对当前游泳技术与训练的发展方向.docx

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1、对当前游泳技术与训练的发展方向 摘要：游泳训练的历史从游泳竞赛出现后就已经起先了。现代游泳训练到今日已经发展了100余年。100年来，游泳训练从无到有;从简洁的技术改进，到多种训练方法和手段的运用;从单纯的追求运动量到注意强度与量的结合;从注意发展运动员的体能到强调技术和专项实力并重发展。简洁的说，游泳训练的发展同人们对于游泳项目的本质的相识紧密联系。随着人们对于游泳运动本质的更深化的探讨和相识，游泳训练的发展也进入到了一个新的阶段。对于我国游泳工作者来说，最重要的一点，是我们应当具备更为深刻的和科学的观念，对游泳运动训练的相识应当建立在科学的思维方式基础上，这一点是非常重要的。因此，探讨和分

2、析世界游泳训练的发展趋势，对于今后更好的把握训练的方向有重要的意义。关键词：游泳技术;训练;发展方向1技术发展的主要方向1.1强调运动员的技术有利于削减阻力游泳技术的合理性对于运动员的游进速度起到关键的作用。假如理解这个问题是很简洁的，例如一名举重运动员虽然有很好的力气水平，但是他有可能游不过一名7岁的业体校的小运动员。这说明虽然力气对于游泳运动员是很重要的，但关键要看运动员在水中利用力气的实力。也就是说运动员对自身力气的利用效率对于游泳是非常重要的。所以，全力发展运动员的最大力气对于游泳项目本身并不是最重要的，重要的是加强运动员的水中力气的效率。要做到这一点，就要使运动员驾驭合理的技术。对于

3、技术的合理性，不同的教练员和运动员有不同的理解。首先是要符合运动员的生理和解刨学的特点。同时，合理的技术是要能够尽量的削减阻力，增加推动力。游泳运动员在水中的阻力主要有主动阻力和被动阻力。被动阻力同运动员的身体形态及在水中的姿态有很大的关系。而主动阻力同运动员在水中的游进方式有很大关系。假如运动员在水中游进时身体重心的移动比较平稳，游进的速度的改变是较为匀称的、平稳的，在游进中运动员的主动阻力会比较大，而相反，在游进中游速的改变是匀称的，或者说最高速度和最低速度的差小的话，那么，主动阻力就会小。举个例子，波波夫在游进中的功率为87瓦特，而另外两名运动员的功率分别为117、170瓦特，但是另外两

4、名运动员的速度并不如波波夫更快。这就主要是由于不同的技术造成的。波波夫的主要技术特点就是连续、连贯的用力。这种技术的形成主要是依靠长期的技术训练形成的，而不是先天形成的。这从另一方面也给我们一个启事，就是正确、合理的技术是可以通过训练来得到的。就像我们的体操、跳水、乒乓球的训练一样，通过训练我们可以达到较好的技术水平。1.2重视技术的效果，保持合理的划频与划幅当今世界优秀游泳运动员的技术都较为重视技术的效果，即划频与划幅的合理协作，使技术更加合理化，经济化。在保证技术效果的同时，依据竞赛项目和战术采纳合理的动作频率来完成竞赛。划频是指单位时间内划水的次数，通常用次/分或次/秒来表示;划幅是指一

5、次动作所划进的距离。以波波夫为例(表1)，在几名奥运会冠军中波波夫的划幅最大，而划频最少。波波夫在亚特兰大奥运会上的成果也在48.74秒,但是划频为46次,而在创建世界纪录时的划频为40次。波波夫自己认为适合自己的划频在47次为好。但是随着体重的增加和身体其他状况的变更，他的技术也是有变更的。表1历届奥运会100米自由泳冠军的划频和划幅的比较年头姓名成果划幅划频196055.21.56米71.5次/分1972施皮茨51.221.9657.51976蒙哥马利49.992.5046.51988比昂迪48.632.7048.51992波波夫49.2.9539.9划频和划幅是确定游泳速度快慢的主要因素

6、。依据速度与划频划幅之间的关系如何可知在相同的距离内，若划水幅度相同，则划水频率高的速度快;若划水幅度不同，划频相同，则划幅大的速度快(表2)。划水幅度的长短与划水力气的大小，划水速度的快慢、技术驾驭的合理与否以及身高臂长有亲密的关系。经过片面地追求快频率或大划幅以后，运动员追求的目标是能够使游进速度达到最快的最佳划频和划幅的组合。表2八运会与第26届奥运会女子100米自由泳有关参数比较赛名姓名成果动身途中(67.5)米平均划频平均划幅冲刺7.5八运冠军乐静宜54.103.9538.0852.672.024.43奥运冠军乐静宜54.503.8738.3053.101.994.63八运前3名54

