水和膳食纤维 (2)精.ppt

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1、水和膳食纤维水和膳食纤维第1页，本讲稿共59页本节重点本节重点掌握：掌握：1 1、水的生理功能和需要量。、水的生理功能和需要量。2 2、膳食纤维的生理功能、膳食纤维的生理功能、参考摄入量与食物来源。参考摄入量与食物来源。2第2页，本讲稿共59页3第3页，本讲稿共59页长寿与健康的秘密尽藏在水中长寿与健康的秘密尽藏在水中 水是生命不可缺少的物水是生命不可缺少的物质，是任何有机体和细胞成质，是任何有机体和细胞成活的保证。活的保证。第4页，本讲稿共59页人的衰老是水分丢失的过程80%70%60%4050%第5页，本讲稿共59页世界卫生组织世界卫生组织WHOWHO调调查发现：人类疾病查发现：人类疾病8

2、080与与水有关，现代营养学家认水有关，现代营养学家认为：饮水质量是我们生活为：饮水质量是我们生活质量的重要组成部分质量的重要组成部分第6页，本讲稿共59页水的生理功能水的生理功能 人体需要量人体需要量健康饮水观健康饮水观7第7页，本讲稿共59页水的生理功能1、构成细胞和体液的重要组成成分、构成细胞和体液的重要组成成分 水是除氧以外赖以生存的最重要的物质。水是除氧以外赖以生存的最重要的物质。成人体内水分含量约占体重的成人体内水分含量约占体重的60%60%，血液中，血液中含水量占含水量占80%80%以上，水广泛分布在组织细胞以上，水广泛分布在组织细胞内外，构成人体的内环境。内外，构成人体的内环境

3、。第8页，本讲稿共59页水的生理功能2、参与人体内新陈代谢、参与人体内新陈代谢 水的溶解力很强，并有较大的电解力，可使水水的溶解力很强，并有较大的电解力，可使水溶物质以溶解状态和电解质离子状态存在溶物质以溶解状态和电解质离子状态存在 水具有较大的流动性，在消化、吸收、循环、排水具有较大的流动性，在消化、吸收、循环、排泄过程中，可协助加速营养物质的运送和废物的泄过程中，可协助加速营养物质的运送和废物的排泄，使人体内新陈代谢和生理化学反应得以顺排泄，使人体内新陈代谢和生理化学反应得以顺利进行。利进行。第9页，本讲稿共59页水的生理功能3、调节人体体温、调节人体体温 37体温的条件下，蒸发体温的条件

4、下，蒸发1克水带走克水带走2.4kJ的能量。的能量。第10页，本讲稿共59页水的生理功能4、润滑作用、润滑作用 在关节、胸腔、腹腔和胃肠道等部位，在关节、胸腔、腹腔和胃肠道等部位，都存在一定量的水分，对器官、关节、都存在一定量的水分，对器官、关节、肌肉、组织能起到缓冲、润滑、保护的肌肉、组织能起到缓冲、润滑、保护的作用。作用。第11页，本讲稿共59页补充知识防治缺血性中风防治缺血性中风 缺血性脑梗塞所致的中风占急性脑血管病的半缺血性脑梗塞所致的中风占急性脑血管病的半数以上，尤以老年人为多，且常发生于夜间。由数以上，尤以老年人为多，且常发生于夜间。由于动脉粥样硬化，管腔狭窄，夜间迷走神经功能于动

5、脉粥样硬化，管腔狭窄，夜间迷走神经功能亢进，血流减慢，血液变稠，极易发生缺血性脑亢进，血流减慢，血液变稠，极易发生缺血性脑梗塞，不常饮水及夜尿增多的老人若能在睡前及梗塞，不常饮水及夜尿增多的老人若能在睡前及半夜各饮一杯开水，可降低血黏度，在很大程度半夜各饮一杯开水，可降低血黏度，在很大程度上预防或减少缺血性中风。上预防或减少缺血性中风。水的特殊生理功能水的特殊生理功能第12页，本讲稿共59页预防癌症预防癌症 国外专家研究认为，每日饮水国外专家研究认为，每日饮水2.5升可减少升可减少致癌物与膀胱内壁接触的数量及时间，使膀胱致癌物与膀胱内壁接触的数量及时间，使膀胱癌的发病率减少一半。此外，每日清晨

