正确认识心理健康.ppt

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1、专题专题4 4 大学生心理健康大学生心理健康 刘海洋伤熊事件马加爵案件药家鑫事件刘晓明杀亲事件 某高校某高校20002000届一女生从宿舍楼纵身跃下自届一女生从宿舍楼纵身跃下自杀。这位来自农村的姑娘在遗书上写下她的杀。这位来自农村的姑娘在遗书上写下她的“丑丑”和学习上的不顺利，想以自杀来摆脱现实和学习上的不顺利，想以自杀来摆脱现实的痛苦。但她没有死，没有摆脱掉心灵的痛苦，的痛苦。但她没有死，没有摆脱掉心灵的痛苦，还落下终生残疾还落下终生残疾 某高校毕业生，因为某高校毕业生，因为“单相思单相思”，在吃安，在吃安眠药自杀未遂的情况下，再次在家里偷偷喝下眠药自杀未遂的情况下，再次在家里偷偷喝下农药农

2、药,绝然走上不归路绝然走上不归路 正确认识心理健康正确认识心理健康大学生心理健康的标准大学生心理健康的标准维护大学生心理健康的途径维护大学生心理健康的途径什么是心理健康什么是心理健康1 1 1 1健康的内涵健康的内涵健康的内涵健康的内涵一、什么是心理健康一、什么是心理健康世界卫世界卫生组织生组织制定的制定的健康健康10条标准条标准1）精力充沛，能从容不迫地担负日常生活和繁重的）精力充沛，能从容不迫地担负日常生活和繁重的工作而不感到过分紧张和疲劳。工作而不感到过分紧张和疲劳。2）处世乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小）处世乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。，不挑剔。3）善于休息

3、，睡眠好。）善于休息，睡眠好。4）应变能力强，能适应外界环境中的各种变化。）应变能力强，能适应外界环境中的各种变化。5）能够抵御一般感冒和）能够抵御一般感冒和传染病传染病。6）体重适当，身体匀称，站立时头、肩位置协调。）体重适当，身体匀称，站立时头、肩位置协调。7）眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。）眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。8）牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无）牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。出血现象。9）头发有光泽，无头屑。）头发有光泽，无头屑。10）肌肉丰满，皮肤有弹性。）肌肉丰满，皮肤有弹性。道德健康包括四点内容：A.不得以损害他人为自己谋利；不得以损

4、害他人为自己谋利；B.有辨别真伪、美丑、是非的能力；有辨别真伪、美丑、是非的能力；C.能够按社会规范约束自己的行为；能够按社会规范约束自己的行为；D.能够为社会的进步做贡献。能够为社会的进步做贡献。道德健康的四点要求看似容易，可要真正坚守一生并非易事。如：你如何认识大学生考试作弊行为？道德是有时代性、相对性，但同样也有普遍性、绝对性。不论时代如何变迁，国家制度如何不同，都有一些人之为人和构成社会所需要的基本的道德规范，如正直、诚实、善良、公平、尊重他人等，是永恒不变的。每个人只有在不触犯这些基本道德规范的条件下，才有自由选择权可言，即可以选择高的道德要求，也可以选择最低道德要求。（具体分析“见

5、义勇为”）心理健康的定义心理健康的定义一个人对自己的主观评价越接近自己的实际情况，一个人对自己的主观评价越接近自己的实际情况，心理健康水平越高。相反，心理健康水平越低。心理健康水平越高。相反，心理健康水平越低。心理健康是指一种积极而心理健康是指一种积极而持续持续的心理状态。在这种状态的心理状态。在这种状态下生活的人，心情舒畅，感受到下生活的人，心情舒畅，感受到生命的价值，与他人、生命的价值，与他人、环境和社会协调一致环境和社会协调一致，能充分发挥自己的身心潜能。，能充分发挥自己的身心潜能。人的人的心理健康状态分布心理健康状态分布 黑区黑区 白区白区 灰区灰区心理健康和道德健康的关系心理健康和道

6、德健康的关系 心理健康是道德健康的基础，是道德心理健康是道德健康的基础，是道德健康的必要而非充分条件，即道德健康健康的必要而非充分条件，即道德健康的人必然是一个心理健康的人，但心理的人必然是一个心理健康的人，但心理健康的的人却不必然是一个道德健康的健康的的人却不必然是一个道德健康的人。人。心理健康是决定一个人能否成为道心理健康是决定一个人能否成为道德健康的社会人的基础，所以，心理健德健康的社会人的基础，所以，心理健康问题应该引起我们每个人的高度重视。康问题应该引起我们每个人的高度重视。对二者关系的两种认识偏向：一是过于注重道德问题，经常把有些学生一是过于注重道德问题，经常把有些学生心理不健康的

7、表现看成是不道德的行为。心理不健康的表现看成是不道德的行为。二是认识到心理问题对人的行为的巨大影二是认识到心理问题对人的行为的巨大影响作用，重视对学生行为的心理分析，但又走响作用，重视对学生行为的心理分析，但又走向了另一个极端，不论学生出现什么问题，做向了另一个极端，不论学生出现什么问题，做出什么不正当的行为，甚至是极端的犯罪行为，出什么不正当的行为，甚至是极端的犯罪行为，都主要从心理角度来解释和评价，而忽视对社都主要从心理角度来解释和评价，而忽视对社会影响、个人道德品质以及人生价值取向等更会影响、个人道德品质以及人生价值取向等更高层次问题的全面分析。高层次问题的全面分析。身心健康在人生中的地

