减肥主持词（共7篇）.docx

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1、减肥主持词（共7篇）第1篇：减肥日记减肥安排减肥日记减肥安排减肥宣言: 健康减肥，欢乐的自己，健康自己，欢乐生活，自信人生。 身高：165公分最高体重记录： 公斤目前体重：68公斤中级目标体重：55 公斤终级目标体重：50 公斤肥胖缘由分析：不留意运动和饮食、工作少运动、休息无规律。目前的运动状况：很少给自己定的时间：12 个月减肥方法：实行正确的减肥方法，不运用药物和手术减肥。 芳龄: 25岁性别: 女纸居住地: 广东深圳没文化真可怕，但是比没文化更可怕的是人生没有目标。假如人生活没有了目标，生活就是过一天算一天，没有盼头，没有希望，没有追求，没有动力。我已经渡过了我人生的三分之一，已经过了

2、那些青葱的岁月，但是我还有我剩下了的三分之二。在我剩下的三分之二的时间里，我要留下我美妙的记忆，不能让肥胖再与我同行。想了很久，肥胖其实并不行怕，只是没有耐性与持之以恒的魅力罢了。减肥已经努力过多次了，回首我过去的减肥经验，无一不是以我半途而废而终结。这次再也不能这样了，要么瘦，要么灰飞烟灭。除了减肥以为，我还要留意我的身体健康，不能实行非正常的减肥手段，比如运用减肥药物等。身体是革命的本钱，不能为了漂亮而拖垮了我自己的身体，保持一颗平常心，心态确定一切。我减肥不是为了别人，不是为了别人看我时的目光，也不是为了吸引更多人的留意力，只是为了自己而减肥，我厌烦肥胖。从今日起，记录我减肥历程中的每一

3、天，让大家一起见证我的减肥之路，不管是苦是甜，都与大家一起共享，不管是苦是乐，我也会坚持究竟。减肥安排：1、每天按时起床，不赖床。早上坚持吃早餐。早餐为水果和豆浆。2、中午吃素菜，一个星期吃一次荤菜。3、晚上吃一碗饭，不吃垃圾食品，可以吃水果。4、不吃宵夜，不晚睡觉，保持良好的睡眠。5、每周坚持熬炼身体，星期天去打羽毛球。6、每天下班后坚持慢跑半个小时。7、早上上班提前2个站下，慢跑至公司，晚上提前五个站下，刚好慢跑半个小时。8、晚上睡觉前坚持做仰卧起坐，并做一套瘦身操。以上几点规则，如无特别状况，肯定严格根据执行。假如没有根据以上规则执行，罚自己一个月不买衣服，不外出逛街。谨以此来激励自己来

4、减肥。要不瘦下来，要不灰飞烟灭。第2篇：减肥1.做高抬腿运动每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好 的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。爱美的MM们，不想大象腿始终跟着你，想穿上短裙，那每天起床就让我们大腿运动一下，让自己拥有纤细修长的美腿吧！2.饭后站一会或漫步吃完饭可别干脆坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，整理一下厨房很不错，这样可以让你站一会。你知道吗？饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。假如你有时间的话，可以饭后出去散个步。“饭后走一走，活到99”，出去走走看以运动到大腿

5、的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更 加健康。 3.洗澡时按摩一会洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。 4.骑脚踏车骑脚踏车是一种很悠然的活动，也是一种很好玩的运动。有空的时候，可以骑脚踏车出去郊外或旁边的公园玩玩。我个人很喜爱这样的运动，因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地熬炼到自己大腿的肌 肉，让它得到充分的熬炼，上面多余的脂肪就会很简单消逝了。爱美的MM，不妨多骑脚踏车吧

6、5.睡前瘦瘦腿睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简洁的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操，躺在床上还没睡得着的时候要多做，一个星期后，你会发觉你大腿内侧的肌肉变得牢固，大腿变得纤细了。 6.多吃瘦腿食物平常要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以帮助你瘦腿吗？菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以削减下半身的水肿，是一种不错的瘦身

