早睡承诺书共3篇 早睡早起承诺书.docx

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1、早睡承诺书共3篇 早睡早起承诺书下面是我收集的早睡承诺书共3篇 早睡早起承诺书，供大家赏析。早睡承诺书共1梁晨的建议文章献给那些睡不醒，醒了还要睡的同学。假如有失眠症的 同学 ，也可以尝试一下。 从心理学角度来看，本文的做法是比较靠谱的。阅读对催眠有奇效，特殊是看英文文章，不妨一试。在天亮之前起床是个好习惯，这将有助于你的健康，财宝和才智。亚里斯多德早起三光，晚起三慌。 中国 谚语早起的习惯是天生的还是后天养成的呢？在我身上，它明显是在后天养成的。在我20岁之前，我很少在午夜前睡觉，几乎总是睡的很晚，通常我会始终睡 到每天的傍晚才起床。但是后来的一段时间我不能接着忽视胜利与早起之间的紧密联系了

2、，尤其是在我身上看到了这一点。在我那些少有的早起的日子里，我意识到我的生产效率不光是早上，而是整整一天都特别高。并且这样做我感觉特别好，我确定养成早起的好习惯，于是马上将闹钟调到了凌晨5点.其次天早上，我在快到中午时才起床。我又进行了多次的尝试，基本上每一次都是在那个时间段醒来。我起先怀疑我的身上是不是没有携带早起的基因。每当我的闹钟响的时候，我的第一反应总 是想将它关掉然后回去接着睡觉。这个习惯我又保持了几年，但是最终我偶然发觉了几篇关于睡眠的调查探讨，它们让我意识到我在这个问题上始终是错误的。只要 我能把这些调查探讨得到的方法应用到我自己身上，我就可以养成一个长久的早起习惯。运用错误的策略

3、很难使你养成早起的习惯，但是运用这些正确的策略，却相对简单的多。最通常的错误策略是：你认为，假如你想要早起的话，你最好早点去睡觉。因此你会计算一下你现在一般每天要睡几个小时，然后计算出须要在新的基础上 往回移动几个小时。比如说现在你从午夜（夜晚12点）睡到早上8点，你预料假如你在晚上10点睡的话，那么其次天你就可以在凌晨6点起床。听起来好像很有 道理，但是这通常会失效。目前关于睡眠模式有两个主要的流派。其中一个学派认为你应当每天都按时睡觉，并按时起床。就似乎在这两个时刻都有个闹钟一样你试图在每天晚上 的同一时刻入睡。这看起来似乎适应于现代社会的节奏，我们须要有一个精确的日程支配表，并且要保证每

4、天有足够的休息。另外一个学派认为你应当依据身体的须要，累的时候就去休息，睡到自然醒就要起床。这种方法植根于生物学说，我们的身体知道我们须要多少睡眠，因此 我们应当听从它们的吩咐。通过试验，我发觉对我来说两个都不是最佳的睡眠模式。假如你重视你的生产效率的话，它们都是错误的，以下是我这样说的缘由：假如你的睡眠时间固定，那么有时候你可能不是很困就要去睡觉。假如你须要花费超过5分钟的时间才能够入睡的话，这说明你并不是很困。你醒着躺在床 上奢侈时间，却不能入睡。另外一个问题是你认为你每天都须要同样长的睡眠时间，这是一个错误的假设。你的睡眠时间应当依据每天不同的状况而有所不同。（译 者：我觉得还会有这样一

5、个问题，比如说你假设你每天都须要睡够8个小时，可是你有时候早上会提前醒，但是这时候你告知你自己：“我还没有睡够，在睡一会 吧。”可是事实上，你几乎难以再次入睡，你只是在床上磨时间，把你认为你须要的睡眠时间磨完了才会起床。假如你依据身体的须要去睡眠，很有可能你的睡眠时间会超过你实际须要的睡眠时间大多数状况下会超出许多，比如说每周会超出10-15个小时 （这相当于整整醒着的一天）。很多以这种方式休息的人每晚上休息的时间都超过了8个小时，这通常是过多的。而且，假如你每天早上在不同的时间起床，那么你 每天起床的时间就难以预料。因为有时候我们的生活会失去节奏（译者：比如说高校生的周末，一般都是3点之后才

