《养生休息运动》PPT课件.ppt

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1、2022/12/411.1.老年人休息与睡眠的指导及老年人运动老年人休息与睡眠的指导及老年人运动的影响因素及指导。的影响因素及指导。2.2.老年人的皮肤护理及衣着选择注意事项。老年人的皮肤护理及衣着选择注意事项。学学 习习 目目 标标2022/12/42充足的睡眠充足的睡眠心理的放松心理的放松生理的舒适生理的舒适（一）休息（一）休息 一段时间内相对地减少活动一段时间内相对地减少活动 使身体各部使身体各部分放松分放松 处于良好的心理状态的过程处于良好的心理状态的过程 变换一种活动方式也是休息变换一种活动方式也是休息（1 1）注意休息质量）注意休息质量 有效休息的三个条件有效休息的三个条件（2 2

2、）长期卧床者）长期卧床者 适当变换体位适当变换体位 调整休息方式调整休息方式（3 3）老年人变换体位时）老年人变换体位时 动作要慢动作要慢 （4 4）用眼时间不宜过长用眼时间不宜过长 以免造成视力疲劳以免造成视力疲劳一、休息与睡眠一、休息与睡眠李渔：养生之诀，善睡为先；李渔：养生之诀，善睡为先；白居易：一觉闲眠百病清。白居易：一觉闲眠百病清。2022/12/43老年人需要较多的休息，合理的休息应老年人需要较多的休息，合理的休息应穿插于整天的活动中。穿插于整天的活动中。休息的方式有多种：睡眠、聊天、闭目休息的方式有多种：睡眠、聊天、闭目静坐、变换活动方式等。静坐、变换活动方式等。休息要注意质量：

3、看电视、看书等时间休息要注意质量：看电视、看书等时间不宜过长（一般不超过不宜过长（一般不超过4h4h）2022/12/44主讲:刘丽萍老年人的睡眠（二）、老年人的睡眠（二）、老年人的睡眠2022/12/45睡睡 眠眠 的的 重重 要要 性性人生的三分之一是在睡眠中度过的，没有人生的三分之一是在睡眠中度过的，没有良好的睡眠，则没有良好的体力和脑力的良好的睡眠，则没有良好的体力和脑力的休息和恢复，人白天容易疲乏，嗜睡。休息和恢复，人白天容易疲乏，嗜睡。8080年代以来，随着科学技术的发展，睡眠年代以来，随着科学技术的发展，睡眠医学作为一门新兴的边缘学科，亦逐步发医学作为一门新兴的边缘学科，亦逐步发

4、展和成熟起来展和成熟起来.2022/12/46睡眠对睡眠对老年人的意义老年人的意义因老年人大脑结构老化，脑组织呈慢因老年人大脑结构老化，脑组织呈慢性缺血缺氧状态，易出现疲劳，可加性缺血缺氧状态，易出现疲劳，可加重原有疾病；使其生活质量、社会适重原有疾病；使其生活质量、社会适应能力均下降。所以，充分合理的睡应能力均下降。所以，充分合理的睡眠对老年人的身心健康非常重要眠对老年人的身心健康非常重要2022/12/47老年人老年人的睡眠的睡眠疾病因素疾病因素环境因素环境因素心理因素心理因素睡眠质睡眠质量降低量降低睡眠时睡眠时间缩短间缩短2022/12/48提供舒提供舒适环境适环境心理心理护理调护理调整

5、心态整心态帮助其帮助其养成良好养成良好习惯习惯适当适当锻炼锻炼遵医遵医嘱用药嘱用药晚餐科晚餐科学合理学合理（二二）一一般般护护理理全面评估全面评估全面评估全面评估找准原因找准原因找准原因找准原因2022/12/49促进睡眠的食物促进睡眠的食物1）、香蕉）、香蕉镇定、安眠的功效镇定、安眠的功效2）、菊花茶）、菊花茶镇静镇静3）、蜂蜜）、蜂蜜绰号绰号“老年人的牛奶老年人的牛奶”矿矿物质含量多物质含量多4）、马铃薯）、马铃薯2022/12/410促进睡眠的食物促进睡眠的食物5）、杏仁）、杏仁6）、核桃）、核桃7）、燕麦片）、燕麦片8）、葵花子）、葵花子9）、小米）、小米10）、大枣）、大枣2022/

