身心健康管理精.ppt

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1、身心健康管理第1页，本讲稿共90页講授大綱講授大綱一、前言一、前言二、身心健康重要性二、身心健康重要性三、身心健康危機態樣三、身心健康危機態樣四、身心健康調適途徑四、身心健康調適途徑五、結語五、結語第2页，本讲稿共90页心情是否開心？心情是否開心？工作是否順心？工作是否順心？職位是否稱心？職位是否稱心？朋友是否知心？朋友是否知心？財務是否擔心？財務是否擔心？健康是否放心？健康是否放心？家庭是否安心？家庭是否安心？子女是否貼心？子女是否貼心？名位、成就、親情、友情、名位、成就、親情、友情、同事、家庭、社交、財務、同事、家庭、社交、財務、健康、休閒等等，職場上面健康、休閒等等，職場上面臨激烈競爭，

2、有一大堆的事臨激烈競爭，有一大堆的事等待著我去解決呢？順遂嗎等待著我去解決呢？順遂嗎？心事誰能了解？誰又能體？心事誰能了解？誰又能體會？煩煩煩！會？煩煩煩！健康已亮起紅燈！健康已亮起紅燈！第3页，本讲稿共90页生命中關鍵因子生命中關鍵因子可口可樂總裁曾說：可口可樂總裁曾說：我們每個人都像小丑，玩著五個球我們每個人都像小丑，玩著五個球 五個球是你的五個球是你的工作工作、健康健康、家庭家庭、朋友朋友、靈魂靈魂。這五個球只有一個是用橡膠做的，掉下去會這五個球只有一個是用橡膠做的，掉下去會彈起來，那就是工作。彈起來，那就是工作。另外四個球都是用玻璃做的，掉了就碎了。另外四個球都是用玻璃做的，掉了就碎了

3、。第4页，本讲稿共90页健康健康Vs.Vs.保健保健保健方式保健方式保健方式保健方式健健康康程程度度養養保保調調療療窳窳良良第5页，本讲稿共90页身心健康的範圍身心健康的範圍1 1金也空、銀也空，死後何曾在手中；金也空、銀也空，死後何曾在手中；妻也空，子也空，黃泉路上不相逢；妻也空，子也空，黃泉路上不相逢；田也空、地也空，換過多少主人翁；田也空、地也空，換過多少主人翁；名也空、利也空，轉眼荒郊土一封。名也空、利也空，轉眼荒郊土一封。精精氣氣神神身身心心靈靈人人性性三三元元人人身身三三寶寶第6页，本讲稿共90页身心健康的範圍身心健康的範圍2 21.1.身、心、靈身、心、靈人的外在軀體、人的內在情

4、人的外在軀體、人的內在情緒、思慮、意志、智慧、潛意識、信念、超緒、思慮、意志、智慧、潛意識、信念、超覺體驗，對健康的影響。覺體驗，對健康的影響。2.2.精、氣、神精、氣、神人體精華之生成、充養腑臟人體精華之生成、充養腑臟之物質、體內運行變化、人體的生命動力、之物質、體內運行變化、人體的生命動力、產生神態、知覺、運動等生命活動現象、表產生神態、知覺、運動等生命活動現象、表現在一個人的身心健康上。現在一個人的身心健康上。第7页，本讲稿共90页身心健康的認識身心健康的認識健康長壽是人類理想目標，但是生老病死是健康長壽是人類理想目標，但是生老病死是人生不可避免要經過階段，人生不可避免要經過階段，在身心

5、結構方在身心結構方面在面在4545歲以後，會出現種種退行性變化歲以後，會出現種種退行性變化的現象，那就是老化。的現象，那就是老化。從從4545歲歲左右衰老左右衰老的程度會加快，從此時要積極主動地採的程度會加快，從此時要積極主動地採取各種保健、防老措施，談如何養生抗取各種保健、防老措施，談如何養生抗老老。第8页，本讲稿共90页身體變化因素身體變化因素1.1.人體器官自然轉化現象人體器官自然轉化現象2.2.環境環境3.3.飲食飲食4.4.作息作息(習慣習慣)5.5.心、靈、精、氣、神心、靈、精、氣、神第9页，本讲稿共90页人體周圍的能場人體周圍的能場1.1.1.1.紅外線熱幅層紅外線熱幅層表現生物

6、體因微血管流量而生的體溫表現生物體因微血管流量而生的體溫變化。變化。2.2.2.2.射頻熱幅射層射頻熱幅射層表現生物體內熱能量的變化。表現生物體內熱能量的變化。3.3.電場電場電場電場表現腦、心臟、肌肉及各種器官之各別電場。表現腦、心臟、肌肉及各種器官之各別電場。表現腦、心臟、肌肉及各種器官之各別電場。表現腦、心臟、肌肉及各種器官之各別電場。4.4.4.4.磁場磁場表現腦、心臟器官更真實的動態，呈現皮膚表現腦、心臟器官更真實的動態，呈現皮膚微震現象。微震現象。5.5.5.5.化學光輝能場化學光輝能場化學光輝能場化學光輝能場表現在化學物質在組織內的活動，如抗表現在化學物質在組織內的活動，如抗表現

