不会看

4、不起我;二是参加那些简单胜利的活动或社交情境，当你与某个人接触能够不太焦虑时，就是一个信念的支持，通过多次的熬炼，你的自信念就会越来越强.三、放松的方法.深呼吸是最简便的放松法，当自己在社交场合感觉惊慌时，可以暂且找一个不引人注目的角落，有规律地作几次深慢呼吸，同时在心里默念：放松、放松.其次种放松的方法是想象性放松法，平常想象自己进入了在最简单放松的情境，如在幽静的公园里漫步、或在暖和的沙滩上晒太阳、或在草原，每天练习几次，想象得越逼真、越显明越好.当你以后在社交场合中感觉惊慌时，便可想象经多次练习的情景，以达到放松的状态.四、仿照学习.在平常看电视或日常的生活中，可以细致视察他人在与人接触

5、时，在言语、表情、手势等方面的运用，仿照他人是如何待人接物的，从而增加自我的人际交往技能.要学会换位思索，其实有时候自己的举动别人根本就没有留意到，而你却为此揣揣担心了半天.要相识到别人对你的看法，其实对你来讲并不重要，别人的讥笑或不屑是因为他们不了解你，是他们的错而不是你的错，你不需为此负责，你也不需向他们做任何说明.要对自己负责，当你为了取悦他人而做出违反你本意的选择，那么所产生的后果是要由你自己来担当的，别人是没方法帮助你的.学会宽恕自己，自己做确定，自己担当后果是敢于负责任的表现.不要为一个确定的失误或一时失态耿耿于怀. 中医怎样调理惊慌心情 一遇到点事就大吼大叫，经常限制不住自己的心

6、情，假如你常常这样，那就要当心咯!这是由惊慌的心情使你常发脾气，不仅仅会影响你的人际关系，这还很可能是一种疾病的表现。在中医里，这种简单发怒的行为就被称为善怒，即指惊慌性性情急躁、易于发怒、不能自制的症状，又称急怒、易怒，应属于疾病的范畴。所谓肝为刚脏，喜条达而恶抑郁，在志为怒。意思是说，肝属于刚毅、躁急的脏器，喜爱安逸柔软的心情，而不喜爱抑郁的心情，其心情表现主要为发怒。因而，善怒常与肝有关，譬如肝郁气滞、肝火上炎、脾虚肝乘等三种证候。生活中，我们总会遇到各种心情问题，致使脾气急躁，常常发火。要想保健养生，也必需从改掉这坏脾气起先，以免伤肝。那么可以怎么做呢?除了要学会限制自己的脾气，刚好舒

7、缓心情外，从中医的角度来说，暴脾气者还可以通过常按7大撒气穴位来调理心情。头上的3个撒气穴角孙穴、风池穴和太阳穴等3大穴位是头上的撒气穴。按压这些穴位能起到明目醒脑、舒缓疲惫、焦虑的养生保健作用，可治疗头痛，眩晕等病症。有些人在按摩完角孙穴后会打嗝，说明按摩养生起到了肯定的作用，这个穴位对于焦急生气后两肋胀痛、乳房胀痛的人更有益。胸肩部的2个撒气穴膻中穴和肩井穴是胸肩部的2个撒气穴。前者(位于两乳之间)有宁心神、除闷的养生作用。按摩时用大拇指腹稍用力揉压穴位，每次揉压5秒，休息3秒。生气时往下捋100下，可以顺气，对岔气也有很好的养生作用。用拳头敲打肩井穴可缓解颈疲惫、使大脑供血足够、治疗头痛

8、。按摩肩井穴位还可以改善乳房胀痛、乳腺增生、乳腺炎。下肢的2个撒气穴太冲穴和足三里是下肢的2个撒气穴。按摩太冲穴对爱发火和愁闷的人都有舒缓作用，尤其对高血压、头痛、乳房胀痛、月经不调等患者具有良好的治疗养生功效。假如协作着按摩足三里，在舒肝理气的同时，还对便秘、腹泻和胃病等疾病有所改善。 演讲时产生惊慌的心理的缘由 美国散文家及诗人爱默森说过：恐惊较之世上任何事物更能击溃人类。80年头，美国曾进行过这样一次好玩的试验，其题目是：你最胆怯的是什么?测验的结果竟然是死亡屈居其次，而当众演讲却赫然名列榜首。可见，演讲在大多数人的心目中，是一件特别可怕的事。那么，造成这种恐惊的缘由有哪些呢?1.思想相

9、识方面造成的自卑心理演讲者只看到别的演讲者的特长，而不能正确相识自己的价值，从而全面否定自己。特殊是有专家或领导在场时，这种心理就表现得尤为剧烈，总觉得自己说出话会贻笑大方，以致讷讷而不能成言。2.不习惯当众说话每个人都具有一种理性的自我形象，总希望别人用赞许的眼光来看待自己，用较高的标准来评价自己。而对大多数人而言，当众演讲有很多未知的因素，他的理性的自我形象面临一种危急和挑战，一旦面对这种困难而多变的环境，他不能刚好调整，精确把握，自己的内在体系一旦受到破坏，惊慌感、怯场感便油然而生。3.缺乏必要的打算这里的打算，指主客观两方面的打算。主观上，上台之前，没有细致推敲文稿，没有娴熟地记忆，没有细心地设计，对于上台后的胜利与否没把握，走上讲台自然会心虚，进而导致怯场。一旦某句话没讲好，某个动作没做好，或某个地方忘了台词，就会使这种惊慌心理加剧。客观上，事先没有熟识客观环境，对会场大小、听众的人数、发言的次序、讲台布置气氛等不了解，一上台感到生疏，随之会产生惊慌感。4.身体状况不佳不好的身体会分散演讲者的留意力，影响其情感的投入，使精神面貌不佳。