7、水果。西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组削减大腿脂肪的积累，爱美的MM们可以多吃。 7.多走楼梯上下班的时候可以多走楼梯，假如你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以干脆走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。想瘦腿的MM们，不妨多走走楼梯，会让你有意想不到的惊喜的。8.均衡饮食一个人的饮食很重要，它不单止关系到我们是否肥瘦，更会干脆影响到我们的健康。平常不要吃太多的垃圾食品，煎炸的东西要少吃。蔬菜水果要多吃，它们可以补充我们人体所须要的维生素和纤维，有效地调理身体，并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的MM们，要

8、留意的饮食，记得要健康食品是少油少盐。立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压住大腿内侧面；维持10秒钟，再换另一腿；留意：重心放在身体正中心 ，假如不易保持平衡的话，可将身体轻靠在墙壁或柱子上。瘦整个大腿以立正的姿态站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿态。这个动作大约为3秒，刚起先做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。瘦大腿内侧从立正的姿态起先，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时留意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚起先做的时候以10秒钟做10次为目标

9、习惯后再加快速度。瘦大腿外侧以立正的姿态站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，留意身体的平衡。诀窍在于腿部要用劲。轻轻回到原来的姿态。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚起先做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。瘦腿肯定安排瘦整个大腿 以立正的姿态站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿态。这个动作大约为3秒，刚起先做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。 瘦大腿内侧从立正的姿态起先，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时留意背部要挺直）

10、。边数一二边跳起来两脚互换。刚起先做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。瘦大腿内外测以立正的姿态站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，留意身体的平衡。诀窍在于腿部要用劲。轻轻回到原来的姿态。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚起先做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。瘦腿只需一分钟有什么方法能让我们的双腿快点瘦？来试试一分钟瘦腿操吧。瘦整个大腿：以立正的姿态站着，两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手用力碰触脚趾。起先做时以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速。瘦大腿内侧： 做立正姿态，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖，两手插在腰上，跳起的同时左右脚互换。先以1

11、0秒钟做10次为目标，后可加速。瘦大腿外侧： 右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，留意身体的平衡，腿部要用劲。另外一侧同样做，动作大约两秒钟。瘦腿的独门秘籍1、最简洁的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，稍微下压，这样快速做五六次便成！留意做这个动作时不须要屏住呼吸。2、这个动作对于美化小腿曲线特别有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背2030次，然后稍作休息，再重复做两遍。3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿态，上

12、面的腿用劲往下压，下面的腿用劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，23遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再渐渐地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀整体态。小秘方家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小凳子放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练；假如男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再协作健康饮食，效果立竿见影，走出去就婀娜多姿啦。在日常生活中塑造美腿

13、1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部担当体重，这祥可以消退大腿内侧和臀部的赘肉。2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以熬炼小腿线条。3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作810次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。4、漫步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步伐迈得大些，这样腿上的全部肌肉都可以得到熬炼。简洁的说就是充溢活力的走路。这样走路的方式在平常应当养成习惯。站立提腿法：双手扶着桌边以协助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。

14、坐着提腿法：在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲乏的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。坐着直腿、提脚跟法：先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，渐渐勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿安排，要由打松牢固的小腿肥肉起先。方法1平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 方法2当假日时，不妨利用市面上的浴

15、盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。步骤二：加强消脂收紧运动当小腿起先松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。 运动（1）1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量用劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。运动（2）1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 重

16、复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。 步骤三：最终冲刺瘦腿物进入最终阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！ 饮食法去水肿除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。1.维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，就很简单引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。3.少吃盐去水肿 常常吃多盐的食物，简单

