是什么导致记忆力下降？.docx

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1、是什么导致记忆力下降？很多人会喟叹是不是自己老了大脑不灵光了，但其实，这是非常正常的情况。为什么呢?下面是学习啦小编为大家收集整理的原因大全，一起来看看吧!记忆力越来越差，怎么办?文/Lachel这个时代，记忆力不好，已经成为一种普遍的都市现代病。比如：别人吩咐你做个事情，满口答应，回过头就忘得一干二净;看到某个概念、知识点，觉得好像在哪儿见过，却总是想不起来;手头一大堆琐事，总是想着抽空去做，有空了却又常常抛诸脑后;刚刚还在心里嘀咕着，走了几步，突然就忘了自己想做什么、想说什么;每天不感叹几句我又忘了我怎么又忘了，仿佛都不好意思说，自己是个现代人。很多人会喟叹是不是自己老了大脑不灵光了，但其

2、实，这是非常正常的情况。为什么呢?原因很简单：我们的大脑，天生就并不是为了这个信息时代而设计的。它在演化的初始，绝对没有想到，有一天，我们所接收到的信息、需要处理的信息，会成千上万倍地增长。电脑可以简单地换硬盘、加内存，但大脑不行。它只能在原初形态的基础上，不断地加以优化和塑造。所以，并不是你老了，也不是你的记忆力不行了，而是这个时代发展的速度，远远远远超出了大脑能够适应的极限。因此，当我们讨论记忆时，更有意义的，其实不是指大脑内部的记忆，而是将大脑和周围的一切电子文档，碎片信息，人脉网络，互联网，等等所连接起来的、更大规模的群体记忆系统。忘记了一个概念，可以去查;忘记了一段信息，可以去搜索;

3、忘记了一件事情，可以去问人;忘记了一个文件，可以去找出来我们无需记住所有信息，因为绝大多数的信息，都能够通过周围的人、事、物，去获取和触及。而大脑在这个群体记忆系统之中，扮演的是一个司令官的角色用来下达指令，汇总信息，分析对比，作出决策，整理输出将这些无意义的信息，用有意义的方式组合起来。简而言之：如果把这个群体记忆系统看作一个庞大无比的网站，那么大脑就是这个网站的导航。通过导航，我们就可以顺着曲折迂回的线路，不断延伸、跳转，抵达无穷无尽的角落。我常常说大脑是用来思考的，不要拿来记忆，指的就是这一点。2011年，哥伦比亚大学的BetsySparrow等人在Science上发表了一项重量级的研究

4、。他们通过一系列实验，发现：当人们意识到信息将被储存在电脑里时，他们对信息本身的记忆程度就降低了。取而代之的是：人们对于到哪里去找到这段信息的记忆，得到了显著的加强。也就是说：随着互联网的发展，我们的记忆模式，将越来越多地从What，转移到Where。因此，这个结论被命名为谷歌效应(GoogleEffect)。指的就是搜索对记忆的影响和替代作用。这项研究得到了广泛的关注和讨论。许多人把它拿来作为互联网毒害我们的大脑的证明但我并不这么认为。从另一个角度来讲，这其实是什么呢?是大脑对自己的一种更新。为了适应这个信息时代，大脑需要改造和优化自己。但众所周知，要求大脑改变其生物形态是不现实的。因此，它

5、尝试着跟互联网和外部世界结合，走上一条全新的发展分支。这并不是一件坏事。如同前文所说，大脑作为中枢司令官，指挥这个群体记忆系统高效运作。只要它能够持续、稳定、有效地运转，就没有任何问题。但值得我们警惕的是什么呢?这个记忆系统的中枢司令官，瘫痪了。前文所说的一切，前提是能够有效运作，也就是什么呢?我们必须能够记住我想要找什么，在哪找，怎么找，然后才能去执行。这些需要记住的东西，就称为记忆的线索。现在我们面临的问题是：我们连这些线索，都记不住了。我们记不住自己要找什么，要做什么，去哪里找，怎么找自然就没有办法，良好地指挥和运用这套记忆系统。那么，为什么会出现这种情况呢?最大的症结其实不在于记忆力，

6、而在于注意力。我们回顾一下记忆的模型。当你需要记住一样事物时，大脑需要经历哪些过程呢?定向注意加工处理(短时记忆)编码储存(长时记忆)复述调用(避免遗忘)。在这个过程中，每一步，其实都需要注意力的高度参与。定向注意：需要把注意力集中在想记忆的事物上，让注意力聚焦，不被外在信号干扰。加工处理：需要把信息在短时记忆中保持一段时间，让它们能够进行整合。编码储存：需要在一段时间里进行深度加工和复述，将信息嵌入神经网络中。复述调用：需要根据外部的情境，给记忆一个回想的操作，把之前写入的信息再提取出来。只有经过完整的四个步骤，一段信息才能牢固地被我们记住。但在这个时代，要集中注意力去完成这个过程，是一件很