6、12/411希波克拉底说希波克拉底说：阳光、空气、水和运动是生命和：阳光、空气、水和运动是生命和健康的源泉健康的源泉民间谚语民间谚语：活动好比灵芝草，何必苦把仙方找；：活动好比灵芝草，何必苦把仙方找；若要健，天天练；刀闲生锈，人闲生病；请人吃若要健，天天练；刀闲生锈，人闲生病；请人吃饭，不如请人流汗。饭，不如请人流汗。2022/12/412 神经系统神经系统1 运动系统运动系统5 其他其他6 呼吸系统呼吸系统3 消化系统消化系统4（一一）活活动动对对老老年年人人的的重重要要性性心血管系统心血管系统2协调大脑兴奋协调大脑兴奋协调大脑兴奋协调大脑兴奋和抑制，增加和抑制，增加和抑制，增加和抑制，增加

7、脑细胞的营养。脑细胞的营养。脑细胞的营养。脑细胞的营养。提高心脏功能，提高心脏功能，提高心脏功能，提高心脏功能，增加血管弹性，增加血管弹性，增加血管弹性，增加血管弹性，降低胆固醇。降低胆固醇。降低胆固醇。降低胆固醇。提高胸廓活动提高胸廓活动提高胸廓活动提高胸廓活动度，改善肺功度，改善肺功度，改善肺功度，改善肺功能，促进气体能，促进气体能，促进气体能，促进气体交换。交换。交换。交换。促进胃肠蠕动，促进胃肠蠕动，促进胃肠蠕动，促进胃肠蠕动，增加消化液分增加消化液分增加消化液分增加消化液分泌，利于消化泌，利于消化泌，利于消化泌，利于消化吸收。吸收。吸收。吸收。可使骨质密度增可使骨质密度增可使骨质密度

8、增可使骨质密度增厚，加固关节，厚，加固关节，厚，加固关节，厚，加固关节，增加其柔韧性、增加其柔韧性、增加其柔韧性、增加其柔韧性、灵活性，增加肌灵活性，增加肌灵活性，增加肌灵活性，增加肌肉的收缩性。肉的收缩性。肉的收缩性。肉的收缩性。增强免疫功能，增强免疫功能，增强免疫功能，增强免疫功能，维持正常血糖，维持正常血糖，维持正常血糖，维持正常血糖，调整情绪等。调整情绪等。调整情绪等。调整情绪等。2022/12/413（二）影响老年人活动的因素（二）影响老年人活动的因素心血管心血管系统系统运动运动系统系统骨骼的张骨骼的张力、弹性、力、弹性、反应时间、反应时间、执行力都执行力都有下降。有下降。神经神经系

9、统系统其他其他大脑萎缩、大脑萎缩、脑细胞、脑脑细胞、脑血流量及神血流量及神经树突减少经树突减少，传导速，传导速度减慢。度减慢。最快心最快心率下降率下降；心输出心输出量下降。量下降。疾病：帕金疾病：帕金森、骨质疏森、骨质疏松、关节炎松、关节炎等；药物：等；药物：扩血管药、扩血管药、镇静药等镇静药等。2022/12/414日常生活活动日常生活活动 （三）、老年人活动的指导（三）、老年人活动的指导职业活动职业活动家务活动家务活动娱乐活动娱乐活动2022/12/415慢跑慢跑 游泳游泳 跳舞跳舞 散步散步 太极拳太极拳 气功气功2022/12/416最轻度的运动最轻度的运动散步散步购物购物做家务做家务

10、持续持续3030分钟消耗分钟消耗9090千卡的热量千卡的热量2022/12/417轻度的运动轻度的运动太极拳太极拳体操体操持续持续2020分钟相当于分钟相当于9090千卡的热量千卡的热量2022/12/418中等强度运动中等强度运动骑车骑车登山登山缓慢运动缓慢运动1010分钟相当于分钟相当于9090千卡的热量千卡的热量2022/12/419跳绳跳绳自由泳自由泳持续运动持续运动5 5分钟相当于分钟相当于9090千卡的热量千卡的热量强度运动强度运动2022/12/420运动强度的监护运动强度的监护 三三 五 七 每天运动三公里或每天运动三公里或3030分钟以上分钟以上每周运动每周运动5 5次以上次

