练习瑜伽的心得体会.docx

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1、练习瑜伽的心得体会练习瑜伽的心得体会（精选17篇） 练习瑜伽的心得体会 篇1 我在这里笼统的总结一下，希望对想练习瑜珈者有点小帮助，也欢迎大家来探讨。放轻松的做吧第一点，初学者常常会肩颈惊慌。不论在做伸展、转腰、平衡或是前弯的动作，也许九成以上的人都会不由自主地把肩耸起来，造成肩颈旁边的肌肉惊慌。假如您也有相同的状况，请您肯定要在心中默念把肩上的重担放下来，一切放松不但把肩放下，也要把颈项拉长、胸腔打开来。因为耸着肩做动作，不但对那个动作没有帮助，不会做得更好，反而适得其反;更惨的是，我们每天有形的、无形的在肩上负荷着许多重担，做瑜伽是要把这些压力卸下来，但不是要让肩颈僵硬恶化的。若是始终惊慌

2、地拱着背、耸着肩，一堂瑜伽课下来，您可能会觉得颈项比之前还要更硬。其次点，请留意脚的重心。您在看这篇文章的同时，请您翻起您的两脚鞋跟，查看一下两脚鞋跟是否有一只磨损得较严峻，另一只好一点点?是否鞋跟的外侧磨得较多，内侧还好?若您不是穿新鞋，这个小小的检查动作会让您了解自己平常站立、走路的重量是否平均?瑜伽和普拉提的区分之一是：瑜伽站立时肯定十指朝前，同时运用大腿内侧和外侧的肌肉。也就是说，重心是落在身体内侧的。还有，在做站立前弯、肩立等动作时，请尽量让臀部与脚板呈始终线，不要让重心移到体外，造成膝盖过度运用而受伤。第三点，脊椎要维持自然直立的，且是向上延长。做任何动作时，请专心留意一下脊椎有没

3、有外推造成臀部外翘，或是脊椎拱起像猫背一般?就像之前说过的，做瑜伽的目的之一是希望透过动作来矫正平常没有留意的结构问题，透过不断自我检视和自我对话，提示自己保持脊椎的正常位置，千万不要贪急，想做更多一点，反而把我们身体最重要的线条破坏了喔第四点，请记得呼吸。初学者的惊慌除了反映在耸肩上，还有就是偶而会忘了呼吸。有人或许会觉得惊异，呼吸是人的本能，怎么可能遗忘换气呢?会的。当人在惊慌时，间或会不自觉得的憋气。请随时提示自己要呼吸，在做困难度较高的动作时更要告知自己要换气。不然憋气憋得面红耳赤，动作做不好，更有缺氧的可能呢!最终一点就是收腹夹臀。在我的记忆中，好象没有哪一个动作是松着腹部与臀部做的

4、。换言之，瑜伽全部的体位法都是收腹夹臀的。收腹夹臀的好处许多，首先，可以训练我们的腹肌和臀肌，使这些肌肉更牢固，该平的平，该翘的翘。更重要的是，收腹夹臀可以爱护我们的下背部，当我们在做一些动作(例如：后仰)时不易受伤。还有，像做树式等平衡动作时，在地面的下脚踩稳，收腹夹臀才能保持重心平衡不会左摇右晃。有的动作感觉不明显，但有的就能明确感觉到有没有收腹差别很大，在做下犬式、前弯或是扭转等动作时，假如挺着个肚皮，是很难有深度按摩腹腔的效果的。所以在做这些动作时，请想象吐气时把肚脐塞到脊椎的画面喔 以上这些都是老生常谈，希望初学者不论在何处学瑜伽，不管您的老师有没有时时耳提面命，您都要一再自我对话，

5、把开胸松肩、两脚重心平衡、背脊自然挺直、换气、收腹夹臀这些口诀牢记在心，都可套用在任何体位法来做。不要急，一次进度一点，过了三个月就能发觉轻舟已过万重山。 练习瑜伽的心得体会 篇2 在这里工作了快两个月了，始终希望能够感受瑜伽课。上个月上了两次，但是基础太差，动作几乎做不了。今日刚好是哈他瑜伽初级，所以又习练了一次。轻缓的音乐，专业的老师，静静的教室，全部这些都是我上个月同样感受到的。但是还是有不同的。上个月在习练的时候，跪在地上的动作几乎不能做得来，老师告知我因为大腿和脚踝平常不活动，所以很紧。但是今日没有那么难了，腿不疼了，虽然坚持不了很久，但是轻松了。顺便说一下，美眉们中午吃完饭，可以在

6、软一些的地方，跪着坐一会，这样对消化食物有很好的作用，背要挺直，不然会伤着腰部。刚起先的时候，可能会感到大腿，脚踝，脚背很疼，但是坚持这样做，过一阵就好了。我会把自己习练瑜伽的过程在博客中与大家共享，也希望大家也来聊聊初练瑜伽的感受。 练习瑜伽的心得体会 篇3 这么多年来，瑜伽带给我的却并不是仅仅外在的那么简洁，它不是一种单纯的运动，它更注意内在，能触动人的心灵，这是瑜伽赐予我的最大感受。瑜伽，能提升一个人的心灵，当人们踏上了生命的旅途，就会用自己的耳朵,眼睛来感知世界，摄取着来自世界的形形色色的信息。 沉醉在瑜伽祥和的世界里时，我才能真正体会到瑜伽带给我身心的安静和与世无争，瑜伽是一种人生看