8、位身心健康是人们赖以生活的前提。身心健康是人们赖以生活的前提。身心健康是事业成功的基础。身心健康是事业成功的基础。身心健康是人生幸福的重要保证。身心健康是人生幸福的重要保证。2.2.大学生心理健康标准大学生心理健康标准2.2.大学生心理健康标准大学生心理健康标准2.2.大学生心理健康标准大学生心理健康标准2.2.大学生心理健康标准大学生心理健康标准2.2.大学生心理健康标准大学生心理健康标准第第一一，是是否否心心理理健健康康与与是是否否有有不不健健康康的的心心理理和和行行为为不不能能等等同同。心心理理不不健健康康是是指指一一种种持持续续的的不不良良状状态态，偶偶尔尔出出现现一一些些不不健健康康

9、的的心心理理和和行行为为并并不不等等于于心心理理不不健健康康。不不能能以以一一时时一一事事简简单单地地给给自自己己和和他他人人下下心心理理不不健健康康的的结论。结论。第第二二，心心理理健健康康和和不不健健康康状状况况是是有有层层次次的的。上上述述标标准准只只是是反反映映了了大大学学生生个个体体良良好好地地适适应应社社会会生生活活所所应应有有的的心理状态的一般要求，而不是最高标准。心理状态的一般要求，而不是最高标准。第第三三，心心理理健健康康和和不不健健康康状状况况是是可可以以相相互互转转化化的的。医医学学院院三三年年级级学学生生临临床床实实习习产产生生所所谓谓“第第三三年年级级病病”。3.3.

10、正确理解和运用大学生心理健康标准正确理解和运用大学生心理健康标准正确理解和运用大学生心理健康标准正确理解和运用大学生心理健康标准心理健康与不健康健康者（健康者（健康者（健康者（84%84%84%84%）：平静、自信、乐观、积极；）：平静、自信、乐观、积极；）：平静、自信、乐观、积极；）：平静、自信、乐观、积极；一般心理问题（一般心理问题（一般心理问题（一般心理问题（15%15%15%15%）：正常人进入一个特殊阶段，感觉）：正常人进入一个特殊阶段，感觉）：正常人进入一个特殊阶段，感觉）：正常人进入一个特殊阶段，感觉学习、生活和工作有了一些困难；学习、生活和工作有了一些困难；学习、生活和工作有了

11、一些困难；学习、生活和工作有了一些困难；心理问题是正常人在特定时期、特定情境下所出现的异常心心理问题是正常人在特定时期、特定情境下所出现的异常心心理问题是正常人在特定时期、特定情境下所出现的异常心心理问题是正常人在特定时期、特定情境下所出现的异常心理反应理反应理反应理反应，具有情境性，偶然性，暂时性的特点。具有情境性，偶然性，暂时性的特点。具有情境性，偶然性，暂时性的特点。具有情境性，偶然性，暂时性的特点。心理障碍（心理障碍（心理障碍（心理障碍（1%1%1%1%）：）：）：）：1 1 1 1、非精神病性心理障碍：神经症（恐惧症、抑郁症、强迫症、癔症）、非精神病性心理障碍：神经症（恐惧症、抑郁症

12、、强迫症、癔症）、非精神病性心理障碍：神经症（恐惧症、抑郁症、强迫症、癔症）、非精神病性心理障碍：神经症（恐惧症、抑郁症、强迫症、癔症）和变态人格和变态人格和变态人格和变态人格 2 2 2 2、精神病性心理障碍：如精神分裂症等、精神病性心理障碍：如精神分裂症等、精神病性心理障碍：如精神分裂症等、精神病性心理障碍：如精神分裂症等二、大学生心理适应问题二、大学生心理适应问题（一）大学新生的心理感受（一）大学新生的心理感受“郁闷郁闷”为何成了大学生的口头禅？为何成了大学生的口头禅？大一新生，置身于新的、陌生的大一新生，置身于新的、陌生的环境之中，独自承担起自己的生活、环境之中，独自承担起自己的生活、

13、学习重任时，经过一段时间的实践体学习重任时，经过一段时间的实践体验和感受，有相当一部分同学会发现，验和感受，有相当一部分同学会发现，大学并不是自己想象中的乐园和殿堂，大学并不是自己想象中的乐园和殿堂，自身知识与能力的欠缺，理想与现实自身知识与能力的欠缺，理想与现实的冲突，主观与客观的碰撞，给大学的冲突，主观与客观的碰撞，给大学生带来了心理上的失衡与重压，从而生带来了心理上的失衡与重压，从而陷入深深的彷徨迷失之中。学生们的陷入深深的彷徨迷失之中。学生们的这种心态常常被人们称之为这种心态常常被人们称之为“大一现大一现象象”或或“大一的迷茫大一的迷茫”。大一新生的困惑1 1、孤独感、孤独感 最主要的