11、以上运动后的最宜运动后的最宜心率心率加年龄等于加年龄等于170170 运动后的运动后的最宜心率最宜心率 2022/12/421观察运动量是否合适的方法有观察运动量是否合适的方法有 运动结束后心率在运动结束后心率在3-5分钟之内恢复到运分钟之内恢复到运动前的水平动前的水平 3 3分钟内恢复分钟内恢复 1010分钟以上恢复分钟以上恢复 2022/12/422运动时间运动时间 2、老年人活动的原则、老年人活动的原则正确选择：正确选择：持之以恒持之以恒循序渐进循序渐进运动场地及气候运动场地及气候其他其他根据年龄、根据年龄、体质、场地体质、场地条件，选择条件，选择适当的项目。适当的项目。运动量从小运动量

12、从小到大、强度到大、强度从弱到强、从弱到强、时间由短到时间由短到长。长。运动锻炼运动锻炼必须长期必须长期坚持才能坚持才能保持和加强保持和加强效果。效果。以以12次日次日半小时半小时 次次总时间总时间 日日2小时，运动小时，运动时间以晨起时间以晨起或傍晚。或傍晚。公园、庭院、公园、庭院、湖滨等。湖滨等。年老体弱、年老体弱、身患心、脑、身患心、脑、肺疾病者应肺疾病者应经医学评估，经医学评估，遵医嘱进行。遵医嘱进行。2022/12/423患病老人的活动指导患病老人的活动指导目的目的最大限度的最大限度的 降低并发症降低并发症提高生活自理能力提高生活自理能力改善生存质量改善生存质量2022/12/424

13、瘫痪病人卧位瘫痪病人卧位2022/12/425防止肩下垂、手下垂防止肩下垂、手下垂2022/12/426四、老年挛缩护理措施四、老年挛缩护理措施2、保持关节功能位、保持关节功能位肩外展矫形器肩外展矫形器支条式肘矫形器支条式肘矫形器腕关节功能位腕关节功能位2022/12/427踝足矫形器踝足矫形器丁字鞋丁字鞋足下垂足下垂2022/12/428床上肢体被动运动床上肢体被动运动2022/12/4292022/12/4302022/12/431手部运动训练手部运动训练2022/12/432桥桥 式式 运运 动动2022/12/433功能锻炼功能锻炼2022/12/434功能锻炼功能锻炼 1.保持关节功

14、能位，预防关节畸形保持关节功能位，预防关节畸形。2.主动与被动活动主动与被动活动2022/12/435活动程序活动程序1.先大后小先大后小2.先粗后细先粗后细3.先易后难先易后难预防老人坠床预防老人坠床和跌倒和跌倒偏瘫老人偏瘫老人借助助行器等辅助器具进行训练借助助行器等辅助器具进行训练，如：手杖如：手杖、助行器。、助行器。2022/12/436需要制动治疗者需要制动治疗者确定可以活动确定可以活动的部位和活动的部位和活动方式方式1.被动活动被动活动2.肢体按摩肢体按摩2022/12/437心理护理心理护理选择适宜活动选择适宜活动循序渐进循序渐进确保安全有效确保安全有效体质虚弱害怕活动的老人体质虚

15、弱害怕活动的老人2022/12/438、痴呆老年人、痴呆老年人 简单劳动简单劳动社交活动社交活动防止走失防止走失2022/12/439第五节第五节 老年人皮肤清洁老年人皮肤清洁与衣着卫生与衣着卫生2022/12/4402022/12/441（一）老年人的皮肤特点（一）老年人的皮肤特点老年人皮肤特点：老年人皮肤特点：干燥或油腻、松驰、皱干燥或油腻、松驰、皱褶、粗糙，毛发稀疏脱落，感觉减退褶、粗糙，毛发稀疏脱落，感觉减退等。等。2022/12/442老人应如何清洁皮肤老人应如何清洁皮肤?皱褶部位常清洗：腋下、会阴、肛门皱褶部位常清洗：腋下、会阴、肛门定期洗头定期洗头：定期洗澡定期洗澡：避免干燥：避