17、令体内积存过多水分，形成水肿，简单积聚在小腿上。饮食除了要削减盐的汲取外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。十四种让腿变瘦变美的食物怎么吃能让腿儿更修长匀整？信任你肯定很有爱好知道！其实五谷杂粮里，有很多垂手可得的食物，含有大量漂亮双腿所需的养分素，但往往因为美人儿的偏食，被冷落在一旁。我们不但要告知你哪些养分素是漂亮小姐不行或缺的，还要贪得无厌地向你供应14种严格精选出来的美腿食物。这些食物不但便宜又随处可见，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的养分成份。提起菜篮，打算去搜刮这些让腿美美的食物吧！首先，让我们先来看看养分素区里的“减肥元素”1.维

18、他命A缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层渐渐变厚，肌肤起先变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗？2.维他命E维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让簇新的血液送达离心脏最过的腿部，赐予细胞全新的氧气与养分。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就简单变得粗大。3.钾纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外，改善肥胖症状。 4.钙 人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质肯定不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。为削减运动造成的双腿受伤，别忘了多

19、补充钙质喔！5.维他命B群双腿常常疲惫，维他命B1可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量，所以喜爱吃甜点的人，维他命B1的消耗量特殊多。维他命B2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命B2。6.纤维素大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，阻碍淋巴液的流淌，使废物无法顺当解除，造成腰部以下的丰满浮肿，另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有干脆与间接的帮助。现在，该轮到食物区的减肥标兵们出场了：1.海苔维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调整体液的

20、平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。 2.芝麻 供应人体所需的维他命E、B 1、钙质，特殊是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是干脆购买芝麻糊以充分汲取这些美腿养分素！ 3.香焦 卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特殊多的钾。脂肪与钠却低得很，符合漂亮双腿的养分需求。4.苹果它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富许多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。 5.红豆 它里头的“石碱酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消退心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。第3篇：减肥

21、周一：早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯；午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗（1两），黄瓜凉菜1碟；晚餐：苹果。主打减肥菜：冬瓜举荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。贴心吩咐：天减肥不要光有决心和热忱，最好静下心来，完成一周的减肥安排，告知自己必需严格照章办事，决不许偷懒犯规！理智地起先减肥，这是个不错的起点！周二：早餐：茶蛋1个、米粥1碗；午餐：炒韭菜为主菜（可放少许鸡蛋或是瘦肉），配米饭1小碗（1两）晚餐：香蕉。主打减肥菜：韭菜举荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种养分物质外，还含有大量纤维

22、，能增加胃肠的蠕动实力，加速排出肠道中过盛的养分及多余的脂肪。贴心吩咐：不能为所欲为大吃大喝的日子，总觉得有些难熬，这个时候要给自己提问题：我为什么要减肥？我的目标是什么？记得给自己打气，肯定要坚持下去哟！周三：早餐：麦片粥1碗午餐：海带为主菜（炒、拌都可），配馒头半个。晚餐：黄瓜。主打减肥菜：海带举荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能削减人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。贴心吩咐：除了尽量少吃，知道吗，还应当多喝！多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特殊是绿茶，可以去除油腻，对减肥有很好的协助效果。好好加油吧，千万别气馁！周四：早餐：茶蛋

23、午餐：白萝卜为主菜，米粥1碗。晚餐：菠萝。主打减肥菜：白萝卜举荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，特别利于减肥。贴心吩咐：减肥到现在，想过放弃吗？赶快欣赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上美丽美眉的完备身材和迷人样貌，会给你带去无穷动力。向着高标准不断努力吧，好身材肯定是你的！周五： 早餐：米粥1碗午餐：绿豆芽为主菜（炒、拌都可），米饭1小碗（1两）。晚餐：黄瓜。主打减肥菜：绿豆芽举荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它特别适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。常常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。贴心吩咐：要想瘦身胜利，必需