7、在化學物質在組織內的活動，如抗表現在化學物質在組織內的活動，如抗氧化。氧化。氧化。氧化。6.6.6.6.聲波輻射聲波輻射聲波輻射聲波輻射表現體內各器官活動訊息，如心跳聲、肺動聲、表現體內各器官活動訊息，如心跳聲、肺動聲、表現體內各器官活動訊息，如心跳聲、肺動聲、表現體內各器官活動訊息，如心跳聲、肺動聲、血流聲、胃腸蠕動聲。血流聲、胃腸蠕動聲。血流聲、胃腸蠕動聲。血流聲、胃腸蠕動聲。(崔玖，2002)第10页，本讲稿共90页心態心態多變多變有人有人早上是上帝，中午是魔鬼，晚上是天早上是上帝，中午是魔鬼，晚上是天使使 。有愛心的時候是天使；有信心的時候是上帝；有愛心的時候是天使；有信心的時候是上帝

8、；有怨恨的時候是魔鬼。有怨恨的時候是魔鬼。精神抖擻的時候是上帝；精神輕鬆的時候是精神抖擻的時候是上帝；精神輕鬆的時候是天使；精神萎靡的時候是魔鬼。天使；精神萎靡的時候是魔鬼。少年飛揚時是天使；中年跋扈時是上帝；晚少年飛揚時是天使；中年跋扈時是上帝；晚年頑固時是魔鬼。年頑固時是魔鬼。第11页，本讲稿共90页心智心智成長成長心智心智知識、情感、人格，是理智的能力。知識、情感、人格，是理智的能力。運用上運用上專家、關係、情緒、目標、省思、價專家、關係、情緒、目標、省思、價值觀，經由修為可以持續成長。值觀，經由修為可以持續成長。轉化轉化透過靈性修養，來提昇心智的層次，超透過靈性修養，來提昇心智的層次，

9、超越目標。越目標。第12页，本讲稿共90页心智活力心智活力外在外在互助互助互助互助合作合作合作合作內在內在寬容寬容寬容寬容 諒解諒解諒解諒解反省思考反省思考情感表達情感表達認識自我情緒認識自我情緒認識自我情緒認識自我情緒情緒管理情緒管理情緒管理情緒管理自我激勵自我激勵自我激勵自我激勵認知他人情緒認知他人情緒認知他人情緒認知他人情緒人際關係管理人際關係管理心靈成長心靈成長學習學習分享分享分享分享第13页，本讲稿共90页靈性修養靈性修養1 12121世紀人類世紀人類由身走向心由身走向心由心走向靈。由心走向靈。身如果樹的枝幹及葉子，心如果樹身如果樹的枝幹及葉子，心如果樹開的花，靈如果樹結的果子。開的

10、花，靈如果樹結的果子。人活著的目的，要以身體為基礎，以心智活人活著的目的，要以身體為基礎，以心智活動為憑藉，最後希望在靈性方面結成善果。動為憑藉，最後希望在靈性方面結成善果。身體延伸到有形的成就，如富貴名聲；心智身體延伸到有形的成就，如富貴名聲；心智在知識、情感、人格上不斷成長；但身體、在知識、情感、人格上不斷成長；但身體、心智要融合在一起較為困難，唯有靈性層次，心智要融合在一起較為困難，唯有靈性層次，人與人才有可能融合一體。人與人才有可能融合一體。(傅佩榮，2002)第14页，本讲稿共90页靈性修養靈性修養2 2生而為人的目的生而為人的目的=靈性的成長的機會靈性的成長的機會 人身難得人身難得

11、佛法難聞佛法難聞 今生不向此身渡今生不向此身渡更待何生渡此身更待何生渡此身靈性成長靈性成長=在工作與生活中取平衡點在工作與生活中取平衡點煉金術煉金術=殘渣退盡殘渣退盡功權名利功權名利V Vs s.靈性成長靈性成長 富足是一種流動的過程富足是一種流動的過程 懂得施捨的流動狀態懂得施捨的流動狀態身體健康是必要，心智成長是需要，靈性修養是身體健康是必要，心智成長是需要，靈性修養是身體健康是必要，心智成長是需要，靈性修養是身體健康是必要，心智成長是需要，靈性修養是重要的。重要的。第15页，本讲稿共90页靈性修養的作用靈性修養的作用1.1.身心活動由此具有意義身心活動由此具有意義2.2.潛意識的情結可以

12、從此化解潛意識的情結可以從此化解3.3.命運由此可以轉換為使命命運由此可以轉換為使命4.4.由此在宗教信仰中與神明順利溝通由此在宗教信仰中與神明順利溝通(傅佩榮，2002)第16页，本讲稿共90页精之內涵精之內涵1.1.先天之精先天之精血血出生後再生出生後再生盈虧是人體盈虧是人體健康的重要指標之一；就廣義言健康的重要指標之一；就廣義言尚包括有尚包括有益身心之分泌津液，如唾液、母奶、荷赫爾益身心之分泌津液，如唾液、母奶、荷赫爾蒙蒙等。等。2.2.後天之精後天之精養臟腑之精華養臟腑之精華吸收食物之精吸收食物之精華華化為營衛之氣化為營衛之氣臟腑機能活動的物質基臟腑機能活動的物質基礎。礎。主要器官主要