7、法，是一种对人生的理解，假如一个人要得到心灵的安静，那他必需做到有爱心，无私、宽容、和大度，当人的贪欲虚荣不加以限制，他是可以无限膨胀的，那样你恒久得不到满意，想要的东西越多，人得到的苦痛就会源源不断，只有摈弃自己内心深处自私狭隘，贪欲和，做到宽容、大度、无私和乐于助人，与他人共享着自己的欢乐，为他人分担苦痛，那样才能从根本意义上获得内心的安静与愉悦，其实许多时候人们觉得太辛苦就是因为想得到东西太多太多了，这就是贪，因为贪而生私心，因为自私而生怨恨，当你把这些都能放下时，你就会变得轻松无比。我宠爱瑜伽，是因为那种隐藏在瑜伽中的精神，做瑜伽恒久不是在和谁争和谁比，让自己在瑜伽中感受着身体和心灵带

8、给自己的感觉，瑜伽是一种很艺术的东西，每次瑜伽课或是自己练习，都会带给我不同的感觉，我很情愿把它当做我以后做人处事的一种方式，信任只要去努力就会有收获，人生不强求，顺其自然水到渠成，瑜伽使我有了这样的心境，也是我欢乐的理由。专心去体会瑜伽所蕴含的丰富的人生哲理,将瑜伽融入生命，用瑜伽的方式处世，诺多的难题将会的迎刃而解。我们的心灵将会变得晴空万里，阳光绚丽，一片光明。我们在专注练习特定姿态中，各种心理状态与身体动作就在自然，和谐的融合态势中;我们的灵动意识到身体的姿态，我们必需体会体式的姿态是身与心的一体相应，专心专注时，留意到那个姿态则是一个心理状态，我们体会到了与心理状态的和谐。当我们正在

9、留意一个心理状态和时，我们也体悟到了心理状态和身体态势的本是连接的。借着身体很多不同的姿态，我们将知道每一体式的觉悟的不同。当我们意识到有变更的身体的态势，信任有一个可以变更的自我，这种健康的，主动的生活意识观就会生起。因此，当练习瑜伽体式时，我们可以在任何时候都去敏锐地感觉到，我们所练习时，是在专心凝视的是什么形态的体式改变和心理状态，这样，我们能才智思惟任何形态的存在，我们将慢慢地能够融合一个心理状态与和谐，连接，达到我们须要健康的本源。我被全部的人对瑜伽的酷爱和执著所深深感染，感动着大家的执著，瑜伽让我学会和体验到了很多以前忽视的东西，我想经过这么多年的熬炼，我会始终追随着它，感受着它、

10、感受它带给我的喜悦和安静，用这种最传统也最现代的方式，让自己的身体和心灵得到最好的干净。 练习瑜伽的心得体会 篇4 瑜伽是我高校生活最终选修的一门体育科目。起初，我只是觉得，它相比其他体育科目而言，运动量没有那么大，而且可以顺便把我肚子上的小赘肉消逝。然而，事实并非我想象的那么简洁。瑜伽，虽然看起来很安静，但是在老师的引导下，尝试了之后，才发觉它其实挺累人的。在经过老师一学期的悉心讲解，我对于瑜伽有了新的体会和领悟。 首先，我想谈谈对瑜伽新的相识。瑜伽是一种以人身心灵最终相结合的自我修炼过程，教人很简单就喜爱上它，亲近它。同时，瑜伽也是一种特别好的减压解负、舒放身心的熬炼方式，即修身又修心的运

11、动。在奇妙的音乐、优雅的环境中，放下自己的身份、地位、年龄，还原为真正的自我。而我又是属于那种很浮躁的性格，瑜伽对于平缓我的心情起了很大的作用!另外，瑜伽还须要我们应留意的事项。一、饮食的限制。在瑜伽的第一节课，老师就严峻强调我们的饮食问题。她要求我们，在上瑜伽课或练瑜伽的这天，中餐只能七八分饱(是说肠胃有余地)。食物不过量，肠胃便于消化和汲取。练习完后，不能马上饮食，需半个小时之后才能进食，而且不能吃得过饱。吃得过多使人的腹部过分的惊慌，长此以往会造成胃下垂和大腹病;肌体和大脑活动受到阻碍，也导致了过肥症。晚上最好不要吃其他的东西，十点之前入睡。严格限制食量和吃素对瑜伽熬炼的人来讲，特别有益

12、。这样同样可以是他们保持精力旺盛、身体健康。 二、呼吸的调整。瑜伽的呼吸法，通过有意识的呼吸，得以解除体内的废气，虚火，消退惊慌和疲惫。所以，每次我们做瑜伽动作之前或之后，老师都要求我们深呼吸二次。而在做动作的过程中，必需保持呼吸的平稳。瑜伽呼吸分为腹式呼吸、胸式呼吸和腹胸式完全呼吸。瑜伽呼吸法的目的，是通过各种不同的呼吸方法，有效地按摩内脏，刺激各生理腺体良性的分泌，激活脉络的潜在力气，更好地清理干净身体，让生命之气供应给人体足够的健康养分。老师常常说，瑜伽动作要与呼吸有节奏、自然地结合起来，才能提高肺通气量，使肺活量增大。多做深呼吸，自然就学会放松，瑜伽不是单纯的扭麻花，竞技动作的难度，而