7、.644.0638.3151.252.074.34奥运前2名54.773.8938.4351.602.054.561.3重视核心力气的训练及身体协调用力在技术中的运用美国科研人员和教练员认为，核心力气主要有3点：1)发力来自臀部;2)力是通过全身的协调工作进行传递;3)用力时保持身体平衡。游泳的力气自臀部发力，使力气传递到手臂，这一技术类似于垒球和棒球运动员投球一样，靠臀部转动发力传到手臂，将球扔出。在游泳技术中，就要求运动员能够协调用力。而要达到协调用力，一方面是增加运动员陆上的协调性练习，例如，采纳各种垫上练习、球类练习、徒手练习来提高运动员身体的协调性和限制实力;另一方面是提高运动员在水

8、中限制身体的实力，通过运动员在游进中身体的滚动使身体的力气传至手臂和腿部。可以采纳分解游、协作游和打腿练习来训练运动员的身体限制实力、协调用力及保持动作放松的实力。发展身体的核心力气对于年龄组游泳运动员驾驭良好的技术是必要的。2现代游泳训练的主要特点2.1训练量与强度的合理结合大运动量训练理论的主要理论依据是运动成果是建立在良好的耐力基础上,提出了耐力出速度的观点。运动生理学理论指出有氧代谢是无氧代谢的基础，高水平的无氧代谢是建立在高水平的有氧实力基础之上的。这为大运动量训练理论供应了理论依据。在50年头初期间歇训练起先应用于游泳训练，这为增加训练量供应了主要方法。但是，大运动量训练也带来了一

9、些负面的影响。其结果是中长距离的项目成果提高很快，而短距离项目的成果则停滞不前。此外，运动员简单产生疲惫。大运动量训练的主要代表人物是澳大利亚的卡莱尔，他的训练理论与思想对我国游泳界有很深远的影响。进入60、70年头，随着训练理论的深化发展，人们也起先相识到不仅要注意训练的数量，而且要重视训练的质量(强度)。以美国为代表的大负荷派主见，不仅训练量要大而且还要和高强度训练很好的结合起来。这种训练理论在实践中被证明是行之有效的。美国运动员在60年头末期，70年头初期依靠这种训练方法取得了很大的胜利。随着对游泳运动实质的不断相识，渐渐发觉单纯的强调大运动量或者运动强度都是不好的，而应依据运动员的详细

10、状况及训练目标，将运动强度和运动量合理的结合。2.2.用能量代谢的基本原理确定训练的强度能量代谢理论提示了不同负荷强度运动时机体内部能量系统功能的规律与特点。人体运动时肌肉作功的干脆能源是体内的磷酸原系统。人体运动时物质和能量代谢可分为两个基本过程，即无氧和有氧代谢过程。无氧代谢过程包括两个供能系统，既磷酸原系统和糖酵解系统。有氧代谢过程是由ATP起先的，以有氧系统供能为主。不同距离的项目其参加能量代谢的供能系统是不同的。因此，在发展运动员某一专项实力时，依据能量代谢的基本原理来提高运动员的相应供能系统的代谢实力、输出功率和身体对能量的利用效率，是特别有效的。依据能量代谢理论，美国、俄罗斯、澳

11、大利亚等世界很多游泳强国都指定了能量分类表，将训练手段用能量代谢的观点划分强度，作为训练时的参考。2.3高原训练在高原环境下，大气压力随海拔高度增加而下降，使得单位体积中的氧削减。在这种环境中进行训练，给运动员额外的增加了负荷。原民主德国游泳运动员曾多次采纳高原训练，并取得了较好的成果。自80年头以后，我国游泳教练员、运动员也多次进行了高原训练，科研人员对进行高原训练对游泳选手的身体机能、运动实力的影响也做了深化的探讨。探讨发觉高原训练可视为一种承受高乳酸的训练，在同样游速、距离条件下，高原训练的血乳酸值明显高于平原，但是这种增高，可以逐周逐次的下降;承受高原强度训练的相宜高度为1890米;高

12、原训练提高了心血管系统功能的效率;高原训练的超量复原，从乳酸—速度曲线右移，心血管功能的改善，血红蛋白的回升，提示为运动成果提高的物质基础，反之亦然。但是很多教练员和运动员发觉高原训练有时也并不能达到志向的效果，高原环境给运动员在完成训练时带来很大的生理、心理上的负荷，训练的强度也很难提高。因此，目前有很多运动专家建议采纳高养低训的方式进行训练。即采纳特别的装置模拟高原环境，如高压氧仓，使运动员在高原环境下生活，在平原环境下训练。国外有运动员进行了这样的训练，也取得了志向的效果。2.4复原成为训练的一部分尽管目前的探讨对于疲惫产生的缘由还不是很清晰，但随着人们对于疲惫机制的深化探讨