13、器官肝、腎、胃、脾。肝、腎、胃、脾。(參考李政育，2002)第17页，本讲稿共90页氣之內涵氣之內涵1 11.1.1.1.自然自然自然自然大氣大氣大氣大氣宇宙間之空氣。宇宙間之空氣。宇宙間之空氣。宇宙間之空氣。2.2.2.2.人體人體a.a.a.a.真氣：先天之氣真氣：先天之氣(原氣原氣原氣原氣)與後先之氣與後先之氣(呼吸飲食呼吸飲食)結合。結合。結合。結合。b.b.b.b.原氣：先天之精所化生，賴後天營養滋生。為人體生化原氣：先天之精所化生，賴後天營養滋生。為人體生化原氣：先天之精所化生，賴後天營養滋生。為人體生化原氣：先天之精所化生，賴後天營養滋生。為人體生化之泉源。之泉源。之泉源。之泉源

14、。c.c.宗氣：飲水所生營衛之氣與吸收大氣相結合於胸中之宗氣：飲水所生營衛之氣與吸收大氣相結合於胸中之氣，關係呼吸、語言、聲音、氣血運行、寒溫和活動氣，關係呼吸、語言、聲音、氣血運行、寒溫和活動力。力。第18页，本讲稿共90页氣之內涵氣之內涵2 2d.d.d.d.營氣：運行於血管中之精氣，化生血液，營養周身之營氣：運行於血管中之精氣，化生血液，營養周身之作用。作用。e.e.衛氣：人體陽氣一部分，具保衛肌表，抗禦外邪之作衛氣：人體陽氣一部分，具保衛肌表，抗禦外邪之作用。用。f.f.f.f.穀氣：又稱水谷之氣，為飲食之精氣。穀氣：又稱水谷之氣，為飲食之精氣。g.g.清氣：穀氣散佈到臟腑組織之營氣，

15、和吸入肺之大氣。清氣：穀氣散佈到臟腑組織之營氣，和吸入肺之大氣。h.h.h.h.濁氣：飲食精華濃濁部分，及人體排出之濁氣等。濁氣：飲食精華濃濁部分，及人體排出之濁氣等。第19页，本讲稿共90页氣之內涵氣之內涵3 3i.i.中氣：指脾胃等臟腑對飲食的消化運輸、中氣：指脾胃等臟腑對飲食的消化運輸、升清降濁等生理功能。升清降濁等生理功能。j.j.生氣：有指春天生發之氣；或生發和增強生氣：有指春天生發之氣；或生發和增強元氣的涵義。元氣的涵義。氣為血帥氣為血帥氣血的運行，保持相互對立與依氣血的運行，保持相互對立與依存關係，氣為陽，是動力；血是陰，為物質存關係，氣為陽，是動力；血是陰，為物質基礎。營血的經

16、脈中運行，有賴氣作為動力。基礎。營血的經脈中運行，有賴氣作為動力。氣行血亦行，氣滯血亦滯，固為氣為血帥。氣行血亦行，氣滯血亦滯，固為氣為血帥。第20页，本讲稿共90页神的內涵神的內涵1 1神神指神態、知覺、運動等生命活動現象的主宰，由指神態、知覺、運動等生命活動現象的主宰，由先天之精生成，輔之物質基礎充養，維持及發揮其先天之精生成，輔之物質基礎充養，維持及發揮其功能；位居人體首要地位。功能；位居人體首要地位。魂、魄、意志、思慮、智慧等。精賴飲食、營養與呼吸不魂、魄、意志、思慮、智慧等。精賴飲食、營養與呼吸不魂、魄、意志、思慮、智慧等。精賴飲食、營養與呼吸不魂、魄、意志、思慮、智慧等。精賴飲食、

17、營養與呼吸不斷不充產生氣；人體功能表現，傳出了精神，表現精神。斷不充產生氣；人體功能表現，傳出了精神，表現精神。斷不充產生氣；人體功能表現，傳出了精神，表現精神。斷不充產生氣；人體功能表現，傳出了精神，表現精神。古人：精御氣，氣化神，神存則生，神去則死。古人：精御氣，氣化神，神存則生，神去則死。古人：精御氣，氣化神，神存則生，神去則死。古人：精御氣，氣化神，神存則生，神去則死。第21页，本讲稿共90页神的內涵神的內涵2 21.1.人體表現的神情人體表現的神情體內各系統集體運作後體內各系統集體運作後所表現出來的神情與精神。所表現出來的神情與精神。2.2.對宇宙的認識與互動對宇宙的認識與互動宗教所