13、是在一呼一吸找到你的安静。在学习瑜伽的过程中，我明白，它的功效不是一朝一夕就可以望见的，它须要我们每天的坚持。其实很简洁，每天找一小段时间，让自己安静下来，抛开任何杂念，将自己身心完全放松，起先自己的瑜伽之旅。即使有些动作，你无法达到那个标准，只要做到自己力所能及的程度就足矣。每次都尽力做到自己的极限，可能下次就能有所进步!日出而作，日落而息，我们的努力，肯定能够得到回报。最重要的是渐渐来，一步一步走，今日比昨天好就行。总之，在今后的日子里，我将接着坚持练习瑜伽。希望它能给我带来心灵的安静，塑造完备的身形。 练习瑜伽的心得体会 篇5 大二选体育课时，在网速不怎么给力的状况下，很荣幸，我抢选上了

14、瑜伽。以前所接触的体育运动，都是与球类有关，这次想学习一些新的东西。听同学说，瑜伽好，于是就选了，初接触瑜伽时，觉得瑜伽很难，我韧性不好，常常做到一些动作时，很痛很难过，但是，我很喜爱做瑜伽时，所配放的美丽的音乐，尽管在练过程很不好受，但是在练后感觉身心很愉悦，很舒适。渐渐地，有点喜爱上瑜伽了，虽然一周只有一次课，但是，我期盼等到体育课，因为老师是个亲和的人，很有责任心，在可爱的老师教育下，可以学到蛮多新的内容。间或，我也在宿舍练习，放上轻松的音乐，练习上老师上课的内容，渐渐地按要点练习。尽管所学到的学问不多，但是我可以反复练习那些动作，感受瑜伽的抒情、自然、休闲。这一年下来，在老师的教育下，

15、渐渐地，我体会到瑜伽的内涵，尝到了熬炼的好处。在网上得知，瑜伽是注意静力，协调和平衡，讲究呼吸，冥想和身心合一，而对心的熬炼是高级的。对心的熬炼是让心灵放空，从烦躁，焦虑，患得患失中跳出来，使之收放自如，淡定从容。为达到这个目的，瑜伽实行一些协助措施，如呼吸、唱颂、冥想以及做困难的动作。即高级的熬炼须要初级熬炼的协助。初级的瑜伽就是修炼惊奇的体式体位，拉伸身体，以起到集中思维，疏通经络的作用，同时使身体得到熬炼。瑜伽有句话：做到自己的极限。但是，瑜伽的较高境界我还没有体会到，不敢妄言，我想它肯定与心灵有关。而我每周做的修炼事实上是身心两方面的熬炼，对身体的熬炼是初级的。 练习瑜伽的心得体会 篇

16、6 瑜伽乃梵语，简洁的译文即是禅思，至今已有五千年的历史了。瑜伽向善，假如心变坏就做不出任何瑜伽动作，虽有夸大成分，但练习瑜伽者确为寻求内心安静、祛除疾病、清理潜意识垃圾，达到修身养性的效果。瑜伽练习也确的确实赐予了人们如此的受益，成为减压和心灵美容的良方。正是由于瑜伽有这样的好处，在大一下学期可以自由选修课程时，我坚决果断的选择了瑜伽课。对于原来就不喜爱体育课的我来说，瑜伽算是我最喜爱的体育运动了。因为它不像篮球、羽毛球那样过于活跃，瑜伽是一个静的世界。或许，正因瑜伽讲究的是静、慢，在大家看来，瑜伽是一项强度很低的体育运动。其实恰恰相反，瑜伽这项项目，虽然看起来很安静，运动量似乎没有那么大，

17、但练习瑜伽真的挺能累人的。只是一系列热身动作，已经可以弄出全身的汗来。但由此也可证明瑜伽的确是能够达到健身的效果。才起先练习瑜伽的时候，我的韧带比较紧，在练习的过程中，我经常感觉韧带已经被拉到极限却仍做不出标准的瑜伽动作。不过，幸亏赵老师总会在一旁说能做到哪里就是哪里，不要过于牵强自己，以免受伤。才知道其实瑜伽并不是非要达到那个很高标准，只要做到自己力所能及的程度就好了。所以每次我都是尽力做到自己的极限，希望每次都能有所进步。经过一学期的学习，我发觉自己的韧带越来越好了，做瑜伽动作也没有以前那么困难了，我想，瑜伽已经在无形之中变更着我、塑造着我，我的收获是很大的。在学习过程中，我最享受的是练习

18、瑜伽休息术的时间，因为在整个过程中，我会有节奏的呼吸、安静自我身心，放松自己，缓解压力。在轻音乐奏响的练习室里，没有任何声音，我感觉到的是身边空气的流淌，脑海里想象的是窗外明媚的阳光，或者淅沥的小雨。感觉自己已经抛开了全部的杂念，只是用心于享受此时此刻心灵的放松。通过每次的瑜伽休息术练习，我的精神得到了很大的安抚和安静，这让我更感受到瑜伽的魅力所在。瑜伽，灌注给我们健康、力气、清爽和安静。我酷爱瑜伽，并会接着练习瑜伽。 练习瑜伽的心得体会 篇7 不知不觉瑜伽课已经上了几个月了，虽然只有每周一次的上课时间，不过课堂上我还是学会了许多东西，我也起先渐渐地相识了瑜伽，跨入了瑜伽练习者的大门。瑜伽真的