7、困难的事情。因为我们受到的干扰，实在太多了。据美国Basex公司的测算：一名普通职员每天在工作中，平均会被打断70次。这至少会造成2.1小时被浪费在切换的过程中。这些打断，可能来自上级，来自同事，来自客户，来自QQ、微信、邮件、新消息我们的时间被无休止地切割、细化，被精确到以秒为单位。我们被迫在多个不同的事务之间来回切换，让我们的注意力疲于奔命。久而久之，我们就会习惯切换，难以再把注意力投注在某样事物之上。这带来的直接结果就是：我们很难主动调用记忆系统去记住事物，只能任由它被动地接收信息，产生作用。进一步，这些不断产生的打断和干扰，又会填满我们的认知资源，让大脑超负荷运转从而，让我们产生疲惫感

8、，进一步降低和弱化记忆的动力。想一想：你是不是每天什么都没做，却总觉得疲劳不堪?很大一部分原因，就是因为缺少一些不被打扰、能够专注的时间亦即我所说的黄金时间。这或许就是让你变得健忘的罪魁祸首。另一个原因，是外界的信息，实在太多了。在这个信息时代，有一门专门的技术领域，就是教你如何抓住别人的注意力。不得不说，我们日常所见的媒体自媒体，对这一招实在是炉火纯青。大脑喜欢不同，于是，他们就制作出各种各样的噱头，追求独家爆点，以奇来吸引你的眼球。大脑喜欢情绪，于是，他们就用民族主义、二元对立、情绪宣泄、站队对骂等手段，来激发和煽动你的情绪。大脑喜欢故事，于是，到处充斥着故事课程故事思维如何讲好一个故事用

9、故事影响别人;大脑喜欢窥私，于是，大量的花边消息、小道消息甚嚣尘上，哪怕只是捕风捉影、毫无根据，也能被人煞有介事地调配出一道大餐;大脑喜欢囤积，于是，各种碎片知识、豆知识蜂拥而至，用好听的名字来包装自己，简化掉背后一切支撑和逻辑，只为灌输给你知道的满足感。在这些精心设计的外部喂养下，我们的大脑很容易产生一种现象我称之为知道的幻觉。什么意思呢?一段信息，只是进入你的短时记忆，还未被写入长时记忆，但在大脑看来，它已经被记住了于是，我们开始对它失去兴趣，注意力转移到新的信息上面。为什么会这样呢?也有两方面原因。绝大多数信息会通过精心设计的刺激，来不断争夺你的注意力，让你时时刻刻处于若即若离的状态中，

10、注意力不断被迫在各个信息之间游走。为了接收这些大量的新鲜刺激，大脑必须尽可能缩短在每一个信息上所耗费的时间。因此，它会欺骗自己记住了，把熟悉当成内化，来尽量节省时间和认知成本。大多数信息为了降低你的接收成本，都变得越来越舒服。尽量让你不动脑，不需要思考。信息被打包做成一个个罐头产品，喂到你嘴边，打入你的血液里。这就导致了，大脑在理解和认知时不需要耗费脑力，也不会遇到任何障碍这也会给大脑一种我懂了的幻觉。久而久之，我们的注意力就会变得涣散，如同长时间不锻炼的肌肉一样，难以集中和聚焦。这也就导致另一个后果：对于稍微复杂一点的信息，我们就会开始排斥。不妨问问自己：你已经有多久，没好好看过、思考过一些

11、复杂的信息了?你每天接收的信息，是否都是一些似是而非、缺少了大量逻辑和信息量的闲聊，故事，八卦，短句，图片，标题?长此以往，你能记住的，也就是这些不成体系的碎片而已。所以，我采取的整套记忆策略，就是外化和内化并存。我有一个习惯：无论任何时候，只要想到任何有用的东西，都立刻记下来。要做的事情，记到待办清单里;除此之外的一切聊天记录、读书笔记、灵感想法，全部记到电子笔记里。然后，再定期安排时间，去整理、优化它们，让这些笔记流动起来。在这个过程中，最核心的做法是什么?一元化。许多人的群体记忆系统之所以失灵，就在于他们没有好好地优化它的结构信息被随手放在方便省力的地方，没有规则，也不整理，一团乱。这就