6、饮一杯癌的发病率减少一半。此外，每日清晨饮一杯开水可清洁胃肠道，清除残留于消化道黏膜皱开水可清洁胃肠道，清除残留于消化道黏膜皱襞之间的食糜，促进肠蠕动，软化粪便，加速襞之间的食糜，促进肠蠕动，软化粪便，加速排泄，减少食糜及粪便中有害物质及致癌物对排泄，减少食糜及粪便中有害物质及致癌物对胃肠道黏膜的刺激，既可通便，防治习惯性便胃肠道黏膜的刺激，既可通便，防治习惯性便秘，又可预防和减少消化道的癌症。秘，又可预防和减少消化道的癌症。水的特殊生理功能水的特殊生理功能第13页，本讲稿共59页净化血液，提高机体免疫功能净化血液，提高机体免疫功能 每日饮水每日饮水2升（约升（约810杯），可明显地起到扩杯）

7、，可明显地起到扩容及改善微循环的作用，使尿量增加，加快血容及改善微循环的作用，使尿量增加，加快血液中代谢产物的排泄，净化血液，促进组织细液中代谢产物的排泄，净化血液，促进组织细胞的新陈代谢，提高机体的免疫功能及抗病能胞的新陈代谢，提高机体的免疫功能及抗病能力。有人还用每日饮水力。有人还用每日饮水2升的方法加速黄疸的升的方法加速黄疸的消退，缩短病程。消退，缩短病程。水的特殊生理功能水的特殊生理功能第14页，本讲稿共59页提高体育运动的效能和成绩提高体育运动的效能和成绩 许多体育运动项目出汗甚多，体力消耗很大。许多体育运动项目出汗甚多，体力消耗很大。在运动前、后及运动中间要按出汗情况少量多在运动前

8、、后及运动中间要按出汗情况少量多次地补充含有适量电解质及糖的水分（以不引次地补充含有适量电解质及糖的水分（以不引起胃胀为度），以促进肌肉中积滞的大量乳酸起胃胀为度），以促进肌肉中积滞的大量乳酸排泄，保持骨骼肌的正常舒缩功能，提高运动排泄，保持骨骼肌的正常舒缩功能，提高运动成成绩。绩。水的特殊生理功能水的特殊生理功能第15页，本讲稿共59页减肥和美容减肥和美容 餐前饮水可降低食欲，餐前饮水可降低食欲，增加尿量，促进排便，增加尿量，促进排便，有利于减肥。每日若足有利于减肥。每日若足量饮水可使人体组织的量饮水可使人体组织的细胞内外体液充足，避细胞内外体液充足，避免皮肤干燥，使皮肤富免皮肤干燥，使皮肤

9、富有弹性，让人容光焕发，有弹性，让人容光焕发，有利于美容。有利于美容。水的特殊生理功能水的特殊生理功能第16页，本讲稿共59页人体一旦缺水第17页，本讲稿共59页人体需要量人体对水的需要量随人的年龄、体重和人的活动强度以及天气气候等情况而异。正常人每日每千克体重的需水量为40ml.第18页，本讲稿共59页人体每日每千克体重的需水量年龄年龄需水量（需水量（ml/kg）1周周1岁岁12016023岁岁10014047岁岁9011089岁岁701001014岁岁5080成人成人40第19页，本讲稿共59页特殊情况特殊情况:（1）心、肝、肾以及泌尿系统等功能有障）心、肝、肾以及泌尿系统等功能有障碍时，

10、水的碍时，水的摄取量应减少摄取量应减少。（2）冠心病、高血压患者：临睡前、清晨）冠心病、高血压患者：临睡前、清晨空空腹饮水腹饮水200毫升毫升左右，可稀释血液，降低血液的左右，可稀释血液，降低血液的粘稠度，控制病情。粘稠度，控制病情。（3）痛风、胆结石、肾结石的病人：水的）痛风、胆结石、肾结石的病人：水的摄取量应略增摄取量应略增，从而降低尿酸浓度，增加尿，从而降低尿酸浓度，增加尿酸排出，稀释胆汁，为胆结石、肾结石的排酸排出，稀释胆汁，为胆结石、肾结石的排出创造条件出创造条件。第20页，本讲稿共59页水从哪来（1 1）液体水）液体水 包括茶、汤、乳和其它各种饮料。包括茶、汤、乳和其它各种饮料。（