19、是一门很奇妙的运动，它不像舞蹈那样要求苛刻，又不似跑步那样懒散。它把柔软刚那么恰好的结合在一起，使之体现一种别样的美感。那是生长美感，运动的美感。较之其他的运动，瑜伽更注意内在，能触摸人的心灵，这是瑜伽赐予我的最大感受，以前的我的心绪不会那么安静，心情也起起落落的，很简单无缘无故地浮燥。现在每次我练习瑜伽时我明显感觉到自己的心比以前更简单安静下来了，苦恼也被一丝丝地抽离身体。通常做完瑜伽后，就会有一种全身轻松的感觉。瑜伽不须要你把动作做得多困难，不须要肯定要到某个标准。老师告知我只有做到自己的极致就行了，瑜伽恒久不存在竞赛，不须要攀比谁谁谁能做的更好，只要在其过程中你使自己的心境身体都轻松下来

20、，就行了。然后每天都进步一点点，每次都到自己的极致。那么你肯定会收获许多珍贵的东西。信任只要去努力就会有收获，人生不强求，顺其自然水到渠成，瑜伽使我有了这样的心境，也是我欢乐的理由。我会把它带入我以后的为人处世方面去。每次伴随着美丽舒缓的音乐,跟随着老师的温柔口令,盘腿而坐,闭上眼睛,心无旁鹜,集中全部意念,起先瑜伽的一呼一吸,吸入簇新的氧气,呼出体内的废气浊气,你会真的发觉并且感觉到把我们白天的疲累也一并呼出了体外，以及感觉到一种很放松的神清气爽的舒适感。我最喜爱的瑜伽动作就是摊尸式，在温柔的音乐下，渐渐的感觉到自己全身心的放松，平常的疲惫忽然一扫而空，进入另一个宁静的世界。虽然这会让我很简

21、单睡着，不过老师也说睡着也没关系，重要的在于身体，心灵的放松，你睡着了说明你真的放松了。学习瑜伽前我从未意识到呼吸的重要性，以及它包涵的意义。我们平常的呼吸通常不被关注的，呼吸的时候我们都在做这样那样的事情，因此我们的呼吸通常都很浅，而瑜伽认为生活中的一切都是维系在呼吸上的，瑜伽的学习，让我们关切起我们的呼吸，体会我们的呼吸。它告知我们，我们并不孤寂，宇宙和我们一起，大自然和我们一起。而且关注自己的呼吸还能分散自己在练习一些动作时产生的难受感。自从学了冥想法之后，我的心境平和了许多，也很少再出现烦躁的心情了。我很早就听到瑜伽这个词，听说它奇妙的理疗效果，完备的塑形。它告知我们，把全部的苦恼都抛

22、开来，那样我们才能卸下始终在身上挑的重担和包袱。我的身体本身就属于那种比较僵硬的那种，许多动作对我来说都是很有难度的。通常我做完瑜伽后身体各个部位都会疼上几天，每次疼的地方都不太一样，有时候是颈项，大腿，又时候是手臂和腰部，可能是每次上课的重点不同吧。不过老师说瑜伽最大的功能在于修身养性，坚持做到位就可以起到练习瑜伽的效果。刚起先时我许多动作做得都不是很好，后来老师笑着同我们讲：一下子没做到位没关系，瑜伽就是要渐渐来，只要坚持去练，渐渐就可以做到了。瑜伽的体位练习是在身体的极限边缘温柔地伸展，在平安的范围内伸展自己的身体。不强迫，不牵强，做到个人极限边缘就好，可以受伤的几率几乎为零，不用担忧。

23、专心体会，感受自己身体在运动过程中的感觉就好。而做完瑜伽后身体有酸痛的感觉，说明你仔细练了。多次下来，每个动作都尽量做到自己的极限，慢慢身体也变得松软些了。练习瑜伽不须要太大的地方，也不须要困难的设备，任何人群都可以进行瑜伽的练习，不肯定要去健身房，在家里和寝室里都可以。而它的好处也是非常广泛的。以前常常听人说瑜伽可以减肥，其实它还可以为我们减压养心，疏缓惊慌，减轻压力，消退心理障碍，使内心复原平和安详，使人心得到健康，还能提高我们集中精神实力。而所谓的通过瑜伽减肥的则是在于它的塑身功能，它能将人体的线条美丽化。使多余的，不适当的脂肪去到该去的地方，使我们的身形更妙曼。瑜伽还能养身，矫正由于日

24、常劳累或不良体态造成的脊柱病，脊柱变形，改善不良体态，增加自信念，伸展我们的肌肉。做瑜伽的时候要专注于自己的身体，专心去做每一个动作。在老师的一再强调下，慢慢懂得要把瑜伽练好并不在于动作的难度，更重要的是要专注自己的身体，要在简洁的瑜伽动作中去体会自己身体的每个部分，静静的感受身体的全部。练习每一个动作的时候，都尽可能的根据老师的提示去做到位。瑜伽是个渐渐改变的过程，你只要专心在做每一个动作，过一段时间你就会发觉自己有明显的改变。它还可以调理养颜，通过弯、伸、扭、推、挤各种体式对我们内脏器官起到一个自我按摩的作用，强化心理机能，调整内分泌，使人体新陈代谢更加好。通常在完成了一连串的体位练习后，