12、导致了：一方面，由于谷歌效应的存在，信息被从大脑中转移出去;但另一方面，它又没有妥善地安置，导致失去了跟我们大脑的链接，变成一个个孤立的碎片。如何改善呢?最关键的一步，在于给自己设定一套规则：无论什么信息，我都放在一个地方，用一套规则梳理清楚;需要的时候，我再从这个入口进去，查找、调用，即可。不要小看一元化的作用：如果你有5个入口，那么，1条信息就是5种可能性，2条信息就是5x5=25种可能性它的复杂度是呈指数增长的。这相当于在变相增加大脑的负担。像我在笔记里，就做了一页工作台，上面记录了所有项目的索引。对于任何信息，第一步收集，第二步整理，挂钩到项目索引里面。这样，无论什么信息，我只需打开这

13、一页工作台，就能很轻易地找到。你可以使用任何工具，只要顺手，能够建立一整套一元化信息储存的规则，就可以。这是外化，而内化的部分呢，我会通过这几种做法，来锻炼自己的注意力和记忆力，以记住更多的线索。提高信噪比信噪比是一个信息学术语，指的是信号除以噪音。信噪比越高，意味着无关的噪音越少，那么，我们记住、回忆起重要信息的能力，也就越强。如何提高信噪比?最关键就是减少噪音。如前文所述，大多数信息其实都是噪音，无甚价值，唯一的结果就是污染你的记忆系统。所以，尽量屏蔽掉它们。你要做的，是建立一个阀门，一套有效的信息筛：不可靠信源，不看;过于碎片化，不看。不感兴趣的主题，不看;价值不高的内容，不看;不要小看

14、这些噪音。大脑有一个特点，会把相似的事物放到一起，归总记忆。所以，如果这些噪音跟信号的主题相似，就会严重干扰大脑对真正有价值信息的记忆。长此以往，你就会容易分不清：哪些是真，哪些是假，哪些可以相信，哪些需要打问号。锻炼短时记忆短时记忆在整个记忆系统中，扮演的是桌子的作用一切信息，你都需要先摆在桌子上，进行初步加工，随后才能分门别类地存进仓库里。所以，简单粗暴地讲：桌子的大小，就决定了你能够加工的信息上限。尽管我们的短时记忆被限定在4个单位，但大脑给我们留出了一个机会：它并没有限制每一个单位的大小。也就是说，我们要训练的，是把碎片化的事物，重组、整合成一整个组块的能力。最简单的做法，就是在日常生

15、活中，有意识地强迫自己去计算和记忆一些长的、复杂的信息，比如：试着去背诵和记忆手机号、车牌号、门店名等;观察眼前的画面，闭上眼睛，在脑子里勾勒和回忆出来;时刻做一些心算，比如推算一家门店的客流量、月收入等;这可以强化自己的组块能力，让记忆不再成为一种负担。回想和输出记住一篇文章最好的方法是什么?是读完之后，回想它的主要内容，把它用自己的话写出来，写完再去查阅和确认。同样，记住一些关键线索，最重要的，就是多去回忆它、调用它这样，大脑才会认为它是重要的。平时可以多做做这些练习，从长时记忆里调用储存的信息，来增强自己的回忆能力。比如：每天记录一次日志：今天做了什么，学到了什么，想了些什么?试着回忆最

16、近看到的东西。比如，最近看了我们与恶的距离，它里面的每个人物叫什么?把遇到的新情境、新事物，跟已知的知识联系起来，问自己：它会让我联想到什么?试着让它成为你的日常习惯，在走路的时候，等待的时候，无聊的时候，都可以做一下。一方面可以消磨时间，另一方面，可以帮助大脑不断去反刍信息，提高记忆力。保持良好的睡眠这一点可能很容易被人忽略。实际上，心理学早已发现：睡眠一个极其重要的功能，就是修剪我们的记忆：把不重要的神经元连接清除掉，从而强化、凸显那些更重要的信息。所以，我们常常有这样的体验：睡一个好觉之后，神清气爽，昨天遇到的难题也迎刃而解了这其实，就是因为大脑清除掉了冗余的神经元连接，让我们看到了问题的全貌。你要做的是，保持每天至少6小时的睡眠，并且要做到规律和稳定，在固定的时间点入睡和起床。另外，尽量改善环境，包括舒适度、光线、声音等，避免被打扰。如果无法保持良好睡眠，可以午睡补觉。研究发现，哪怕5分钟的小睡，也能起到一定修剪神经元通路的作用。但最好还是养成良好的作息。希望这篇文章，能帮你打破迷思，建立对记忆系统的认知：记忆系统可以分为外部和内部，两者是紧密连接的内部记忆通过线索跟外部系统相结合。运作它。力。我们并不需要过目不忘的记忆力，我们需要的，是一套有效的外化系统，并良好地驯化它、我们对线索的健忘，本质上是注意力的涣散。所以，提高内部记忆力，本质就是保护注意