18、稱之神。宗教所稱之神。神氣充旺神氣充旺則身強、臟腑機能旺盛而協調。則身強、臟腑機能旺盛而協調。又稱心臟神又稱心臟神由大腦、中樞神經部分功能和心由大腦、中樞神經部分功能和心臟。臟。第22页，本讲稿共90页影響身心健康的環境因素影響身心健康的環境因素1.1.自然生態：使人與大自然相融合的關係被隔離或破自然生態：使人與大自然相融合的關係被隔離或破壞，氣流循環壞，氣流循環(或風水或風水)被忽視。被忽視。被忽視。被忽視。2.2.2.2.職場：名位、競爭壓力、安全衛生、空間、環境、超職場：名位、競爭壓力、安全衛生、空間、環境、超負荷等。負荷等。3.3.科技發展：電視、冷氣、冰箱、電腦、手機、微波爐、科技發

19、展：電視、冷氣、冰箱、電腦、手機、微波爐、吹風機、電風扇、塑膠用品等。吹風機、電風扇、塑膠用品等。4.4.4.4.傳染病：登革熱、腸病毒、肝炎、傳染病等。傳染病：登革熱、腸病毒、肝炎、傳染病等。傳染病：登革熱、腸病毒、肝炎、傳染病等。傳染病：登革熱、腸病毒、肝炎、傳染病等。5.5.有毒物品被忽視：強力膠、油漆、殺蟲劑、防腐劑、有毒物品被忽視：強力膠、油漆、殺蟲劑、防腐劑、染料、清潔劑、廢棄排放、其他化學物品。染料、清潔劑、廢棄排放、其他化學物品。6.6.6.6.刺激：語言、文字、物體、氣體、藥品、人等敏感源。刺激：語言、文字、物體、氣體、藥品、人等敏感源。刺激：語言、文字、物體、氣體、藥品、人

20、等敏感源。刺激：語言、文字、物體、氣體、藥品、人等敏感源。第23页，本讲稿共90页影響身心健康的個人因素影響身心健康的個人因素1 11.1.遺傳：基因、疾病等。遺傳：基因、疾病等。2.2.2.2.飲食：暴飲暴食，未考量本身體質飲食：暴飲暴食，未考量本身體質飲食：暴飲暴食，未考量本身體質飲食：暴飲暴食，未考量本身體質(寒、燥不分寒、燥不分)，重，重視味覺、嗅覺、視覺，食材過度精緻，不當酗酒，過視味覺、嗅覺、視覺，食材過度精緻，不當酗酒，過度使用化學品，未分析食品成分，追求時髦，不當用度使用化學品，未分析食品成分，追求時髦，不當用藥，食用時間不恰當，飲食中錯配鴛鴦等。藥，食用時間不恰當，飲食中錯配

21、鴛鴦等。3.3.3.3.作息：忽視人的生理時鐘、長期勞累、清晨激烈運作息：忽視人的生理時鐘、長期勞累、清晨激烈運動動(體溫及血壓高，腎上腺較晚上高出四倍，激烈運動容體溫及血壓高，腎上腺較晚上高出四倍，激烈運動容體溫及血壓高，腎上腺較晚上高出四倍，激烈運動容體溫及血壓高，腎上腺較晚上高出四倍，激烈運動容易引起心臟停搏；清晨空氣污濁易引起心臟停搏；清晨空氣污濁易引起心臟停搏；清晨空氣污濁易引起心臟停搏；清晨空氣污濁)，慣性陷阱等。，慣性陷阱等。第24页，本讲稿共90页影響身心健康的個人因素影響身心健康的個人因素2 24.4.個性：急性個性：急性個性：急性個性：急性Vs.Vs.慢性、急公好義、仗義執

22、言、只掃門慢性、急公好義、仗義執言、只掃門前雪、孤獨自閉、追求完美。前雪、孤獨自閉、追求完美。5.5.5.5.家庭：親子關係、經濟負擔、健康狀況、親友或鄰居家庭：親子關係、經濟負擔、健康狀況、親友或鄰居互動等。互動等。6.6.社交：近朱者赤、近墨者黑、頻繁社交活動、追逐時尚等。社交：近朱者赤、近墨者黑、頻繁社交活動、追逐時尚等。社交：近朱者赤、近墨者黑、頻繁社交活動、追逐時尚等。社交：近朱者赤、近墨者黑、頻繁社交活動、追逐時尚等。7.7.觀念：吃藥有病治病無病補身？重視感覺觀念：吃藥有病治病無病補身？重視感覺(色、味、色、味、聽、嗅、觸聽、嗅、觸)、積非成是等。、積非成是等。、積非成是等。、積

23、非成是等。8.8.8.8.價值觀：金錢觀、愛情觀、名位觀、生命觀等。價值觀：金錢觀、愛情觀、名位觀、生命觀等。價值觀：金錢觀、愛情觀、名位觀、生命觀等。價值觀：金錢觀、愛情觀、名位觀、生命觀等。9.9.9.9.壓力：身心狀況、文化、社會價值與規範。壓力：身心狀況、文化、社會價值與規範。第25页，本讲稿共90页影響身心健康的個人因素影響身心健康的個人因素3 310.10.體內變化體內變化a.a.經絡、骨骼、肌肉、神經、循環、內分泌、經絡、骨骼、肌肉、神經、循環、內分泌、泌尿生殖、消化、淋巴泌尿生殖、消化、淋巴等產生變化。等產生變化。b.b.營氣血津液。營氣血津液。c.c.老化。老化。d.d.心場