24、在运动的同时严格限制饮食。大运动量使人胃口大开，更快产生饥饿感。此时假如放开肚皮胡吃海塞，之前的辛苦必将付之东流。一心只想着减肥，皮肤似乎没有以前好了！记住：减肥期间要特殊重视养颜噢！周六：早餐：白水煮蛋1个午餐：木耳为主菜（炒、拌都可），麦片粥1碗。晚餐：黄瓜。主打减肥菜：木耳举荐理由：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的着名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。贴心吩咐：减肥者常会觉得饥饿，可以吃少量的低糖水果充饥，明天是周日，建议支配一些消遣活动，巩固来之不易的减肥成果。今晚，还应当写一篇日记，仔细总结一周的减肥阅历。最终别忘了向自己提

25、问：下一周减肥安排应当如何做？周日：早餐：麦片粥1碗午餐：黄瓜为主菜（炒、拌都可），米粥1碗。晚餐：苹果。主打减肥菜：黄瓜举荐理由：黄瓜的瘦身功效不行小看哦，它含有丰富的纤维素，能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的解除；另外它还有丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪，所以多吃有轻身的功效。贴心吩咐：不要为了减肥，而把自己搞得身心乏累，信任只要坚持究竟，就肯定可以瘦下来。减肥无捷径，想要胜利瘦身，靠的依旧是坚毅的意志，但这个意志不是过分强迫自己，当你以轻松的心境去面对时，就能轻松持续下来。1.进行有效的熬炼为使腹部削减而采纳无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。应

26、多参与体育熬炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪削减。2.做家务收腹法或许你原本有点懒，从今日起先做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要运用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不情愿吃自己做的饭菜，正好限制你的食量。3.适当节制饮食少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗。4.腹部按摩减肥法此法是简洁有效的方法。它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的很多疾病，又可作为消退腹部脂肪、强健身体的一种方法。这种

27、操作方法有简洁易学，并感觉舒适、见效快等优点。操作时肥胖仰卧于床，解开扣和裤带，腹部只穿一件薄衣服。让家人面对肥胖者坐于左侧床边上。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每部按2-3遍。但饭后或特殊饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后，休息几天再按摩。按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不痛为宜。另有一法即将两手手指并扰，向前伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平贴腹部，用力向前推按，继而左掌用力向后压，一推一回，由上而下渐渐移动，似水中的浪花。5.多做腹部塑身操盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松

28、腹肌。反复做8-12次。两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90摄氏度，停留片刻再缓慢放下复原。反复做510。自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。渐渐吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌渐渐放松并向前拱起，反复做10次。6.涂抹摩脐法 男人肚子大应当如何快速减下去？肥胖者仰卧，家属站其旁，在施术部涂上凡士林或食用油以增加手法疗效。用手掌和掌根在腹部做按揉23分钟，再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法，约

29、34分钟，手法以泻为主;与可兼用平补平泻，此法可调整胃肠蠕动功能，健脾利湿，加快皮下多余脂肪分解。同时可在中脘、气海、水分、关元、子宫、天枢穴，反复点、按、拨，以泻为主，从而达到减肥目的。7.按摩法这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，削减肠道对养分的汲取，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。8.下腹部脂肪指压法腹部是脂肪积累的主要部位，而男性在肚脐上方聚焦的居多，女性则以肚脐下居多，若指压下腹部时，要稍用力使手掌充

30、分弯曲，垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。9.粗盐减肥法粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以起先洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，干脆按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。 假如你的肌肤比较敏感，则肯定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。康途网我提示：肥胖被认为是21

31、世纪的流行病和人类健康的第一杀手，现代医学证明，由于肥胖而易患的疾病有20多种。男士肥胖一般都由腹部起先，男人应当起先留意这种微小在改变!第4篇：减肥菠菜粥材料：菠菜、大枣各50克，粳米100克。做法：1、将粳米、大枣洗净，加水熬成粥。2、熟后再加入菠菜煮沸即可。我点评：菠菜含有的槲皮素、谷胱甘肽、膳食纤维、叶酸、铁质都是女性不行缺少的养分物质,菠菜排毒、改善便秘、促进血液循环、提高新陈代谢效果都相当显著。番茄糖分少、热量低，易产生饱腹感，多吃也不会发胖。其次，番茄中的食物纤维有助于清肠排毒，在纤维运输到大肠的过程中，纤维不但无法被肠消化，会汲取胆固醇、胆汁酸、脂肪等物质，并随大便排出，从而起

