2023年考考前饮食注意事项.docx

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1、2023年考考前饮食注意事项 考前学生有压力，家长也没能闲着，有些家长过分紧张，在考试那几天想着法子让孩子多吃点，不料造成考生出现肠胃问题，得不偿失。那么中考期间要怎么吃呢?下面是学习啦我为大家整理的考考前饮食注意事项，供大家分享。 中考饮食注意事项 1、保持一贯的饮食习惯 因为长期的饮食习惯会对人体消化系统中酶的组成与活性产生相当影响，如突然改变，容易产生食欲下降、腹泻等症状。平时吃什么，考时就吃什么，太大的变化反而不适应，烹调食物时要尽量接近平时的饮食习惯。 2、注意饮食平衡 尽量做到饮食多样化，不偏食，包括碳水化合物，蛋白质，脂肪三大能量物质。具体就是每天吃面食或米饭，每天要吃一定的肉和

2、蛋类，每天要吃奶制品，要经常吃鱼，每天吃蔬菜水果等。疲劳的时候尤其注意补充糖份。糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人体所有器官的运行，尤其是大脑，都需要消耗糖分。每天55-55%的体能补充都要依靠糖分。 中考饮食注意事项 3、多吃果蔬 水果蔬菜含有丰富的营养素及各种维生素和矿物质，还有缓解厌食及便秘的作用。建议食谱中应保证每天有2个水果，约500克左右。另外，粗纤维的蔬菜要少吃，如果平时没有常吃的习惯考前一定不要突然增加。而菠菜、胡萝卜可增强记忆力，洋葱能改善大脑供血，帮助考生集中精神，这类食物可适当增加一些。 4、考前不要猛进补 考前要不要进补?中国保健协会福建营养师提醒家长们，考前并不适合

3、进补，考生食谱应以清淡为主，多吃菠菜等含铁量较高的蔬菜，而高油脂的食物最好少吃，尤其是脂肪含量较高的肉类。 另外，不要轻信有关营养补品的广告宣传，任何补药与补品均具有各自的片面性，只能适用于一定的身体状况，决非像某些广告宣传的那样老少皆宜。 5、不要吃得太饱 平时养成节食的习惯，一般吃七八分饱最好，尤其在考试的那几天更不要吃得过饱。日本的医学专家研究发现，吃得过饱会使大脑中一种被称为纤维芽细胞生长因子的物质明显增加，使大脑节奏减慢，效率降低，影响考试成绩。 6、不要吃剩余的食物 中考期间，正是炎热的夏天，剩余的食品容易变质。考生每顿饭都要吃新鲜的食物，注意食品的卫生问题，这在考试期间尤为重要。

4、对购买的成品或半成品食物，一定要严把卫生关。各种食物，尤其是肉类一定要烧熟煮透，以防食物中毒。 7、少喝浓茶咖啡 考前不要大量饮用咖啡、浓茶，不要吃刺激性强的食品，否则不仅会因过度兴奋而失眠，而且会加速消耗维生素B族，摄取太多糖还会刺激胰岛素大量分泌，使血糖急速降低，影响中枢神经活动，会更加昏昏欲睡。 考生应多喝水，每天要保证1500至2000毫升的摄入量，切忌以喝饮料代替喝水，最好是白开水，矿泉水和纯净水也可以多喝些。充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应。 8、保证充足的睡眠时间 考生在晚上10点以后就不要再看书了，最好也不要吃宵夜之类的，可以听一些喜欢的音乐，

5、放松身心。因为人的入眠期一般在半小时至一小时，如果太晚还在学习，大脑保持兴奋，易导致入眠晚。睡眠时间太少，早晨的精神状态就不会好，反而学不进去。而大脑的休息度越高，记忆力越强。 学生补脑益智粥的的做法 1、龙眼肉粥 食材:龙眼肉10克,大枣5枚,大米100克,白砂糖适量。 煮制方法:将龙眼去皮取肉;大米淘净;大枣去核,与龙眼、大枣同放锅中,加清水适量,煮为稀粥,每日1-2剂,喜好甜食者,可加白糖适量同煮服食。 功效:养心安神,健脾补血。适用于心血不足所致的心悸,失眠,健忘,贫血,脾虚泄泻,浮肿,以及神经衰弱,自汗盗汗等。 高三学生补脑益智粥怎么做 2、桂圆蛋汤 材料:鲜桂圆肉50克(干25g)