24、心場 磁場磁場執著執著Vs.Vs.翻轉翻轉第26页，本讲稿共90页身心健康危機態樣身心健康危機態樣1.1.1.1.猝死：心臟停搏。猝死：心臟停搏。猝死：心臟停搏。猝死：心臟停搏。2.2.急性疾病：猛暴型肝炎、急性腸胃炎、急性肺炎、中風急性疾病：猛暴型肝炎、急性腸胃炎、急性肺炎、中風急性疾病：猛暴型肝炎、急性腸胃炎、急性肺炎、中風急性疾病：猛暴型肝炎、急性腸胃炎、急性肺炎、中風等等。等等。等等。等等。3.3.慢性疾病：高血壓、糖尿病、頭痛、痛風、一般肝炎、腸慢性疾病：高血壓、糖尿病、頭痛、痛風、一般肝炎、腸慢性疾病：高血壓、糖尿病、頭痛、痛風、一般肝炎、腸慢性疾病：高血壓、糖尿病、頭痛、痛風、一

25、般肝炎、腸胃病、精神疾病、敏感症、關節炎、癌症、頻尿、結石症、胃病、精神疾病、敏感症、關節炎、癌症、頻尿、結石症、胃病、精神疾病、敏感症、關節炎、癌症、頻尿、結石症、胃病、精神疾病、敏感症、關節炎、癌症、頻尿、結石症、便秘、精神官能症等等。便秘、精神官能症等等。便秘、精神官能症等等。便秘、精神官能症等等。4.4.4.4.情緒失調：憤怒、暴躁、焦慮、失眠、憂鬱、躁鬱、情緒失調：憤怒、暴躁、焦慮、失眠、憂鬱、躁鬱、恐懼、健忘、忌妒、自責等等。恐懼、健忘、忌妒、自責等等。第27页，本讲稿共90页身心健康危機警訊身心健康危機警訊1 11.1.冒痘痘的位置冒痘痘的位置 a.a.額頭：代表心火旺、血液循環

26、有問題，可能是過於勞心額頭：代表心火旺、血液循環有問題，可能是過於勞心額頭：代表心火旺、血液循環有問題，可能是過於勞心額頭：代表心火旺、血液循環有問題，可能是過於勞心傷神。這類的人脾氣較不好，應養成早睡早起的習慣，傷神。這類的人脾氣較不好，應養成早睡早起的習慣，傷神。這類的人脾氣較不好，應養成早睡早起的習慣，傷神。這類的人脾氣較不好，應養成早睡早起的習慣，睡眠充足，並多喝水。睡眠充足，並多喝水。睡眠充足，並多喝水。睡眠充足，並多喝水。b.b.b.b.鼻子：長在鼻樑，脊椎骨可能出現問題；長在鼻頭處，可鼻子：長在鼻樑，脊椎骨可能出現問題；長在鼻頭處，可鼻子：長在鼻樑，脊椎骨可能出現問題；長在鼻頭處

27、，可鼻子：長在鼻樑，脊椎骨可能出現問題；長在鼻頭處，可能胃火大、消化系統異常；在鼻頭兩側，就可能跟卵巢機能胃火大、消化系統異常；在鼻頭兩側，就可能跟卵巢機能胃火大、消化系統異常；在鼻頭兩側，就可能跟卵巢機能胃火大、消化系統異常；在鼻頭兩側，就可能跟卵巢機能或生殖系統有關。能或生殖系統有關。能或生殖系統有關。能或生殖系統有關。c.c.c.c.下巴：表示腎功能受損或內分泌系統失調。女生容易在下下巴：表示腎功能受損或內分泌系統失調。女生容易在下下巴：表示腎功能受損或內分泌系統失調。女生容易在下下巴：表示腎功能受損或內分泌系統失調。女生容易在下巴周圍長痘痘的可能是月事不順所引起的。巴周圍長痘痘的可能是

28、月事不順所引起的。巴周圍長痘痘的可能是月事不順所引起的。巴周圍長痘痘的可能是月事不順所引起的。d.d.d.d.左邊臉頰：可能是肝功能不順暢，如肝臟的分泌、解左邊臉頰：可能是肝功能不順暢，如肝臟的分泌、解毒或造血等功能出了狀況。毒或造血等功能出了狀況。e.e.e.e.右邊臉頰：可能是肺部功能失常。右邊臉頰：可能是肺部功能失常。以上僅供參考，應由醫師診斷。以上僅供參考，應由醫師診斷。以上僅供參考，應由醫師診斷。以上僅供參考，應由醫師診斷。(卜小君，2002)第28页，本讲稿共90页身心健康危機警訊身心健康危機警訊2 22.2.2.2.檢視指甲檢視指甲檢視指甲檢視指甲 a.a.指甲過白：慢性貧血或肝