14、是由于人际最主要的是由于人际关系适应不良所导。关系适应不良所导。人际关系问题人际关系问题我没有朋友我没有朋友没人理睬我没人理睬我两败俱伤两败俱伤自我封闭自我封闭防卫过度防卫过度曾有一名大一学生写给心理辅导员的一封信。信曾有一名大一学生写给心理辅导员的一封信。信上说：上说：“我感觉很孤独。今天下午在寝室，室友们聊我感觉很孤独。今天下午在寝室，室友们聊天的聊天，学习的学习，惟独我既学不进去，又融不天的聊天，学习的学习，惟独我既学不进去，又融不到她们中去。我的上铺是个南方人，地方口音很重，到她们中去。我的上铺是个南方人，地方口音很重，寝室里又没有老乡，可是总有人和她讲话，为什么？寝室里又没有老乡，可

15、是总有人和她讲话，为什么？我有那么孤僻吗？有那么高傲吗？其实也不是，好多我有那么孤僻吗？有那么高傲吗？其实也不是，好多次我都想给身边的每个人一个微笑，想向每个人表示次我都想给身边的每个人一个微笑，想向每个人表示我的友好，并成为他们的朋友，可是我做不到！为什我的友好，并成为他们的朋友，可是我做不到！为什么这么难？么这么难？2、焦虑感焦虑感（角色转换问题）（角色转换问题）考上大学的新生都是中学时的佼佼者，在父母和他考上大学的新生都是中学时的佼佼者，在父母和他人眼中都是十分优秀的，是同龄人学习的榜样，内心有一人眼中都是十分优秀的，是同龄人学习的榜样，内心有一种说不出的喜悦、自豪感与优越感。种说不出的

16、喜悦、自豪感与优越感。但是，到了大学，在自豪的同时会发现大学生面临着但是，到了大学，在自豪的同时会发现大学生面临着学习与就业的压力，面临学习成绩优越地位的丧失，内心学习与就业的压力，面临学习成绩优越地位的丧失，内心的自豪感优越感逐渐被对自己能力、素质的怀疑所取代，的自豪感优越感逐渐被对自己能力、素质的怀疑所取代，出现自卑感，从而使自豪与自卑交织在一起，产生心理冲出现自卑感，从而使自豪与自卑交织在一起，产生心理冲突与困惑。突与困惑。3 3、失落感（想象与现实落差的矛盾引起）、失落感（想象与现实落差的矛盾引起）现实怎能是这样的！现实怎能是这样的！由于报纸杂志、社会舆论对大学的不恰当宣传报道，一些家

17、长、老师由于报纸杂志、社会舆论对大学的不恰当宣传报道，一些家长、老师为激励学生努力学习便以优秀的成绩考上大学，常常把大学描绘为美好的为激励学生努力学习便以优秀的成绩考上大学，常常把大学描绘为美好的“天堂天堂”，使即将步入大学的学生认为大学一切都是十分美好，大学对他，使即将步入大学的学生认为大学一切都是十分美好，大学对他们具有无穷的吸引力。但是，当大学新生跨入大学校园后，很快会发现，们具有无穷的吸引力。但是，当大学新生跨入大学校园后，很快会发现，现实中的大学校园并非想象中的美好，比如，老师并非人人知识渊博、深现实中的大学校园并非想象中的美好，比如，老师并非人人知识渊博、深不可测，对专业设置不甚满

18、意，新的学习压力仍然存在，就业问题仍然十不可测，对专业设置不甚满意，新的学习压力仍然存在，就业问题仍然十分突出，同学之间缺乏相互沟通和理解等，导致许多大学生产生失落感，分突出，同学之间缺乏相互沟通和理解等，导致许多大学生产生失落感，情绪波动大，烦恼郁闷。情绪波动大，烦恼郁闷。主要表现在没有目标，不懂方法，不知道大学该做什么，怎么主要表现在没有目标，不懂方法，不知道大学该做什么，怎么做。做。在不少新生眼里，大学是那么轻松、好玩，在这里可以尽情潇在不少新生眼里，大学是那么轻松、好玩，在这里可以尽情潇洒，可以最好弥补中学因忙于备战高考所丧失的休息、娱乐机会，洒，可以最好弥补中学因忙于备战高考所丧失的

19、休息、娱乐机会，因此，不少同学在拿到大学录取通知书时，因此，不少同学在拿到大学录取通知书时，“到大学好好玩一玩到大学好好玩一玩”的想法就已经产生了。所以，进入大学后，没有新的目标，追求，的想法就已经产生了。所以，进入大学后，没有新的目标，追求，不知道该做什么。不知道该做什么。同时，中学生学习比较普遍的是注重死记硬背，学习方法灵活同时，中学生学习比较普遍的是注重死记硬背，学习方法灵活性不够，进入大学后由于知识量的激增，学习要求的变化，沿用中性不够，进入大学后由于知识量的激增，学习要求的变化，沿用中学的学习方法难以适应大学的学习，学习效果差。大学到底应该怎学的学习方法难以适应大学的学习，学习效果差