25、老师会让我们全身放松地平躺在垫子上，带着我们起先练习摊尸式。倾听着老师口中发出的呢喃耳语的声音：现在，我们的身体起先放松，我们身体的各个部位都放得很松，很松。此时此刻，感觉真的彻底放松了，身体起先变得很重很重，象一摊泥摊在垫子上，然后又会觉得身体变得很轻很轻，轻得象一片温柔的羽毛，在随着微风轻舞飞扬，恍然间会有一种不知身在何处的感觉，好象躺在静谧的大自然怀抱里，耳边是微风轻拂沙沙松涛声，间或还会听到林间一两声鸟鸣;又好象躺在海边的岩石上，耳边隐隐传来海浪拍打海岸的声音，好像还可以听到有一两声海鸥的叫声由远而近。那种感觉从心底散发出来是说不出的舒爽伸展。仿若自己就是大自然中的那一泓清泉。虽然现在

26、我还不能很好地协作呼吸来练习瑜伽，不过我信任经过一段实际的熬炼，我会更进一步。瑜伽通过一系列的方式使人身心健康达到最佳的状态，在人心乱如麻时，练习瑜伽会使你欢乐，舒缓我们的压力，产生好心情，减轻愁闷，常常练习人会越来越聪慧，还可以延缓苍老，不是有人说，你什么时候起先练习瑜伽你的年龄就停留在哪个阶段，这句话一点也不假，看我们的瑜伽老师，以及其他的瑜伽练习者他们的形体都非常的好，仿佛就停在身体最美妙的时期。练习瑜伽的好处太多了，它的其它功能也须要我自己在以后的坚持中体会。也多亏了瑜伽老师把我领进瑜伽的门，以窥得它其中的一点奥妙。我现在所知道的是瑜伽不仅是一种运动，更是一种生活方式。瑜伽会使你发生由

27、内心到外体的变更，这才是这种运动的核心。瑜伽贵在坚持，坚持每周几次，以调整自，使自己的身体回来自然怀抱，在呼吸中去感受生命。让我们抱着练瑜伽时的那份安静与淡定去面对人生，管它云卷云舒，花开花落。 练习瑜伽的心得体会 篇8 瑜伽是我高校生活最终选修的一门体育科目。起初，我只是觉得，它相比其他体育科目而言，运动量没有那么大，而且可以顺便把我肚子上的小赘肉消逝。然而，事实并非我想象的那么简洁。瑜伽，虽然看起来很安静，但是在老师的引导下，尝试了之后，才发觉它其实挺累人的。在经过老师一学期的悉心讲解，我对于瑜伽有了新的体会和领悟。 首先，我想谈谈对瑜伽新的相识。瑜伽是一种以人身心灵最终相结合的自我修炼过

28、程，教人很简单就喜爱上它，亲近它。同时，瑜伽也是一种特别好的减压解负、舒放身心的熬炼方式，即修身又修心的运动。在奇妙的音乐、优雅的环境中，放下自己的身份、地位、年龄，还原为真正的自我。而我又是属于那种很浮躁的性格，瑜伽对于平缓我的心情起了很大的作用!另外，瑜伽还须要我们应留意的事项。一、饮食的限制。在瑜伽的第一节课，老师就严峻强调我们的饮食问题。她要求我们，在上瑜伽课或练瑜伽的这天，中餐只能七八分饱(是说肠胃有余地)。食物不过量，肠胃便于消化和汲取。练习完后，不能马上饮食，需半个小时之后才能进食，而且不能吃得过饱。吃得过多使人的腹部过分的惊慌，长此以往会造成胃下垂和大腹病;肌体和大脑活动受到阻

29、碍，也导致了过肥症。晚上最好不要吃其他的东西，十点之前入睡。严格限制食量和吃素对瑜伽熬炼的人来讲，特别有益。这样同样可以是他们保持精力旺盛、身体健康。 二、呼吸的调整。瑜伽的呼吸法，通过有意识的呼吸，得以解除体内的废气，虚火，消退惊慌和疲惫。所以，每次我们做瑜伽动作之前或之后，老师都要求我们深呼吸二次。而在做动作的过程中，必需保持呼吸的平稳。瑜伽呼吸分为腹式呼吸、胸式呼吸和腹胸式完全呼吸。瑜伽呼吸法的目的，是通过各种不同的呼吸方法，有效地按摩内脏，刺激各生理腺体良性的分泌，激活脉络的潜在力气，更好地清理干净身体，让生命之气供应给人体足够的健康养分。老师常常说，瑜伽动作要与呼吸有节奏、自然地结合

