耐力运动处方优秀课件.ppt

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1、耐力运动处方第1页，本讲稿共15页耐力运动处方第2页，本讲稿共15页第三章 耐力运动处方四、递增负荷运动试验（一）GXT的概念在试验中，逐渐增加负荷强度，同时测定某些生理指标，直到受试者能够达到的最大强度。（二）GXT的分类1、按终止试验的标准分类（1）极量运动试验要求试验达到VO2max和PTHR，一般以心率达到220-age为终止试验的标准。（2）次（亚）极量运动试验以心率达到PTRH的85%，或达到195-age为终止试验的标准。（3）症状限制最大强度运动试验以受试者在心率、血压、心电图、呼吸、主观感觉、客观表现等任一方面出现异常时，为终止试验的标准。第3页，本讲稿共15页第三章 耐力运

2、动处方2、按试验目的分类（1）诊断性GXT（2）运动医学GXT（3）健身康复性GXT3、按使用的记功器分类（1）自行车记功器GXT（2）固定跑台GXT（3）上肢曲柄记功器（三）受试者的筛选7项（p83）第4页，本讲稿共15页第三章 耐力运动处方（四）GXT试验方案及选择1、GXT试验方案（1）自行车记功器GXT方案（2）固定跑台GXT测试方案2、GXT方案的选择（1）年龄和性别（2）病史及运动史（3）改良Bruce跑台测试方案的应用（4）体重（5）运动器官功能状况第5页，本讲稿共15页第三章 耐力运动处方（五）GXT测试指标1、运动中心率2、运动中血压3、运动中心电图4、RPE5、运动中主观感

3、觉和客观表现（六）GXT测试方法1、负荷前2、测定安静时指标3、负荷试验及测试指标4、恢复期指标测试5、F。C的确定6、GXT测试结果的记录第6页，本讲稿共15页第三章 耐力运动处方（七）GXT的监护标准1、稍加监护（1）无症状、经常参加活动者。（2）35岁以上，无症状、经常参加活动者。（3）35岁以下，无症状、不经常参加活动者。2、测试场地附近可找到医生（1）35岁以上，无症状、不经常参加活动者。（2）论何年龄大小，心脏病发病危险性较高者。3、医生必须在场第7页，本讲稿共15页第三章 耐力运动处方有冠心病，但平时无症状；有过心梗、心绞痛、肺部疾病史，但目前处于稳定状态，经常参加活动。4、医生

4、亲自参加测试（八）终止试验的标准1、吸氧量2、心率3、主观感觉和客观表现4、血压5、心电图改变6、RPE7、受试者要求停止试验8、心脏起搏器出现故障9、仪器设备失灵第8页，本讲稿共15页第三章 耐力运动处方第六节 耐力运动处方的制订一、运动强度运动量确定的原则趋向于“低强度、长时间”常用指标有：心率、吸氧量、MET、RPE。（一）RPE简易推算法适用于身体健康、有运动习惯的青年、中老年人，在无条件进行ETT测试时可用。1、最大心率百分比THR的低限为HRmax的5565%，高限为HRmax的90%，经常锻炼者取HRmax的7085%。HRmax=220-age2心率储备（Heart Rate

5、Reserve,HRR)THR=(HRmax-HRrest）*EI+HRrestEI为练习强度%，HRrest为安静时心率。第9页，本讲稿共15页第三章 耐力运动处方3、简易公式计算法没有运动习惯者的THR=170-age有运动习惯者THR=180-age(二）吸氧量/MET确定方法1、二次负荷试验（ETT）通过作图，推出F.C,再进一步确定E。C和THR，E。C的计算有2种方法（1）最大吸氧量%（为ETT测定出的F。C的吸氧量水平）VO2max的4050%为锻炼的有效界限；VO2max的70%为安全界限；VO2max 的6080%为一般人所取的范围；VO2max 的90%为一定训练的运动员所

6、用。第10页，本讲稿共15页第三章 耐力运动处方（2）吸氧量储备（VO2R）TVO2=EI*（VO2max-VO2rest）+VO2rest如用MET值表示则公式如下：E。C/MET=EI*（F。C/MET-1MET）+1MET2、GXT(三）RPERPE是控制锻炼强度的辅助指标，当机体技能状况有改变是，RPE有时比客观指标更为敏感。二、活动内容（一）周期性运动（二）技术复杂的周期性运动（三）非周期性有氧运动（四）我国传统体育项目（五）力量练习第11页，本讲稿共15页第三章 耐力运动处方三、持续时间持续时间与运动强度成反比，强度小，运动时间长，反之时间就短。一般健身锻炼，持续时间为每天2060

7、min四、运动频率一般人每周活动35次（隔日锻炼一次好）五、热量消耗在减肥和预防慢性病的处方中还可按热能消耗量确定运动量。六、注意事项第12页，本讲稿共15页第三章 耐力运动处方第七节 耐力运动处方的实施一、提高全身耐力的训练方法（一）持续训练法（二）循环训练法（三）间歇训练法（四）法特莱克速度游戏二、运动处方中各内容的掌握（一）活动内容分为周期性运动和非周期性运动，周期性运动强度比较稳定，非周期性强度有一定的变化范围。第13页，本讲稿共15页第三章 耐力运动处方（二）运动强度主要指标为心率和RPE。（三）持续时间包括准备活动和整理活动的时间，心率应维持在THR的持续时间达20min以上，中间可以有间隔。（四）运动频率34次/周，或隔天锻炼一次。（五）热量消耗以减肥为目的，锻炼必须达到规定的热能消耗。（六）运动中的监护（P96表）第14页，本讲稿共15页第三章 耐力运动处方三、锻炼时的监护（一）监护标准低于7MET应在专业人员监护下进行，低于3个MET应在专业人员严密监护下锻炼，定时测心率、血压、心电图等指标。（二）监护锻炼的方法四、调整运动处方的原则锻炼一个阶段后功能提高，心率达不到THR的下限，应重做ETT试验，测出新的F.C，制订新的运动处方。第15页，本讲稿共15页