6、睡觉，而平常基本上都是12点睡觉，这样就会 打乱生活的节奏），你可能会发觉你的睡眠时间变得飘忽不定。最佳得解决方案是把二者结合起来。方法特别简洁，许多起早的人都在自觉不自觉中运用这个方法，虽然如此，它对我来说还是一个心理上的巨大突破。解 决的方案是当我感到瞌睡的时候就去睡觉（只有当我感到瞌睡的时候），然后在每天的固定时间（每周七天）设置闹钟，响了就立即起床。因此我总是在每天的同一 个时刻（我定的是早上5点）起床，但是我上床睡觉的时间每天晚上都有所不同。当我实在困了的时候我才会上床睡觉。我测试睡意的方法是：假如我不能够连续不间断地读完一本书的一两页，我就要打算去睡觉了。大多数状况是当我上 床后，

7、我会在三分钟之内睡着。我舒舒适服地躺下，然后马上就睡着了。有时候我会在晚上9点半就上床睡觉了，有时候我又会始终到午夜12点才睡觉，通常的情 况是我在晚上10点到11点之间上床。假如我始终不想睡，我会始终忙到我不能睁开眼睛才去睡觉。在这段时间内，读书是一个很好的选择，因为当我困得实在不 能在读下去的时候，这一般是自不待言的，我就会立刻去睡觉。每天早上当我的闹钟响的时候，我会把它关掉，伸一个长长的懒腰，然后坐起来。我这时候什么都不想，因为我知道，我赖在床上的时间越长，我接着再睡 的可能性就越大。因此一旦闹钟响了，我就不允许我去想再睡一会的好处。即使我很想再睡一会，我通常也会立即起床。在坚持这个模式

8、一段日子后，我发觉我的睡眠规律渐渐变得有节奏了。假如前一天晚上我的睡眠时间不够充分，其次天晚上我自然而然地就会提前睡觉以补 足够够的睡眠。而假如我的精力特别旺盛，一点都感觉不到累，我就会睡的少一些。我的身体学会了什么时候将我叫醒，因为它知道我通常会在每天的那个时刻起床。这样做的一个很好的效果是，我平均每天晚上睡觉的时间削减了90分钟，但是我却感觉更轻松，我想这主要是因为我在床上的时间基本上都在睡眠中。我得知这样一个状况，那些失眠的人都是那些明明不瞌睡却要上床睡觉的人。假如你不瞌睡，而且你发觉自己无法马上入睡，那么马上起来，让你的头脑保 持醒悟一段时间。始终等到你的体内起先分泌激素，你的意识起先

9、变得模糊，你再去睡觉。假如你能够在你瞌睡的时候去睡觉，在一个固定的时间起床，那么你的失 眠症将会不治自愈。第一天晚上你可能要待到很晚，但是你会在上床之后立即入睡。你可能会因为整晚只睡几个小时而在其次天起的太早时（相对太早）感到很累， 但是经过一天的劳碌之后，你就会想在其次天晚上早一点上床睡觉。经过一段时间后，你就能养成每天晚上也许都在某一个时间上床，并且快速入睡的习惯。因此假如你想成为一个起早者（或者只是想更多的限制你的睡眠模式），那么就试试这样做吧：只有当你太瞌睡而不能接着坚持下去时才去睡觉，每天早上 都在同一个固定的时间起床。如何成为一个起早者（二）原文： How to Become an

10、 Early Riser - Part II 作者：Steve Pavlina 翻译：Angelived首先，在“当你困的时候才去睡觉”这个问题上，要想做到这一点，须要你能够意识到什么时候你瞌睡了。（不知道翻译的对不对，原句按单词的组合意思是“须要你有正确的混合意识和常识” ）。假如你在睡觉前做一些很刺激的活动，你就会（译者加：因为太兴奋而）睡更晚，并且在睡觉前感觉不到瞌睡。高校期间我常常通宵与宿舍的同学打扑 克，天亮之后我们经常会出去吃早餐。假如我要做工作、和挚友一起出去玩或者做其他很刺激的活动，我就可以简单地比平常晚些睡觉。但是这不是我指的“你要意识到什么时候你瞌睡了”。我在这个测试中提到