30、起来，才能提高肺通气量，使肺活量增大。多做深呼吸，自然就学会放松，瑜伽不是单纯的扭麻花，竞技动作的难度，而是在一呼一吸找到你的安静。在学习瑜伽的过程中，我明白，它的功效不是一朝一夕就可以望见的，它须要我们每天的坚持。其实很简洁，每天找一小段时间，让自己安静下来，抛开任何杂念，将自己身心完全放松，起先自己的瑜伽之旅。即使有些动作，你无法达到那个标准，只要做到自己力所能及的程度就足矣。每次都尽力做到自己的极限，可能下次就能有所进步!日出而作，日落而息，我们的努力，肯定能够得到回报。最重要的是渐渐来，一步一步走，今日比昨天好就行。总之，在今后的日子里，我将接着坚持练习瑜伽。希望它能给我带来心灵的安静

31、，塑造完备的身形。 练习瑜伽的心得体会 篇9 瑜伽起源于古印度，是东方最古老的的强身术之一，而现代人所称的瑜伽则主要是一系列的修身养心方法，并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简洁，瑜伽的好处数不胜数。 瑜伽能消退苦恼，减压养心，释放身心，全身安逸，心绪安静，冷静思索,达到修心养性的目的;瑜伽能提高免疫力，增加血液循环，修复受损组织，使身体组织得到充分的养分;瑜伽能集中留意力，是学生及压力人群提高学习及工作效率的最佳休息法、熬炼法;瑜伽能让人跳出心灵的限制，从而更好地回来角色，并坦然迎接生活中的一切挑战。学习瑜伽，须要驾驭的几个基础动作包括练习打算、呼吸和悬息、瑜伽冥想、瑜伽休息术等，其中瑜伽

32、冥想特别重要， 可以帮助人们达到内心安静、祥和的状态，产朝气体和内心全面健康的主动影响，还可以预防由长期惊慌、压抑、忧虑引起的各种疾病，增加免疫系统的功能。而瑜伽休息术是一帖简洁而有效地放松身心的良方，任何人都可以做。包括瑜伽语音冥想、放松身体各部位、瑜伽场景冥想、精力充足后起身。在本学期的瑜伽课程中，我们学习了一套瑜伽的基本动作，包括：祈祷式、仰天式、站立背伸展式、新月式、斜板式、婴儿式、蛇击式、顶峰式，然后回到新月式、站立背伸展式、仰天式与祈祷式，再循环全部动作。刚学习的时候，对于瑜伽还是生疏的，全身肌肉也处于比较惊慌的状态，但当老师打开温柔、舒缓的背景音乐，协作着一个个动作口令时，大家都

33、慢慢地放松了下来，身心得到了伸展，学习、生活压力在这个时候也全部消退，彷佛就只沉醉在瑜伽的纯净世界里。另外，老师还会通过语言描述，让我们闭上眼睛进行场景冥想，在老师的指引下，就似乎来到了一个宁静美妙的地方，在这里只听得到自己的呼吸声。在做一些伸展动作的时候，老师总是不断提示我们，做到自己所能达到的程度就好，不能太强迫自己做高难度的动作，也要遵循正确的方法，确保身体不受任何损伤。瑜伽使我们的身心放松，有利于缓解现代社会的惊慌和压力，是变更惊慌的学习和生活节奏的良好处方。 练习瑜伽的心得体会 篇10 同学每年11月底回国,途径成都,总是小聚,今年也不例外,一见面,总是海阔天空侃聊一翻,话题不外是旅

34、行、抗寒、书籍、电影、人情、饮食、养生……等等琐碎的内容。因为彼此都困于肩颈和腰部的劳损难受，自然就讲到了瑜伽，她问了我一句：那你讲讲练习瑜伽以来，原委有什么样的心得?冷不丁的这个问题，倒是让我着实结舌，虽平常也在练瑜伽，也时常跟人谈到瑜伽，但自己原委有什么样的心得呢?好象从未细致、深化地想过，一时间不晓得从何说起，只好用文字来帮助自己，写下练习过程中的一些所感所想所思所疑所惑，只因根本不能算是入门，顶多也就是在瑜伽的门外徘徊，所以这些体会特别肤浅、表面、凌乱，但终于是真诚，也是对挚友问题的回答。1、身体与自己笛卡儿说我思故我在。，对于我们的身体来说，应当是我病故我

35、在。这个陪伴我们最许久的忠诚战友身体，除非它病，否则我们是很少能意识到它的存在的。练瑜伽，让我第一次学会关照自己的身体，这种关照是用自己的意识、心灵，通过不同的瑜伽动作、体式，真真实切地感受自己身体每一部分，尝试了解它们的现状，倾听它们的诉求。我们时常听到电影或小说里会有这样动人的表明：他用灵魂的目光摩挲过我身体的每一寸皮肤。，上瑜伽课，对自己的身体，常会产生孩童班的惊异：哦，原来这就是我的身体。2、快与慢我们身处一个加速发展的时代，所谓日新月异，在当今的中国肯定不是妄言，每个人都像上紧的发条，疯狂旋转的陀螺，不晓得什么时候才可以停下来。时间就是金钱成为了一切行业一切圈子的生存准则定律，风驰电

36、掣的飞车，我们能看到沿途什么样的风景呢?猪八戒般整个吞下人参果，又能咀嚼出什么样的天堂美味?瑜伽的精髓或许许多，但我目前领悟出的一点就是一个字慢。因为慢，你才能有所体会，由于慢，你才可生发出限制。无论是一呼一吸，还是一举手一抬足，无论是站，还是坐……，唯有真正专心用身体会慢条斯理，才能祛除因为快所带来的浮躁与担心。我宠爱的法国作家普鲁斯特的口头禅是敬爱的，慢一点!，虽然他笔下那种优雅缓慢的生活已经成为逝去年头的魅影，无可再追，但人生既苦又短，我们其实真正须要停下来，慢下来，好好关照体会人生的各种风情。人不是说慢想慢就可以慢下来的，所以须要借助瑜伽，渐渐的，一点一点的