20、。大学到底应该怎么学习成为令人苦恼和困惑的新问题，部分学生由此产生无所适从么学习成为令人苦恼和困惑的新问题，部分学生由此产生无所适从感，内心苦恼不安。感，内心苦恼不安。4 4、迷惑感（学习目标和学习方法引起）、迷惑感（学习目标和学习方法引起）我真没有用，别人比我强！自卑我真没有用，别人比我强！自卑打不起精神打不起精神迷茫迷茫我该做什么？我该做什么？我该怎么做？我该怎么做？放纵自己放纵自己新生进入高校之初的新生进入高校之初的“迷惘迷惘”“”“困惑困惑”是正常现象，它是个是正常现象，它是个体从体从“平衡状态到打破平衡、再到重新建立新的平衡平衡状态到打破平衡、再到重新建立新的平衡”的一种客的一种客观

21、规律；是促进大学生从自我否定到不断自我完善的必然过程；观规律；是促进大学生从自我否定到不断自我完善的必然过程；也是个体在生活环境、生活内容、行为要求变更后的必然反应。也是个体在生活环境、生活内容、行为要求变更后的必然反应。据一项研究报道：大学生适应不良，抑郁、强迫、焦虑，约据一项研究报道：大学生适应不良，抑郁、强迫、焦虑，约占占30%-60%30%-60%。由于每个学生的生活经历不同，人格特点的差异与。由于每个学生的生活经历不同，人格特点的差异与应激和自我调适能力的不同，在适应新生活的过程中显示出明显应激和自我调适能力的不同，在适应新生活的过程中显示出明显的差别性。根据抽样调查结果表明：新生从

22、的差别性。根据抽样调查结果表明：新生从“陷入彷徨迷失陷入彷徨迷失”到到“走出困境走出困境”这段时间，这段时间，32%32%的学生需要的学生需要3-53-5个月就可以完成；个月就可以完成；54%54%的学生则需要的学生则需要1-21-2年时间，还有年时间，还有14%14%的学生需要时间更长。的学生需要时间更长。（二）心理不适应成因分析（二）心理不适应成因分析1 1、客观环境的变化、客观环境的变化（1 1）自主学习）自主学习 大学学习的最大特点是宽松、自由、自主。目前大学学习的最大特点是宽松、自由、自主。目前许多高校都实行学分制管理，给予大学生更多的学习许多高校都实行学分制管理，给予大学生更多的学

23、习自主权。在大学里，各个专业虽都有自己的课程设置自主权。在大学里，各个专业虽都有自己的课程设置体系，但这只是规定了学生必须学习和掌握的基础专体系，但这只是规定了学生必须学习和掌握的基础专业知识及必备的素质知识。学生在导师的指导下，可业知识及必备的素质知识。学生在导师的指导下，可以自主选修课程、安排学习进程。每个大学生须根据以自主选修课程、安排学习进程。每个大学生须根据自己的兴趣、爱好与发展目标、知识结构、能力体系，自己的兴趣、爱好与发展目标、知识结构、能力体系，选修不同的其他课程。选修不同的其他课程。（2 2）独立面对的人际关系）独立面对的人际关系 进入大学之前，交往在于友谊的扩展，即交往的双

24、方是根据进入大学之前，交往在于友谊的扩展，即交往的双方是根据个人的好恶来作取舍。进入大学后，大学生不能再以个人的标准个人的好恶来作取舍。进入大学后，大学生不能再以个人的标准要求其他人，而是要学会与自己看不惯的人和平共处。大学生们要求其他人，而是要学会与自己看不惯的人和平共处。大学生们将独立面对各种人际关系，在很大程度上要独自处理与教师，与将独立面对各种人际关系，在很大程度上要独自处理与教师，与同学之间的关系，构建新的人际关系网络。同学之间的关系，构建新的人际关系网络。（3 3）松散的管理方式）松散的管理方式 大学生的管理由大学生的管理由“封闭型封闭型”向向“松散型松散型”转变。不再有固定转变。

25、不再有固定的班级和教室，不再有统一的作息时间，很少有经常性的集体活的班级和教室，不再有统一的作息时间，很少有经常性的集体活动，个人自由支配度增大。这对自制力较差的人是一个很大的考动，个人自由支配度增大。这对自制力较差的人是一个很大的考验。如，宿舍里的用电不再象中学时进行管制。验。如，宿舍里的用电不再象中学时进行管制。2.主观原因：主观原因：远离父母的孤独、陌生的环境，使大一新生对远离父母的孤独、陌生的环境，使大一新生对“人际交往人际交往”产产生前所未有的渴求；生前所未有的渴求；与此同时，分数已不再是惟一的追求目标，学生们思考的内容与此同时，分数已不再是惟一的追求目标，学生们思考的内容更为丰富，

