克服紧张心理的方法.docx

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1、克服紧张心理的方法在众人面前讲话，或者见一个重要的人，你感觉特别不自由，心慌脚乱，这时候该如何稳住惊慌的心情呢?以下第一范文网小编为你奉献一些重量级的方法，帮助你从今淡定从容。 解决惊慌心理的技巧 下面是一些消退惊慌的技巧，其中有些是比较速成的，还有一些是你须要在今后的生活中多留意的。尽力做好打算假如你要做一个演讲，那么你必需安排好你要演讲的大纲和内容;假如你要参与一个重要会议，你就应当总结一下自己的想法，以便应对会议中的探讨;假如你要赴一个约会，你可能须要装扮自己或者做一些打算来应对可能出现的冷场和尴尬的局面;假如你要参与一个公司面试，你就须要想像聘请考官会问你什么问题，然后打算好如何去回答

2、。许多状况下，你觉得惊慌担心是因为你没有做好打算。做好足够的打算，不仅可以帮助你消退惊慌心情，最重要的是可以帮助你搞定让你惊慌的事情。问自己：最坏可能会是什么状况?人们很简单会把一件事情想困难，并推断可能发生的后果也会很严峻。但事情通常都不是你想的这么严峻。通过问类似这样的问题，让自己往主动、健康的角度考虑，不要自己吓自己。做30次腹部呼吸(BellyBreaths)做腹部呼吸是消退消极心情很好用的一个方法，能让你消退惊慌，回到现实，冷静思索问题。下面是做腹部呼吸的方法：两腿分开，放松坐立;把手放在腹部，用鼻孔轻轻吸气到腹部。这时你会感觉到腹部渐渐涨起来，同时能够感觉到你腹部的手;然后轻轻通过

3、鼻孔把腹部的气呼出去，呼气的同时略微用点力。你能够感觉到你的腹部就像要贴着背后的脊骨一样;呼吸要饱满，如此反复呼吸30次，同时在心里数着呼吸的次数;做完后，缓缓做一下深呼吸;通过做腹部呼吸，你的身体会变得更加放松，心情也会安静下来，思路也会更加清楚。往好的方面想保持主动向上的心态，想像事情正在根据你预想的那样发展。虽然你的想像并不是实际存在的，但是通过这样，你能够得到更舒缓的心情，同时阻挡了你内心消极想法的滋生。例如，你要去参与一个重要会议，那么你可以根据下面的方法想像：想像会议的开幕式是多么隆重，同时你也感觉自己在会场中的感觉很棒;你能看到自己的笑脸，看到自己在会议中精彩的发言，然后看到会议

4、圆满结束。上面说到的都是快速克服惊慌的方法。要想从根本上克服惊慌心理，你还须要更多的努力。下面的建议可能须要你花费几个星期、几个月甚至几年的时间。随着时间的渐渐推移，这些建议会作为你生命的一部分，它会让你越来越不惊慌。实践，实践，实践你实践得越多，你就会越熟识你遇到的情形，你也会越来越自然，越来越自信。因为你经验过，知道那是怎么回事，也能预料到将会发生什么。所以，抓住一些实践的机会，让自己能够真正经验过这样的事情，你就会感觉越来越自然，而不是惊慌。不要太在乎别人对你的看法造成惊慌的一个很大的缘由是你太在乎其他人怎么看你。而且你会认为他们的评论也都是关于你。但事实上，人们并不像你想的那样对你有过

5、多的想法。你把自己的精力集中在每天遇到的问题、挑战、和胜利上，同样，其他人也是这样去做的。通常，人们只关切自己遇到的问题，而且他们通常探讨的也是关于他们生活中遇到的问题。相识到自己在别人眼里并不是那么重要，这的确会有点悲观，但同时对你来说也是解脱。所以，从现在起，不要再认为别人很在乎你，也不要迫切希望别人那么在乎你。渐渐地，你会越来越不在意别人怎么看你，同时，你的思想也会渐渐独立，不会只停留在其他人的想法里。回到现实你只须要关切当前发生的事情，不要去想以前的事情或者担忧今后的状况。仅仅关切你面前的事情和环境，不要去想下午5点还要交的报表，也不要担忧明天早上要 开的会，不用担忧你晚饭吃什么。把这