37、去学会体会。3、体式与心灵很多人提到瑜伽，就联想到那些在一般人看来是遥不行及、高不行攀的高难度体式动作，因而打了退堂鼓，不敢走近。其实这是一种极端错误的相识，对于瑜伽来说，体式当然很重要，但始终仅仅是手段是工具是过程，目的应当是通过体式学会向内观，学会闭上尘世的双眼，睁开或许已沉睡很久的心灵的眼睛，学会专心灵之眼检视、打扫内心的每个角落，这是很漫长的修行，不行能一蹴而就。每个人都只能量力而行，不能牵强，不行过度用力，心灵也是一样，凡事过犹不及。最初接触到瑜伽，看到老师那些纷繁芜杂的体式动作，自己不由心生艳羡，恨不能在最短的时间驾驭学会，于是，上课时会过度强求，结果身体和心灵都反而愈来愈担心，因

38、为设定的目标和现实的差距，让自己无端心生苦恼，这样求成求果的心，原来就是不正确的，瑜伽本是让人心安，最终达到无所住而安心。 练习瑜伽的心得体会 篇11 瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿态运用古老而易于驾驭的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的实力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。虽然瑜伽最早是宗教用来领悟真理的工具，但是发展到今日，则更趋向于一种平和心性与健身的运动。瑜伽这门课程一起先是由课表自动支配的，我也是抱着无所谓的看法去学习它的，但是在练习瑜伽的过程中，我感到通过做不同的拉伸动作，整个身体都很轻松，心情也保持安静、放松的状态。学习瑜伽的起先

39、，老师便给我们介绍了瑜伽的也许及功效，每个动作都要做到自己的极限，这样练习瑜伽才是有效果的。给我印象深刻的是我们在一起先练习时都会做一个基本的冥想盘腿姿态，让整个脊柱笔直通下达尾骨，这个姿态保持可以赐予大脑充分的休息，并让心态重获活力，时间越久，效果越好。之后会做颈部活动，顺时针，逆时针旋转几下，这个动作是为了削减头部惊慌感，活化颈椎，放松颈部肌肉，美化颈部曲线。虽然是几个基本简洁的动作，但是却也有很大的用处，而就是这微小的用处在我们平常不断积累下，就比别人身体更健壮，体态更美丽。然后是我们考试内容里非常重要的太阳致敬式，由8个体式12个步骤组成，其可以用不同的方法活动脊柱并伸展四肢。每个动作

40、都让身体完全伸展，促进血液循环，呼吸系统也得到了熬炼，对于我们这些初学者有特别好的熬炼效果。虽然我本身有些微胖，身体也很紧绷，但在尽全力去完成这些动作后，我感觉到了瑜伽的确是要用全身心去体会，即使动作并不标准，但是身体得到了前所未有的放松，很舒适的感觉。而瑜伽也让我的身体紧绷感好了许多，这有可能是我常年不怎么运动的关系，我想练习瑜伽会比跑步等运动让我更有动力。瑜伽贵在坚持，每天花一点时间练习几个动作，我信任肯定会有所收获。在练习瑜伽的同时，老师还给我们传授了许多其他东西，比如捶腿，这有助于关节以及以后可能的腿疾病，还能帮助我们美丽腿部线条，瘦腿等。还有跳三步，对于女孩子来说，会一点舞步以后总会

41、有用处的。这些都丰富了瑜伽课的内容，使我对于瑜伽课有了新一层的感受。每次体育课都要经验的800米跑步，在瑜伽课上就换成了符合课程内容的劈叉，但是在平常练习之前，我们还是会出去慢跑，这也是身体伸展，身心熬炼的一种方式，任何运动都是互通的，都是为了身体的健康。瑜伽课让我在学习瑜伽，身体熬炼的同时，精神方面也得到了肯定的提高与收获。现在，我有些庆幸自己来上瑜伽课，这门课程是值得去学习的，16周的学习短暂，但是确是受益一生的。 练习瑜伽的心得体会 篇12 几次提笔却又放下，文笔实在有限，实在不知道从哪里着手写，就从我怎么接触瑜伽写起吧。那是83年，一次间或的机会，正无聊，看电视时，望见张惠兰坐在海边，

42、那柔软的声音，美丽的体位法，深深的吸引我。由于多半是下午，要上课不能看到，那时书店很难买到关于瑜伽的书，只记了几个姿态，并把它介绍给我的好挚友，虽然我也说不清练瑜伽的好处，可能是那个年龄对新事物都有种剧烈的新奇心，所以她也比较喜爱。并要他父亲去上海出差时买了一本简易的瑜伽书，我等了好几天的时间，抄了一些自己比较喜爱的体位法，但没有坚持练习它，只是等到春暖花开了，想到那些美丽的衣服，才抓紧练习，也不知道协作呼吸，也觉得有些收获，后来由于成家，忙小孩，忙工作，就慢慢的渐忘了，只到这两年流行，才又重新翻出抄本，上网查看了各个学校的状况，确定来北京学习，但家人都反对，第一年龄太大，其次学了管用吗?，第