11、过“假如你不能够用心地连续读完一本书的一两页（说明你要打算去睡觉 了）”。但是这并不意味着你要等到你快要精疲力尽的时候才去睡觉。我所指的“想睡的征兆”是指当你的头脑起先释放激素，促使你瞌睡。这和感觉到累是不同的，事实上，你只是感觉到昏昏欲睡。但是为了使你的头脑释放激素，你须要创建肯定的条件来使得它发生。这意味着你要让自己在睡之前把节奏放慢下来，我发觉阅读是最棒的一个途径让你在睡之前放慢节奏。有些人说在床上 看书是个不好的习惯.可是我从来对在床上看书没有任何问题，因为当我太瞌睡而不能阅读下去的时候，我就可以把书放下，然后立刻入睡。不过假如 你喜爱的话，你也可以坐在椅子上看书。另外一个测试你可以运

12、用的是，问问你自己，“假如我现在去睡觉的话，我能多快入睡？”假如你认为你将须要超过15分钟的时间入睡的话，我会告知你接着做你手中的事情，等会在去睡觉。一旦你设定了一个固定的时间醒来，可能会须要你通过几次实践来确定你正确的睡觉时间范围。刚起先的时候你可能会看到变动比较大，一天晚上睡的太 晚，另一天晚上睡的太早。但是最终你会找到一个感觉，你能够感觉到什么时候你去睡觉会立刻睡着，并且其次天你仍旧精力充足。为了防止你睡的过晚，给自己划定一个最晚睡觉时间，即使这时候你完全不瞌睡，无论如何你也要在那个时间上床睡觉。我知道我每天晚上至少须要 个小时的睡眠时间，但是假如遇到了紧急状况，那么我可以只睡5个小时，

13、其次天还很好，前提是我并不是每天晚上都这么做。现在我的睡眠时间最长为小 时。在我起先每天早上准时醒之前，我常常每天晚上睡8到9个小时，假如有时候真的累的话，甚至睡10个小时。假如你白天喝咖啡的话，似乎这可能会打乱你的睡眠周期。因为起初的那篇文章假设你不依靠药物保持醒悟，假如你喝咖啡有瘾的话，那么请先戒除你的咖 啡瘾。假如你的大脑依靠化学物质的话，那么不要希望你的睡意会在合适的时间到来。从前那篇文章的目的在于说明如何养成早起的好习惯。因此提的建议是干脆关于如何养成这个习惯的。一旦这个习惯养成了，它就可以下意识的起作用。你 可以做刺激的活动，比如说工作或者玩电动嬉戏，你将会知道什么时候你须要去睡觉

14、了，即使它和以往晚上睡觉的时间不同。我说讲过的睡意测试对于养成这个习惯 特别重要，不过在养成习惯之后，精确的信号（这里指的应当是你自己能够感觉到睡意的到来）会取代它起作用。假如真的须要的话你可以时常的睡地晚一些。假如我始终到凌晨3点才睡觉，我就不准备在其次天早上5点起床，但是我会在其次天复原到原来的起床时 间。我举荐你坚持每天在同一时间起床一个月，以此来养成早起的习惯。但是在这之后，你就会因为条件反射每天都在那个时间醒来，而你将很难再次入睡。我 确定在周六早上起的晚一些，所以我没有设置闹钟，但是我自动地在4点58准时醒来。然后我试图再次入睡，但是我已经醒悟了，我完全无法再次入睡。哦，好 吧。一

15、旦这个习惯被养成，那么想要准时起床就一点都不难了。这就像你知道什么时候你瞌睡了你就会去睡觉一样。假如你有小孩的话，你必需尽量去适应它。我的两个孩子，一个5岁，另外一个只有1岁。有事他们把我从半夜吵醒我的女儿有个习惯，她喜爱在睡床 里 “摇摆着”告知我妻子和我关于她做的梦，或者有时仅仅想和我们闲聊。我知道你的婴儿隔几个小时就醒的状况，因此假如你是这种状况的话，我给你的建议是当你 能睡的时候就睡。想让婴儿遵守“日程支配”是不大可能的 :)假如你不能在你的闹钟响后起床的话，这似乎要归咎于你缺乏自制力。假如你有足够的自制力的话，无论如何你都可以立刻从被窝里跳起来的。起初的动机 会有效，但是动机可能只会