11、2 2）食物水）食物水 包括固体和半固体食物的水。包括固体和半固体食物的水。（3 3）代谢水）代谢水 即体内氧化或代谢产生的水。即体内氧化或代谢产生的水。每每100g100g营养物在体内的产水量分别为：营养物在体内的产水量分别为：糖类糖类60ml60ml，蛋白质，蛋白质41ml 41ml，脂肪，脂肪107ml107ml。第21页，本讲稿共59页来源来源从食物中和体内从食物中和体内新陈代谢中补充的水分新陈代谢中补充的水分1000毫升毫升-1500毫升毫升正常人每天至少正常人每天至少需要喝需要喝1200毫升水毫升水需要量需要量第22页，本讲稿共59页排泄排泄皮肤排泄皮肤排泄通过蒸发和汗腺分泌通过蒸

12、发和汗腺分泌 550毫升毫升 300400毫升毫升肺排泄肺排泄通过呼吸通过呼吸 300毫升毫升消化道排泄消化道排泄随粪便排出随粪便排出 150200毫升毫升肾脏排泄肾脏排泄排水量不定，一般为排水量不定，一般为10001500毫升毫升第23页，本讲稿共59页水肿水肿 当摄入的水大大超出排泄的水时。当摄入的水大大超出排泄的水时。脱水脱水 当摄入的水大大低于排泄的水时。当摄入的水大大低于排泄的水时。水的平衡水的平衡第24页，本讲稿共59页健康饮水观 喝水可以排除毒素。促进血液循环。喝水可以排除毒素。促进血液循环。保持适当体温。冲出泌尿道结石。润滑保持适当体温。冲出泌尿道结石。润滑关节。帮助消化吸收。

13、缓解紧张情绪。关节。帮助消化吸收。缓解紧张情绪。消除自由基。预防衰老。消除异味。使消除自由基。预防衰老。消除异味。使皮肤美丽。皮肤美丽。1、水的种类、水的种类 白开水、纯净水、矿泉水等。白开水、纯净水、矿泉水等。第25页，本讲稿共59页2 2、喝水方法、喝水方法 早晨早晨1 1杯温开水杯温开水 中午中午1 1碗汤；碗汤；晚上晚上1 1碗粥；碗粥；睡前睡前1 1杯奶；杯奶；中晚餐之间中晚餐之间2 2杯茶。杯茶。第26页，本讲稿共59页祝大家喝出健康喝出美丽！祝大家喝出健康喝出美丽！第27页，本讲稿共59页模板提供者28第28页，本讲稿共59页健康人体的“物理扫帚”膳食纤维第29页，本讲稿共59页

14、先做一个猜测？第30页，本讲稿共59页膳食纤维的发现 上世纪上世纪5050年代末期，欧美国家组织专家团进入文年代末期，欧美国家组织专家团进入文明病发病率极低的非洲进行考察。明病发病率极低的非洲进行考察。他们发现，非洲人过着一种近似原始人的生活，他们发现，非洲人过着一种近似原始人的生活，没有牛排、牛奶、可口可乐、炸鸡腿和汉堡包，没有牛排、牛奶、可口可乐、炸鸡腿和汉堡包，更没有舒适干净的卫生间，人们大便时很随便找更没有舒适干净的卫生间，人们大便时很随便找个地方一蹲完事，所以非洲人的粪便随处可见。个地方一蹲完事，所以非洲人的粪便随处可见。有趣的是，考察人员发现非洲人的排便量很大，有趣的是，考察人员发

15、现非洲人的排便量很大，每次在每次在1 1公斤左右，与牛粪很相似，还没有臭味。公斤左右，与牛粪很相似，还没有臭味。这引起了考察人员极大的兴趣。当时参与考察这引起了考察人员极大的兴趣。当时参与考察的科学家在日记中写到：的科学家在日记中写到：“这里的人们拉的粪便这里的人们拉的粪便简直像牛粪一样，真是不可思议简直像牛粪一样，真是不可思议”。但这里。但这里的人们没有便秘，慢性肠炎也很少见，糖尿病、的人们没有便秘，慢性肠炎也很少见，糖尿病、高血压、高血脂、肠癌在这里更是很少见到。高血压、高血脂、肠癌在这里更是很少见到。第31页，本讲稿共59页 2020世纪世纪6060年代，年代，“膳食纤维膳食纤维”作为一

16、门全新的营作为一门全新的营养科学进入世界科学界的视野，并引起美国、日养科学进入世界科学界的视野，并引起美国、日本以及欧洲一些发达国家的高度重视。本以及欧洲一些发达国家的高度重视。到了到了2020世纪世纪7070年代，发达国家给纤维素下的定年代，发达国家给纤维素下的定义是：义是：人体消化酶不能消化的食物成份的总和。人体消化酶不能消化的食物成份的总和。19891989年，关于膳食纤维的研究已经在日本取得年，关于膳食纤维的研究已经在日本取得突破。这一年，日本东京举办了膳食纤维国际专突破。这一年，日本东京举办了膳食纤维国际专题研讨会，讨论的内容包括：膳食纤维与肠胃功题研讨会，讨论的内容包括：膳食纤维与