32、到很好的减肥瘦身排毒作用。胡萝卜煮蘑菇材料：胡萝卜150克，蘑菇50克，黄豆30克，西兰花30克。配料：色拉油、盐、味精、白糖各适量。做法：1、胡萝卜去皮切成小块，蘑菇切件，黄豆泡透蒸熟，把西兰花弄成小朵。2、烧锅下油，放入胡萝卜、蘑菇翻炒数次，再倒入清汤，用中火煮。3、待胡萝卜块煮烂时，下入黄豆、西兰花，调入盐、味精、白糖，煮透即可。我点评：简单发胖的人，大部分缘由是代谢实力低，循环功能不佳，结果就让多余的脂肪及水分累积在体内，日积月累就导致肥胖。而胡萝卜却可以切断这种恶性循环，所以说胡萝卜是爱美瘦身的美眉们每天不行或缺的养分素。凉拌芥蓝材料：芥蓝半斤，枸杞适量，蒜蓉少许，香油适量，冰糖粉做

33、法：1、把芥蓝切成条状，过开水，过冷水，放入冰箱冰镇一会儿。2、枸杞洗好也过开水，这样枸杞看起来会很饱满，把打算好的蒜蓉和调料拌匀称，把芥蓝摆好造型。3、把打算好的酱料倒在芥蓝上即可。我点评：芥蓝中含有的维生素B群。它有超强的脂肪代谢功效,加上钾的利尿作用,能有效排毒并消退水肿。是减肥瘦身佳品。第5篇：如何减肥、减肥安排日程表减肥日程表一、留意事项1、主食不行不吃；2、不必拒绝肉类；3、要削减摄取甜食、酒及糖分高的水果。二、要求1、多喝温热的水或常温的食物，不能吃冷饮，喝冰水；2、不要吃白糖，可吃红糖、蜂蜜，泡面、味精不要吃；3、不要吃麻辣烫、火锅（清锅可以）、香肠、卤制品，尤其不能吃鸡肉、鸡

34、翅，但农村自己养的鸡应当多吃，少吃猪肉，多吃些牛、羊肉无妨，不能吃油炸食品，应多吃蔬菜、水果、五谷杂粮；4、不宜多吃盐，以低盐为主。三、运动事项1、每晚坚持用热水泡脚（41度为宜），30分钟，有助于加快新陈代谢、疏通经络，解除毒素；2、深呼吸，做有氧瑜伽（仰卧起坐，背起，高抬腿，踢腿，抬腿不等），减肥的效果是特别明显的，肯定要坚持住。四、食谱支配1、早起：一大杯淡盐水（温白开水也行），大口喝，才能到达肠道；2、早餐：应多吃一些养分成分高的食物，豆浆、燕麦、全麦面包、粥、馒头等，吃饱；3、午餐：正常吃，78分饱为宜，以五谷杂粮、青菜为主，肉类为辅；4、晚餐：尽量喝粥，吃蔬菜，67分饱为宜；5、全

35、天应多喝温水，做完运动要大量喝水，晚上8点之后，少喝水，以免加重肾的负担，千万不能吃东西，饿了就喝水（可以喝蜂蜜水）。五、有益的食物1、海带、西兰花、胡萝卜、冬瓜、黄豆、蘑菇、玉米、青椒、苦瓜、菠菜、紫菜、芝麻、苹果、香蕉等；2、红豆、大枣、黑豆、枸杞、当归，应坚持每天都吃；3、猕猴桃、苹果、火龙果、香蕉、桂圆、板栗、核桃等；4、当归可以与粥、汤同煮；5、红豆、大枣、枸杞可以一起煮，先泡8个小时，然后煮一个小时；6、黑豆、当归、枸杞一起煮，做法同上。第6篇：主持词 主持词,主持词大全 主持词,大全篇1：主持词大全各种主持词大全主持人写词辛苦，所以我收集了各种会议、晚会的主持词，共56页，都在这

