运动与健康科学.docx

《运动与健康科学.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《运动与健康科学.docx（9页珍藏版）》请在淘文阁 - 分享文档赚钱的网站上搜索。

1、运动与健康科学运动与健康科学运动与健康科学久坐少动、缺乏熬炼的生活方式已经成为全球引起死亡和残疾的十大主要缘由之一。心脑血管病、型糖尿病、骨质疏松症及某些癌症的发生都与体力活动没有达到有益于他们健康(健康食品)的要求有关。一次具有划时代意义的报告1996年，美国外科所做的运动与健康的综合性报告是一次具有划时代意义的报告。划时代意义所在1、该报告明确总结出心脏病、中风、癌症和糖尿病这些危害人类健康生命的主要疾病与缺乏熬炼有着必定的联系。探讨出了惯于久坐的生活方式与慢性病之间的因果关系。其二，该报告阐明白常常性的智谋的科学熬炼能大大提高人体抵挡疾病的实力。并且，运动能够缓解懊丧心情、减轻压力和忧虑

2、，还能够更大地满意日常生活对体力方面的需求，因而，整体生命质量都会随之得到奇妙般的改善。报告提出了熬炼新观念，只有科学运动，才对健康有益。报告具有权威性该报告是由美国外科学界与美国限制预防疾病中心、国家慢性病预防与健康促进中心和运动与健康主席委员会等权威组织大力合作完成的。并且，该报告对以前科学界关于运动与健康的全部探讨进行了论述总结，综合了数十次的调查探讨成果，从多学科角度分析证明了运动与疾病，运动与健康之间的必定因果关系。熬炼新观念的主要观点1. 在一周的大部分时间，最好是一周的每一天里，至少每天应当坚持运动30分钟。2. 提倡有氧运动。3. 每周至少还应当有安排进行两次加强肌肉的熬炼或活

3、动。留意点应把熬炼做为自己日常生活的一部分，就像吃饭喝水一样必不行少。熬炼须要精力充足地进行，否则很难从中受益。以上介绍科学运动的要点是保证你的身体活力，能够受益于健康的底线。有氧运动与步行什么是有氧运动?有氧运动指的是人体运动时体内代谢是以有氧代谢为主的耐力性运动。有氧运动的特点是：强度不大(中等运动量)、有节奏、不中断和持续时间较长。有氧运动能使人汲取比平常多几倍至几十倍的氧，明显提高机体的摄氧量，并且有氧运动过程中产生的中间代谢产物是水和二氧化碳，可以通过呼吸很简单排出体外，对人体无害。步行(快走)、慢跑、轻松打球、游泳、爬山、骑自行车、健身操、太极拳等运动项目或方式都属于中等运动量。步

4、行最好的运动世界卫生组织经过充分探讨，尤其是从中老年身体健康平安和保健(保健食品)防病的角度考虑，于1992年向全球发出建议：最好的运动是步行。其实，早在上世纪20年头，美国心脏病学家怀特博士就首先提出：从进化论和生物力学的角度看，步行是人类最好的运动，对健康有特别好处。他创建性地将步行作为心脏病人和心肌梗康复治疗的方法，取得良效。我国传统医学对步行也有精辟诊断，清代名医曹延栋在老老恒言中说：步则舒筋而体健，从容展步，则精神足，力倍加爽健。步行熬炼驾驭三、五、七三指每天步行三公里，时间在30分钟以上。五指每周运动五次以上七指运动后心率(每分钟的心跳次数)加年龄为170左右，这样的运动强度属中轻

5、度，又比较平安。如，某人50岁，170-50=120次/分，则某人在在运动时，他的心率达到接近120次/分，但以不超过120次/分为宜。科学运动对人健康的好处限制体重科学运动消耗更多的热卡可削减体内脂肪，达到限制体重的目的。另外，科学运动加强肌肉的熬炼可以代替脂肪，不仅提高和保持人的体能，而且有利于预防糖尿病。最新资料提出，每天60分钟的中等强度的运动才能限制体重，每天90分钟中强度的运动才可能减轻体重。改善心理健康状况科学运动对心理健康的改善，与心理疗法和药物治疗有同等的功效。降低血压和调整胆固醇科学运动可有效降低血压，并可上升血中好胆固醇的水平，降低坏胆固醇水平。还有资料说明可降低血液粘稠

6、度。降低心脑血管病的患病几率有资料显示，坚持科学运动可使患冠心病的几率削减50%，对预防中风同样有效。降低糖尿病的患病几率熬炼已被证明能够改善细胞对胰岛素的敏感程度。有探讨报告称，中年人每周步行熬炼3次、4次、5次者，与不熬炼者相比，其糖尿病发病率分别下降25%、33%、42%。预防结肠癌、乳腺癌很多探讨表明，常常坚持运动的人可降低患结肠癌、乳腺癌的危急性。有一重大人群的探讨发觉，坚持运动可使女性患结肠癌的概率削减一半。预防骨质疏松试验结果证明，常常步行的女性，体内的骨质含量较多。有可能降低老年痴呆症的患病几率。运动改善脑部供血量和供氧量;可提高相识功能、反应速度和记忆速度;有助于老人提高睡眠

7、(睡眠食品)质量、改善心情等。所以，有专家认为科学运动可降低老年痴呆症的患病几率。选择最佳熬炼时间一天中，人体最危急的时刻是早晨人的生理生化功能有生物钟效应，早晨时，绝大部分人的体内生物钟处在最低潮。世界卫生组织有过统计，全世界早晨死亡者占一天总死亡者数的60%。早晨不仅是心脏病发作的高峰时段，也是心脏猝死发生的最多时段。所以，有人认为，早晨熬炼身体，尤其是中老年不是最佳时间。冬天或是气候改变季节的早晨是一天中气温最低的时刻，更不利于中老年或体弱有病者熬炼。一天中，空气最差的时刻是早晨气象专家说，早晨给人以空气清爽的感觉是一种错觉，有关部门做过这方面的测定，早晨，空气中二氧化碳量和二氧化硫量都

8、比下午、晚上高，早晨的空气质量是一天中最差的。熬炼宜晚不宜早有人认为，下午或傍晚是熬炼的最佳时间，缘由有三，一是下午人体生物钟处于高潮，生理功能处在最佳状态。二是下午空气质量最好。三是下午运动最有利于晚上睡眠。有些老人习惯于早上熬炼，那也最好在上午9时以后。熬炼者须知了解自己的身体状况您自己的身体状况，对您选择熬炼方式和运动量，对您视察熬炼效果都是很重要的。最好能去做一次较全面的体格检查，了解自己的血压、血脂、血糖、心脏功能、颈椎、脑供血、关节肌肉等状况。运动前热身及喝水运动前伸展伸展您的身体、活络活络你您的筋骨，促进肌肉及全身血液循环，有利于身体的熬炼。运动医学专家提示大家，运动前半小时喝些水以备冲抵体内水的消耗。雾天熬炼易伤身雾天会加剧大气污染，大雾时气压高、空气湿度大，不利于皮肤的散热和肺泡的气体交换，使人感到闷热，甚至胸闷憋气等供氧不足等症状。所以，雾天时最好不要到户外熬炼。