43、三会不会是骗钱呀。但我喜爱，不管怎样都确定试一试，于是拿起行囊来到了亚洲瑜伽协会北京基地。上课的第一天，被两位老师的美貌、柔软的声音，甜蜜的笑容、优雅的气质所吸引，仿佛自己也变得年轻漂亮起来。可能是娄老师和李菁老师个人魅力和瑜伽的漂亮吸引了我，虽然练基本功，让我的韧带痛，几乎走路脚都不敢打弯，但我能咬牙挺过来，老师所教的一切，我都仔细听讲，像一块海绵吸着水分那样，学着学问，但让我头痛的是，我的记忆力差(在上学的时候就是这样)，全部要背的，都不行，不能刚好消化掉，新的学问又来了，由于压力也大了，会不会学的好呢，其他的学员，都那么年轻，那么自信，要是学习一个月回家，不会传授，那不会让别人笑话吗，但

44、娄老师每天都激励我们，用微笑给与我信念，于是暗暗下定决心，就算将来不能成为一名好教练，至少我努力了，尝试了，现在我知道瑜伽的起源，它流派，怎样才能练好瑜伽，联系瑜伽时应留意事项，愈加和别的运动的区分与联系，怎样协作呼吸，还相识了一群好伙伴，好老师。虽然不能刚好消化所学的内容，我也会像练瑜伽基本功那样，每天进步一点点，试着熬炼自己，让自信念更强，让气质提升，总会有一天，我会像娄老师一样，把漂亮与自信，带给其他的人，这是最欢乐的事情，最开心的工作。 练习瑜伽的心得体会 篇13 瑜伽乃梵语，简洁的译文即是禅思，至今已有五千年的历史了。瑜伽向善，假如心变坏就做不出任何瑜伽动作，虽有夸大成分，但练习瑜伽

45、者确为寻求内心安静、祛除疾病、清理潜意识垃圾，达到修身养性的效果。瑜伽练习也确的确实赐予了人们如此的受益，成为减压和心灵美容的良方。正是由于瑜伽有这样的好处，在大一下学期可以自由选修课程时，我坚决果断的选择了瑜伽课。对于原来就不喜爱体育课的我来说，瑜伽算是我最喜爱的体育运动了。因为它不像篮球、羽毛球那样过于活跃，瑜伽是一个静的世界。或许，正因瑜伽讲究的是静、慢，在大家看来，瑜伽是一项强度很低的体育运动。其实恰恰相反，瑜伽这项项目，虽然看起来很安静，运动量似乎没有那么大，但练习瑜伽真的挺能累人的。只是一系列热身动作，已经可以弄出全身的汗来。但由此也可证明瑜伽的确是能够达到健身的效果。才起先练习瑜

46、伽的时候，我的韧带比较紧，在练习的过程中，我经常感觉韧带已经被拉到极限却仍做不出标准的瑜伽动作。不过，幸亏赵老师总会在一旁说能做到哪里就是哪里，不要过于牵强自己，以免受伤。才知道其实瑜伽并不是非要达到那个很高标准，只要做到自己力所能及的程度就好了。所以每次我都是尽力做到自己的极限，希望每次都能有所进步。经过一学期的学习，我发觉自己的韧带越来越好了，做瑜伽动作也没有以前那么困难了，我想，瑜伽已经在无形之中变更着我、塑造着我，我的收获是很大的。在学习过程中，我最享受的是练习瑜伽休息术的时间，因为在整个过程中，我会有节奏的呼吸、安静自我身心，放松自己，缓解压力。在轻音乐奏响的练习室里，没有任何声音，

47、我感觉到的是身边空气的流淌，脑海里想象的是窗外明媚的阳光，或者淅沥的小雨。感觉自己已经抛开了全部的杂念，只是用心于享受此时此刻心灵的放松。通过每次的瑜伽休息术练习，我的精神得到了很大的安抚和安静，这让我更感受到瑜伽的魅力所在。瑜伽，灌注给我们健康、力气、清爽和安静。我酷爱瑜伽，并会接着练习瑜伽。 练习瑜伽的心得体会 篇14 高校的体育课是自由选择的，有许多课程：瑜伽、太极拳、女子防身术、武术、篮球、排球等多种多样的课程。那为什么选择瑜伽呢?初衷是因为听说练瑜伽可以瘦身，又抱有一点侥幸心理，觉得瑜伽可能学起来会比较轻松。当时选课的时候也问了许多身边的同学、挚友们，大家似乎对瑜伽都很有爱好，所以也同流合污的报了瑜伽班。虽然初衷并不纯正，但我真的对于神奇有奇妙的瑜伽充溢了期盼。第一堂课，老师只是自我介绍，然后让我们一起熟识熟识。老师的声音很温柔，语速也适中，让人听起来就很舒适，而且老师的皮肤也很好的，原来练习瑜伽对自己的身心和身体真的是有帮助的，这让我对瑜伽课充溢了热忱。可是事情好像不是我想的那么简洁，当真正的瑜伽课起先时我就觉得没那么轻松了。单是盘腿静坐就已经不行了，才几分钟，腿都麻木的动不了，不过老师