26、对人际交往中的细节也更为在意；更为丰富，对人际交往中的细节也更为在意；近两年的大学生多为独生子女，属近两年的大学生多为独生子女，属“自我中心型自我中心型”，凡事都想，凡事都想以自己的意志为转移，不顾及他人感受，缺乏包容心。以自己的意志为转移，不顾及他人感受，缺乏包容心。在这个崇尚在这个崇尚“吸引眼球吸引眼球”的时代，学生们往往过分关注自己的的时代，学生们往往过分关注自己的形象，总觉得自己一举一动都会引起旁人的注意，对别人的反应过形象，总觉得自己一举一动都会引起旁人的注意，对别人的反应过于敏感。于敏感。缺乏交往的方法和技巧缺乏交往的方法和技巧 需求层次论需求层次论自我自我实现实现尊重需要尊重需要

27、爱和归属需要爱和归属需要安安 全全 需需 要要生生 理理 需需 要要美国心理学家马斯美国心理学家马斯洛的需要层次理论洛的需要层次理论（四）积极适应环境的挑战（四）积极适应环境的挑战 要适应新的学习生活环境，需要同学们作出方方面面的努力，要适应新的学习生活环境，需要同学们作出方方面面的努力，如习惯大学的学习特点，掌握良好的学习方法，并在学习生活中培如习惯大学的学习特点，掌握良好的学习方法，并在学习生活中培养自我管理自我教育的能力；重新确立新的奋斗目标，让新目标成养自我管理自我教育的能力；重新确立新的奋斗目标，让新目标成为自己的努力奋斗的动力，不断地推动自己的发展与进步；更一步为自己的努力奋斗的动

28、力，不断地推动自己的发展与进步；更一步加强人际交往能力的训练，提高自己的人际关际协调处理能力；在加强人际交往能力的训练，提高自己的人际关际协调处理能力；在自己的性格上，有意识地把自己培养成更加乐观开朗大方的个性，自己的性格上，有意识地把自己培养成更加乐观开朗大方的个性，以积极的心态面对生活等等。以积极的心态面对生活等等。1、科学确立新目标、科学确立新目标 一位大四的学生回忆说：一位大四的学生回忆说：“4 4年前，我如愿以偿年前，我如愿以偿地跨入了大学校园。当时，对于我来说，大学已是我地跨入了大学校园。当时，对于我来说，大学已是我理想的顶点理想的顶点，满足感油然而生，放松紧张的神经，满足感油然而

29、生，放松紧张的神经，休整疲惫的身体，上课读小说，下课逛大街，早晨睡休整疲惫的身体，上课读小说，下课逛大街，早晨睡懒觉，晚上看录像，整天不思学习，无所作为。这种懒觉，晚上看录像，整天不思学习，无所作为。这种消极颓唐的生活伴我混过了半年光阴。第一学期考试消极颓唐的生活伴我混过了半年光阴。第一学期考试下来，我竟然在全班倒数几名之列。这对于长期名列下来，我竟然在全班倒数几名之列。这对于长期名列前茅的我，犹如当头一棒，想要振作起来，但又不知前茅的我，犹如当头一棒，想要振作起来，但又不知从何下手。从何下手。”你是否也开始放松自己的学习了？你是否为自己你是否也开始放松自己的学习了？你是否为自己的大学生活确立

30、了明确的目标？一般来说，大一学生的大学生活确立了明确的目标？一般来说，大一学生较为普遍地存在目标失落问题。这种失落主要是阶段较为普遍地存在目标失落问题。这种失落主要是阶段目标、具体目标不清楚，最为突出的是第一学期的学目标、具体目标不清楚，最为突出的是第一学期的学习目标不清楚、不明确。习目标不清楚、不明确。主要表现为：不清楚大学主要表现为：不清楚大学4 4年究竟该干什么，每个年究竟该干什么，每个学期、每个月、每天该干些什么，这种失落感一般持学期、每个月、每天该干些什么，这种失落感一般持续续0.5-20.5-2年。正由于此，在大一存在四多现象：补考多；年。正由于此，在大一存在四多现象：补考多；退学

31、多；恋爱多；违纪多。退学多；恋爱多；违纪多。为什么会出现这种情况呢为什么会出现这种情况呢？一个主要的原因就是进入大？一个主要的原因就是进入大学的新生们没有新的目标与追学的新生们没有新的目标与追求作为自己努力的方向，以致求作为自己努力的方向，以致于很多学生在大学四年里无所于很多学生在大学四年里无所事事，无所适从，消极的混日事事，无所适从，消极的混日子，其结果只能是大学四年虚子，其结果只能是大学四年虚过。这还是有无目标的近期效过。这还是有无目标的近期效果。从长远来看，一个人有没果。从长远来看，一个人有没有制定自己终生奋斗的目标，有制定自己终生奋斗的目标，将深深地影响着自己一生的发将深深地影响着自己

32、一生的发展。展。几十年前，耶鲁大学的研究人员向参与调查的学生们问几十年前，耶鲁大学的研究人员向参与调查的学生们问了这样一个问题：你们有目标吗？了这样一个问题：你们有目标吗？10%10%的学生确认他们有目标。的学生确认他们有目标。然后研究人员又问了学生们第二个问题：然后研究人员又问了学生们第二个问题：“如果你们有如果你们有目标，那么，你们是否把自己的目标写下来呢？目标，那么，你们是否把自己的目标写下来呢？”只有只有4%4%的学生的回答是肯定的。的学生的回答是肯定的。在学生们接受调查的在学生们接受调查的2020年后，研究人员在世界各地追访年后，研究人员在世界各地追访当年参与调查的学生们的时候，他们