36、里了，希望各位度娘度友喜爱。即使找不到合意的，46页的串词，东拼西凑也够用的了，智商低下者请走开啦。一、文艺晚会主持词二、三八妇女节晚会主持词三、五四青年节晚会主持词四、六一晚会主持词五、七一晚会主持词六、八一晚会主持词七、老师节晚会主持词八、国庆晚会主持词九、重阳节晚会主持词十、迎新晚会主持词十一、元旦晚会主持词十二、慈善捐献活动主持词十三、迎新生晚会主持词十四、校内晚会主持词十五、联欢晚会主持词十六、联谊晚会主持词十七、文艺汇演主持词十八、文艺演出主持词节庆主持词一、庆典活动主持词二、节日纪念活动主持词三、艺术节主持词赛事主持词一、文艺竞赛活动主持词二、体育竞赛活动主诗词三、学问竞赛主持词

37、四、演讲竞赛主持词五、其他竞赛活动主持词礼仪主持词一、婚庆主持词二、开业主持词三、乔迁新居主诗词四、寿辰(生日)活动主持词五、升学宴活动主诗词六、同学聚会主诗词七、迎送答谢活动主持词八、追悼会主持词会议主持词一、代表性会议主持词二、工作性会议主持词三、专题性会议主持词四、联席性会议主持词五、纪念性会议主持词六、学术性会议主持词七、总结表彰会主持词八、其他会议主持词宋：童年的岁月悄然消逝，留给你我的是童年美妙的回忆；李：时间的脚步匆忙奔驰，带给大家的是青春燃烧的激情；张：寒冷的季节孕育希望，到处是快乐祥和的海洋；陈：青春的舞台放飞幻想，舞动的春天续写辉煌；宋：敬重的各位领导、敬爱的老师，同学们，

38、（合）大家好。宋：（合）舞动的春天第五届艺术展示会现在起先。一、舞蹈北京童谣宋：北京 是我们宏大祖国的首都，2023年奥运会的胜利申办 为北京的发展注入了新的活力。李：古老的北京在向国际化大都市发展的同时 也主动弘扬着富有民族特色的优良文化。宋：听！那老北京胡同中传唱的童谣，又在我们耳边响起了。二、男生二重唱天海长城宋：精彩的舞蹈不仅给大家带来美的享受，也带给大家深深的节日祝愿。让我们再一次感谢她们的精彩表演。陈：蓝天白云，放飞着同学们驰骋的心灵；张：碧波大海，衬托出同学们宽敞的胸怀。陈：在蓝天大海间，有一道亮丽的风景线，他们用青春构筑起坚实的长城，守护着人民的华蜜与安静。张：在新年到来之际，

39、为我们最可爱的人献上一首歌，祝愿他们平安、欢乐。三、女声独唱青藏高原宋：在祖国宽阔的边防哨所上，时时都涌动着青年战士保家卫国的身影；李 ：在振兴西部的宏大实践中，到处都呈现着各族人民团结奋进的旺盛。宋：告辞碧海蓝天，相约青藏高原。李 ：让我们伴着响亮的歌声，走进雄伟壮美的喜玛拉雅，共同领会那雪白的哈达、迷人的布达拉。四、乐器联奏张：经验了五千多年的文化基奠，中华民族形成了丰富而独特的民族文化，民乐就是中国民族文化的重要内容。陈：在我校就有一批同学热衷于弘扬民族艺术，她们利用课余时间刻苦练习，将一首首民族经典曲目演绎地惟妙惟肖。宋：今日，我们的同学将联袂演奏，为大家奉送一道精致的节日盛宴，他们将

