20天健康减肥计划.docx

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1、20天健康减肥计划 20天健康减肥安排 篇1 早餐：豆浆、粥、牛奶、面包、鸡蛋(吃的任选几样去吃)早餐可以多吃但是不能吃油腻的午餐：水煮菜、不加油的菜、葡萄糖1大杯、1片面包、水果类都可以晚餐：不吃，实在是太饿了可以喝半碗汤、葡萄糖1杯晚餐过后1个小时运动：普拉提20分钟、高温瑜伽20分钟、跑步30分钟任选1一样。做完拉伸5分钟身体不准吃零食 20天健康减肥安排 篇2 早上：鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋哦)，黄瓜一根中午：鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋哦)，黄瓜凉菜一份晚上：黄瓜一、两根or黄瓜凉菜一份从其次周起先可以吃别的东西了，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉类还有青菜，但是不要放油。下午四点以后，只能吃

2、鸡蛋和黄瓜。无油蔬菜汤的制作这些养分成分多多的蔬菜汤看着就想流口水啦，还有减肥功效，还等什么呢。可以喝豆浆和牛奶，建议早上喝，还可以吃一些水果，香蕉除外!以鸡蛋为主，每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料，一个星期可以减肥5KG哦!减肥原理：鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成微小颗粒，从血管解除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可爱护血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥法是有科学依据的，通过实践也是行之有效的一种好用的减肥法。当体重达到标准后，再使社如热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果长久。食用规则：鸡蛋第一天量不限制，以后每日食三个，倘如胆

3、固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，此方法可做两周有效。每周5KG两周共10KG。两周后不用再接着。 20天健康减肥安排 篇3 1.早餐必吃为了减肥而不吃早餐可能会适得其反。经过一晚上，人体消耗了大量热量。假如不刚好进食早餐，长时间的空腹会让人处于一种极度饥饿状态。饥饿状态下，你的下一顿就简单吃多，并且吃进的食物也较易被转化为脂肪。因此，不吃早餐减肥的方法并不明智。在这一个多月里，你须要坚持每天吃早餐，并且早餐要吃好。2.严格限制一天摄入热量摄入热量过多是导致肥胖的干脆缘由。要减肥，就要严格把关，限制饮食，削减热量摄入。一般来说，人体每天至少须要1200大卡的热量来维持身体的基础代谢。对

4、于女性来说，摄入热量不超过1500大卡就能够减肥。因此，在这个月里，你须要合理安排一天饮食的热量，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。3.少吃多餐少吃多餐是养分师们认可的科学的饮食减肥方法。少吃多餐就是把一天的饮食分成56餐进食，每一餐的食量要少，七分饱即可。正餐之余的几餐，尽量吃一些果蔬类的低热量食物，这样能够给人饱足感，也不会摄入太多热量。4.多吃碱性食物易胖体质偏酸性，须要通过饮食来调整身体的酸碱平衡，因此减肥期间，可以多吃一些碱性的食物。含钾、钠、钙、镁等矿物质较多的食物，在体内的最终的代谢产物常呈碱性。碱性的食物主要蔬菜、水果、乳类、大豆和菌类。5.多吃纤维素丰富的食物排毒是减肥必不行少的

5、过程。一些人在减肥过程中会出现便秘状况，就是因为身体毒素积累。多吃纤维素丰富的食物，多喝水，能够帮助解除身体毒素，让人更健康，更易瘦。纤维素丰富的食物包括粗粮，蔬菜等食物。运动1.每天坚持有氧运动3060分钟有氧运动是燃脂效果最志向的运动类型。在坚持30分钟以上的中低强度的有氧运动，能够消耗大量的脂肪为身体供能。因此，要达到良好的瘦身效果，须要确保每次有氧运动持续30分钟以上，最好不要超过一小时。2.每天支配适量的力气训练提高基础代谢率离不开运动。力气训练能够很好地熬炼到肌肉，让肌肉更有弹性。一些人会认为做力气训练的燃脂效果不志向，就只选择做有氧运动。在做力气训量过程中，燃烧脂肪的确并不多。但

6、有探讨表明，在做完力气训练后的一两个小时，身体会持续消耗热量。另外，力气训练会大大提高人的代谢实力，让人养成易瘦体质。3.依据身体条件调整运动量在经过一段时间的运动后，人的身体素养会提高，运动实力也会增加。一个月减肥安排中，每周的运动不要完全雷同。每天运动内容包括有氧运动和无氧运动，全身性运动和局部减肥运动。这样子，才能瘦得更快! 20天健康减肥安排 篇4 为进一步做好我县妇幼卫生工作，加强“两个系统”管理，提高住院分娩率，为广阔妇女儿童供应平安、有效、优质的妇幼卫生服务，保障广阔妇女儿童的身体健康，依据上级有关要求，结合盐津实际，制定本工作安排。一、指导思想和工作方针以邓_理论和“三个代表”