17、肠胃功能、脂肪吸收与糖尿病、动脉粥样硬化、大肠癌能、脂肪吸收与糖尿病、动脉粥样硬化、大肠癌等，并宣布膳食纤维对这类慢性疾病有预防和控等，并宣布膳食纤维对这类慢性疾病有预防和控制作用。制作用。第32页，本讲稿共59页 1990 1990年，当美国总统年，当美国总统里根患直肠癌的消息传播里根患直肠癌的消息传播后，全美甚至整个欧洲共后，全美甚至整个欧洲共同掀起了开发膳食纤维同掀起了开发膳食纤维的高潮，以往不被人们重的高潮，以往不被人们重视的食物纤维，像维生素视的食物纤维，像维生素一样成为人们谈论的重要一样成为人们谈论的重要话题，成为发展最快的保话题，成为发展最快的保健食品。健食品。第33页，本讲稿共

18、59页19911991年，世界卫生组织营养专家在日内瓦会议上，年，世界卫生组织营养专家在日内瓦会议上，将膳食纤维推荐为人类膳食营养必需品，并将之将膳食纤维推荐为人类膳食营养必需品，并将之列为继糖、蛋白质、脂肪、水、矿物质和维生素列为继糖、蛋白质、脂肪、水、矿物质和维生素之后的之后的“第七大营养元素第七大营养元素”。19941994年年1010月月2525日，美国食品与药品管理局膳日，美国食品与药品管理局膳食纤维补充剂与教育法获得通过，允许厂商和食纤维补充剂与教育法获得通过，允许厂商和销售商在广告词中宣传其产品（膳食纤维）具有销售商在广告词中宣传其产品（膳食纤维）具有防病、治病功能。防病、治病功

19、能。19971997年美国食品与药品管理局批准燕麦（纤维）年美国食品与药品管理局批准燕麦（纤维）食品为美国心脏第一保健食品，并在研究报告中食品为美国心脏第一保健食品，并在研究报告中指出：每天食用指出：每天食用5 5克可溶性膳食纤维可降低克可溶性膳食纤维可降低1515患患心脏病的机会，低膳食纤维饮食死于冠心病是高心脏病的机会，低膳食纤维饮食死于冠心病是高纤维饮食的纤维饮食的4 4倍。倍。第34页，本讲稿共59页 随后，美国糖尿病协会、肿瘤协会和美国国家肿随后，美国糖尿病协会、肿瘤协会和美国国家肿瘤研究院等卫生行政机构先后发文，建议增加饮食中瘤研究院等卫生行政机构先后发文，建议增加饮食中的纤维成分

20、和减少脂肪含量。添加麸质的面包大行其的纤维成分和减少脂肪含量。添加麸质的面包大行其道，麸质、羧甲基纤维素和水溶性膳食纤维等亦相继道，麸质、羧甲基纤维素和水溶性膳食纤维等亦相继作为处方和非处方药上市，并被载入教科书，成为便作为处方和非处方药上市，并被载入教科书，成为便秘和肠易激综合症（腹泻）的基本用药。秘和肠易激综合症（腹泻）的基本用药。世界科学范围内，正在强力推进着膳食纤维的研究世界科学范围内，正在强力推进着膳食纤维的研究步伐步伐第35页，本讲稿共59页一、膳食纤维的定义 从生理学角度：从生理学角度：是指哺乳动物消化系统内未被消是指哺乳动物消化系统内未被消化的植物细胞的残存物，包括纤维素、半纤

21、维素、化的植物细胞的残存物，包括纤维素、半纤维素、果胶、树胶、抗性淀粉和木质素等。果胶、树胶、抗性淀粉和木质素等。从化学角度从化学角度：是指植物的非淀粉多糖加木质素。：是指植物的非淀粉多糖加木质素。第36页，本讲稿共59页二、膳食纤维的分类非可溶非可溶性性（谷皮、豆类的外皮和（谷皮、豆类的外皮和植物的茎、叶植物的茎、叶 等）等）膳食纤维膳食纤维可可溶溶性性纤维素纤维素木质素木质素果胶（水果）果胶（水果）树胶树胶部分半纤维素部分半纤维素第37页，本讲稿共59页 1、非可溶性膳食纤维（、非可溶性膳食纤维（IDF）包括纤维素、木质包括纤维素、木质素等物质。存在于谷皮、豆类的外皮和植物的茎、素等物质。