6、,鸡蛋2个,红糖适量。 制法:取洁净桂圆肉置于光波陶瓷煲中,加入适量水置于光波炉内小火炖煮30分钟,后取出再加入打碎调匀的鸡蛋,放入光波炉内高火加热1分钟即成。作菜佐餐服食,日3次。 功效:温阳补气养血,补心脾,益气血,滋阴降火,强身健脑。适用于倦怠乏力,面色萎黄,心悸怔忡,失眠健忘,思虑过度所致各种病症等。 3、银耳乌鸡汤 主料:乌鸡500克、银耳10克、陈皮3克。 调料:生姜3克、胡椒6克、草果2枚、豆瓣酱50克、葱、醋适量。 制法：乌鸡洗净切块，锅内放入所有材料调拌均匀,放入锅内加水炖熟即可。佐餐食用。 功效:对于血虚体质的考生来说银耳乌鸡可滋阴补血,养肝益肾。再者银耳本身就具有安神的作

7、用,对缓解考生的精神压力过大,也有很好的辅助作用。 4、人参粥 人参具有促脾胃健康,补虚等多种功效,可缓解考生们健忘,疲劳等症状,让考生拥有一个最佳的状态应对考试。当然了因为人参本身就具有提神的作用,所以对于那些因为压力大,而失眠的考生来说就不适用了。 制作方法:把人参磨成粉末备用,把粳米煮成粥,等粥熟之后,加入人参末,冰糖,就可。 5、核桃猪腰粥 原料:猪腰1对核桃肉30克。 制作:用核桃煮粥,等到沸之后加入猪腰,和其它的调味品,炖熟后蘸少许细盐食用。 功效:多吃的话,可起到一个让大脑的反应能力更快,促进记忆,同时还有利于考生缓解用脑过度。 提高考生记忆力的食物 高考将至,考生考前的营养是很

8、多学生和家长关注的话题。怎样吃、吃什么才能让考生保持体力充沛,精神饱满?才能在考试时不会出现记忆力减退等现象?其实,这些都和营养摄入息息相关。也许家长们不知道,考前一周的膳食和考试当天的膳食是有很大差别的,今天先给全国的考生推荐一些考前可以多摄入的食物,帮助考生们蓄积能量,精力充沛的去迎接挑战。 1、深海鱼 深海鱼中富含丰富的多不饱和脂肪酸,尤其是一种名叫二十二碳六烯酸(即DHA)的脂肪酸,是大脑必需的物质,这种物质对维持和提高记忆力有很大帮助。当然,记忆力的提高并不是说考试当日吃点深海鱼就可以有效的。DHA在其他淡水鱼类和陆地生物中含量不多,含量最丰富的还是深海鱼,如三文鱼、金枪鱼、秋刀鱼等

9、,小于老师推荐大家多食用秋刀鱼,鱼油中富含DHA,而且价格也实惠。 2、豆制品 考前几天的膳食和考试当日是有一定区别的。豆制品中富含优质蛋白就是考前需要补充的重要营养素,其氨基酸构成比例适合人体吸收利用,最重要的是豆制品中富含的蛋白质为植物蛋白,不会对身体带来负担。因此,建议考生考前多摄入一些豆制品,如豆腐、豆花、豆腐干、腐竹等。 3、水果蔬菜 考生应保持摄入富含维生素C的蔬菜和水果,VC有助于提高大脑对氧的利用,让大脑保持兴奋,避免出现反应迟钝等现象;同时VC还能提高人体免疫力,预防一些疾病的发生;蔬菜水果中富含的膳食纤维还能改善胃肠道功能,防止突发胃肠道疾病,影响考生考前状态。 4、粗杂粮 考前学生的主食应以粗杂粮为主。它们富含B族维生素,能提高食欲,保证营养摄入均衡;同时粗杂粮的升糖系数较慢,考生考前的生理状态容易出现波动,粗杂粮能稳定考生考前的血糖水平。从现在开始,考生可以多吃些燕麦、荞麦、玉米、红薯、土豆等。 考前一周的膳食对即将迎接高考的考生有着非常重要的影响,如果不注意合理安排膳食,很可能造成不可挽回的遗憾。在此,希望这几点建议能帮助到考生和家长。 猜你喜欢： 1.考试前吃什么好 2.高考饮食注意事项 3.中考前饮食八大注意事项 4.中考考前饮食指导 5.中考饮食注意事项有哪些 6.中考考前饮食五大误区 7.考前饮食以清淡为主