33、发现，当年白纸黑字把当年参与调查的学生们的时候，他们发现，当年白纸黑字把自己的人生目标写下来的那些人，无论从事业发展还是生活自己的人生目标写下来的那些人，无论从事业发展还是生活水平上不说，都远远超过了另外那些没有这样做的同龄人。水平上不说，都远远超过了另外那些没有这样做的同龄人。这这4%4%的人所拥有的财富居然超过了其他人的总和。的人所拥有的财富居然超过了其他人的总和。一个能力很一般的人一个能力很一般的人一个能力很一般的人一个能力很一般的人,如果有如果有如果有如果有个好计划个好计划个好计划个好计划,是会有大作为的。是会有大作为的。是会有大作为的。是会有大作为的。-发明家兼政治发明家兼政治发明家

34、兼政治发明家兼政治家富兰克林家富兰克林家富兰克林家富兰克林曾有一名大三的学生在与我聊天的过程中这样曾有一名大三的学生在与我聊天的过程中这样说到：在大学里首要的一条就是不能松懈，要让自说到：在大学里首要的一条就是不能松懈，要让自己保持学习的劲头，定下明确的目标。大学以前，己保持学习的劲头，定下明确的目标。大学以前，我们都是跟在老师后面走的，是被动学习，在大学我们都是跟在老师后面走的，是被动学习，在大学里，更重要的是自己主动学习，要变里，更重要的是自己主动学习，要变“要我学要我学”为为“我要学我要学”。如果在大一大二打基础的两年里不好。如果在大一大二打基础的两年里不好好学，等到大三大四专业课深入学

35、习才后悔的话就好学，等到大三大四专业课深入学习才后悔的话就迟了，四年大学很可能虚度。迟了，四年大学很可能虚度。那年大学毕业将目光盯住一个目标将目光盯住一个目标非洲猎豹的故事非洲猎豹的故事：在非洲一望无际的草原上，一群兔子在在非洲一望无际的草原上，一群兔子在草丛中欢快地嬉戏。突然，一头非洲猎豹扑向了兔群，兔草丛中欢快地嬉戏。突然，一头非洲猎豹扑向了兔群，兔群一下子像炸开了锅，兔子们开始四散奔逃。猎豹仅仅跟群一下子像炸开了锅，兔子们开始四散奔逃。猎豹仅仅跟随者其中的一只兔子，穷追不舍。在追逐的过程中，猎豹随者其中的一只兔子，穷追不舍。在追逐的过程中，猎豹却没有向那些更近的猎物看上一眼，它只是全力以

36、赴，疯却没有向那些更近的猎物看上一眼，它只是全力以赴，疯狂地追逐那只早就选好的兔子。猎豹和兔子比速度，比耐狂地追逐那只早就选好的兔子。猎豹和兔子比速度，比耐力，比技巧。终于，猎豹扑倒了它的猎物，将它死死按在力，比技巧。终于，猎豹扑倒了它的猎物，将它死死按在了爪下。了爪下。在追逐兔子的过程中，猎豹为什么就死盯着那一只猎物，在追逐兔子的过程中，猎豹为什么就死盯着那一只猎物，对它紧追不舍呢？对它紧追不舍呢？原因在于：猎豹如果在途中改变目标，一会追这只兔子，原因在于：猎豹如果在途中改变目标，一会追这只兔子，一会又追那只兔子，那么自己很快就会变得疲惫不堪，容一会又追那只兔子，那么自己很快就会变得疲惫不堪

37、，容易被那些动作敏捷的兔子甩到身后。这样做的结果，猎豹易被那些动作敏捷的兔子甩到身后。这样做的结果，猎豹只能白费力气，最后很可能一只兔子也抓不到。所以，猎只能白费力气，最后很可能一只兔子也抓不到。所以，猎豹不会放弃已经被自己追累了的兔子，而去追其他的兔子豹不会放弃已经被自己追累了的兔子，而去追其他的兔子。启示！启示！从心理学角度解释，目标是一种期望，是人的行动所追求从心理学角度解释，目标是一种期望，是人的行动所追求的预期结果在主观上的超前反映，具有可操作性、可检验的预期结果在主观上的超前反映，具有可操作性、可检验性。目标确立适当，将调动人的积极性，能引导和调节人性。目标确立适当，将调动人的积极

38、性，能引导和调节人的期望心理。人生目标的重要性，如著名作家大仲马所说：的期望心理。人生目标的重要性，如著名作家大仲马所说：生活没有目标，就像航海没有指南针。不论是谁，在什么生活没有目标，就像航海没有指南针。不论是谁，在什么地方，做什么事，都应该有一个明确的人生目标。它是人地方，做什么事，都应该有一个明确的人生目标。它是人生之旅的一盏明灯，是成功路上的里程碑。生之旅的一盏明灯，是成功路上的里程碑。有太多的选择，实际上等于没有选择有太多的选择，实际上等于没有选择，就会不知道该怎么，就会不知道该怎么走。其实，我们中间有不少同学也总是犯类似的错误。刚走。其实，我们中间有不少同学也总是犯类似的错误。刚踏

