老年人健康保健知识3篇(老年人健康保健知识讲座).docx

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1、老年人健康保健知识3篇(老年人健康保健知识讲座)下面是我收集的老年人健康保健学问3篇(老年人健康保健学问讲座)，供大家阅读。老年人健康保健学问1老年人健康学问一、老年人的基本健康学问1、社会老龄化 老年人口系数增加导致社会老龄化。联合国规定： 一个国家和地区，年 满65岁的老年人口占总人口数的7%以上，或年满60岁老年人占总人口数的10%以上，即可定 为老年型社会（社会老龄化）。中国老年报报道，我国老年人口系数已于1999年10月1日 10%，已成为老年型社会，预料到2025年我国老年人口系数将达到20%，成为超老年型社会。二、老年人的生理特点1、体表外形变更 须发变白，脱落、稀疏；“白头搔更

2、 短、浑欲不胜簪”(杜甫、春望)皮肤变薄，皮下脂肪削减，出现皱纹 牙齿牙龈组织萎缩、牙齿松动脱落 骨骨骼肌萎缩，骨钙丢失或骨质增生 身高、体重随增龄而降低 耳耳屏延长，近80岁的老人耳屏平均延长12毫米2、器官功能下降 视力、听力下降（耳蜗与听神经变性神经性耳聋）心脏搏出量削减40%50% 肺活量削减50%60% 肾脏清除功能削减40%50% 脑脑组织萎缩、脑沟变宽、神经细胞数削减（重量减轻、脑血流量削减、大脑耗氧量、脑血管阻力）胃胃酸分泌量下降3、机体调整限制作用降低 动作、学习速度减慢操作实力，反应速度减慢 记忆、认知功能减弱，人格变更生活自理实力 免疫防卫实力降低易患各种感染性疾病 免疫

3、监视功能降低易患各种癌症。三、老年人的心理特点1、运动反应时间延长 运动反应包括对剌激的知觉，做出如何反应的确定，以及运动反应动作三个部分。老年人的反应时间一般比年轻人约慢10%20%。运动反应时间的长短是中枢 神经系统功能状态的一种表现（限制体位、姿态、平衡与移动平衡的机制受损）。2、学习和记忆实力减退 由于与学习和记忆有关的神经递质随增龄而削减学习新事物困难记忆力差（颞叶和海马结构损害）。40岁以后渐渐减退，50岁到达顶峰留意力不集中、留意范围缩小、联想缓慢、记忆一老的忘不掉，新的记不住。3、人格变更 孤独、多疑、自卑、抑郁及心情 不稳、脾气急躁等。由于生物性老化及其在家庭、社会、经济环境

4、中的地位发生变更，社会心理问题：离退休、丧偶、生活贫困、疾病、死亡等问题经常困惑老年人，使他们陷入特别的心态。四、老年人良好健康状态的爱护 一个人得病，主要有两个缘由，一是内因即遗传基因，二是外因，即环境因素。内因在疾病中所占的作用为20%，外因为80%，故一个人的良好健康状态的爱护，可基本概括为十六个字：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡，这四句话，十六个字，能使高血压削减55%；脑卒中、冠心病削减75%；糖尿病削减50%；肿瘤削减1/3，平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱，有专家测算，心血管病预防花1元钱，医疗费省上100元钱。（一）合理膳食：指热量和养分素达到生理须要，推行膳食金

5、字塔，做到粗细搭配，饮食多样。老年人饮食十要：饭菜要香、质量要好、数量要少、蔬菜要多、食物要杂、菜肴要淡、菜要烂、水果要吃、饮食要热、进食要慢。健体防病 早起早睡别早吃，休息胃肠好进食人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分休息，而消化器官却仍在消化汲取前一天存留在胃肠道中的食物，到早晨才慢慢进入休息状态。假如早餐过早，就必定会干扰，使消化系统长期处于疲惫应战的状态。所以，老年人最好在早上8点以后吃早餐。合理饮食，健体防病 合理补钙太阳晒，筋骨强健步四海老年人缺钙会造成许多疾病，最常见的是骨质疏松症和骨折。补钙的最好方法是从食物中摄取。含钙较多的食物有牛奶、鸡蛋、猪骨头汤、鱼虾、黄豆、萝卜缨、芹菜

