几种拉筋锻炼方法修订稿.docx

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1、几种拉筋锻炼方法WEIHUA system office room WEIHUA 16H-WEIHUA WEIHUA8Q8-重点拉筋1 .拉腹筋：在床上或软垫上跪下，让脚背贴在床上或软垫上，然后 将两脚后跟往左右两侧拉开，再使臀部落下，坐在床上或垫上，然后 让身体慢慢向后仰。先使头部碰到床上或垫上，然后背部慢慢躺下 去，面部朝天，背部贴紧床上或垫上，保持6。秒再起身。这个动作常 导致脚筋的酸痛，宜忍耐。做久了酸痛会减轻，使人不至于忍受不 了。2 .拉背筋：分为两种拉法。第一种是，在床上或垫上先伸直两腿,然后再以额头碰膝盖，至少碰1。下。练时两腿要尽量伸直，尽量不要 使膝盖向上弓起。第二种是，坐

2、在床上或垫上，使两脚合掌，掌面向 上，两脚小趾并拢，然后以额头碰脚大拇趾，至少碰30下。刚开始较 难碰到，练久了就会碰到。3 .拉腿筋：拉腿筋又叫做“一字步”，这是所有拉筋动作较困难的一种，练成的人不多。一旦练成了，也可算是人生的一大成就。它的 动作是让两腿往前后左右劈开。刚开始时，可以练“弓箭步”压腿， 只要不灰心，持之以恒，有一天便会使两腿前后左右成为一直线贴近 地面。告诉大家将大腿尽量劈开以增强肝肾功能，其实不过是要拉伸 腿上的大筋。男性生殖器名为“宗筋”，即是诸筋汇聚之意，所以改善 筋”的供血，是从源头来解决肝的问题，方法也极为简单。大家不妨试 试。有志者事竟成，天下无难事，只怕有心人

3、，为了身心健康，值得 大家努力去完成。4 .拉手筋：拉手筋也是一份苦差事，但总比练“一字步”容易得 多。拉手筋的方法是，先以右手的手掌背贴住背脊，掌心向外，手指 朝上。然后再以左手手指从左肩向下伸，与右手手指互勾。至少要用 两手的食指、中指、无名指互勾。起先勾不到，可以用绳子做成绳环 帮忙。以左手握着绳环向背后垂下，让右手的手指勾住，再以左手用 力向上拉高，手筋酸痛要忍耐，拉数分钟再放开休息。每天拉几次， 每次拉数分钟，当手筋渐渐变软变长了，便不用绳环帮忙，可以直接 用两手的手指互勾，至少半分钟或一分钟。其功效是使肩膀筋骨放松，治肩周炎绝对有效。右手在下，左手在上 互勾能拉得到，大概左手在下，

4、右手在上互勾就不成问题。因此没练 到左手在下，右手在上的拉法也可以。5 .拉颈筋：许多人觉得颈部僵硬不舒服，这是颈部气血循环不佳所 致。治疗之道在于每天做拉颈筋的体操。方法是：站立、两脚与肩同 宽，然后使身体慢慢向右侧弯，必须弯到右耳孔朝向地面，接着使身 体慢慢向左侧弯，也弯到左耳孔朝向地面，如此一左一右，一直连续 做，至少3分钟，大概可以做120下。如果有慢性鼻炎的人，这个体 操动作，每天至少要做到1。分钟。等慢性鼻炎好了，可以减为每天练 3分钟。“拉筋”是免花钱的健康法。每天拉筋不仅不用花钱，而且还可减少 很多医药费用，也可节省很多因到处看病所花去的时间。如此看来， 拉筋不但不用花钱，相对于那些不懂拉筋、不肯拉筋的人，可以说是 赚钱，而且是赚大钱。卧位拉筋法.将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放在墙边或门框处。1 .坐在靠墙或门框的椅边上，臀部尽量移至椅边。2 .躺下仰卧，右脚伸直倚在墙或门框上，左脚屈膝落地，尽量触及地 面，双手举起平放在椅上，做十分钟。期间左脚亦可以踏单车姿势摆 动，有利放松髓部的关节。3 .移动椅子至另一面，再依上述方法，左、右脚转换，再做十分钟。