18 中学生短跑训练的点滴体会.docx

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1、18中学生短跑训练的点滴体会 邹健山东肥城市实验中学短跑是周期性的速度、速度力量与技术相结合的体能工程，在对中学生进行短跑的训练时，要根据中学生的生理特点，来 安排训练内容，特别要注重全面身体训练，抓好中学阶段的速度练习有助于提高运发动的短跑速度，并能为学生运动生涯打下 良好的基础。在从事初中体育特长生多年的训练工作中，有过成功的喜悦，也饱尝了失败的痛苦。回顾自己的带队历程，深切 体会到，要想提高训练成效，在训练时应着重做好以下几点：一、科学选材初中特长生一般在初三年级上学期开始进行训练，到中考专业测试训练时间往往只有6个月，训练时间短，专业成绩标准 要求高，所以要想到达理想的目标，科学选材是

2、关键。科学的选材、严格的管理也是体育人才成长的必要保证。在选材上男在 之间，女在之间，身体形态要求：体形匀称，身体健壮，肌肉细长，线条明显，膝踝关节围度较小，跟腱较 长，小腿长。二、合理安排训练计划针对短跑的运动技能，教师需进行科学指导与训练，让学生掌握正确的训练方法。教师应具体结合初中生特征，制定出周 密详细的训练计划，例如周计划、月计划、学期计划等；建立起各类训练制度、考勤制度以及奖惩制度，明确每一节课的训练 任务以及内容，以及每一堂课所采取的训练手段、训练强度等，在明确训练计划的基础上合理选择重复训练法、持续训练法等。 同时，训练中应当是重视每一位学生身体素质差异性，针对性分组，结合学生

3、训练进度以及实际身体素质情况制定针对性训练 计划。1、选取合适训练方法对于处于身心发育关键期的初中生而言，短跑训练较为枯燥乏味，长期单一的训练方法容易让学生产生厌倦、烦躁心理， 并失去对短跑运动的兴趣。因此，日常训练中，教师需结合学生实际身心特征，针对性选取合适的训练方法，提升学生训练的 积极性和主动性。短跑训练学生最终成绩的好坏主要取决于速度，但速度的真正含义，不仅仅是指跑的速度，还应包括所有的训练内容，如 跑的练习，各种跳跃、力量以及技术练习等，都应该有速度要求，也就是说应把全面开展身体素质放在首要位置。因此在平时 的训练中，可以通过以下手段来全面开展身体素质。(1)各种类型跑的练习：节奏

4、跑、行进间跑、变速跑、反复跑、跑楼梯、上坡跑、下坡跑。(2)各种类型的跳跃练习：跳沙坑、跨步跳、单脚跳、蛙跳、跳栏架、跳台阶。(3)各种类型的力量练习：前抛、后抛实心球、负重摆臂、俯卧撑、人带跑等练习。(4)其他素质练习：加强上、下肢各小肌肉群的练习，重点开展髓部力量和髓部的D调性、柔韧性的训练。2、加强速度的专项训练速度素质是人体快速完成动作的能力和动作反响时间的总称，也可以理解为人体进行快速动作的能力。速度能力的培养， 其最终目的是开展和提高运发动的加速能力和最高速度能力，可以从以下几方面着手进行训练。(1 )各种球类活动:a、追球练习，方法：一人抛地滚球，另一人快速追赶练习。b、接球练习

5、，方法：一人双手向前上方 抛出球，另一人跑出追赶并接住球的练习。(2)各种游戏性质的反响练习。(3 )听信号练习，如：口令、掌声、枪声等，听到信号后快速起跑的反响练习，半蹲踞式起跑等。三、提高动作速度的训练(1 )快速摆臂练习，结合正确的呼吸持续时间51020秒。(2 )快速高抬腿跑，持续时间51020秒，46组。(3 )快速小步跑，半高抬腿跑，注意积极落地以最快频率或逐渐加快频率的方式进行，距离3040米，35组。(4 )快速后蹬跑，距离50米(计时、计步)，46组。(5 )快速跨步跳，距离50米(计时、计步)，46组。四、提高位移速度训练1、位移速度的练习必须注重步长和步频的最正确组合，以

6、及跑的技术动作要规范，要有节奏，训练方法有：(1 )行进间跑3060米，35次，3组。(2 )短距离接力跑50米，35次，3组。(3 )短距离组合跑30米+60米+100米，3组。或30米+60米+100米+60米+30米，2组。(4 )顺风跑或下坡跑3060米，要求途中一段距离在适宜步长情况下到达最高频率，35组。(5 )橡皮筋牵引跑30-60米，35次，3组。(6)测试跑，安排实力相当的学生一起测试，35组。2、让学生掌握科学的短跑技术优秀短跑运发动的技术是：上体稍前倾，摆动腿大腿高抬、屈膝带动同侧髓积极前摆，然后大腿积极下压，小腿自然前伸， 以前脚掌向后扒地着地，两臂主动前后摆动振幅较大

7、。根据以上理论的分析在训练时采用以下几种具体的方法：(1 )让学生多观看优秀运发动的动作视频，建立正确技术动作概念，区分什么是错误技术动作。一个训练周期过后，对 学生的动作进行录播，让学生及时了解自己动作的优点和缺点。(2 )节奏跑30米60米跑海绵块，35组。(3 )行进间摆臂3060米慢、快结合，35组。(4 ) 箭步走30米60米徒手与负重结合，35组。(5 )加速跑50米+30米惯性跑。要求:动作放松适宜，坚持技术不变形。(6)加强灵活性及柔韧性训练。灵活性对人体D调起着非常重要的作用，直接影响运动成绩的好坏，所以在准备活动中， 要天天坚持做开展灵活柔韧性练习。五、加强心理素质训练良好

8、的心理状态，坚强的意志品质是运发动创造优异成绩的基础。有的运发动虽然平时训练表现不错，但比赛时心理素质 不过硬，赛前和比赛思想紧张，吃睡不好，生活规律破坏，消耗精力过多，比赛时心慌意乱，控制不住自己，技能失常，成绩 下降。心理素质的训练核心就是自信心的建立，针对队员的这种表现，在训练中要做到严格要求，从实战出发，如改变训练环 境条件，创造气氛，施加一定的压力，培养运发动的意志品质和自我控制能力，从而在各种变化的条件下，都能沉着冷静、机 智灵活的排除干扰、发挥正常，赛出好成绩。六、恢复和饮食合理的放松活动以及饮食是影响运发动身体应激后恢复能力的重要因素。如果想保持良好的竞技状态，首先，完成运动后 应尽快补充能量，这样可为糖的再合成创造最理想的生理环境。其次，应当把“为恢复而进食”看做是训练的组成局部，所以在制 定每天的训练计划时就应考虑如何补充能量。平时注意多吃水果，既能补充身体必须的营养物质，又可以帮助机体尽快消除疲 劳。总之、作为一名中学的田径训练教练员，在对学生进行业余训练时，要结合学校实际情况，制定科学、系统、合理、行之 有效的训练计划，充分调动运发动积极性，发扬刻苦训练、努力拼搏的精神，最大程度地挖掘学生的潜能，提高训练水平，取 得更好的成绩。