体育与健康《体育与健康理论知识》教案一等奖3篇.docx

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1、口、体育与健康体育与健康理论知识教案一等奖教学内容：合理安排锻炼时间教学目标：1、一天中各个时段体育锻炼的优缺点2、两个不适宜锻炼时间3、一般来说比较适宜的锻炼时间为0、51小时4、超量恢复的概念教学过程：一、在什么时间锻炼好人们参加体育锻炼的时间应根据个人的生活习惯、身体状况或工作性质而定，但就多数 体育锻炼者来说，体育锻炼的时间多安排在清晨、下午和傍晚。不同的锻炼时间有不同的特 点，练习者可根据自己的实际情况选择锻炼时间。L清晨锻炼优点：由于清晨的空气新鲜，早锻炼有助于体内的二氧化碳排出，吸入较多的氧气；有利于 体内新陈代谢的加强，提高锻炼的效果。清晨起床后大脑皮层处于抑制状态，通过一定时

2、间的体育锻炼，可适度提高大脑皮层 的兴奋性，从而有利于一天的学习与工作。经常参加体育锻炼的人多有这样的体会：如果清 晨不进行体育锻炼，一天都觉得无精打采，提不起精神。早锻炼时，凉爽的空气刺激呼吸道黏膜可增强机体的抵抗力，以适应外界环境的变化, 不易发生感冒等病症。所以有人说：早晨动一动，少闹一场病。缺点：由于清晨锻炼多在空腹情况下进行，所以运动量不能太大，时间也不宜太长。否则，长 时间的运动会造成低血糖，不仅会影响锻炼的效果，而且会使身体产生不适。另外，对于工 作学习紧张和习惯于晚起的人来说，没有必要每天强迫自己进行早锻炼。锻炼时间：不能说越早运动越有益。究竟应在什么时候开始晨练还要因人、因地

3、、因季节的不同而 异。一般来讲，夏天在五六点钟，冬天在六七点钟进行晨练比较合适。2、午后锻炼午后锻炼适合有一定空余时间的人，也比较适合大、中、小学的师生。下午进行一定强 度的体育锻炼，不但可以增强体质，而且可以使身心得到调整。下午进行体育锻炼时运动强 度可大一些，青年学生可打球、做游戏；老年人可打门球、跑步等。3、傍晚锻炼傍晚进行适当的体育锻炼，既可以健身强体，又可以帮助机体消化吸收。傍晚运动的主 要形式为散步，北方一些地区的民众有时也在傍晚进行集体扭秧歌活动。但晚饭后1小时 方可进行体育活动，时间一般不要超过1小时，运动强度也不可过大，心率应大约控制在 120次/分钟，傍晚锻炼和睡觉的间隔时

4、间要在1小时以上，否则会影响夜间的休息。4、几个不宜运动的时间进餐后。这时参加运动会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾 病。体弱者还会引起餐后低血压。阳光暴晒下。中午前后，烈日当空，气温较高。除游泳外忌在此时锻炼。夏季阳光中 紫外线特别强烈，人体皮肤长时间被照射，易发生灼伤。二、锻炼多长时间为好1、要保证一定的时间为了保证基本的锻炼效果，每天锻炼的时间应至少在1小时左右。在运动强度与运动时间之间出现矛盾时，应首先考虑运动时间。如果每天锻炼不能保证1小时，可以采取化整为零的办法，即每次锻炼10分钟，每 天锻炼若干次。初次参加体育锻炼或身体机能较差者，亦可采用此办法。2、锻炼时间

5、不宜过长保证足够的锻炼时间不是说每次锻炼的时间越长越好，锻炼时间的长短也要科学合理。不管从事什么强度的体育锻炼，锻炼时间不要超过2小时。每次运动时间以多长为宜，要根据每个人的体质、运动项目、运动强度等而定，不能一 成不变。一般情况下，每天锻炼0、51小时效果为最好。3、锻炼要有合理的间歇在锻炼身体的过程中，重复练习之间的合理休整是提高锻炼效果的有效方法。运动要消 耗体力，运动后休息时才会补偿消耗并获得“超量恢复。所以，一次运动的时间不宜过长， 而应该有间歇，但是间歇时间也不能过长，如果间歇时间过长，运动后的超量恢复会变 成超量消耗，同样难以取得应有的运动效果。2、体育与健康体育与健康理论知识教

6、案一等奖|教学内容：体育课课堂常规教学目标：使学生知道中学体育课的常规要求，更好地进行体育课的学习。教学步骤：一、课前常规：1、教师应整理好着装，注重仪表，提前到操场准备上课。2、认真写好教案，准备好器材，规划好场地。3、向体育委员、小组长布置上课内容，提出有关要求。4、上体育课时，学生应提前1分钟到指定地点等待教师并准备上课，体委应带领部分同学协助教师准备场地，器械。5、学生一律穿运动服、运动鞋上课，不准戴帽子、手套、围巾。严禁携带小刀、笔、 证章等物品。6、凡因病、事等未能到校上课的学生，一律由体育委员向教师说明情况，记入考勤。7、体育课需请假的学生，应向任课体育教师说明，教师视其情况安排