39、入大学时，满怀信心，给自己确定了很多目标，如学习踏入大学时，满怀信心，给自己确定了很多目标，如学习成绩要争取前几名，计算机要过几级，唱歌要比别人强，成绩要争取前几名，计算机要过几级，唱歌要比别人强，跳舞要拿名次，做兼职打工赚钱，学好第二门外语等，但跳舞要拿名次，做兼职打工赚钱，学好第二门外语等，但实际上，最后所有的目标都未能实现。现实中，还有很多实际上，最后所有的目标都未能实现。现实中，还有很多人总是在抱怨自己没好的出身，没好的机会，没资金，没人总是在抱怨自己没好的出身，没好的机会，没资金，没技术，没这没那，从而变得消极，平庸，其实，他们最欠技术，没这没那，从而变得消极，平庸，其实，他们最欠缺

40、的是盯住一个具体的目标。成功不会无缘无故从天而降，缺的是盯住一个具体的目标。成功不会无缘无故从天而降，要想获得成功，就需要设定一个核心目标，为实现它而不要想获得成功，就需要设定一个核心目标，为实现它而不断努力。断努力。如何科学确立新目标如何科学确立新目标第一，个人的奋斗目标必须根据自身的特点进第一，个人的奋斗目标必须根据自身的特点进行设计，不能盲目地跟随、追逐潮流行设计，不能盲目地跟随、追逐潮流 个人在制定奋斗目标时，要考虑自己到底对什个人在制定奋斗目标时，要考虑自己到底对什么感兴趣，自己究竟适合做什么，目标实现的可能么感兴趣，自己究竟适合做什么，目标实现的可能性有多大。也就是说要根据自己的实

41、际情况根据自性有多大。也就是说要根据自己的实际情况根据自己的兴趣爱好与特长，个人的奋斗目标与个人的兴己的兴趣爱好与特长，个人的奋斗目标与个人的兴趣、爱好相符，就会产生强大的内驱力；与自己所趣、爱好相符，就会产生强大的内驱力；与自己所学专业相符或相关，与自己的能力、特长相符，奋学专业相符或相关，与自己的能力、特长相符，奋斗目标就有了坚实的基础，具备了实现的可能性。斗目标就有了坚实的基础，具备了实现的可能性。第二，个人的奋斗目标必须是一个由长远目第二，个人的奋斗目标必须是一个由长远目标和短期目标组合而成的目标体系标和短期目标组合而成的目标体系 近期目标效应：名不见经传的日本马拉松选手，矮个子的山近

42、期目标效应：名不见经传的日本马拉松选手，矮个子的山本田一分别于本田一分别于19841984年在日本东京和年在日本东京和19861986年在意大利米兰国际马拉年在意大利米兰国际马拉松邀请赛上两次夺冠。松邀请赛上两次夺冠。1010年后，他在自传中解开了这个谜：每次年后，他在自传中解开了这个谜：每次比赛前，他都要乘车把比赛路线细细看一遍，并把沿途较醒目的比赛前，他都要乘车把比赛路线细细看一遍，并把沿途较醒目的标志画下来。比如，第一个标志是一栋高楼，第二个是一棵大树，标志画下来。比如，第一个标志是一栋高楼，第二个是一棵大树，第三个是第三个是这样一直画到赛程的终点。开始比赛时，他就以这样一直画到赛程的终

43、点。开始比赛时，他就以百米跑的速度奋力向第一个目标冲击，等到达第一目标后，他又百米跑的速度奋力向第一个目标冲击，等到达第一目标后，他又以同样的速度奋力向第二个目标冲去以同样的速度奋力向第二个目标冲去4040多千米的路程被他多千米的路程被他分解成一个个小目标，他便轻松地跑完了全程。起初，他把分解成一个个小目标，他便轻松地跑完了全程。起初，他把4040多多千米外终点上的那面旗帜作为目标，结果他跑了十几千米时就疲千米外终点上的那面旗帜作为目标，结果他跑了十几千米时就疲惫不堪了。我把山田本一的这一目标分解法，命名为近期目标效惫不堪了。我把山田本一的这一目标分解法，命名为近期目标效应。应。近期目标效应之

44、所以能够产生如此神奇的效果，近期目标效应之所以能够产生如此神奇的效果，就在于它把大目标分解成小目标，把远目标变成近目就在于它把大目标分解成小目标，把远目标变成近目标，把模糊目标变成具体目标，使人产生看得见、追标，把模糊目标变成具体目标，使人产生看得见、追得着的感觉。人生好比马拉松比赛，学会分解目标的得着的感觉。人生好比马拉松比赛，学会分解目标的人，将目标具体化的人，将会更容易到达光辉的终点。人，将目标具体化的人，将会更容易到达光辉的终点。做一做：做一做：请每个人在纸上写出你大学几年所要完请每个人在纸上写出你大学几年所要完成的五件大事。成的五件大事。最重要的五个目最重要的五个目标标实现目标的理由

