体育锻炼的注意事项.ppt

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1、 运动运动服服 运动鞋运动鞋 寒冷天气寒冷天气 炎热天气炎热天气 体育课应注意哪些安全事项体育课应注意哪些安全事项?参加运动会应注意些什么参加运动会应注意些什么?准备活动准备活动 参加体育锻参加体育锻炼对穿着有哪炼对穿着有哪些要求些要求?要选择宽松、柔软、弹性好要选择宽松、柔软、弹性好的运动衣，还要选择色彩明快、的运动衣，还要选择色彩明快、吸水性好的服装吸水性好的服装.冬季天气寒冷冬季天气寒冷,要穿质地厚的运要穿质地厚的运衣，以利于运动衣，以利于运动和保温和保温.夏季炎热，可穿轻而夏季炎热，可穿轻而薄或半袖的运动衣，如薄或半袖的运动衣，如直射日光强时还应戴帽直射日光强时还应戴帽子，并注意尽量减

2、少皮子，并注意尽量减少皮肤的暴露肤的暴露.总之，要根据气候变化总之，要根据气候变化选择使用，避免中暑、感选择使用，避免中暑、感冒及紫外线的照射等冒及紫外线的照射等.运动鞋质地的好坏，运动鞋质地的好坏，尺寸是否合适，直接影尺寸是否合适，直接影响足部及下肢关节的健响足部及下肢关节的健康康.良好的运动鞋应具良好的运动鞋应具备：备：1.1.鞋里面要平滑柔软鞋里面要平滑柔软.2.2.鞋底要有一定的厚度，有较好的弹性鞋底要有一定的厚度，有较好的弹性.3.3.鞋垫要保持干净，经常洗、晒鞋垫要保持干净，经常洗、晒.1.1.不宜长时间在太阳照射不宜长时间在太阳照射 和高温环境下运动和高温环境下运动.2.2.强度

3、不宜太大，着装应易透强度不宜太大，着装应易透 气、易排汗气、易排汗.寒冷天气准备活动时间寒冷天气准备活动时间加长，身体以微微出汗为加长，身体以微微出汗为宜宜.进行锻炼之前，先进行锻炼之前，先热热身（特别在冬季热热身（特别在冬季进行体育锻炼的时候进行体育锻炼的时候).).体育课在中学阶段体育课在中学阶段是锻炼身体、增强体是锻炼身体、增强体质的重要课程质的重要课程.体育课上的内容是体育课上的内容是多种多样的，因此特多种多样的，因此特别要注意安全别要注意安全.2 2跳远时，必须严格按老师的指跳远时，必须严格按老师的指导助跑、起跳导助跑、起跳.1 1短跑等项目要按照规定短跑等项目要按照规定的跑道进行，

4、不能串跑道的跑道进行，不能串跑道.3 3在进行投掷训练时，一定要按在进行投掷训练时，一定要按老师的口令进行老师的口令进行.4 4在进行单、双杠训练时，器械在进行单、双杠训练时，器械下面必须准备好厚度符合要求的垫下面必须准备好厚度符合要求的垫子子.5 5在做跳马跳高练习时，一定要有保在做跳马跳高练习时，一定要有保护措施护措施.6 6在做垫上运动在做垫上运动(前后滚翻等前后滚翻等)项目时，项目时，要严肃认真，不能打闹，以免发生扭要严肃认真，不能打闹，以免发生扭伤伤.7 7参加篮球、足球等项目的参加篮球、足球等项目的训练时，要学会保护自己，自训练时，要学会保护自己，自觉遵守竞赛规则对于安全是很觉遵守

5、竞赛规则对于安全是很重要的重要的.运动会的竞赛项目多、持续时运动会的竞赛项目多、持续时间长、运动强度大、参加人数多，间长、运动强度大、参加人数多，安全问题十分重要。安全问题十分重要。1 1要遵守赛场纪律，这是确要遵守赛场纪律，这是确保安全的基本要求保安全的基本要求.2 2没有比赛项目的同学要在没有比赛项目的同学要在指定的地点观看比赛指定的地点观看比赛.3 3参加比赛前做好准备活动参加比赛前做好准备活动,以以使身体适应比赛使身体适应比赛.4 4在临赛的等待时间里，要注意身在临赛的等待时间里，要注意身体保暖，春秋季节应当在轻便的运动体保暖，春秋季节应当在轻便的运动服外再穿上防寒外衣服外再穿上防寒外

6、衣.5 5临赛前不可吃得过饱或者过临赛前不可吃得过饱或者过多饮水多饮水.6 6比赛结束后，不要立即停下来比赛结束后，不要立即停下来休息休息.2.2.剧烈运动以后，不应暴饮，剧烈运动以后，不应暴饮，也不可马上洗浴也不可马上洗浴.应做一些放应做一些放松整理运动松整理运动(如慢行舒腿等如慢行舒腿等).).1.1.选择适合自己的项目选择适合自己的项目和运动量锻炼和运动量锻炼3.3.课间不要进行剧烈运动课间不要进行剧烈运动4.4.饭前饭后不要参加体育运动饭前饭后不要参加体育运动5.5.运动和休息要适当运动和休息要适当 儿童少年正处在生长发育的旺盛时儿童少年正处在生长发育的旺盛时期，积极参加体育锻炼，对身心的健期，积极参加体育锻炼，对身心的健康发展是非常有意的。康发展是非常有意的。只有注意运动卫生，科学地、合理只有注意运动卫生，科学地、合理地参加锻炼，才能达到健康的目的。地参加锻炼，才能达到健康的目的。1.1.参加短跑运动项目时参加短跑运动项目时,应注意的赛场规则是什么应注意的赛场规则是什么?2.2.剧烈运动以后剧烈运动以后,应注意哪应注意哪些卫生要求些卫生要求?