29、、腎有問題。指甲過白：慢性貧血或肝、腎有問題。b.b.白斑：缺乏鋅，可由海產類、菠菜、菇類、五穀類、葵瓜白斑：缺乏鋅，可由海產類、菠菜、菇類、五穀類、葵瓜白斑：缺乏鋅，可由海產類、菠菜、菇類、五穀類、葵瓜白斑：缺乏鋅，可由海產類、菠菜、菇類、五穀類、葵瓜子等攝取補充。子等攝取補充。子等攝取補充。子等攝取補充。c.c.c.c.容易破裂：缺乏鐵質，可由深綠色葉菜類、魚類、豆類、容易破裂：缺乏鐵質，可由深綠色葉菜類、魚類、豆類、容易破裂：缺乏鐵質，可由深綠色葉菜類、魚類、豆類、容易破裂：缺乏鐵質，可由深綠色葉菜類、魚類、豆類、五穀類等補充。五穀類等補充。五穀類等補充。五穀類等補充。d.d.指甲過黃：

30、缺乏維他命指甲過黃：缺乏維他命E E，也可能是淋巴系統、呼，也可能是淋巴系統、呼吸系統有問題。維他命吸系統有問題。維他命E E E E可由深綠色蔬菜、水果中攝可由深綠色蔬菜、水果中攝可由深綠色蔬菜、水果中攝可由深綠色蔬菜、水果中攝取。取。取。取。e.e.凹凸不平：若還有出現一條條的條紋，可能是肝不凹凸不平：若還有出現一條條的條紋，可能是肝不好。好。以上僅供參考，應由醫師診斷。以上僅供參考，應由醫師診斷。以上僅供參考，應由醫師診斷。以上僅供參考，應由醫師診斷。第29页，本讲稿共90页身心健康危機警訊身心健康危機警訊3 33.3.唇色觀察唇色觀察 a.a.a.a.蒼白：若指甲、眼瞼也蒼白，可能有貧

31、血。蒼白：若指甲、眼瞼也蒼白，可能有貧血。蒼白：若指甲、眼瞼也蒼白，可能有貧血。蒼白：若指甲、眼瞼也蒼白，可能有貧血。b.b.青紫：若非因為氣溫過於寒冷，有可能是有貧血、心臟青紫：若非因為氣溫過於寒冷，有可能是有貧血、心臟青紫：若非因為氣溫過於寒冷，有可能是有貧血、心臟青紫：若非因為氣溫過於寒冷，有可能是有貧血、心臟方面問題。方面問題。方面問題。方面問題。c.c.淡黃：若臉色、眼白一樣呈黃色，可能是肝功能不好。淡黃：若臉色、眼白一樣呈黃色，可能是肝功能不好。淡黃：若臉色、眼白一樣呈黃色，可能是肝功能不好。淡黃：若臉色、眼白一樣呈黃色，可能是肝功能不好。d.d.色紅紫：若非發燒或一氧化碳中毒，就

32、可能有心臟病、色紅紫：若非發燒或一氧化碳中毒，就可能有心臟病、肺病、心臟衰弱等問題。肺病、心臟衰弱等問題。以上僅供參考，應由醫師診斷。以上僅供參考，應由醫師診斷。以上僅供參考，應由醫師診斷。以上僅供參考，應由醫師診斷。第30页，本讲稿共90页身心健康危機警訊身心健康危機警訊4 44.4.4.4.排泄物觀察排泄物觀察排泄物觀察排泄物觀察a.a.a.a.許多人排出的大便有強烈的臭味，其實如果吃多了肉類、便秘時、許多人排出的大便有強烈的臭味，其實如果吃多了肉類、便秘時、許多人排出的大便有強烈的臭味，其實如果吃多了肉類、便秘時、許多人排出的大便有強烈的臭味，其實如果吃多了肉類、便秘時、腸胃道老化都會有

33、此現象。腸胃道老化都會有此現象。腸胃道老化都會有此現象。腸胃道老化都會有此現象。b.b.b.b.份量：每次以兩三條為適量。份量：每次以兩三條為適量。份量：每次以兩三條為適量。份量：每次以兩三條為適量。c.c.c.c.形狀：直徑兩三公分的條狀為佳，過軟或呈顆粒狀則表示腸子形狀：直徑兩三公分的條狀為佳，過軟或呈顆粒狀則表示腸子形狀：直徑兩三公分的條狀為佳，過軟或呈顆粒狀則表示腸子形狀：直徑兩三公分的條狀為佳，過軟或呈顆粒狀則表示腸子有老化狀況。有老化狀況。有老化狀況。有老化狀況。d.d.d.d.氣味：正常者應沒有強烈的味道，若有酸臭味、焦臭味、腐氣味：正常者應沒有強烈的味道，若有酸臭味、焦臭味、腐