22、存在于谷皮、豆类的外皮和植物的茎、叶等。它们是膳食纤维的主要部分。叶等。它们是膳食纤维的主要部分。2、可溶性膳食纤维（、可溶性膳食纤维（SDF）包括某些植物细胞的包括某些植物细胞的贮存和分泌物以及微生物多糖，主要存在于豆类、贮存和分泌物以及微生物多糖，主要存在于豆类、水果、海带中。主要有果胶、黄原胶、阿拉伯胶、水果、海带中。主要有果胶、黄原胶、阿拉伯胶、瓜儿豆胶、卡拉胶等。瓜儿豆胶、卡拉胶等。第38页，本讲稿共59页 可溶性和不溶性膳食纤维在饮食中的作用不同可溶性和不溶性膳食纤维在饮食中的作用不同 非可溶性膳食纤维：非可溶性膳食纤维：在肠道内吸收并保留水分且可形成网络结构，使食物与消化在肠道内

23、吸收并保留水分且可形成网络结构，使食物与消化液不能充分接触，延缓葡萄糖的吸收，从而降低餐后血糖的升高液不能充分接触，延缓葡萄糖的吸收，从而降低餐后血糖的升高程度；同时由于其在肠道内的吸湿性，能软化粪便而促进排出；程度；同时由于其在肠道内的吸湿性，能软化粪便而促进排出；还能增强饱腹感。还能增强饱腹感。可溶性膳食纤维：可溶性膳食纤维：在胃肠道遇水后与葡萄糖形成粘胶，从而减慢葡萄糖的吸收，降低在胃肠道遇水后与葡萄糖形成粘胶，从而减慢葡萄糖的吸收，降低血胆固醇水平。血胆固醇水平。第39页，本讲稿共59页膳食纤维的主要成分：1、纤维素、纤维素 构成植物细胞壁的主要成分。不能被人体消化酶分解、利构成植物细

24、胞壁的主要成分。不能被人体消化酶分解、利用。用。2、半纤维素、半纤维素 存在于植物细胞壁中，也不能被人体消化酶分解，但存在于植物细胞壁中，也不能被人体消化酶分解，但到达结肠后比纤维素更容易被细菌发酵、分解。到达结肠后比纤维素更容易被细菌发酵、分解。3、果胶、果胶 主要存在于水果、蔬菜的软组织中。常常作为食品工主要存在于水果、蔬菜的软组织中。常常作为食品工业的增稠剂、稳定剂。业的增稠剂、稳定剂。4、植物胶与树胶、植物胶与树胶 许多植物种子含有淀粉（如谷类），而有些植许多植物种子含有淀粉（如谷类），而有些植物种子则含有非淀粉多糖（如瓜儿豆胶）。物种子则含有非淀粉多糖（如瓜儿豆胶）。许多树木在树皮许

25、多树木在树皮受伤时会分泌一定的胶体物质用以保护和愈合伤口。受伤时会分泌一定的胶体物质用以保护和愈合伤口。植物胶植物胶与树胶都不能被人体消化酶水解与树胶都不能被人体消化酶水解.5、木质素、木质素 使植物木质化的物质。因其与纤维素、半纤维素同时存在于使植物木质化的物质。因其与纤维素、半纤维素同时存在于植物细胞壁中，进食时往往一并摄入体内而被认为是膳食纤维的组成植物细胞壁中，进食时往往一并摄入体内而被认为是膳食纤维的组成成分。成分。通常果蔬中所含木质素很少，人和动物均不能消化木质素。通常果蔬中所含木质素很少，人和动物均不能消化木质素。第40页，本讲稿共59页三、膳食纤维的主要特性三、膳食纤维的主要特

26、性1、细菌发酵作用、细菌发酵作用 2、黏滞作用、黏滞作用 3、结合有机化合物作用、结合有机化合物作用 4、阳离子交换作用、阳离子交换作用 5、吸水作用、吸水作用第41页，本讲稿共59页 1、有利于食物的消化过程、有利于食物的消化过程 膳食纤维能增加食物在口腔咀嚼的时间，可促进膳食纤维能增加食物在口腔咀嚼的时间，可促进肠道消化酶分泌，同时加速肠道内容物的排泄，这些肠道消化酶分泌，同时加速肠道内容物的排泄，这些都有利于食物的消化吸收。都有利于食物的消化吸收。四、膳食纤维的生理功能四、膳食纤维的生理功能第42页，本讲稿共59页三、膳食纤维的生理功能2、促进结肠功能，预防结肠癌、促进结肠功能，预防结肠