40、用民族乐器古筝、洋琴以及二胡和西洋乐器钢琴共同演绎三首经典民乐作品，让我们在悠扬、好听的旋律中共同领会那中华民族艺术的博大与精深吧！五、轮滑表演李 ：为了全面落实国家教委的教化方针，加强学校的体育工作，学校围绕培育优秀学生的办学目标 主动落实素养教化的要求。宋：结合学校体育工作发展的新动向，我校主动研发和开设校本课程。轮滑、羽毛球、形体、电脑机器人、学法等一批课程成为同学们宠爱并富有特色的教学内容。李 ：下面的节目将是展示我校校本课程成果的轮滑表演，同学们在老师的细心指导下，将演绎精彩的冰上芭蕾。七、傣族舞蹈泼水宋：在漂亮的西双版纳有着一个勤劳和善的民族，他们用舞蹈传递欢乐，她们用泼水庆祝收获

41、，这就是我们大家熟识的傣族。听，悠扬好听的葫芦斯想起来了，看，傣家姑娘们跳着婀娜的舞姿向我们走来了。八、吉他弹唱不再迟疑宋：走出傣家山寨，迷人的舞姿还在脑海萦绕；告辞西双版纳，让我们共同领会现代城市年轻的节拍；六弦琴在他们手中跳动，美丽的旋律在身边回荡。幻想就在心底，纵有创伤不退避，坚决信念，不再迟疑，坚持究竟就是成功。下面是花西三人组合带给大家的不再迟疑，掌声欢迎。七、相声语言的艺术陈：进入期末，我想许多同学都会感觉压力很大。其实学习本身就是一件苦差事，虽然辛苦，但只要擅长发觉，学习中也会拥有许多欢乐。不信，就听听下面两位同学表演的相声语言的艺术。九、爵士乐表演龙舌兰张：信任大家坐了这么就肯

42、定很累，假如累的话请大家大声告知我。（等待回音）好了，我想下面的节目肯定会让你拥有跳舞的感觉，这个节目须要大家站起来观看，并协作指挥放松你的身心。有请好学生管乐团为大家演奏爵士乐龙舌兰。十、女生小合唱苗山情宋：苗族是我国人口较多的少数民族之一,其历史悠久、分布面广。陈：苗族也是一个世界性的民族，踪迹遍布五湖四海。宋：苗族人民热忱好客，喜爱聚族而居，闲暇之余的苗家少女常常聚集在一起，用歌声赞美对家乡的酷爱。十一、街舞表演李：观赏完美丽好听的苗家女演唱后，让我们告辞吊脚楼，到繁华的城市中走一走、看一看，感受一下现代城市节拍。十二、男生小合唱小巴郎张：小巴郎是新疆维吾尔人民对维族小男孩的称呼，维吾尔

43、族人民个个能歌善舞，篇2：主持词大全1、主持人开场白主持人的开场肯定要和活动的主题相契合，精彩的文案只有扣住主题思想才能发挥出最大的魅力所在。例如，您的主题是跨越，是折服，是挑战，呈现的是雄心和霸气，那么您的开场白就要用气概磅礴的语言和辞藻去鼓舞大家心中澎湃的热血。豪迈与气概同存才能让您的员工慷慨激扬不畏前行。那么主持人开场白可以写成： 跨越，分秒之内，或许颠覆一个世界。勇恒，在每一个人的路上.一棋，一天下，胜势在握。更在意从心所欲的姿态自然的大地与天空之间，企及颠峰的心性无微不至。奇迹-从来只在我们手中。例如，您的主题是携手、团结，突出团队精神的一类主题，那么您的开场白就要动人，争取去触动人