34、氣味：正常者應沒有強烈的味道，若有酸臭味、焦臭味、腐氣味：正常者應沒有強烈的味道，若有酸臭味、焦臭味、腐敗味，則是有腸老化現象。敗味，則是有腸老化現象。敗味，則是有腸老化現象。敗味，則是有腸老化現象。e.e.e.e.顏色：黃色為正常，顏色愈深表示腸老化狀態愈嚴重。顏色：黃色為正常，顏色愈深表示腸老化狀態愈嚴重。顏色：黃色為正常，顏色愈深表示腸老化狀態愈嚴重。顏色：黃色為正常，顏色愈深表示腸老化狀態愈嚴重。f.f.f.f.硬度：排便時若無壓迫感或瀉肚子狀態則為正常。硬度：排便時若無壓迫感或瀉肚子狀態則為正常。硬度：排便時若無壓迫感或瀉肚子狀態則為正常。硬度：排便時若無壓迫感或瀉肚子狀態則為正常。

35、以上僅供參考，應由醫師診斷。以上僅供參考，應由醫師診斷。以上僅供參考，應由醫師診斷。以上僅供參考，應由醫師診斷。第31页，本讲稿共90页身心健康危機警訊身心健康危機警訊5 5警訊不易察覺的危機警訊不易察覺的危機身體能量變化身體能量變化應吸收未能吸收、應釋放未能應吸收未能吸收、應釋放未能釋放釋放免疫功能降低免疫功能降低負擔負擔過多過多Vs.Vs.不足不足老化老化不知不覺不知不覺過敏原過敏原第32页，本讲稿共90页身心健康重要途徑身心健康重要途徑1.1.重視生理時鐘重視生理時鐘2.2.正確飲食觀念正確飲食觀念 3.3.運用排毒運用排毒運動、導正、飲食、代謝等。運動、導正、飲食、代謝等。4.4.傳統

36、養身之道傳統養身之道5.5.正當休閒生活正當休閒生活6.6.壓力調適壓力調適 7.7.尋求心靈寄託尋求心靈寄託8.8.培養良好人際關係培養良好人際關係第33页，本讲稿共90页重視生理時鐘重視生理時鐘1 1時段時段 時期時期 生生 理理 工工 作作 內內 涵涵241241 淺眠期淺眠期 多夢而敏感，身體不適者易在多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。此時痛醒。1212 排毒期排毒期 此時肝臟為排除毒素而活動此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態，讓肝臟得以旺盛，應讓身體進入睡眠狀態，讓肝臟得以完成代謝廢物。完成代謝廢物。3434 休眠期休眠期 重症病人最易發病的時刻，重症病人最易發病的

37、時刻，常有患病者在此時死亡，熬夜最好勿超過這常有患病者在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。個時間。第34页，本讲稿共90页重視生理時鐘重視生理時鐘2 2時段時段時段時段 時期時期 生生 理理 工工 作作 內內 涵涵911911911911 精精精精華華華華期期期期 此此時時為為注注意意力力及及記記憶憶力力最最好好，且且工工作作與學習的最佳時段。與學習的最佳時段。12131213 午休期午休期午休期午休期 最好靜坐或閉目休息一下再進餐，正午不最好靜坐或閉目休息一下再進餐，正午不最好靜坐或閉目休息一下再進餐，正午不最好靜坐或閉目休息一下再進餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝哦！可飲酒，易醉又傷肝哦！可飲

38、酒，易醉又傷肝哦！可飲酒，易醉又傷肝哦！1415141514151415 高峰期高峰期 是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段。時段。時段。時段。1617161716171617 低潮期低潮期 體力耗弱的階段，最好補充水果來解饞，體力耗弱的階段，最好補充水果來解饞，避免因飢餓而貪食致肥胖。避免因飢餓而貪食致肥胖。第35页，本讲稿共90页重視生理時鐘重視生理時鐘3 3時段時段時段時段 時期時期 生生生生 理理理理 工工工工 作作作作 內內內內 涵涵涵涵17181718 鬆鬆鬆鬆散散散散期期期期

39、此此時時血血糖糖略略增增，嗅嗅覺覺與與味味覺覺最最敏敏感感，不妨準備晚膳來提振精神。不妨準備晚膳來提振精神。1920192019201920 暫憩期暫憩期 最好能在飯後最好能在飯後3030分鐘去散個步或沐浴，分鐘去散個步或沐浴，分鐘去散個步或沐浴，分鐘去散個步或沐浴，放鬆一下，紓解一日的疲倦困頓。放鬆一下，紓解一日的疲倦困頓。放鬆一下，紓解一日的疲倦困頓。放鬆一下，紓解一日的疲倦困頓。2022202220222022 夜修期夜修期 此為晚上活動的巔峰時段，建議您善此為晚上活動的巔峰時段，建議您善用此時進行商議，進修等需要思慮周密的活動。用此時進行商議，進修等需要思慮周密的活動。23242324

