肌力量锻炼的方法优秀课件.ppt

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1、肌力量锻炼的方法第1页，本讲稿共32页正缠重锤正缠重锤 反缠重锤反缠重锤发展手伸肌群的力量发展手屈肌群的力量第2页，本讲稿共32页负重直臂侧举负重直臂侧举 发展肩胛骨上回旋与肩关节外展肌群的力量 即斜方肌上部、三角肌等肌肉近固定时第3页，本讲稿共32页实力推实力推发展肩胛骨上回旋、肩关节屈、肘关节伸各肌群 即斜方肌、胸大肌、肱三头肌等近固定时第4页，本讲稿共32页卧推杠铃卧推杠铃(卧推卧推)发展肩胛骨前伸、肩关节屈、肘关节伸各肌群的力量即前锯肌、胸大肌、肱三头肌等肌肉近固定时第5页，本讲稿共32页负重扩胸负重扩胸(持哑铃扩胸、飞鸟展翅持哑铃扩胸、飞鸟展翅)发展肩胛骨后缩与肩关节伸肌群的力量 即

2、斜方肌、背阔肌等近固定时第6页，本讲稿共32页负重弯举负重弯举发展肘关节屈肌群的力量 即肱肌、肱二头肌、旋前圆肌、肱桡肌近固定时第7页，本讲稿共32页提杠铃耸肩提杠铃耸肩 发展肩胛骨上提肌群的力量 即斜方肌上部、肩胛提肌等近固定时第8页，本讲稿共32页俯卧撑俯卧撑发展肩胛骨前伸、肩关节屈、肘关节伸各肌群的力量即前锯肌、胸大肌(近固定)、肱三头肌(远 固定)第9页，本讲稿共32页双杠支撑摆动臂屈伸双杠支撑摆动臂屈伸 发展肩胛骨前伸、肩关节屈、肘关节伸各肌群的力量 即前锯肌、胸大肌(近固定)、肱三头肌(远固定)时第10页，本讲稿共32页冲拳冲拳发展肩胛骨前伸、肩关节屈、肘关节伸和内旋肌群力量即前锯

3、肌、胸大肌、肱三头肌、旋前 圆肌近固定时第11页，本讲稿共32页引体向上引体向上 发展肩胛骨下回旋、肩关节伸、肘和手关节屈肌群力量即胸小肌、菱形肌(近固定)、背阔肌、胸大肌、肱肌(远固定)时第12页，本讲稿共32页投掷鞭打动作投掷鞭打动作 发展肩关节伸、内收、旋内及肘关节伸肌群的力量 即胸大肌、背阔肌、肱三头肌(近固定)时第13页，本讲稿共32页正踢腿正踢腿 发展髋关节屈肌群的力量 即髂腰肌、股直肌近固定时第14页，本讲稿共32页立定跳远立定跳远 发展髋关节伸肌、膝关节伸肌、足关节屈肌各肌群力量即臀大肌、股四头肌(远固定)、小腿三头肌等近固定时第15页，本讲稿共32页负重屈身跳负重屈身跳(向上

4、纵跳向上纵跳)发展髋关节伸肌、膝关节伸肌、足关节屈肌各肌群力量 即臀大肌、股四头肌(远固定)、小腿三头肌等近固定时第16页，本讲稿共32页后蹬跑的后蹬后蹬跑的后蹬 发展髋关节伸肌、膝关节伸肌、足关节屈肌各肌群力量即臀大肌、股四头肌(远固定)、小腿三头肌等(近固定)时第17页，本讲稿共32页后踢腿后踢腿 发展髋关节伸肌群的力量即臀大肌、大收肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌近固定时第18页，本讲稿共32页侧踢腿侧踢腿 发展髋关节屈、外展肌群的力量 即髂腰肌、股直肌、臀中肌等近固定时第19页，本讲稿共32页正足背踢球正足背踢球 发展髋关节屈肌、膝关节伸肌两肌群的力量 即髂腰肌、股四头肌近固定时第20页，

5、本讲稿共32页负重深蹲起负重深蹲起 发展脊柱、髋关节、膝关节伸肌及足关节屈肌各肌群力量 即竖脊肌(下)、臀大肌、股四头肌(远)小腿三头肌近固定时第21页，本讲稿共32页负重提踵负重提踵 发展足关节屈肌群的力量 即小腿三头肌等近固定时第22页，本讲稿共32页悬垂举腿悬垂举腿 发展髋关节屈肌、脊柱屈肌两肌群的力量 即髂腰肌、股直肌近固定、腹直肌近上定时第23页，本讲稿共32页仰卧剪腿仰卧剪腿 发展髋关节屈肌群的力量 即髂腰肌、股直肌等近固定时第24页，本讲稿共32页仰卧起坐仰卧起坐 发展髋关节屈肌、脊柱屈肌两肌群的力量 即髂腰肌、股直肌远固定、腹直肌等下固定时第25页，本讲稿共32页仰卧举腿仰卧举

6、腿 发展髋关节屈肌、脊柱屈肌两肌群的力量 即髂腰肌、股直肌近固定、腹直肌等上固定时第26页，本讲稿共32页仰卧两头起仰卧两头起 发展脊柱屈肌、髋关节屈肌两肌群的力量即 腹直肌、腹内、外斜肌(无固定)髂腰肌、股直肌近固定时第27页，本讲稿共32页俯卧两头起俯卧两头起(俯卧腿臂上振俯卧腿臂上振)发展脊柱伸肌、髋关节伸肌两肌群的力量 即竖脊肌(无 固定)臀大肌近固定时第28页，本讲稿共32页俯卧背腿俯卧背腿 发展脊柱伸肌、髋关节伸肌两肌群的力量 即竖脊肌(上固定)、臀大肌近固定时第29页，本讲稿共32页负重体屈伸负重体屈伸 发展脊柱伸肌群的力量 即竖脊肌等下固定时第30页，本讲稿共32页抱头体侧屈抱头体侧屈 发展脊柱同侧屈肌群和伸肌群的力量 即同侧竖脊肌、腹直肌等下固定时第31页，本讲稿共32页负重转体负重转体 发展脊柱回旋肌群的力量即同侧腹内斜肌、对侧腹外斜肌下固定时第32页，本讲稿共32页