演讲时怎样消除紧张.docx

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1、演讲时怎样消除紧张 演讲时怎样消退惊慌 篇1 许多人都希望演讲的时候能完全不惊慌，可是你知道吗，不惊慌才是不正常的。当你感到惊慌的时候，肾上腺激素会增多，流遍你的整个循环系统。关键就在于如何让这股肾上腺激素为你工作，而不是阻碍你工作。惊慌并不厌烦，它是你打算进行一项重大事务时在身体内引起的一种自然生理反应。假如你在演说时不知所云，那你活该惊慌得一片茫然;假如你没有进行正确的打算，那也无药可治;假如是因为打算不充分，使你感到惊慌，那就要事先进行扎扎实实地演说设计、安排和材料打算工作了。大部分人在演说前的打算工作往往做得不够充分彻底，而一些闻名的表演明星，以及家喻户晓的电视节目主持人，他们从来不会

2、违反充分彻底进行打算和排练这一条规则。这也是他们在现场镇静冷静处变不惊的缘由之一，积累的次数多了，你的反应实力和职场情商就会大大进步。下面就来看看应对惊慌的6个职场法则吧。1、在状况允许范围内提前打算演讲发言假如不该你来进行演说或时间太惊慌来不及打算，你就要一口回肯定你的演说邀请。谁胆敢以身试法，谁的声誉就要遭殃;2、禁止饮酒。酒精能使你产生错误的平安感;3、稳定地呼吸。深呼吸可令你感到头晕;4、假如颈部和肩部感到惊慌，渐渐地向胸前低头，然后温柔地作绕半圈运动;尽量不引人留意的将这些动作融入到演讲发言中去，成为协作动作，这让你的表现完美无缺。5、假如感觉口干，咬一咬舌尖，会促使分泌唾液;或在手

3、边打算一杯水，以便随时潮湿口腔。假如不便利的话，可以在脑海中想想酸味食物，醋、梅子、葡萄等都会促进你的唾液分泌。6、想着听众，不要想着自己。要使自己显得很兴奋，在享受着这次演说。再想想这次演说会提高你的声誉，哇，一切变得好多了。 演讲时怎样消退惊慌 篇2 爱默生说：恐惊较之世上任何事物更能击溃人类。诚然，有过公共演讲经验的人都知道，很少人能够做到心情安静信念十足地登上演讲台。心理学探讨表明：人们在日常生活中，常常会遇到各种各样的困难和障碍，为了解决问题，实现自己的目标，就必需克服困难。而困难的出现和克服，会引起人内心的担心和惊慌，严峻时就会给人带来恐惊，形成焦虑。既然惊慌恐惊的心理是存在的，不

4、行避开的。那么，如何处理好惊慌心理干脆影响着演讲的胜利与否。针对演讲中的惊慌心理，以下介绍几种药剂以供参考：1、充分的打算。林肯曾说：我信任，我若是无话可说时，就是阅历再多、年龄再老，也不能免于难为情的。这话说得很深刻。要进行胜利的演讲，就必需有胜利的打算，否则，没有打算好就出现在听众面前，与未穿衣服是一样的。应付怯场心理最有力的武器是诚意诚意地告知自己你对本次演讲打算得非常充分。只有有备而来的演说者才能获得自信和胜利。同时，对演讲者来说，平常不但要做好演讲前的打算，还要留意加强自己的心理训练和调适，养成良好的应考习惯。2、端正演讲动机，减轻心理负担。不要把目标定得过高，对于不切实际的期望要有

5、客观的分析。假如把演讲的意义片面夸大，甚至把演讲与个人终生的成就、事业和华蜜等紧紧联系在一起，演讲还将来临，就已经是惶惶不行终日了。带着剧烈的求胜动机和沉重的心理负担去打算，结果心情焦虑程度越积越剧烈，到了发挥时却事违人愿。因此，演讲者要学会适度降低求胜动机，减轻心理负担，真正做到轻装上阵。3、保持主动的心情体验。有些演讲者面对即将到来的演讲，感觉就像如临大敌，心惊胆颤，有着诸多的这样那样的担忧，比如，在演讲过程中总是设想自己会犯语法错误，或总担忧自己讲着讲着会突然地停顿下来，讲不下去了，这就是一种反面的假想，它很可能会抹煞我们对演讲的信念。面对这种状况发生，可以运用主动自我示意的方法。示意对