6、、韭菜等，其中水产品的钙和磷的比例在1112，最适合钙的汲取，应多吃些水产品为好。补钙时莫忘吃醋，醋与食物中的钙能产生化学反应，生成既溶于水又简单被人体汲取的醋酸钙。常常晒太阳也是很好的补钙方法。冬季阳光暖和柔软，适合在户外晒太阳。特殊是每天上午9-11时，下午4-6时，阳光以暖和柔软的红外线为主，是一天中晒太阳的黄金时段。（二）戒烟的好处专家指出：停止吸烟90%的肺癌可以预防。专家提示：任何年龄阶段戒烟对健康都有益。、戒烟可以改善心肺功能，促进血液循环，增加活力。、戒烟可以削减呼吸道疾病，不易患气管炎、肺炎和感冒。、戒烟可以降低胃溃疡的发作机会。、戒烟三个月后可使肺功能渐渐复原。、戒烟可以使

7、牙齿更雪白，皮肤有弹性。（三）限量饮酒饮酒少量是健康只有，饮酒多量是罪魁祸首。长期过量饮酒可造成心脏损害、消化系统损 害，但若适量饮酒可以增加生活情趣。少量饮红葡萄酒可延缓动脉硬化，预防部分心脏病。酒里面主要成分是乙醇，养分物质极少，但乙醇经过肝脏代谢会转化成热量，大量饮酒会 人发胖，上升甘油三酯并消耗人体维生素B，影响人体的钙的汲取。乙醇在体内戒毒主要在 肝脏进行，肝脏每小时能分解810克乙醇。1小杯（约50克）50度的白酒，含乙醇2 克，肝脏就要花小时才能把它分解完。若大量饮酒则可伤肝，还可导致心血管疾病。因此必需适量饮酒，主要是喝低度酒，如啤酒、葡萄酒；限制每餐饮酒酒精含量不超过15 克

8、（相当于50至100毫升葡萄酒、或一罐啤酒）；且勿空腹、勿与碳酸饮料共饮。另 外，孕妇、服药期间的人，以及患肝病、消化性溃疡、心脏病的人都不以饮酒。总之，戒烟 限酒对老年人的健康有特别重要的作用，使老年人自我保健的重要措施。为了老年人的健康 长寿自觉地坚持戒烟限酒吧。（四）适量运动传统运动养生法运动量适中，特殊是简式太极拳，架式平稳、伸展温柔、动静适宜、刚柔相济、形气相随，特殊适合于中老年人熬炼身体。但是，老年人运动量多大合适呢？60岁的老年人运动时，脉搏的次数为110次，并在运动后一小时内能复原至正常，说明其运动量是合适的。假如高于110次，运动后一小时不能复原，说明运动量偏大，应适当削减运

9、动量。中老年人各系统器官的功能渐渐衰退，宜选择较温柔的运动夜间白天起床，坚持三个先后“三十秒”，以防摔倒发生意外。睁开眼睛醒悟三十秒，坐起三十秒，扶着床边站上三十秒，再行走。（五）心理平衡老人应学会三忘 忘老 忘病 忘忧 我们要忘掉昨天，享受今日，展望明天。心理平衡是我们保持良好健康状态的最主要，也是最重要的保障。俗话说“愉快似贴药，忧愁是场病”。保持心理平衡，就是驾驭了开启健康之门的金钥匙。一个人能否健康长寿，很大程度上取决于其心理是否真正能得到平衡。（六）老年人的睡眠与健康1、“早饭吃饱，午饭吃好，晚饭吃少”。晚饭吃饱要影响睡眠，睡前尽量少喝水，否则 小便多会影响睡眠。茶、咖啡是兴奋剂和利

10、尿剂，睡前不宜饮用，热水泡脚有利于睡眠。2、“定时睡觉”非常重要。科学家认为生物体内有时钟，称生物钟，这是生物为了生存 而产生的进化适应，是生物节奏现象。假如长期不按时作息，就干扰了睡眠生物钟，这时经常会引起失眠，简单导致神经衰弱。3、睡眠的姿态“立如松、坐如钟、卧如弓”。就是说睡眠以略为弯曲的侧睡比仰卧和俯卧好。仰卧时，两手放在胸前，简单引起恶梦，舌根下坠易造成打鼾、呛咳；俯睡时会影响心肺功能。4、枕头的凹凸，以不超过肩到同侧颈的距离为宜。不用枕头，流入头部血流偏多，次晨会头胀、颈酸、眼肿。多数老人患有颈椎病，如颈的姿态不好，会加重颈椎病，造成头痛、上肢难受等。5、失眠怎么办？第一，不要思想