27、癌 膳食纤维有利于食物的消化过程，缩短粪便膳食纤维有利于食物的消化过程，缩短粪便在肠道的时间，防止致癌物质与易感的肠黏膜之在肠道的时间，防止致癌物质与易感的肠黏膜之间的长时间接触，减少发生癌变的可能性。间的长时间接触，减少发生癌变的可能性。第43页，本讲稿共59页3 3、降低血清胆固醇，预防冠心病、降低血清胆固醇，预防冠心病 膳食纤维可结合胆酸，故有降血脂作用，此作用膳食纤维可结合胆酸，故有降血脂作用，此作用以可溶性纤维如果胶、树胶、豆胶的降脂作用较以可溶性纤维如果胶、树胶、豆胶的降脂作用较明显，而非可溶性纤维无此种作用。明显，而非可溶性纤维无此种作用。三、膳食纤维的生理三、膳食纤维的生理功能

28、功能第44页，本讲稿共59页4、预防胆石形成、预防胆石形成 大部分胆石是由于胆汁内胆固醇过度饱和所大部分胆石是由于胆汁内胆固醇过度饱和所致，当胆汁酸与胆固醇失去平衡时，就会析出小致，当胆汁酸与胆固醇失去平衡时，就会析出小的胆固醇结晶而形成胆石。膳食纤维可降低胆汁的胆固醇结晶而形成胆石。膳食纤维可降低胆汁和胆固醇的浓度，使胆固醇饱和度降低，而减少和胆固醇的浓度，使胆固醇饱和度降低，而减少胆石症的发生。胆石症的发生。三、膳食纤维的生理三、膳食纤维的生理功能功能第45页，本讲稿共59页三、膳食纤维的生理功能5、维持血糖正常平衡，防治糖尿病、维持血糖正常平衡，防治糖尿病 可溶性膳食纤维可降低餐后血糖升

29、高的幅度，可溶性膳食纤维可降低餐后血糖升高的幅度，降低血胰岛素水平或提高机体胰岛素的敏感性。降低血胰岛素水平或提高机体胰岛素的敏感性。第46页，本讲稿共59页6、防止能量过剩和肥胖、防止能量过剩和肥胖 膳食纤维有很强的吸水能力和结合水的能膳食纤维有很强的吸水能力和结合水的能力，增加胃内容物容积而增加饱腹感，从而力，增加胃内容物容积而增加饱腹感，从而减少摄入的食物和能量，有利于控制体重，减少摄入的食物和能量，有利于控制体重，防止肥胖。防止肥胖。三、膳食纤维的生理三、膳食纤维的生理三、膳食纤维的生理三、膳食纤维的生理功能功能功能功能第47页，本讲稿共59页 总总 结：结：膳食纤维被形容为健康人体的

30、膳食纤维被形容为健康人体的 “物理扫帚物理扫帚”。古语有古语有“欲得长生，肠中常清欲得长生，肠中常清”。第48页，本讲稿共59页五、膳食纤维的摄取量世界各国不同研究机构曾提出膳食纤维的适宜摄世界各国不同研究机构曾提出膳食纤维的适宜摄入量，但资料相差很大。入量，但资料相差很大。美国美国FDA推荐的总膳食推荐的总膳食纤维摄入量为成人每天纤维摄入量为成人每天20-35g，其中非水溶性膳，其中非水溶性膳食纤维占食纤维占70-75%，可溶性膳食纤维占，可溶性膳食纤维占25-30%。英国国家顾问委员会建议膳食纤维的摄入量为英国国家顾问委员会建议膳食纤维的摄入量为25-35g。澳大利亚建议膳食纤维摄入量为每

31、天澳大利亚建议膳食纤维摄入量为每天25g。第49页，本讲稿共59页中国营养学会根据国外资料，参考中国营养学会根据国外资料，参考1997年年“中国中国居民膳食指南及平衡膳食宝塔居民膳食指南及平衡膳食宝塔”，建议膳食纤维的，建议膳食纤维的适宜摄入量为每天适宜摄入量为每天25-35g。过量摄入膳食纤维会过量摄入膳食纤维会导致胀气、腹泻、肠梗阻；同时对维生素和微量导致胀气、腹泻、肠梗阻；同时对维生素和微量元素的吸收也有影响。元素的吸收也有影响。但以下疾病患者不宜多摄取膳食纤维：但以下疾病患者不宜多摄取膳食纤维：各种急各种急性慢性肠炎、伤寒、痢疾、肠道肿瘤、消化道少性慢性肠炎、伤寒、痢疾、肠道肿瘤、消化

