自我调节轻松面对考试.docx

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1、自我调节，轻松面对考试考生的水平不能在考试中正常发挥，缘由可能不是单一的，一旦产生焦虑心情，心理的自控实力自然降低，因此，面对考试错位现象，如何进行心理矫治，值得探讨。下面谈谈我在实践基础上的点滴做法或想法： 自我悦纳考试胜利示意法 心理学上提到“自我概念”，所谓自我概念，就是自己对自己的行为、实力或价值所持有的看法的感觉和评价，它是主管自己行为的一组心理历程。”从心理学的角度讲，自己怎样看待自己，比他真正是怎样一个人显得更重要。心理健康要求对自己保持一种接纳的看法，而且是一种开心而满足的接纳自己的看法。因此，在这里我提出了自我悦纳的观点。 自我悦纳，就是自己对自己的一切不但要充分了解，正确相

2、识，而且还要坦然承认，欣然接受。考试中自我悦纳，就是信任自己能够考好，同时对考试中的困难有充分精神打算，踏着轻松的节拍走进考场。 要想考生具备这样的实力，老师要通过各种不同方式（比如考后谈心、考后沟通会、周记评语等）让学生正确评估自己，树立必胜信念。老师可以不断地示意学生可以胜利。去年我班上的周稀同学因为几次模拟考都考砸了语文，曾泄气地对我说：“其实我语文的基础很差，写作的思绪也很混乱。”我告知她：尺有所短，寸有所长。一个人身上总有特长和短处的，在我看来，你的语文功底很好，字写得好，领悟实力强，写作有文采，擅长思辩，这是你学习语文的特长。把学问系统化地整理一下，你肯定会胜利的。我对她学习行为和

3、智能的信任感动了她，给了她一个主动的刺激，调动了她的自信念，使她找准了自我的位置。高考前，她曾很自信地告知我：“打算得很充分，应当没有问题。”最终她的语文考出了122分的成果，发挥了她应有的水平。 示意的力气在考前打算中特别重要，学生对自己认为能做的往往做得最好。为此，老师应在考前创建主动而充溢乐趣的气氛，让学生处在欢乐、开心、安静的心情状态下，充溢自信地踏进考场。 周稀同学的自我概念在我的示意下最终形成，自信使她处在良好的心情状态下进行考试，所以能把应有的水平发挥到最佳状态。 自我克制考试心理调控法 1999年考入北大生命科学系的黑龙江省理科状元石锐同学在考数学强项时，尽然来不及算完最终几道

4、大题。而她的弱项物理夺取了149分的高分，“非优势项”化学又夺取了146分的高分。 据媒体介绍，石锐同学之所以能在强项科目失利后再夺高分，是由于她平常练就了处变不惊的实力，数学考砸后，几乎一点儿事也没有地美美地睡了午觉。进入下午考场前，她又走到数学老师面前，将心理坦诚相告，慢慢地，心中的阴影一扫而空。她以前所未有的轻松状态走进自己的弱项。 石锐同学的胜利在于她在考试失利后能够通过意志的调控作用限制自己的心情，不让考试失利的阴影干扰自己的头脑，能够心理自救，保证考试顺当进行。 意志的这种调控作用须要磨练，须要教化、环境等因素的影响，更须要个人的主观努力，因此，老师要让学生认清在考试中的主子地位，

5、应有的主体意识。明确学习目的，灌输终身教化的学习思想。要求学生针对自己的意志品质，实行不同的熬炼方法，如简单怯场，要求常常激励自己。还必需要求学生平常以面对重大考试的心情去面对每一次小测验，降低对重大考试的过高期望，同时临考前进行考前心理专题辅导、考试方法指导，也可建立考试心理询问小组，随时倾听学生在考试中遇到的各种问题，对学生的心情刚好进行调整。 经过磨练后的考生才能具备那种处变不惊的实力，才能擅长限制解除各种内在、外在的干扰，真正挑战自我、战胜自我，在考试中发挥最佳水平。 自我放松考试心理按摩法 心理学上认为，在一种特殊的放松中，我们的大脑最开放最能接受进来的信息。那种放松并不是大脑的彻底

6、休眠，而是一种放松的警觉状态。保加利亚心理学家、教化家乔治罗扎诺夫说：我们每个人都有一种“最佳的学习状态”，它出现于“心跳、呼吸频率和脑波流畅地同步之间，身体是放松的，而头脑留意力集中并打算接受新的信息。 达到这种放松状态的最通常方法是深呼吸、听音乐（特定的音乐，它的节拍能帮助你放松，试验证明，每分钟5070拍的音乐最好）、做考前放松操。 音乐是通向记忆系统的高速马路。那种特定的音乐是打开通向超级记忆心情的通道：大脑的边缘系统。这个系统不仅主管情感系统，而且它是意识脑与下意识脑之间的联接。 心理学上认为，做运动可以对大脑的电路结构重新调整，能使人进入一种“假消极状态”，心理学家认为这种“假消极

7、状态”可以消退焦虑、消退短路造成的障碍，通过身体的运动，已经有实力变更大脑和思想的状态，帮助你变得更集中、更协调、更放松，有利以发挥自己的水平。 因此，当学生面临重大考试时，假如有实力，我们可以自己配制一些特定的音乐（或者购买），让学生在考前倾听，还可以编一些考前身体活动操，使学生对自己身心作一次全方位按摩，考试前，他们能放下思想包袱，主动乐观地对待考试，进入一种放松、开放的状态，心情既稍有惊慌又保持轻度兴奋，保证自己能踏着轻松的步伐进入考场。 自我排遣考试心情宣泄法 不良心情、时常无情地啃噬学生的心灵、阻碍他们在考试中正常发挥，常识和试验探讨表明，有一些活动可以帮助学生很快摆脱消极心情，让他

8、们处在主动的氛围中。 倾诉，与某个以前从不相识的人坐在一起，化45秒钟描述各自经验最好玩的方面，释放一切与考试无关的不良心情。 高歌，民间有句俗话说“黑夜过坟地唱歌自己给自己壮胆”，便是对唱唱能缓解惊慌心情的最好注释；考前哼哼歌，是解除惊慌、焦虑心情的有效手段， 怒吼，更为激烈的心情宣泄方式。一吼而抒胸中的坏心情，岂不是简洁便利。 清静、缄默，也是宣泄。考前，我们也可以以清静、雅致的看法排解心头的不良心情。可以象石锐一样通过足够的睡眠来释放愁绪；也可以用“事事不能尽如我意，但求无愧我心”，“只要把能做出的做出来就可以了。” 的想法，使不稳定心情获得一种平衡；还可以想象“我躺在草地上听着音乐”、“我在月光下走着，尽享着月色的安静” ，让神经、脉胳畅通无阻，把积存于心头的坏心情打扫干净。 总之，考前让学生依据各自的特点，选择不同的排解方式，把坏心情全部释放，可以保证学生轻装上阵，充分发挥自己应有的水平。