11、负担过重，不要焦燥担心，必需有治愈的信念；其次，找出失眠的缘由，去除缘由；第三，在医生的指导下用药。药物剂量宜小不宜大，疗程宜短不宜长，安眠药不宜固定一种，应交替或间断运用，以免产生耐药性或中毒。在睡前半小时用温水送药，服药后即上床。晚饭后不要喝茶、咖啡，不要吸烟，不要与酒类或兴奋药一起服。停药要渐渐减量。老年人健康保健学问2老年人健康保健学问试题姓名：成果：1.怎样选用保健食品？()A.选有信誉生产厂家生产的珍贵补品B.不买过期或没有批准文号的产品C.请保健专家体检后指导方案选购保健食品2老年人日常饮用水最好的是：A.果汁B.饮料C.茶水及白开水3“内练一口气，外练筋骨皮”中的筋、骨、皮分别

12、指的是（）A.肌肉，关节，筋骨B.韧带，骨，皮肤C.肌肉，关节，神经D.韧带，骨，肌肉4单纯从提高心肺功能的角度看，每星期运动应支配（）次为宜5.运动训练不仅能增加心肌的应激实力，还能使宁静时心的心跳次数()A增多B削减C不变D科学短暂无法做出说明6.下列哪些运动适合老年人()A.山地自行车B,排球C.看戏D.保健操老年人冬练早晨忌空腹运动，因为（）A.早晨，腹中空空荡荡，如这时去运动，简单出现高血糖等症状B.早晨，血液浓度较大，空腹跑步会增加心脏和肝脏的负担，易出现心律不齐和其他循环障碍C.早晨，由于衣服穿得过多过厚，既不便活动，又简单出汗，空腹更简单照成老年人养分消耗过巨D.早晨，空腹运动

13、会让老年人简单照成胃肠负担8.睡眠不足的缘由是（）A.神经功能失调B因情志所伤C.饮食不节D.因多种疾病9肥胖简单发生的疾病不包括（）A冠心病B高血压C糖尿病D肺炎10治疗高血压的有效运动方法不包括（）A太极拳B步行C慢跑D猛烈运动老年人健康保健学问3有人可能认为养生就是留意别得病，也就是属于健康人的问题。其实，养生连着你我他，包括全部人呢！尤其是以下人群肯定要留意在日常生活中的养生保健。健康人群未病先防 第一是健康人群，中医称为平人。中医的治未病包括两部分内容，首先就是未病先防。健康无病的人，尤其是年轻一些的，从来没有得病去过医院的，自己感觉体质良好甚至全身有用不完的劲，在他们意识里，可能认

14、为疾病和自己没有关系，是别人的事情，我们强调的未病先防，尤其是要引起这部分人的重视，让他们知道疾病人人都有可能得的，平常不留意养生保健，不定哪天疾病就会找上门来，等得病以后就要花钱买罪受了！亚健康人群刚好调养 其次，应当留意养生的是亚健康人群。亚健康是近年来比较时髦的名词，亚健康人群，就是你已经起先时时常地感觉不舒适了，但还不能扣上某某疾病的帽子，比如经常头晕乏力、记忆力减退了、糖耐量降低、血脂有点高等等，这已经是疾病的信号起先出现了，提示你再不留意就该得病了。这时候养生得当，完全有可能使亚健康状态逆转的，反过来，若不留意养生，那就干脆大踏步往疾病方向发展了。慢性病患者已病防变 第三部分人群就

15、是常见病慢性病患者，比如糖尿病、高血压、慢性肾炎、慢性肝炎、风湿类风湿、乳腺增生、甲状腺疾病、女性盆腔疾病、男性前列腺炎患者等等，这些疾病无论是中医还是西医，目前为止都没有治愈的方法，不能完全依靠医生或者药物，所以老百姓才有三分治，七分养的说法。可不要小看这七分养，调养得当，疾病就会稳定，并发癥出现得晚，甚至不出现，可以提高生活质量，带病长寿，这就是为什么相当一部分人得病许多年，但没准还能高寿的缘由。比如糖尿病，发病率特别高，是常见病，而且中西医都没有治愈的方法，有的人就不以为然，认为反正也治不好，孰不知若限制得好，养生得道，一样可以带病长寿，可是，限制不好，不留意养生，各种可怕的并发癥就会接踵而来，如糖尿病眼底病、糖尿病足、糖尿病肾病等等，特别苦痛，甚至可以夺走生命。如此看来，以上这三部分人群，已经包括了全部人群，也就是说全部人都应当留意养生。