32、道少量出血、肠道手术前后、某些食道静脉曲张等。量出血、肠道手术前后、某些食道静脉曲张等。第50页，本讲稿共59页六、膳食纤维来源及其制品膳食纤维资源非常丰富，多存在于植物的种皮和外膳食纤维资源非常丰富，多存在于植物的种皮和外表皮，如小麦麦麸、豆渣、果渣、甘蔗渣、荞麦皮表皮，如小麦麦麸、豆渣、果渣、甘蔗渣、荞麦皮等。等。膳食纤维制品主要有两方面：膳食纤维制品主要有两方面：一是富含食物纤维的谷类制品（如全麦面包）一是富含食物纤维的谷类制品（如全麦面包）二是用食物纤维强化的配方食品等。二是用食物纤维强化的配方食品等。第51页，本讲稿共59页常见种类有：常见种类有：1、米糠、米糠 米糠的食物纤维含量为

33、米糠的食物纤维含量为35-40%，不仅风味较好，而且稳定，不仅风味较好，而且稳定性颇佳，不易酸败。此外，还含有一定维生素，有一定的营养价值。性颇佳，不易酸败。此外，还含有一定维生素，有一定的营养价值。2、麸皮粉、麸皮粉 食物纤维含量高达食物纤维含量高达70%，并且几乎不含植酸。此外还含有较多，并且几乎不含植酸。此外还含有较多的钙、磷、铁、铜、锌等，有一定营养价值。常常用于面包和肉制品中。的钙、磷、铁、铜、锌等，有一定营养价值。常常用于面包和肉制品中。3、豌豆纤维、豌豆纤维 由豌豆壳制成，产品含有一定的豌豆胚芽，食物纤维含由豌豆壳制成，产品含有一定的豌豆胚芽，食物纤维含量为量为45%，制品呈浅绿

34、色，用于面包时呈，制品呈浅绿色，用于面包时呈“奶油白色奶油白色”，有柔和的豌豆香，有柔和的豌豆香味。味。4、水溶性膳食纤维、水溶性膳食纤维 主要有阿拉伯胶、瓜尔豆胶和槐豆胶等。常常用于汤主要有阿拉伯胶、瓜尔豆胶和槐豆胶等。常常用于汤料和软饮料中。料和软饮料中。5、苹果和梨的食物纤维、苹果和梨的食物纤维 含有含有70%左右的食物纤维。不含植酸左右的食物纤维。不含植酸。6、番茄粉、番茄粉 不仅品质优良，而且含有蛋白质、维生素和矿物质等。不仅品质优良，而且含有蛋白质、维生素和矿物质等。7、其它、其它 花生壳粉，食物纤维含量为花生壳粉，食物纤维含量为47%，还含有磷、钙、钾等，还含有磷、钙、钾等 第5

35、2页，本讲稿共59页 小麦：本草小麦：本草 再新说它再新说它“养心，益肾，和血，健养心，益肾，和血，健脾脾”。医林纂要又概括了它的四大。医林纂要又概括了它的四大 用途用途 ：除烦，：除烦，止血，利小便，润肺燥，对于更止血，利小便，润肺燥，对于更 年期妇女，食用未年期妇女，食用未精制的小麦还能缓解更年期综合征。精制的小麦还能缓解更年期综合征。黑米黑米 ：多食黑米具有开胃益中、健脾暖肝、明目活血、：多食黑米具有开胃益中、健脾暖肝、明目活血、滑涩补精之功，对于少年白发、妇女产滑涩补精之功，对于少年白发、妇女产 后虚弱、病后体后虚弱、病后体虚以及贫血、肾虚均有很好的补养作用。虚以及贫血、肾虚均有很好的

36、补养作用。第53页，本讲稿共59页小米：又称粟米，具有防治消化不良的功效。能防止小米：又称粟米，具有防治消化不良的功效。能防止泛胃、呕吐还能滋阴养血，可以泛胃、呕吐还能滋阴养血，可以 使产妇虚寒的体质得使产妇虚寒的体质得到调养，帮助其恢复体力。到调养，帮助其恢复体力。燕麦：燕麦：燕麦即莜麦，俗称为油麦、玉麦，是一种低糖、燕麦即莜麦，俗称为油麦、玉麦，是一种低糖、高蛋白质高蛋白质、高纤维、高脂肪、高能量食品、高纤维、高脂肪、高能量食品。经常食经常食 用燕麦对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效。用燕麦对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效。燕麦粥有通大便的作用，燕麦粥有通大便的作用，它还可以