7、重要思想为指导，全面落实科学发展观，深化贯彻党的_大精神和中华人民共和国母婴保健法等有关法律、法规;坚持以保健为中心，以保障生殖健康为目的，实行保健与临床相结合，面对群体、面对基层和预防为主的妇幼卫生工作方针，切实把妇幼卫生工作重点放到农村;以妇女儿童为中心，加强“两个系统”管理，提高住院分娩率，为广阔妇女、儿童供应平安、有效、优质的妇幼卫生服务。二、工作目标(一)服务指标1.新法接生率95%。2.住院分娩率75%。3.孕产妇保健覆盖率98%。4.孕产妇系统管理率88%。5.0-6岁儿童保健覆盖率75%。6.0-2岁儿童系统管理率80%。7.高危孕产妇筛查率15%。8.高危孕产妇住院分娩率95

8、%。9.孕产妇住院分娩减免政策、预防艾滋病母婴传播等保健学问宣扬率达100%。10.孕产妇hiv检测率90%。11.结婚人群hiv检测率90%。(二)健康指标1.孕产妇死亡率限制在60/10万以下，全县限制在2例以内。2.5岁以下儿童死亡率限制在23以下。3.婴儿死亡率限制在18以下。4.新生儿破伤风发生率、死亡率限制在0.5以下。三、详细工作措施(一)妇女保健工作1.主动开展孕产期保健服务，确保孕产妇保健覆盖率达98%以上。2.严格根据孕产妇系统管理工作要求，对孕妇开展孕期hiv检测和产前检查，使孕产妇系统管理率达88%以上。3.加强高危孕产妇的筛查管理工作，使高危孕产妇筛查率达15%以上，

9、高危住院分娩率达95%以上。4.主动动员住院分娩，提高住院分娩率，使住院分娩率达75%以上;有效降低孕产妇死亡率和5岁以下儿童死亡率。5.加强产妇产后访视工作，提高产妇产后健康水平，预防产褥期各种疾病，使产妇产后访视率达85%以上。6.结合实际，开展以生殖健康为主的妇女保健服务，供应妇女疾病普查、治疗工作。(二)儿童保健工作1.根据新生儿访视工作要求，加强新生儿访视工作，正常新生儿必需访视3次以上，高危儿童必需增加访视次数，使新生儿访视率达88%以上。指导产妇及家属新生儿喂养及护理技术，指导视察新生儿常见生理现象，驾驭新生儿发生紧急状况时呼救转诊程序。2.对满月访视结束后的儿童建立健康体检手册

10、，根据3岁以下儿童系统管理要求，开展4:2:1体格检查服务，刚好对体检儿童进行养分评价。驾驭辖区6个月内婴儿的喂养状况，使儿童系统管理率达80%以上(集镇3岁以下儿童系统管理率达100%)。3.定期组织散居儿童体格检查工作，每季度对辖区内儿童健康状况进行调查汇总，使儿童保健覆盖率达75%以上(城镇所在地儿童保健覆盖率达100%)。4.为提高托儿所、幼儿园卫生保健工作质量，保证儿童身心健康，各级应加强托幼机构儿童监测工作，使新入托(园)儿童体检率达98%以上。指导托幼机构供应合理养分，确保膳食平衡。对3岁以下儿童开展生长发育监测，并做好常见病的预防，发觉问题刚好处理或报告。5.加强高危儿童的筛查

11、、管理、随访工作，刚好建立高危儿管理个案登记台账，依据高危儿童结案标准进行规范管理。(三)“降消”项目工作1.建立各种组织，为项目实施供应制度保障。各级成立以分管领导为组长的项目领导组，以医疗业务技术骨干为组长的项目技术指导组、紧急孕产妇和紧急儿童抢救组、转诊组和健康教化技术指导组五个组织。并根据各种组织成员职责开展工作。假如有人员变动，应刚好对组织成员进行调整。2.加强产、儿科建设，为项目实施供应技术保障。各级医疗保健机构应加强产、儿科建设，建立有效的应急机制，强化产科人员技能培训，规范急救程序，提高急救胜利率。3.村级要落实边远地区孕产妇、高危孕产妇的管理监护责任，宣扬动员高危孕产妇住院分