13、，复原的重要性被广阔教练员所相识。要保证运动员能够承受训练负荷、保持良好的竞技状态、避开产生过渡疲惫，就要求教练员和运动员在训练中采纳合理的训练负荷并主动采纳有效的复原措施，才能保证运动员完成训练任务。因此，在当今的游泳训练中，复原已成为训练的一部分，在训练中复原训练已成为特地的练习被支配。在游泳训练后常用的复原手段主要有水疗、按摩、药物等医学、生物学复原手段。此外,也运专心理学、教化学、养分等手段加速机体的复原。2.5多周期、小周期训练的运用高水平的运动员往往采纳多周期的训练划分。这主要同运动员的不同训练阶段的训练方向有很大关系。在小年龄组时，训练多余竞赛，而在某一阶段训练和竞赛并行，在某一

14、阶段竞赛多余训练，在某一阶段须要一段时间的训练也须要较长时间的竞赛。这些改变主要是依据运动员的实际状况来制定的。较多的竞赛对于运动员的训练提出了较新的问题，就是如何处理训练与竞赛之间的关系，以及竞赛之间的训练的支配及复原问题。高水平的运动员常采纳多周期、小周期的训练方式;将非重大竞赛纳入到训练的系统中，成为训练的一部分，即所谓以赛代练。常见的竞赛和运动员实力的提高之间的关系还并没有完全清晰的理论说明，但是在实际的应用中运动员取得了较为志向的训练效果。合理的支配训练和竞赛，充分的利用竞赛是现代游泳训练的主要发展方向。在常见的竞赛之间，很多高水平选手在训练中经常支配多个连续的3—4天小

15、周期的训练，这主要是便于教练员对运动员身体状况、训练状况的驾驭，便于刚好作出相应的调整。这道理说明起来就像在拍皮球，每拍一下都更用力，使球越弹越高，最终有一个大的飞跃。当然，这种说明是对事物现象的描述，而更深刻的机理的改变，我们的探讨还是不够深化的。但竞赛的重要性是不行置疑的。竞赛的概念应当是包含了训练竞赛和各种小竞赛及大赛。在训练中还可以运用接近竞赛形式的练习来发展运动员的专项实力。2.6对运动员专项实力的发训练更为细化在现代游泳训练中除了采纳以能量训练为基础的练习手段以外，对运动员的专项实力的发展是比较细化的。这主要表现在在训练中首先要清晰所选择的运动项目的供能特点(三种供能系统)，各功能

16、系统的发展状况。例如，在100米自由泳竞赛中，可以分为3个部分，动身阶段、途中游阶段、冲刺阶段。每一阶段都是以不同的供能系统来为机体供能。了解这些状况对于正确的理解生理系统的发展和游泳训练的关系。其次，在训练中应依据专项的特点来发展运动员的专项实力。以100米自由泳竞赛为例，动身阶段主要是依靠运动员的速度实力，而途中游阶段主要依靠运动员的无氧耐力实力，冲刺阶段主要是依靠运动员的乳酸耐受力以及运动员的技术稳定性。依据100米的专项特点，可以设计特地的练习来发展运动员的专项实力。2.7运动成果的提高越来越依靠于科学技术的发展水平人体生物科学的发展揭示了能量代谢的基本规律。在游泳训练中引入了能量代谢

17、理论后，训练负荷的方向性就更加明确，而依照这一理论制定的训练手段也更为科学。美国SPEEDO公司制造的泳衣快速皮肤是依照鲨鱼皮的原理制造的，其中也包含了仿生学、工业设计、人体工程学、材料科学等相关学科的最新成果。据报道，此种泳衣可使运动员的成果提高1%—3%。在输赢以1%S确定的今日，这是非常可观的。澳大利亚游泳运动员将在2000年奥运会穿此种泳衣进行竞赛。合理有效的复原是现代游泳训练的主要组成部分，复原手段的运用在很大程度上也要依靠生物科学的发展水平。特殊是基因技术的发展，可以制造出更新的药品，可以通过基因技术加快运动员机体的复原速度。这些都表明运动员的成果已经越来越同相关学科的

18、科技发展水平紧密联系。3结论3.1现代游泳训练的主要特点是：1)重视训练量与强度的合理结合;2)高原训练和在特别环境下的训练在游泳训练中的应用;3)用能量代谢的基本原理确定训练的强度，使训练负荷更为精确;4)运动员的复原越来越被教练员和运动员所相识，已成为游泳训练不行分割的一部分;5)运动员专项实力的训练更为细化;6)由于竞赛的增多，很多运动员起先采纳多周期以及3—4天形式的小周期训练，并取得良好的效果;7)运动成果的提高越来越依靠于科学技术的发展水平。3.2技术发展的主要方向为：1)强调运动员的技术有利于削减阻力;2)重视技术的效果，保持合理的划频与划幅;3)重视核心力气的训练及身体协调用力在技术中的运用。