37、改善血液它还可以改善血液 循环，缓循环，缓解生活工作带来的压力；含有的解生活工作带来的压力；含有的 钙、磷钙、磷、铁、铁、锌等、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的、防止贫血的功效，是补钙佳品。功效，是补钙佳品。第54页，本讲稿共59页 玉米：玉米：玉米中的纤维素含量很高，具有刺激胃玉米中的纤维素含量很高，具有刺激胃肠蠕动、加速粪便排泄的特性，可防治便秘、肠蠕动、加速粪便排泄的特性，可防治便秘、肠炎、肠癌等。肠炎、肠癌等。红薯红薯 ：其氨基酸、维生素、维生素及纤维素：其氨基酸、维生素、维生素及纤维素的含量都高于大米与白面，它还富含人体必需的的含量

38、都高于大米与白面，它还富含人体必需的铁、钙等矿物质。是营养全面的长寿食品。铁、钙等矿物质。是营养全面的长寿食品。第55页，本讲稿共59页 豆类豆类 ：红豆、绿豆：红豆、绿豆 、芸豆都是非常好、芸豆都是非常好 的维生的维生素、矿物质和膳食纤维来源，蛋白质含量较高。素、矿物质和膳食纤维来源，蛋白质含量较高。适合与大米搭配，口感好。红豆、芸豆各季节都适合与大米搭配，口感好。红豆、芸豆各季节都可以食用。绿豆是夏季的首选，但它属于寒性食可以食用。绿豆是夏季的首选，但它属于寒性食品，对于体品，对于体 质较弱的儿童来说，其他季节要慎质较弱的儿童来说，其他季节要慎食，食，以免造成腹泻。以免造成腹泻。第56页，

39、本讲稿共59页七、含纤维的功能性食品七、含纤维的功能性食品纤维食品有纤维食品有“生命绿洲生命绿洲”之称，近年来国际食品结构正朝着纤维食品的方之称，近年来国际食品结构正朝着纤维食品的方向调整。向调整。日本、美国的消费需求每年以日本、美国的消费需求每年以10%的速度增长，美国的速度增长，美国1997年正年正式批准将式批准将“糖用甜菜糖用甜菜”在水提取糖后制得甜菜纤维作为食品添加在水提取糖后制得甜菜纤维作为食品添加剂使用。剂使用。国外已研究的膳食纤维主要有六大类：谷物、豆类、果蔬、微生国外已研究的膳食纤维主要有六大类：谷物、豆类、果蔬、微生物多糖及其他天然纤维和合成、半合成纤维，共计物多糖及其他天然

40、纤维和合成、半合成纤维，共计30多个品种，多个品种，其中实际应用于生产的有其中实际应用于生产的有10多个。多个。在欧美市场，将可溶性膳食纤维加入到食物中已经流行了多年。欧美在欧美市场，将可溶性膳食纤维加入到食物中已经流行了多年。欧美高纤维食品的年销售额已超过高纤维食品的年销售额已超过30亿美元。亿美元。日本和欧美盛行强化膳食纤维功能食品。日本所生产的膳食纤维日本和欧美盛行强化膳食纤维功能食品。日本所生产的膳食纤维涉足米糠、麦麸、甜菜渣、玉米、果皮、种子多糖、魔芋、甲壳涉足米糠、麦麸、甜菜渣、玉米、果皮、种子多糖、魔芋、甲壳素等十多个品种。应用于面包、饼干、面条、糕点、早餐食品、素等十多个品种。

41、应用于面包、饼干、面条、糕点、早餐食品、小吃食品、糖果、面食等，甚至饮料中。小吃食品、糖果、面食等，甚至饮料中。我国在一些产品中也添加了可溶性膳食纤维，但做得还不够。我国在一些产品中也添加了可溶性膳食纤维，但做得还不够。第57页，本讲稿共59页小小 结结水的生理功能及摄入量水的生理功能及摄入量水的来源及健康饮水观水的来源及健康饮水观膳食纤维的膳食纤维的来源来源及定义及定义膳食纤维的分类膳食纤维的分类膳食纤维的主要特性膳食纤维的主要特性膳食纤维的生理功能膳食纤维的生理功能膳食纤维的需要量及食物来源膳食纤维的需要量及食物来源第58页，本讲稿共59页谢谢观赏WPS OfficeMake Presentation much more funWPS官方微博kingsoftwps第59页，本讲稿共59页