44、们心里某些松软且暖和的回忆。一路有你、因为有你、携手同行等等都是一些可以突出团队和个体关系的词语和字眼，那么主持人开场白就可以写成：走过往昔，奋斗的汗水刚刚拭去回首旅途，成功的笑容正在扩散携手今宵，高歌这一路荣耀感动展望明朝，伙伴们，让我们携手同行一曲歌颂出心中挚爱，一段舞跳出热血豪迈，一首诗谱写出果敢坚毅一路有你。执着、幻想、追求、团结、我们共同燃心为香，巅峰领跃！幻想从不止步。2、主持人台词、主持人串词、主持人台本主持人台词有许多种称谓，但是归根结底就是贯穿在晚会整体的语言脉络，穿插在节目之间，可以承上启下，调整气氛，增加氛围，为您的活动或者晚会锦上添花。好的主持人台词或主持人串词仍旧是与

45、主题及中心思想环环相扣，并在节目的名称和内容上发挥出语言特有的渲染之势。可以让节目更加生动，活动更加完备。在主持人台词及主持人串词的编写过程中，搜会网的专业人员建议您在无形中映射主题及开场中心思想。例如：一个节目是武术表演。武术所体现出的气息和关键字是：英武、强健、活力、热血澎湃，与企业及精神主旨相关联，我们自然就可以衍生出一个企业的斗志与活力，一个企业的豪迈与英姿飒爽。那么我们贯穿在这个节目之前的主持人台词就可以写成：一心有一份大海的气魄、一生有一份苍穹的广袤。跨艰难而含笑，厉万险而傲然。一路走来，正是凭借着内心深处这份果敢和英武，让我们不畏惧逆境、不畏惧坎坷，迎难而上，谱写出一路高歌。让我

46、们一起来观赏中华武术。3、主持人收场，主持人结束语一场活动的结束必需有精彩动人的主持人结束语才算画上完备的句号。因此与主持人的开场白遥相呼应是必要的，对整个晚会的精彩及确定是必要的，对美妙的今宵赞颂及充溢绚丽的明朝渴望也是必要的。对于主办单位的祝福也是必要的。感谢之余，说一些可人温婉的话语，拉近全部人的距离之外，也让人对整个活动留下深深的回味。现在您是否了解到一套胜利精彩的主持人开场白及主持人台词是如何编写并与节目良好的融合在一起了吧。搜会网的几条建议只要您全部驾驭就可以轻松写出一套完备的主持人台本哦。那么您就是一本主持人开场白，主持人台词、主持人串词的大全了。敬重的各位嘉宾，敬爱的女士先生们

47、，人见人爱的姑娘们以及现场的小挚友们：大家晚上好！今日，我们团聚在一起，踏着新年安静的钟声，共同迎来了一个平安、祥和、激情的夜晚，首先我代表酒店的老总及全体员工向您的到来表示热情的欢迎和诚心的感谢！感谢您在这个特别的节日里选择与我们一起共度，一起狂欢！今晚，我们一起狂欢，一起庆祝元旦这个美妙的节日。今夜，我们团聚一堂、载歌载舞;今夜，我们激情满怀、心潮澎湃;今夜，我们送去我们的祝愿;带着祝福、带着嘱托;埋藏已久的期盼，化做今日相逢的喜悦。看，阳光绚丽，那是新年绚丽的色调,听，金钟朗朗，这是新年动人的旋律。结束词：今日，是节日的喜悦和快乐让我们相聚在一起；今日，是热忱的缘聚和友情让我们相逢在一起； 同时，感谢全部的来宾和挚友们，一起来参与这个圣诞晚会，和我们共同度过这个欢乐、祥和的夜晚。让我们用歌声和祝愿迎接圣诞的钟声；愿明天更加美妙，让我们为明天的平安和华蜜虔诚祈祷、祝福！尽情地高歌狂欢。伴着北国飘舞的雪花，伴着我们的欢声笑语，新年来了。在这快乐的节日气氛里，带着来年新春的祝愿，带着对华蜜美妙的向往。伴着新年的钟声，伴着元旦欢乐的歌声，愿每一个虔诚祈祷和心愿，在来年都能够