初三体育中考训练方案范文.docx

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1、初三体育中考训练方案范文初三的学生即将迎来中考，体育也是中考考试的内容，因此应重视体育的训练。以下是初三体育中考训练方案范文，欢迎阅读。 初三体育中考训练方案篇1 周一：速度和耐力的专项训练1、打算活动(1)400500m慢速跑(学校操场2圈)，各种韧带静力性拉伸;(2)原地摆臂，原地高抬腿，原地弓箭步交换跳各2组(30分钟计时)2、基本练习(1)30m放松中速跑2组(2)30m站立式起跑接快速跑4组(3)50m全速冲刺跑4组(4)250m全速冲刺跑1组(4)30m单脚跳练习4组;(5)跳绳1组(1分钟计时);3、放松活动。走或慢跑绕田径场一周。周二：耐力和立定跳远的专项训练1、打算活动(1)

2、400m500m慢速跑(学校操场2圈)，各种关节、韧带静力拉伸;(2)原地高抬腿跑3组(3)交叉步跑3组(4)后蹬腿跑3组2、基本练习(1)30m起跑后加速3组(2)50m冲刺跑4组(3)立定跳远610次;(4)连续跳障碍67个4组(5)跳绳2组(1分钟计时);3、放松活动。走或慢跑绕田径场一周。周三：速度和力气的专项训练1、打算活动(1)400500m慢速跑，各种拉伸练习;(2)1520m弓箭步走3组(3)后蹬腿跑3组(4)后踢腿跑3组(5)行进间高抬腿2组2、基本练习(1)30m快速跑2组(2)50m冲刺跑2组(3)100m冲刺跑2组(4)半场蛙跳4组(5)跳绳3组(1分钟计时);3、放松

3、活动。走或慢跑绕田径场一周。周四：耐力素养的专项训练1、打算活动(1)400500m慢速跑，各种静力拉伸练习;(2)原地摆臂练习3组(3)行进间小步跑，后蹬跳，高抬腿跑各3组2、基本练习(1)50m冲刺跑2组(2)80m冲刺跑3组(3)250m变速跑2组(直道加速)(4)后摆屈膝深蹲跳2组(5)抱膝跳20个2组(6)跳绳1组3、放松活动。走或慢跑绕田径场一周。周五：速度和耐力的专项训练1、打算活动(1)400500m慢速跑(沿操场慢跑2圈)，各种静力性拉伸;(2)后蹬跑2组，后踢腿跑2组，高抬腿跑2组;(3)原地高抬腿接快速跑3组2、基本练习(1)30m放松迈大步跑2组(2)50m冲刺跑3组(

4、3)单脚跳30m×3组，蛙跳15m×3组。(4)跳绳1组(1分钟计时，130个)3、放松活动。走或慢跑绕田径场一周。备注：遇下雨天，学生将进行力气训练，可以跑、跳楼梯3至4层。 初三体育中考训练方案篇2 一、目标;利用课外活动时间通过对部分学生进行系统、重点训练，有效提高体育中考成果，力争20xx年初三体育中考合格率达100%。二、训练对象：初三各班体育中考项目成果较差的学生。三、现状及缘由分析：1、学生相识不足、重视不够，尤其是生、地会考成果优异的学生，对体育中考成果的比重重视不够。2、20xx年体育中考将有所变动，必考项目的实心球改为引体向上(男)和仰卧起坐(女);

5、选考项目排球改为对墙垫球，全部选考项目在技术驾驭和稳定性方面都增加了难度。3、中学生的力气基础差，排球对墙垫球技术难度大，尤其是男生的引体向上能做的同学极少，排球的对墙垫球技术要求也特别高，这些项目假如不经过长时间、系统的训练，成果很难得到提高。4、训练、练习时间不够，差生面积大，仅利用体育课时间远远不够。文体活动时间由于缺乏必要的组织和周密的支配，学生练习效果不佳。尤其是差生很难得到照看。四、措施及对策1、保证课堂质量，制定具体的课程安排(针对中考项目探讨教学法)，严格考勤，不允许其他老师利用体育课补习文化课。2、完善练习场地：抓紧时间建立排球墙和单杠场地;利用新宿舍一楼场地，划好排球、足球

6、、篮球场地;添置排球和篮球。3、成立初三体育中考训练队：(1)自愿报名参与，年级会动员学生参与。(2)体育老师筛选较差的学生，组成训练小组。(3)体育组选派教练进行训练，制定具体的训练安排。(4)训练时间：早操时间和文体活动时间或周末时间。(5)针对初中体育中考坚持训练队训练常态化。并成立此训练队的教练班子。五、方案执行日程支配：时间内容相关责任人备注第十周重新制定初三体育课进度安排刘飞周二交排球教学训练探讨王晓周三交篮球教学训练探讨黄伟峰周三交足球教学训练探讨李赫森周三交中长跑教学训练探讨刘玉娥周三交仰卧起坐教学训练探讨龙凤周三交引体向上教学训练探讨刘飞周三交体育中考项目教学训练研讨会谭俊周

7、四资料整理、制定训练队方案谭俊周五交制定初三文体活动方案体育课差生摸底统计人员刘飞、张小伟、马莹周四交第十一周与年级组协调、请示校领导确定训练方案谭俊周一班主任会议宣布方案、支配班主任告知学生张小娟班主任周一接受学生自愿报名(表格)体育委员周二交统计人数、编班李赫森马莹周三训练各教练周三小结、整理资料谭俊周四六、教练员支配依据参训学生人数和项目状况进行设置。中学体育组20xx-11-2 初三体育中考训练方案篇3 一、训练项目1、体能(耐力)项目：男1000米，女800米2、速度(跳动、力气、技能)项目：50米、立定跳远、一分钟跳绳、掷实心球(2KG)、篮球运球投篮、引体向上(男)或一分钟仰卧起

8、坐(女生)，(注：考生在考试报项时6选一)二、训练对象1、体能(耐力)训练：主要为暑期中考游泳成果8分及以下的学生(9分者以自愿参加为原则)。9分及以上的学生原则上也要求参与，但在运动量上有所区分。2、速度(跳动、力气、技能)项目：全体初三学生在6项中选择一项进行训练。(学生如所选项目没有910分的把握，建议选择篮球运球投篮项目)。三、训练时间及运动量(训练从12月25日起先至学期结束)1、体能(耐力)项目：利用大课间操时间进行训练，9分及以上学生运动量为围绕校内一圈约800米，8分及以下者运动量为围绕校内二圈1600米。8分及以下学生每周一下午第四节课支配测试训练。2、速度(跳动、力气、技能)项目：以体育课为主开展选项训练，学生可依据实际须要，利用课余时间进行练习。建议各班利用活动课、班队课开展以班级为单位的体育训练。四、留意事项1、学生因疾病或肢残、畸形不能加参体育中考的学生，请以班为单位核实，由学生家长提出申请，持相关证明报学校审核，可不参与学校组织的训练。2、强调全部学生在训练期间宜穿运动服、运动鞋，以免发生运动损伤，影响训练正常进行。3、学生参与训练的出勤状况，将作为学生参与学校体育课(活动)项目10分的打分依据。4、要将相关项目的评分标准告知学生，让学生在选择项目时做到心中有数。同时也利于学生在训练和测试中自我比照。五、训练负责人颜刚宁交龙附：8分及以下学生名单