6、做为一种习惯，因为你会遇到许多一塌糊涂事情的打断， 你须要专注来确保你的某一个好的想法不会被其他事情打搅。 李开复谈克服演讲恐惊症的方法 一、 你所须要具备的心态：1. 要坚信人人都可以成为一个优秀的演讲者。有很多例子证明一个一般的演讲者经过练习，完全能够成为优秀的演讲者。2. 要理解你的听众都希望你胜利，他们来听你的演讲就是希望能听到好玩的、有意义的、能刺激和提升他们思想的演讲。3. 对自己没有信念或没有爱好的演讲，假如能推掉就尽量推掉。二、 你须要做的演讲练习工作：1. 多做练习是最好的打算。你心里的自信越高，你的表现就会越好。2. 练习时，请亲人和挚友作为观众，然后赐予你回馈。假如没有亲

7、人挚友，一面镜子或你的宠物都可以成为你的听众，尽量让自己想象自己就站在听众面前。3. 录音录像，然后自己通过自我指责实现进步。每一次演讲至少练习两次，最好始终练习到滚瓜烂熟为止。要确定能够在时限之内讲完。4. 假如你会脑筋一片空白，那就打算一份讲稿，多次练习，在脑海里多过几次。5. 假如你仍旧担忧，那就把你的笔记带进场，万一遗忘可以当场查看你的笔记。6. 假如你还担忧，那就把你的演讲写出来，然后现场念。三、 演讲前你须要做的工作：1. 假如可能，在上台前先和前面几排的听众聊闲聊。一方面，可以让局面更友善，帮助你减轻压力;另一方面，也可以多给你几个和善的脸让你讲得更轻松。2. 假如你担忧讲得不够

8、激情，演讲前多喝几杯咖啡但假如喝多了会颤抖，那就不要喝了。3. 在上台前做深呼吸可以降低血压和澄清头脑。也请参考大脑体操中的交叉动作，有意识地藉由放松伸展动作，让左右脑进入较佳的整合。4. 通过做脸部动作放松脸上的肌肉，比如张大再闭紧你的眼睛和嘴，不过千万不要被他人看到。四、 演讲时你尽量要做到：1. 假如讲到一半忘了演讲词，没关系张，干脆跳到下面的题目，很可能根本没有人留意到你的失误。2. 停顿不是问题，不要总是想发声以填满每一秒钟。最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清楚地表达出来。3. 假如看听众的眼睛会让你惊慌，那就看听众的头顶(听众不会发觉的)。4. 眼睛直视听众，可以随机地

9、更换凝视的对象。不要左右乱看，不要往上看，因为这会让你看起来不值得信任。5. 假如看观众会让你感觉惊慌，那么眼睛可以多看那些比较友善的、或常笑的脸。6. 演讲最好用接近谈话的方式进行，用简洁的语句表达清楚的思路，不要太咬文嚼字。7. 最好适当地运用肢体语言，做些手势，不要太死板。8. 假如你会颤抖，不要拿纸在手上，因为纸会扩大你颤抖的程度，而把手握紧成拳头，或扶着讲台。9. 演讲时千万不要提到自己的惊慌，或对自己的表现致歉，那只会让你更失去自信。10. 假如能在开场白时吸引到听众的爱好，整场演讲便会变得便简单和顺畅。 面对领导惊慌焦虑的解决方法 我们可以很好的和同事相处，但是在面对上司的时候老

10、是会克制不住的惊慌，如何克服自己的这种心理，面对上司老惊慌怎么办?看到上司就底气不足、须要和领导沟通的事情能躲就躲、说起话来磕磕巴巴……在竞争激烈的今日，这样的惧上症并不少见。除了领 导本身的威历感，在步步惊心的职场，许多人当心谨慎，胆怯自己出错误，很简单不自觉地躲避和上级沟通这种简单出现漏洞的情景，久而久之，变成了 惧上心理。可是，假如长期缺乏沟通，不仅影响自信念，领导难以真正了解你，还很可能失去许多珍贵的机会，陷入恶性循环。因此，我们 首先要抛弃不能与上司太多接触的思维定式。可以告知自己，和上司保持良好沟通，也是工作中的重要内容之一，只有获得上司的支持、把握工作方向，工作才 能更加得心应手。此外，不要胆怯在上司那里碰钉子。有时，即使遭受领导的指责，也多数是出于全局的考虑，不要把这些话放在心里，更不要以为上司有意刁 难自己。当然，平常生活中也可以找一些机会，与同事、上司一起活动，通过共同的话题和爱好，拉近距离。