新冠疫情下居家体育锻炼指导.docx

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1、酿熊下居家体育锻煽羁目前，新冠肺炎疫情在国际上仍然处于高位流行水平。截至2022年4月12日，全球已向世界卫生组织报告了 497, 960, 492例新型冠状病毒肺炎确诊病例，包括6, 181, 850例死亡。2022年以来，中国本土聚集性疫情呈现点多、 面广、频发的特点，3月份以来，具有强传染性的奥密克戎变异株迅速蔓延至我国28个省份，中高风险区一度超过600 个，防控形势严峻复杂。学校是人员聚集场所，疫情防控形势同样紧迫，国内学校已出现聚集性疫情，因此，教育部近期出台的关于印 发学生疫情防控期间学习生活健康指南，分别针对在校学生、居家学生、隔离学生和就医学生发布了健康建议。其中， 体育锻炼

2、在四类学生群体的健康指南中都有所强调。根据新冠肺炎疫情在国际和国内开展的不同阶段和程度，使得教育 系统积累了两个行之有效的经验：一是在管理层面，要有科学的防控手段，落实防控措施要更早、更快、更严、更实； 二是在个体层面，儿童青少年要有健康的身体，具备良好的免疫能力。在新冠肺炎疫情期间，坚持进行科学适宜的体育 锻炼是对个体层面行动的呼应，不仅能够增强体能和机体免疫力，还有助于预防近视、控制体重、调节情绪，锻炼学生 意志。一、儿童青少年居家体育锻炼原那么儿童青少年居家体育锻炼应当遵循平安、适度、科学、多样化的原那么。考虑到学生体质状况存在个体差异，儿童 青少年居家体育锻炼时，要注意平安，运动量要适

3、度，选择运动工程时，需要从儿童青少年的年龄、性别、健康状况、 体质、兴趣爱好、季节以及平安因素出发，以户外活动为主。体育锻炼适度是依据运动适宜心率的概念，即到达最大心 率的60%80%时的心率，这时的运动心率能获得最正确运动效果并能确保平安。对于儿童青少年，运动适宜心率的区间 在（220年龄）x 60%（220-年龄）x80%之间。二、儿童青少年居家体育锻炼推荐儿童青少年居家体育锻炼包括频度、时间、强度和类型4个方面的内容。根据世界卫生组织和中国儿童青少年身 体活动指南的倡导，推荐中国718岁学生每天进行中高强度身体活动累计到达60分钟，以有氧运动为主。其中，每 周至少3天进行高强度身体活动、

4、增强肌肉力量和骨骼健康的身体活动。小学生每天日间户外活动至少2小时，中学生 每天日间户外活动至少1小时（建议2小时）。在居家情况下，当体育锻炼不能在每天进行时，考虑到运动效应具有积 蓄作用，两次体育锻炼的时间间隔不宜超过3天。儿童青少年可结合自己的学习、生活情况，选择适合自己的锻炼次数, 但每周最低不宜少于2次。刚开始恢复进行体育锻炼时，运动量安排要由小到大，当需要增加运动量时，应先延长运动 时间，再提高运动强度。此外，712岁学生应多进行增强柔韧素质、协调素质和灵敏素质的身体活动，1318岁学生 应多进行增强力量素质、耐力素质和速度素质的身体活动。在进行体育锻炼时，要注意体育锻炼的结构，体育

5、锻炼需包 括准备活动、基本运动和整理活动三个内容。同时，要实时对运动量进行监控和控制，即保持运动适宜心率，以保证运 动的有效性和平安性。在进行体育锻炼时切勿戴口罩，锻炼后及时补充水分，但不要暴饮暴食。三、儿童青少年居家体育锻炼防疫考前须知（一）体育锻炼过程的防疫措施建议选择空旷的场所，如操场、公园、小区活动中心等场所进行体育锻炼，在户外进行体育锻炼时无须佩戴口罩, 但从家庭到锻炼场所途中要全程佩戴好口罩，注意个人卫生，做好个人防护。在公共交通工具上尽量减少与其他人员交 流，防止聚集，与同乘者尽量保持距离。回到家后对所使用的运动器材进行清洁和消毒。（二）选择合适的体育锻炼时间春夏之际，较强的紫外线会晒伤皮肤，建议避开高温时段，可以选择清晨或黄昏，在阴凉的地方进行体育锻炼。 可以佩戴帽子，或者穿防晒服。（三）居家体育锻炼考前须知如果只能是居家体育锻炼，儿童青少年要尽可能有一个较为空旷的运动空间，防止出现运动伤害。居家体育锻炼 时，要保持空气清新流通、器材设备平安洁净，做到勤开窗、勤通风、勤洗手。