6、人的心理影响是极大的，我们都能看到人在不良的心理状态下发挥是不正常的。多学会给自己一种主动放松的示意，用一些我肯定可以做得很好我肯定可以超常发挥等确定自己的短句。在平常联系休息之余多和自己交谈，不断地强化一种必胜的信念与信念。时间长了，就会发觉这种良好的主动的心态就会成为自己的一种思维习惯。3、避开机械背诵演讲稿。逐字逐句地背诵讲稿，很简单在面对听众时遗忘，即使没忘，讲起来也会显得非常机械化。美国总统林肯曾说过：我不喜爱听刀削式的、枯躁无味的讲演。背演讲稿对演讲者可能是一种必要的打算方式，但是,背诵依靠的是机械记忆，逐字逐句的记忆不仅是耗费演讲者大量的时间,而且简单形成演讲者心理麻痹。实际的演

7、讲过程中,一旦因怯场、听众骚动,设备故障等突然出事而简单出现短路现象。因而，在打算演讲中我们只要打算好也许的提纲，依据自己的语言、思路发挥更能打动观众。4、演讲前要留意把留意力从自己身上移开。比如，可以主动听取主办人和听众的看法，这样我们可以转移留意力，放松身体和思想。又如可以做做肌力均衡运动。均衡运动是指有意识地让身体某一部分肌肉有规律地惊慌和放松。比如我们可以先握紧拳头，然后松开;也可以固定脚掌，作压腿，然后放松。作肌力均衡运动的目的在于让你某部分肌肉惊慌一段时间，然后你便不仅能更好地放松那部分肌肉，而且能更好地放松整个身心。因此，在起先讲演时，最重要的就是要把留意力从自己身上移开，或是集

8、中精力听别的讲演者说些什么，以便把留意力放在他们身上，避开不必要的登台恐惊感。5、冷静处理怯场。1988年汉城奥运会上，称雄排坛数年的中国女排，在与前苏联队一场竞赛中，不仅以0：3败北，而且第一局竞创纪录地吃了零分，其中最主要缘由不在于技术基础，而在于心理的崩溃。演讲中的怯场同样也是一种心理崩溃的反映。事实上，当怯场现象发生时，只要有所打算，驾驭必要的技巧，也可以顺当度过这一危机期。当意识到自己出现怯场现象时，不要惊恐慌乱，抱着平常心的心态，不要好强求胜，也不要过分地强调自己的怯场惊慌心理。通过呼吸调整法消退自己的惊慌感，采纳这种方法可以消退杂念和干扰。当自我感觉非常惊慌时，有意识限制自己的心

9、情。要时时记住，既然你自己下定的决心，那就大踏步而出，并深深地呼吸吧。事实上，在起先演讲之前，应深呼吸三十秒，这样所增加的氧气供应可以提神，并能给你志气。6、当一个神气的债主。对于消退惊慌心理比任卡耐基先生最有阅历，而在他的众多阅历中最基本的阅历就是：你要假设听众都欠你的钱，刚要求你多宽限几天;你是神气的债主，根本不用怕他们。把身体站直，然后起先信念十足地讲话吧!好像他们每个人都欠你的钱，你在催他们还债，假想他们聚在那儿是要求你宽限还债的时间。这种心理作用对我们大有帮助。我们或许在最初面临听众时，总会经验到一些恐惊，一些震击，一些精神上的惊慌，这是正常的。 问题是，只要能坚韧不拔，不久全部顾虑

10、都会一网打尽。挚友们，假如你想克服演讲的惊慌心理，不妨先要弄清自己为什么胆怯当众说话，只要对症下药，只要肯多下功夫，就会发觉这种上台恐惊的程度，很快便会削减到某一地步，这时它就是一种助力，而不是一种阻力了。运用视觉工具提升演讲信息传递对于演讲最有效的事情是就是提升它的视觉化，调查发觉假如你运用了视觉化的工具，效果往往是事半功倍的。例如：运用图片代替(幻灯片里的)项目符号。不妨在你的下一次演讲中运用视觉协助工具。为什么这要这么做?1. 我们是如何在演讲中获得信息的教授Albert Mehrabian在人们是如何在演讲中获得信息方面做了许多探讨，最终发觉55%的信息是通过图像获得的，通过文字获得的