16、免干燥(少洗澡、多润肤）少洗澡、多润肤）清洁面部：洗脸宜用清洁面部：洗脸宜用18183030的温水，的温水，将洗面乳或中性洗面皂在手掌中搓成泡将洗面乳或中性洗面皂在手掌中搓成泡沫再抹到脸上，不要长时间搓揉，要尽沫再抹到脸上，不要长时间搓揉，要尽快冲掉。快冲掉。注意足部护理注意足部护理 尤其是糖尿病老人尤其是糖尿病老人（二）一般护理（二）一般护理2022/12/443坚持早晚刷牙、饭坚持早晚刷牙、饭后漱口，睡前泡脚。后漱口，睡前泡脚。室温调至室温调至242626，水温调至水温调至40 左右，左右，洗澡时间以洗澡时间以1015min为宜，时间过长易发生为宜，时间过长易发生胸闷、晕厥等意外胸闷、晕厥

17、等意外 忌空腹或饭后立即洗澡。忌空腹或饭后立即洗澡。忌洗澡时突然蹲下或站立。忌洗澡时突然蹲下或站立。2022/12/444是位于表皮、真皮之间结合部或毛囊是位于表皮、真皮之间结合部或毛囊周围游离神经末梢受到刺激所致周围游离神经末梢受到刺激所致（三）皮肤瘙痒及护理（三）皮肤瘙痒及护理2022/12/445皮皮肤肤瘙瘙痒痒原原因因皮肤干燥皮肤干燥原有皮肤病原有皮肤病局部皮肤病变局部皮肤病变全身性疾病全身性疾病糖尿病糖尿病肝胆疾患肝胆疾患肾功能不全肾功能不全代谢障碍代谢障碍甲亢和甲减甲亢和甲减内脏肿瘤等内脏肿瘤等心理因素心理因素恐惧、紧张等恐惧、紧张等2022/12/446少洗澡、多润肤。少洗澡、多

18、润肤。保持皮肤清洁湿润。保持皮肤清洁湿润。皮肤护理皮肤护理对因治疗对因治疗。对症治疗对症治疗。心理护理心理护理。2022/12/447 柔软柔软 老年人的衣着老年人的衣着应注重应注重实用、舒适、整洁、美观、保健和保暖实用、舒适、整洁、美观、保健和保暖为为原则原则透气透气 安全安全 舒适舒适 方便方便2022/12/4481、质地：、质地：内衣应选择棉、麻、丝织品内衣应选择棉、麻、丝织品;外套应选择质地挺阔的化纤类。外套应选择质地挺阔的化纤类。2、款式的要求：美观大方、整齐朴实、高雅、款式的要求：美观大方、整齐朴实、高雅庄重、穿脱方便，并适合参加社会活动。庄重、穿脱方便，并适合参加社会活动。3

19、3 3 3、颜色：以尊重老年人习惯和增强自信、颜色：以尊重老年人习惯和增强自信、颜色：以尊重老年人习惯和增强自信、颜色：以尊重老年人习惯和增强自信心为原则，可建议选择色彩较鲜艳的衣着。心为原则，可建议选择色彩较鲜艳的衣着。心为原则，可建议选择色彩较鲜艳的衣着。心为原则，可建议选择色彩较鲜艳的衣着。4 4 4 4、衣着的安全性与舒适：大小、宽窄、衣着的安全性与舒适：大小、宽窄、衣着的安全性与舒适：大小、宽窄、衣着的安全性与舒适：大小、宽窄、长短适中，既舒适又不影响活动。长短适中，既舒适又不影响活动。长短适中，既舒适又不影响活动。长短适中，既舒适又不影响活动。服饰的要求服饰的要求：暖暖、轻轻、软软、宽宽、简简2022/12/449思考题思考题睡眠的护理？睡眠的护理？观察运动强度的方法？观察运动强度的方法？如何指导患病老人的活动？如何指导患病老人的活动？2022/12/450