12、娩达100%。(四)预防艾滋病母婴传播工作1.根据云南省预防艾滋病母婴传播工作实施方案以及省、市业务培训要求，各级医疗保健机构应做好孕产妇hiv检测工作，使孕产妇孕期hiv检测率达90%以上。为避开hiv检测试剂不必要的奢侈，各级应充分了解检测对象的检测史，按要求开展检测前及检测后询问工作，广泛宣扬艾滋病防治学问。2.与县民政局亲密协作，加大结婚人群hiv检测力度，使结婚人群hiv检测率达90%以上。达到预防艾滋病母婴传播工作关口前移的目的，进一步遏制艾滋病病毒的扩散和扩散。(五)两个死亡监测工作1.接着在全县范围内开展孕产妇死亡监测工作。主动提出降低孕产妇死亡的干预措施，使我县孕产妇死亡率限

13、制在60/10万以内。村级发生孕产妇死亡，应在24小时内报告乡镇卫生院妇幼专干，乡级最迟应在3日内核实状况后报告县级妇幼保健机构。2.调整豆沙镇、庙坝乡、柿子乡、中和乡、牛寨乡为_年的儿童死亡监测乡，开展5岁以下儿童死亡死因调查，找寻引起我县5岁以下儿童死亡的主要缘由，提出干预措施，努力使5岁以下儿童死亡率限制在23以下，婴儿死亡率限制在18以下，新生儿破伤风死亡率限制在0.5以下。3.根据上级要求，凡是县级及以上医疗保健机构死亡的5岁以下儿童，县级医疗保健机构应供应死亡儿童病历复印件，为分析探讨县级以上医疗机构死亡儿童的死因供应依据。(六)健康教化工作1.各级保健人员要主动争取各级妇联组织支

14、持，利用妇联组织搭建平台，各级保健机构每年至少开展2-3次健康教化宣扬讲座，重点宣扬住院分娩救助政策、孕产期保健学问、儿童保健学问、儿童意外损害防范等内容，努力提高农村群众的自我保健意识。2.各级医疗保健机构每季度出一期专栏，重点宣扬影响当地妇女、儿童健康的主要问题和妇幼卫生学问;书写永久性标语2-3条;村级及社区孕产妇健康处方发放率100%。3.县级保健机构利用“母亲健康快车”下乡开展工作督导，在全县范围内开展广泛的孕产期保健学问、艾滋病防治学问、儿童保健学问及相关法律法规的宣扬，为各级开展保健服务工作营造良好氛围。(七)人员培训工作1.县级医疗保健机构主动选送产、儿科业务人员到上级医院进修

15、培训。2.已经开展产、儿科服务项目的乡(镇)卫生院，对产、儿科业务人员要进行短期轮换培训，不断更新理论学问，提高业务技能。3.县级保健院利用妇幼专干季度例会时间，由本院临床副院长组织开展产、儿科常见紧急症状的研讨会议，以此推动全县妇女儿童保健服务工作质量的提高。4.实行多种形式对村卫生室保健人员进行培训，使村级保健人员“三基”驾驭率达85%以上。(1)由县“降消”项目办组织每年开展1-2次村级保健医生业务培训。(2)各乡镇卫生院实行至少每两个月一次的集中短期培训方式对乡村医生进行培训，每次针对一个问题进行彻底的讲解，争取每次解决一个问题，一年搞懂六个问题。(3)县、乡两级深化村级指导工作时，对

16、村级保健人员开呈现场业务培训。(八)信息统计及质量限制工作1.村级保健人员做到刚好精确登记妇幼卫生村级台账，每月3日前向乡妇幼专干报上个月数据及各种表卡。2.各乡镇妇幼专干每季度开展一次分析汇总，按时、精确上报县保健院。3.县乡两级定期加强儿童诞生、5岁以下儿童死亡、育龄妇女死亡漏报调查，抽查各项保健服务措施执行状况，加强保健服务指标及健康指标质量限制，确保各项妇幼卫生统计数据的真实性、刚好性、精确性，为上级部门及政府决策供应依据。4.村级执行逐月补漏，即当月入户调查，补上月漏报状况;乡级执行季度补漏调查，即1月、4月、7月、10月的20前完成上季度全乡范围内各村的补漏调查，每村每次抽查6-8