11、信息只占7%。通过上述信息我们不难发觉以下结论：尽你可能随时随地的视觉化(运用图片、图表、书目、小道具)。一场演讲中你只运用了38%的表达渠道即你的声音。不再运用项目符号。2. 视觉化的演讲令人难忘Wharton探讨中心发觉运用视觉化的幻灯片会对信息保留带来显著效果，而且相当惊人!(如上图)时至今日那句老话一图抵千言依旧有效。Decker沟通中心表示在演讲中运用了视觉化效果，你可以大致期望增加一倍的机会实现自己的目标。假如你试图要做销售演示或面试，这条建议很有可能会影响到你的荷包。排练，排练，排练我们看到多数的人把时间花费到幻灯片制作上，而疏忽了演讲前适当的训练。有句亘古不变的俗语说的好:假如

12、你不做打算,那就打算失败吧。演讲前进行排练会达到一个好的效果。说愧疚是一个老生常谈的话题，演讲前应当进行排练不是自不待言的事吗?但这让人感觉有些累赘并且很简单就忘了。这也是我见过的大多数演讲都会犯的错误。你无法想象英国皇家话剧团不看剧本就上台演出莎士比亚的话剧。你也无法想象一场歌剧因为演员躲避练习而使演出超时会是什么情景。但是在演示或演讲中这些状况时有发生。排练能够使精彩的演讲和平凡的演讲得以区分。1. 给你的演讲安排至少4次大声的排练我们建议你在演讲前最少排练4次，假如你能够打算把握字里行间的意思。我知道时间紧迫，但是我们观看过太多的演讲以致于发觉那些让人悲观的都是因为缺少应有练习。确保你的

13、练习至少有一次是在那些会让你惊惶失措的观众面前进行家人、好挚友、伙伴、同事、还有孩子。他们不仅会明确的指出你的错误，而且还会向你供应所需的帮助。2. 训练限制时间假如你要做一个短时间的演讲，那么试着通过练习限制你的演讲时间，尤其像5分钟工作汇报这样的事。你可以增加或删除内容来让时间变得合适，允许额外的时间用来提问并担忧会惊慌，这说明你那天讲的太快了。在实际的演讲中你可以带一个计时器或者摘下你的腕表放在讲台上，这样你就能够看到时间过了多少。3. 借鉴温斯顿·丘吉尔的阅历–熟记你的演讲稿温斯顿·丘吉尔普遍被人们认为是世界上最宏大的演说家之一。他用6周的时间打

14、算在英国国会下议院的第一次演讲，并对演讲的内容了然于胸。4. 给自己录像或录音想提升你的练习效果有一个简洁易行的方法就是把你练习演讲的过程录下来(录像或录音)，通过观看录像或听录音会给你最干脆的反馈，能够使你找到自己演讲的调调。三的法则人们有可能只会记住你演讲中的三件事人们倾向于只记住清单上的三项事情，让你的演讲结构围绕三部分内容进行阐述会让人记忆深刻。1. 听众或许只会从你的演讲中记住三样东西都是什么呢?提前做好安排!你信与不信，很可能发生的是听众只能记住三点与你演讲有关的内容。因此在起先写演讲稿之前，看看哪三条信息才是你要表达的关键，一旦你确定了这些信息，围绕这三个主题构建你演讲的主要内容

15、并考虑如何更好的阐述。2. 你的演讲包含三部分内容开场、正文、结尾。起先规划你要在这三部分讲什么，典型的开场就是吸引留意力或是破冰，结尾可以把所讲的内容回顾一番或是来一个压轴戏。3. 演讲中尽可能将观点列为三点进行表达列为三点这种方式已经从过去沿用至今，它们娴熟的被政治家和广告制作人用来销售他们的理念，因为他们深知三的法则的价值。我来了，我望见，我战胜凯撒大帝挚友、罗马人、同胞，请听我说丘吉尔我们的重点是教化、教化、教化布莱尔一天一根玛氏条，助你工作、休息和玩耍广告词一停二看三听公共平安宣扬语有关三的法则享有盛名的就是丘吉尔的血、汗和泪水的演说，人们普遍认为他当时说的是：我能奉献的唯有血、汗和