7、见习或适当活动。8、值日生按教师要求，将器材安放在规定的位置。9、轻病假和女生例假，必须随课见习，并由教师安排适当活动。10、上体育课必须穿运动服、运动鞋（包括见习生）。11、上体育课时，学生应精神饱满尊敬教师团结合作，积极进取，认真听课，刻苦学 习，积极主动完成课堂教学任务，教师据此评定学生课堂表现分。二、课上常规：1、上课铃响后，体育委员按教师指定位置，迅速集合队伍。2、体育委员报告出勤情况。师生问好。教师宣布课的内容和要求。3、学生迟到需喊报告，经教师允许后方可入列。4、学生按教师要求刻苦锻炼，不擅自离开场地。5、严格执行国家规定的体育考核标准，不弄虚作假。6、教育学生注意安全，防止事故

8、发生。7、总结本课情况，布置课下练习，安排归整器材。三、课后常规1、分析本课情况，写好课后小结。2、能认真完成课外体育作业。F、体育与健康体育与健康理论知识教案一等奖教学内容：合理安排锻炼时间教学目标：1 .一天中各个时段体育锻炼的优缺点2 .两个不适宜锻炼时间3 .一般来说比较适宜的锻炼时间为0.51小时4 .超量恢复的概念教学过程：一、在什么时间锻炼好人们参加体育锻炼的时间应根据个人的生活习惯、身体状况或工作性质而定，但就多数 体育锻炼者来说，体育锻炼的时间多安排在清晨、下午和傍晚。不同的锻炼时间有不同的特 点，练习者可根据自己的实际情况选择锻炼时间。1、清晨锻炼优点:由于清晨的空气新鲜，

9、早锻炼有助于体内的二氧化碳排出，吸入较多的氧气;有利于 体内新陈代谢的加强，提高锻炼的效果。清晨起床后大脑皮层处于抑制状态，通过一定时间的体育锻炼，可适度提高大脑皮层 的兴奋性，从而有利于一天的学习与工作。经常参加体育锻炼的人多有这样的体会：如果清 晨不进行体育锻炼，一天都觉得无精打采，提不起精神。早锻炼时,凉爽的空气刺激呼吸道黏膜可增强机体的抵抗力，以适应外界环境的变化, 不易发生感冒等病症。所以有人说：早晨动一动，少闹一场病。缺点：由于清晨锻炼多在空腹情况下进行，所以运动量不能太大，时间也不宜太长。否则，长 时间的运动会造成低血糖，不仅会影响锻炼的效果，而且会使身体产生不适。另外，对于工

10、作学习紧张和习惯于晚起的人来说，没有必要每天强迫自己进行早锻炼。锻炼时间：不能说越早运动越有益。究竟应在什么时候开始晨练还要因人、因地、因季节的不同而 异。一般来讲，夏天在五六点钟，冬天在六七点钟进行晨练匕戢合适。2、午后锻炼午后锻炼适合有一定空余时间的人，也比较适合大、中、小学的师生。下午进行一定强 度的体育锻炼，不但可以增强体质，而且可以使身心得到调整。下午进行体育锻炼时运动强 度可大一些，青年学生可打球、做游戏;老年人可打门球、跑步等。3、傍晚锻炼傍晚进行适当的体育锻炼，既可以健身强体，又可以帮助机体消化吸收。傍晚运动的主 要形式为散步，北方一些地区的民众有时也在傍晚进行集体扭秧歌活动。

11、但晚饭后1小时 方可进行体育活动，时间一般不要超过1小时，运动强度也不可过大，心率应大约控制在 120次/分钟，傍晚锻炼和睡觉的、间隔时间要在1小时以上，否则会影响夜间的休息。4、几个不宜运动的时间进餐后。这时参加运动会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾 病。体弱者还会引起餐后低血压。阳光暴晒下。中午前后，烈日当空，气温较高。除游泳外忌在此时锻炼。夏季阳光中 紫外线特别强烈，人体皮肤长时间被照射，易发生灼伤。二、锻炼多长时间为好1、要保证一定的时间为了保证基本的锻炼效果，每天锻炼的时间应至少在1小时左右。在运动强度与运动时间之间出现矛盾时，应首先考虑运动时间。如果每天锻炼不能

12、保证1小时，可以采取化整为零的办法，即每次锻炼10分钟，每 天锻炼若干次。初次参加体育锻炼或身体机能较差者，亦可采用此办法。2、锻炼时间不宜过长保证足够的锻炼时间不是说每次锻炼的时间越长越好，锻炼时间的长短也要科学合理。不管从事什么强度的体育锻炼，锻炼时间不要超过2小时。每次运动时间以多长为宜，要根据每个人的体质、运动项目、运动强度等而定，不能 成不变。一般情况下，每天锻炼0.51小时效果为最好。3、锻炼要有合理的间歇在锻炼身体的过程中，重复练习之间的合理休整是提高锻炼效果的有效方法。运动要消 耗体力，运动后休息时才会补偿消耗并获得“超量恢复。所以，一次运动的时间不宜过长， 而应该有间歇，但是间歇时间也不能过长，如果间歇时间过长，运动后的“超量恢复会变 成“超量消耗，同样难以取得应有的运动效果。