45、实现目标的理由（或目标的重要（或目标的重要性）性）实现目标的把握实现目标的把握第三，目标不要空洞；第三，目标不要空洞；第四，目标一旦选择，就不能再三心二意，要持第四，目标一旦选择，就不能再三心二意，要持之以恒，坚持不懈。之以恒，坚持不懈。曹雪芹用了曹雪芹用了1010年时间，写出了年时间，写出了红楼梦红楼梦；司马光用；司马光用了了1919年的时间，写出了年的时间，写出了资治通鉴资治通鉴；哥白尼用了；哥白尼用了3737年时年时间，写出了间，写出了论天体的运动论天体的运动；马克思用了；马克思用了4040年时间，写年时间，写出了出了资本论资本论所以说，要想成才，一定要有绳锯木断，所以说，要想成才，一定

46、要有绳锯木断，聚沙成塔，水滴石穿的功夫，要有敢于且善于吃苦的精神，聚沙成塔，水滴石穿的功夫，要有敢于且善于吃苦的精神，要有不断战胜自己和超越自己的坚强毅力。要有不断战胜自己和超越自己的坚强毅力。2、自我控制（加强自我管理）、自我控制（加强自我管理）自我控制：自己对自己行为和自我控制：自己对自己行为和思想言语的控制，包括自立、自主、思想言语的控制，包括自立、自主、自制、自强、自律等。自制、自强、自律等。我自己做我自己做自己的主！自己的主！大学松散的管理模式，需要大学生有良好的自我控制能力。能大学松散的管理模式，需要大学生有良好的自我控制能力。能够很好管理自己，善于自我控制的人才能在其学业、事业中

47、取得够很好管理自己，善于自我控制的人才能在其学业、事业中取得更大的成就。更大的成就。心理分析：大学生都普遍认为自己的恒心毅力心理分析：大学生都普遍认为自己的恒心毅力与自控力随年龄的增长逐渐增强，进入高中后有明与自控力随年龄的增长逐渐增强，进入高中后有明显的提高，到高三时达到了顶峰。考上大学后，恒显的提高，到高三时达到了顶峰。考上大学后，恒心毅力与自控力均有大幅度下降。面对玩乐、各种心毅力与自控力均有大幅度下降。面对玩乐、各种活动、文艺杂志、录像、电视、电影、台球、游戏活动、文艺杂志、录像、电视、电影、台球、游戏机等的诱惑，感到无力抗拒。早上赖床不起，上课机等的诱惑，感到无力抗拒。早上赖床不起，

48、上课迟到，逃课也屡有发生。特别是有人提议去玩时，迟到，逃课也屡有发生。特别是有人提议去玩时，则无法克制自己，每每跟从，事后多数学生都有后则无法克制自己，每每跟从，事后多数学生都有后悔之感。悔之感。如何做得自我管理如何做得自我管理如何做得自我管理如何做得自我管理借助他人的力量帮助自己进行自我管理 北航一个寝室的北航一个寝室的6 6个女孩，在个女孩，在20022002年的研究生招生年的研究生招生中，全部被保送攻读研究生。这群女孩在北京航空航中，全部被保送攻读研究生。这群女孩在北京航空航天大学爆出了一个大新闻。天大学爆出了一个大新闻。6 6个女孩分别来自北京、山个女孩分别来自北京、山西和湖南等西和湖

49、南等6 6省市，分属当时材料系不同的省市，分属当时材料系不同的3 3个班。刚个班。刚进校时，她们被随机安排到了同一个寝室。进校时，她们被随机安排到了同一个寝室。同宿舍的同学相互监督相互帮助形成良好的学习生同宿舍的同学相互监督相互帮助形成良好的学习生活习惯：宿舍效应。活习惯：宿舍效应。当时，她们的成绩平平。在当时，她们的成绩平平。在度过了短暂的度过了短暂的“过渡期过渡期”后，她后，她们很快就找到了学习的乐趣，并们很快就找到了学习的乐趣，并获得了考试的一次次好成绩。获得了考试的一次次好成绩。6 6个个女孩经常一起去自习、去图书馆。女孩经常一起去自习、去图书馆。6 6个花样女孩并不死读书，她们做个花

50、样女孩并不死读书，她们做家教，参加学生社团活动。快快家教，参加学生社团活动。快快乐乐地学习生活。她们也跟一般乐乐地学习生活。她们也跟一般的女孩子一样，爱逛街、打牌、的女孩子一样，爱逛街、打牌、看电视看电视还同样有卧谈会，一还同样有卧谈会，一起谈郁闷。起谈郁闷。3.增强人际交往的艺术 仔细阅读下列各题，想想你可以做到题目所要求的吗仔细阅读下列各题，想想你可以做到题目所要求的吗?1.1.清楚说出自己在学业上的收获清楚说出自己在学业上的收获 详细解释选择所读专业的原因及理由详细解释选择所读专业的原因及理由2.2.说出怎样的工作你会做得好说出怎样的工作你会做得好3.3.说出你喜欢什么类型的工作说出你喜