16、持续几天。规律就似乎肌肉一样，你越是常常训练它，你就越能依靠它。每个人都有它自己的一些规律（你可以限制你的呼吸么？），但 是并不是每个人都有意地去发展它。有许多方法可以养成规律。基本上它可以归结为克服一些小的挑战，战胜了它们，并渐渐地发展成为习惯，这就似乎是举重练习一样。当你的自制力渐渐变强，像在某个特定的时间起床这 样的挑战将最终变得那么简洁。但是假如你的自制力衰退的话，那么它就似乎是一个几乎不行逾越的障碍一样。为什么要早起？我要说主要的缘由的是你可以有更多的时间来做比睡觉更好玩（译者：我认为是“更有意义” ）的事情。再提一次，我已经从每周节约出10到15个小时来做这些事情了。这些额外的时间

17、效率是特别明显的。到上午6点半之前，我已经做完了熬炼，冲了个澡，吃了早饭，我已经在我的办公桌前打算去工作。我可以每天挤出不少时间来做一些富有成效的工作，并且我通常在下午5点之前完成了一天的工作（那包括私人 的 “工作” 比如说发邮件，支付帐单，去幼儿园接我的女儿，等等）。这给了我每晚5到6个小时的自由时间来关切家人、参与休闲活动、主持节目、阅读、写日记等等。而最重要的是，我在这段时间中依旧精力充足。抽出时间来做那些全部对我重要的事情会使我感到特别平衡，放松和乐观。想一想你可以利用空闲的时间来做些什么。即使每天多余出30分钟也足够你每天进行身体熬炼，读书，写博客，冥想，煮健康的饭菜，学习一门乐

18、器等等。积小成多，即使每天一段很短的时间经过一年的积累也将会变得巨大，每天多余出30分钟一年就是个小时。这可比一个月的工作时间还要长 （按每星期工作40个小时）。假如你能每天节约60分钟的话，一年你能节约的时间就会翻倍，假如你能每天节约90分钟的话，那么它就会变成三倍。对我来说，我每天也许能够节约90分钟的时间。那就是说我每工作十年，就相当于其他人工作十一年。我可以用那一年的时间来精力充足地做以前我没有时间做的事情， 这是多么奇妙！早睡承诺书共2假如每天我们早起小时，一周就是小时，一个月就是70个小时，一年就有840个小时，相当于我们一年中比被别人整整多了35天有效时间。惊讶吗？那么.是时候早

19、起了。If we get up early every day hours, is hours a week, a month is 70 hours, 840 hours a year, equivalent to us more than being a full year for 35 days ?So.Its time to get up is known to all, a habits need to 21 days 众所周知,一个习惯须要21天一项新探讨表明，每天早晨如能感受阳光的照射，会和食欲下降、削减热量摄入相关，从而示意或许早睡早起有助于减肥。这项探讨发表在2023年4月的

20、PLOS ONE上。A new study shows that if you can feel the sun every morning, and lo of appetite, reduce calorie intake, suggesting that perhaps early to bed and early to rise can help you to lose study, published in PLOS ONE in April 2023.身体质量指数（BMI） Body ma index (BMI), 接触光照的时间每向后推1个小时，BMI增加，相当于体重增加了3-5

21、公斤（依身高而定）。Every backward one hour of exposure to light time, BMI increased by , is equal to the weight of 3-5 kg (depends on the height).早睡早起的7大好处。Early to bed and early to rise of 7 big benefit.欢乐感更强Happine is stronger 加拿大多伦多高校一项新探讨发觉，无论是年轻人还是老年人，早起者的心情更主动，自我健康感更好。早起者沐浴晨光可能是心情安逸的一大缘由。 The universit

22、y of Toronto, Canada, a new study found that whether the young or the old, more emotionally positive early riser, sense of self health riser bathing the morning may be in a buoyant mood one big reason.成果更好Better grades “百灵鸟型”（早起）高校生的成果点比“夜猫子型”（熬夜）高校生整整高出一个点。探讨负责人丹尼尔泰勒博士说，“百灵鸟型”学生生活更规律，准时上课，学习更主动，且没有

23、熬夜带来的健康问题。Lark (early) college students grade point than the late (stay up) for a points higher college leader Dr Daniel Taylor said, lark student life more regularity, on time for cla, learning more active, and not to stay up late to bring health problems. full of beans精力旺盛探讨发觉，早起者通常醒得更快，而且头脑更醒悟，能够

24、快速投入留意力要求较高的活动，也不简单犯困，精力更旺盛。 Studies have found that early riser usually wake up faster, and more sober mind, able to quickly put attention to demand higher activity, is not easy to nod off, report more energy.上午效率高High efficiency in the morning “夜猫子”睡眼惺忪的时候，早起者可能已经完成晨跑、做好早餐、处理完一大堆事务。对于当天更具挑战的活动，早起者

