减肥食谱模板.docx

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减肥健康-健身营养食谱一周计划A.标准体重(Kg):身高 - 105 = () 10% o健康B. BMI （Kg/m2）=实际体重小 （身高X身高）。知识点C. BMIV18.5 偏瘦;18.5-23.9 正常;24-28 超重；28 肥胖。D.饭后一个小时再运动，运动后减少进食，每周有氧运动大于200分钟。星期早餐午餐晚餐备注酸奶一杯一碟烧牛肉水煮菜一碗宜适量七分饱葡萄干10粒一份蔬菜沙拉瘦肉汤一碗全麦面包两片一个生西红柿少量主食豆浆一杯番茄豆腐豆芽汤一个苹果宜适量七分饱全麦面包两片青椒炒肉生菜沙拉一份熟鸡毛个一份主食海带雪梨番茄汤:一杯牛奶一个煮鸡蛋一碗玉米粥宜适量七分饱一个花卷鲫鱼萝卜豆腐汤一个馒头一个苹果一份蔬菜沙拉一根生黄瓜四黑米红豆粥一碗一叠鸡胸肉清淡青菜一盘宜适量七分饱一个煮鸡蛋一份炒胡萝卜生菜沙拉一份一叠凉拌萝卜丝凉拌芹菜赤小豆粥一小碗五一碗燕麦片粥玉米须菊花粥一份蔬菜沙拉宜适量七分饱一个橙子一小份主食蔬菜汁一杯一个包子蔬菜沙拉一份苹果一个六红薯米粥一碗燕麦片粥一碗清淡瘦肉粥一份宜适量七分饱一1个咸鸭蛋蔬菜沙拉一份苹果一个芹菜炒猪肝日一块蛋糕（无奶油）芹菜炒猪肝适量虾宜适量七分饱一个煮鸡蛋西红柿汤一份烧豆腐一份主食一叠凉拌生洋葱