16、泪水，事实上他说了什么呢?我能奉献的唯有血、汗、辛苦和泪水，因为三的法则我们仅仅只记住了血、汗和泪水。4. 在演讲中少即是多假如你有四个要点须要被理解去除一个，他们是无论如何也记不下那个的。在演讲中少即是多，没有人因一场演讲太过简短而埋怨。 演讲时怎样消退惊慌 篇3 提前打算一般重要的演讲不会当天才通知你，像20xx年我参与古典老师的做自己论坛，我是提前四个月就预约了行程，所以在两个月前，我就写了一些文章，做了一些PPT，作为素材。在六、七、八月份，我都找了机会进行了三场小范围试讲，我要评估听众对内容的反应，假如他们表现冷淡，那不管我觉得我的内容有多么好，我会枪毙。在正式起先半个月前，我就提交

17、了PPT，也期盼正式的反馈，假如有改变，我还可以调整。在中秋节前一周，我演讲的主题有了许多新的素材，正好，我就用上了，于是又改了一遍PPT。这次参与怪杰剧场公测，我特地来了一趟北京和申音老师沟通，了解整个节目流程，第一场共享要求，然后回家我就写PPT，其实我写了两个版本，第一个现场沟通的版本被我否定了，因为我觉得缺乏在小剧场的互动力，是自以为是，然后我又写了其次个版本，这次很顺当通过怪杰剧组认可，然后我又反复排练。许多人担忧自己演讲惊慌，其实平常做好足够多的打算，了解这场演讲的环境，对象特点，时间长度，你的排序(是开场还是压轴，或者中间被忽视?)，你到了现场会心里有底。像我有个习惯，任何演讲起

18、先前会测试投影，话筒和遥控笔，这样正式演讲就很难因为这些环节出瑕疵。 演讲时怎样消退惊慌 篇4 第一招：随身带个小玩艺?心情惊慌，这与你和领导的关系生疏有着很大的关系。交谈前，不妨随身带个自己熟识的、常用的小玩艺，像旅行剪刀、打火机、钥匙串、小型计算器等，以备必要时玩玩，调剂心理。心理学家认为：怯懦或惊慌时，摆布摆布自己熟识的东西，可以起到缓解作用。因为这种东西常常和自己在一起，极熟了，会有一种亲切感和牢靠的信任感，无形中会给你一种胆识，还可以分散过于集中的思想，帮助你活跃思维，打开思路。另外，带个小玩艺，在交谈的空隙摆布一下，还可避开冷场时无事可做而更加惊慌的状况。当然，要驾驭分寸，一旦惊慌

19、消退，小玩艺就要自然放好，不能长玩不息。其次招：信任领导通人情?有些人不敢与领导交谈，主要是平常跟领导接触不多，不了解其性格，怕领导看法不好，怕领导不通人情。抱着这种心态去交谈，还会不惊慌吗?因此，在交谈时，先要信任领导是通人情的，是不会动辄发脾气的。事实上，很多领导干部是喜爱与一般群众接触的，通人情、讲道理、看法好的领导是绝大多数。只要你反映的事、说的话是合情合理的，即使是为了个人，也用不着惊慌。有些人怕与领导交谈是因为领导的威望高、名声大，这更是怕得没理。应当晓得，越是威望高名声大的领导，他们的看法和脾气就越好，就越是通人情。第三招：信任自己能胜利?有些人胆怯与领导交谈，是由于后果考虑得过

20、多过坏，生怕交谈不成，反而让人留下一个不好的印象，无端惹上一身麻烦。后果考虑过多过坏，心理压力就大了，惊慌的心情也就难免。为避开惊慌，要淡化交谈的意义，把与领导的交谈视作与常人的交谈完全一样。要有这样的思想：万一谈不成，也没有什么大不了。在淡化交谈意义的同时，要信任自己有实力、有水平与领导对话，并必定能取得志向的效果。淡化后果，充溢自信，惊慌就不会缠绕你了。 演讲时怎样消退惊慌 篇5 你须要做的演讲练习工作1. 多做练习是最好的打算。你心里的自信越高，你的表现就会越好。2. 练习时，请亲人和挚友作为观众，然后赐予你回馈。假如没有亲人挚友，一面镜子或你的宠物都可以成为你的听众，尽量让自己想象自己就站在听众面前。3. 录音录像，然后自己通过自我指责实现进步。每一次演讲至少练习两次，最好始终练习到滚瓜烂熟为止。要确定能够在时限之内讲完。4. 假如你会脑筋一片空白，那就打算一份讲稿，多次练习，在脑海里多过几次。5.假如你仍旧担忧，那就把你的笔记带进场，万一遗忘可以当场查看你的笔记。6.假如你还担忧，那就把你的演讲写出来，然后现场念。