17、个社，补漏调查状况连同季度总结以书面形式报县保健院;县保健院执行每半年一次漏报调查，即4月、10月的25日前完成全县10个乡(镇)的补漏调查工作，每乡抽查2个村，每村抽查6-8个社，并以调查报告报县卫生局、市保健院。5.县、乡级医疗保健机构每月3日前将上个月本机构孕产妇hiv监测报表-上报县保健院统计室，各乡镇每月3日前将本辖区上个月分娩产妇hiv监测报表-上报县保健院统计室;县保健院统计室每月5日前将上个月全县预防艾滋病母婴传播hiv检测状况上报主管部门及上级业务部门。6.各级医疗保健机构妇幼卫生常规报表于1月、4月、7月、10月的20日前上报上季度相关报表，报表内容由县保健院统计室另行通知

18、。四、保障措施(一)层层分解指标，落实目标责任制1.由县保健院依据市级下达的年度工作指标，结合本县工作实际，逐一分解并刚好落实到相关单位。县卫生局托付县保健院与各乡镇卫生院妇幼专干签订_年妇幼卫生工作目标责任书。2.各乡镇卫生院将县级下达的各项工作指标分解落实到各村和院内相关人员，并与各村卫生室负责人和院内相关人员签订_年妇幼卫生工作目标责任书。(二)强化督导，促进各项工作指标顺当达标1.县保健院和各乡镇卫生院制定有效的、操作性强的_年督导工作安排。2.各级保健人员根据工作职责要求，定期深化基层检查指导工作，做到县到乡每季度一次，乡到村双月一次，要求建立县到乡、乡到村双向督导记录备查制度。3.

19、各乡镇卫生院要定期检查督促妇幼专干履行乡级妇幼保健工作职责，建立健全奖惩机制。4.县卫生局每半年组织一次妇幼卫生工作综合目标执行状况考核，并将考核结果纳入_年卫生工作综合目标考核。五、其他事项本安排与上级下达的指标任务不一样的，将另行通知，并按补充通知执行。 20天健康减肥安排 篇5 一、主要工作1、仔细贯彻学校卫生工作条例，比照卫生部、国家教委、全国爱卫会发布的中小学生健康教化基本要求(试行)，学校分管领导、学生处、教务处、后勤处、医务室，班主任及健康教化老师各尽其职，共同做好学校的卫生保健工作。2、普及学校健康教化，健康教化课开课率达到100%;提高学校卫生健康教化质量，定期进行卫生学问讲

20、座，定期更新健教橱窗与黑板报宣扬内容;接着开展学生心理异样、心理障碍的疏导及执行学校环境卫生检查、竞赛制度。3、从小培育学生良好的卫生习惯和卫生行为，提高卫生保健意识和防病实力，做好疾病限制工作，做到“防患与未然”;加强春季流行病的预防宣扬工作，做好对患龋齿、近视、沙眼、贫血、疥疮等常见病学生的矫治工作。4、加强学生用眼卫生的宣扬，培育正确的坐姿，劳逸结合、多做户外活动，留意养分均衡，提高眼保健操质量。5、组织学生参与爱国卫生月活动和红十字宣扬活动;迎接防疫站本年度对我校的卫生监督和区教委督导的检查，规范爱国卫生档案记录，发觉问题刚好整改。二、工作支配二月份：1、拟订20-年度学校健康教化工作

21、安排，联合教务处落实健康教化课课时和教学人员。2、召开健教领导小组会议，明确责职。三月份：1、期始大扫除。2、召开各班健教宣扬员会议。3、其次周起先各班进行卫生检查。4、开展预防春季传染病学问宣扬活动。5、协作绿色学校的创建，开展系列活动。6、平安宣扬周活动。7、学校体育节系列活动。8、协作“光明工程进校内”对学生进行视力检测。9、做好传染病晨检及上报工作。10、制定爱国卫生月活动安排。四月份：1、开展爱国卫生月活动。2、协作卫生防疫站做好春季预防接种工作。3、春季田径运动会。4、初三学生体检。五月份：1、爱国卫生月活动总结。2、组织学生参与红十字宣扬活动。3、健教委员例会。4、结合“5月31日”世界无烟日，开展吸烟有害健康的宣扬活动。六月份：1、期末健康教化课期末测试，测试身高、体重各项测试。2、学期卫生工作总结，卫生档案整理。九月份：1、健教员培训。2、培训内容：新学期工作职责要求。3、强化眼保健操，对初一学生进行卫生习惯的培育。4、开展9月20日“爱牙”日宣扬活动。十月份：1、开展沙眼防治工作。2、广播讲座：怎样预防沙眼。3、各班办一期板报：预防沙眼应养成良好的卫生习惯。十一月份：1、养分膳食讲座。2、发放宣扬题：全校各班人手一份。3、组织初一、初二年级看录相。4、答卷，写感想。5、各班办一期板报：什么是合理的养分膳食。