如何培养孩子的时间管理意识.docx

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1、如何培养孩子的时间管理意识简单高效的5小时熟睡法100小时是人类不睡的极限。以周为单位:每周的前5天有可能会晚睡或通宵，可以利用周末的时间来补充睡眠，这样也可以让身体来恢复一下，要注意不可以长时间这样。辅助睡眠技巧：1)、注意场合2)、控制在几分钟内，不要太长3)、有意识的控制4)、分散进行，用冥想和放松来加强休息通过培养睡前仪式来形成条件反射，在短时间之内快速入睡。睡前仪式大都是通过心理暗示来完成。沐浴。少量饮酒。伸展运动。芳香疗法。听音乐。读书。冥想与自我暗示。在睡眠之前必须在白天“将身体的能量用完”：定期运动、间隙运动、纠正身体的不良姿势、有意识地大声说话。白天把头脑的能量用尽：高强度使

2、用头脑才行寝室的环境是影响睡眠的重要因素之一，比如室温25左右是最适合睡眠的温度，被窝里的温度33左右为最佳。浅浅的冷色系颜色最适合放在卧室中。枕头的高度、被子的软硬度。在睡前一直坐在电脑前的话，人体很难分泌褪黑激素，当然也就不困。最理想的状态是睡前3小时内逐渐降低室内的亮度。睡眠的好坏不取决于时间的长短，而是由“睡眠质量”决定的。提高睡眠质量的方法之一就是掌握好睡眠节奏，保证黄金时间段的睡眠。睡眠质量最高的时间在凌晨一两点之前，第二个时间在黎明前。短睡法的关键点有3个：心(内心的安定)。脑(让头脑得到休息)。体(消除疲劳、恢复元气)。起床时用三步来清醒：舒展身体、深呼吸、洗脸睡眠分为两种，一

3、种叫做非快速眼动睡眠(NonRapidEyeMovement，也叫NREM睡眠、正相睡眠、慢波睡眠);另一种叫做快速眼动睡眠(RapidEyeMovement，也叫REM睡眠、异相睡眠)。健康的人入睡后先进入非快速眼动睡眠，持续90120分钟后转入快速眼动睡眠，快速眼动睡眠持续2030分钟后再次进入非快速眼动睡眠，如此循环往复。一次非快速眼动睡眠加快速眼动睡眠称为一个睡眠周期。同时我们知道，现代的睡眠周期是90分钟，平均周期在4-6个左右，4个睡眠周期是6小时，5个睡眠是7.5个小时，年青人睡眠周期正在从5个减少到4个，从睡眠质量着手来减少睡眠，思路正确但到普通人来说，想在短时间之前达到深度睡

4、眠很难，需要很长时间的练习，而且效果很难精确控制。这种方法只对少数人有效，瑜伽研究比较深入，通过控制呼吸和生活习惯可以达到这个习惯，对大多数人不适用。如何培养孩子的时间管理意识?很简单的方法：列出一个每日待办清单。具体要求包括：列出事件清单首先孩子需要陈列出所有最近要做的事情，每天都要在脑海里搞清楚有什么事情需要自己去做。排出优先顺序排序，我们需要从这件事本身的重要程度和时间的缓急程度来判断，又急又重要的当单排在前面，比如当天的作业;然后是缓一点的，比如改错、复习等等;最后是那些最不急且最不重要的事情，比如谁谁谁找我聊天约我打游戏，做也可以，不做也无所谓，安排时间段事件确定之后就需要我们把每一

5、件事确定在一天中的哪个时段完成了，但是谨记：安排一天学习时间的50%即可，因为所有的学习时间中我们肯定不可能都在学习的，比如突然老师、同学突然找你帮个忙，去上个厕所，等等，这些是我们无法预料的，所以应当间隔出一些时间，好让每一件事都有缓和的余地。确认完成时间排好大概的时间段之后，就需要孩子具体去确定一件事完成的时间长短了，究竟花多少的时间才正确?首先我们家长可以给出一个大概合理的时间，然后再让孩子不断的反思这件事的过程，逐渐把时间最小化，效率最大化。每日检查完成情况。按时的检查完成情况，有利于查漏补缺，改进计划中的不足之处，还可以增强自信心、成就感等等。制作计划表，其实很多家长朋友们也有让孩子

6、做，但是，家长朋友们都发现了，最难的不是作出这个规划表，而是怎么去执行我们这个表!规划得再好不去做也是空的。执行.png执行，说到底还是一个人的自我控制问题，小孩子的自我控制能力还比较差，非常需要家长的监督。总的来说，执行时间管理需要做到以下几点：开始万事开头难，既然制订了时间表，我们到时间了就得做，不是时间到了孩子还在那儿玩橡皮擦，比如写个作文，至少得把题目写上吧，至少得把卷子上的第一道题做了吧，有些孩子就需要家长好好得督促，只要开始了就好办了。严格按照时间节点执行任务计划表是精心规划的，规定了时间长短，那么就一定要把这件事在那个时间段完成，家长朋友可不能心软也不要随便的打乱孩子的学习计划，坚决督促孩子按计划执行任务。任何事情都不能分散精力在做相应的事情的时候，不能让孩子挂念着吃东西，看动画片，家长也应该给孩子创造一个安静的环境，但也不要让孩子发呆或者睡着了，要及时的提醒。适当的休息和奖赏在时间规划里面留出适当的休息时间，不能不间断的排满学习;在孩子完成当日规划之后可以给孩子适当的奖励，水果零食等等，甚至鼓励的话。制作规划表、完成规划表，养成孩子的时间管理意识，这也是我们的良好学习习惯之一，习惯的养成需要长期的培养，万万不可半途而废，遇难就退，我们要好好的配合孩子完成他们的时间规划表，最后达到让孩子独立管理自己时间的目的。