25、更可能会早早制订安排并刚好付诸实施。Late sleepy time, early riser may already be running in the morning and make breakfast, after a lot of more challenging activities that day, early riser are more likely to plan early and timely into practice.做事更仔细Do things more seriously 多项性格探讨发觉，责任心强的人效率更高、组织性更强、目标更明确、更关注细微环节。一些探讨

26、发觉，早起者头脑更醒悟，遇事提前安排，行动更加果敢。 A number of character, the study found a strong sense of responsibility of the person is more efficient, more organized, objectives more clear, more attention to studies have found that early riser mind more clearly, they will plan ahead and more resolute action.为人更和善 Be k

27、inder 习惯早起的人通常更和善。更少出现“黑暗三性格”，即自我中心（自恋者）、酷爱冒险刺激且心狠手辣（心理变态者）和擅长撒谎喜将人玩弄于股掌（权谋者）。 People are usually more friendly habit to get up dark triad, in which self center (narciists), love on and terminating adventure (psychopaths) and be good at lying like to play with people at the palm (tactics).早点承诺书早餐 承诺

28、书（共10篇）践诺承诺书承包承诺书承诺书承诺违约金早睡承诺书共3早睡早起 教学设计王艳芳教学内容：早睡早起 教学目标：学问技能目标1、看图认读字词“早睡、早起”。2、订正学生发音，“早”是平舌音。 情感价值目标1、知道为什么要早睡早起2、通过学习课文，能够做到早睡早起教学重点：认读生字“早睡、早起”，了解什么是早睡早起。 教学难点：知道为什么要早睡、早起，让学生了解早睡早起对身体好。 教学过程与方法1、通过图片演示，让学生感知早晨和晚上。2、通过情景表演，让学生了解早睡早起指导睡眠足够是良好的生活习惯。教学打算：图片、课件 教学课时：第一课时 教学过程一、对话导入同学们，说一说你们每天都是几点

29、睡觉的呢？又是几点起床的呢？ 今日我们一起来学习，早睡早起。二、设置情景，学习课文1、看图说话，认读早睡早起同学们看看老师带来的这幅图片，谁来说说图片上的小挚友在做什么？睡觉小挚友是在什么时候睡觉的呢？大家看看窗户外面有什么啊？ 月亮升起的时候咱们一起看看其次幅图片，谁来说说这个小挚友在做什么？ 起床小挚友是在什么时候起床的呢？ 太阳升起来的时候同学们，咱们和图片上的小挚友一样，在月亮升起来的时候就应当去睡觉了，这叫做早睡；在太阳升起来的时候就要起床打算来上学，这叫做早起，这样才是好孩子。下面，就请大家一起来读一读今日新学的词汇“早睡”、“早起”。2、学习早睡早起的重要性同学们，老师这里还有几

30、幅图片，先看第一幅，谁来说说画上是什么？上课睡觉同学们知道为什么会这样吗？ 没有早睡 其次幅图片画的是什么啊？ 焦急过公路闯红灯这个小挚友为什么这么焦急要闯红灯呢？ 没有早起大家说一说，为什么晚睡晚起不好呢？其次天上课学习没有精神，而且起晚了焦急赶路担心全。 小挚友年龄小，正处在长身体时期，特殊简单疲惫，而睡眠能使身体各部分充分休息，快速消退疲惫，让身体长得更壮。因此应做到以下几点：A、应有良好的睡眠环境，保持卧房宁静。B、睡前不得多说话或吃零食，闭上眼药安宁静静的睡觉。c、早晨闹钟响应马上起床，不要有赖床的坏习惯。3、做嬉戏，“早睡早起”A、老师出示月亮手偶或图片，小挚友蹲下做睡觉状。老师出示太阳手偶或图片，幼儿起立伸懒腰。B、老师出示生字卡“早睡”，小挚友蹲下做睡觉状。老师出示生字卡“早起”，幼儿起立伸懒腰。三、总结巩固1、这节课我们学习了两个新的词语，谁来说说是什么？2、我们了解到早睡早起身体好，那什么是早睡？什么是早起呢？晚上要早睡，早晨要早起，这样才能长得又高又壮，身体健康。通过今日的学习，老师希望小挚友们每天都能做到早睡早起。