40、 夜眠期夜眠期夜眠期夜眠期 經過鎮日忙碌，此時應該放鬆心情進入經過鎮日忙碌，此時應該放鬆心情進入經過鎮日忙碌，此時應該放鬆心情進入經過鎮日忙碌，此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷，那可得不償失哦！夢鄉，千萬別讓身體過度負荷，那可得不償失哦！夢鄉，千萬別讓身體過度負荷，那可得不償失哦！夢鄉，千萬別讓身體過度負荷，那可得不償失哦！與健康有約與健康有約與健康有約與健康有約第36页，本讲稿共90页正確飲食觀念正確飲食觀念1 11.1.飲的部分：飲的部分：a.a.綠茶，含有茶坨酚、氟、茶甘寧。綠茶，含有茶坨酚、氟、茶甘寧。b.b.紅葡萄酒，紅葡萄皮含有逆轉醇。紅葡萄酒，紅葡萄皮含有逆轉醇。c

41、.c.豆漿，含有寡糖、鉀、鈣、鎂。豆漿，含有寡糖、鉀、鈣、鎂。d.d.骨頭，湯含琬膠，是延年益壽的補品。骨頭，湯含琬膠，是延年益壽的補品。e.e.蘑菇，能提高免疫功能。蘑菇，能提高免疫功能。f.f.酸奶，維持細菌平衡，讓有益的細菌生長，酸奶，維持細菌平衡，讓有益的細菌生長，有害的細菌消滅。有害的細菌消滅。(齊國力,2001)以上僅供參考，正確使用請依醫師指示。以上僅供參考，正確使用請依醫師指示。以上僅供參考，正確使用請依醫師指示。以上僅供參考，正確使用請依醫師指示。第37页，本讲稿共90页正確飲食觀念正確飲食觀念2 22.2.2.2.食的部分食的部分a.a.a.a.穀類穀類(1)(1)(1)(

42、1)玉米，含大量卵磷脂、亞油酸、穀物醇、維他命玉米，含大量卵磷脂、亞油酸、穀物醇、維他命玉米，含大量卵磷脂、亞油酸、穀物醇、維他命玉米，含大量卵磷脂、亞油酸、穀物醇、維他命E E E E，防，防止高血壓及動脈硬化。止高血壓及動脈硬化。(2)(2)(2)(2)蕎麥，可降高血壓、高血脂、高血糖；並具蕎麥，可降高血壓、高血脂、高血糖；並具18%18%18%18%纖維纖維素，防止胃腸道癌。素，防止胃腸道癌。(3)(3)蕃薯、山藥、花生，具吸收水份、吸收脂肪、糖類，吸蕃薯、山藥、花生，具吸收水份、吸收脂肪、糖類，吸蕃薯、山藥、花生，具吸收水份、吸收脂肪、糖類，吸蕃薯、山藥、花生，具吸收水份、吸收脂肪、糖

43、類，吸收毒素。吸收水份，潤滑腸道，防止直腸癌、結腸癌。吸收毒素。吸收水份，潤滑腸道，防止直腸癌、結腸癌。吸收毒素。吸收水份，潤滑腸道，防止直腸癌、結腸癌。吸收毒素。吸收水份，潤滑腸道，防止直腸癌、結腸癌。吸收脂肪、糖類，防止糖尿病。收脂肪、糖類，防止糖尿病。收脂肪、糖類，防止糖尿病。收脂肪、糖類，防止糖尿病。以上僅供參考，正確使用請依醫師指示。以上僅供參考，正確使用請依醫師指示。以上僅供參考，正確使用請依醫師指示。以上僅供參考，正確使用請依醫師指示。第38页，本讲稿共90页正確飲食觀念正確飲食觀念3 3(4)(4)燕麥，具降血脂、降血壓、降甘油三脂的功效。燕麥，具降血脂、降血壓、降甘油三脂的功

44、效。燕麥，具降血脂、降血壓、降甘油三脂的功效。燕麥，具降血脂、降血壓、降甘油三脂的功效。(5)(5)小米，具除濕、健脾、鎮靜、安眠之功效。小米，具除濕、健脾、鎮靜、安眠之功效。小米，具除濕、健脾、鎮靜、安眠之功效。小米，具除濕、健脾、鎮靜、安眠之功效。b.b.豆類，大豆是豆中之王。具有五種抗癌物質，特別是飴黃豆類，大豆是豆中之王。具有五種抗癌物質，特別是飴黃豆類，大豆是豆中之王。具有五種抗癌物質，特別是飴黃豆類，大豆是豆中之王。具有五種抗癌物質，特別是飴黃酮，它能預防、治療乳腺癌。酮，它能預防、治療乳腺癌。酮，它能預防、治療乳腺癌。酮，它能預防、治療乳腺癌。c.c.c.c.菜類部分菜類部分菜類

45、部分菜類部分 (1)(1)胡蘿蔔，又稱養眼菜，具保護粘膜，長期吃不易感冒。胡蘿蔔，又稱養眼菜，具保護粘膜，長期吃不易感冒。胡蘿蔔，又稱養眼菜，具保護粘膜，長期吃不易感冒。胡蘿蔔，又稱養眼菜，具保護粘膜，長期吃不易感冒。其次是美容、養頭髮、美膚與抗癌作用。其次是美容、養頭髮、美膚與抗癌作用。其次是美容、養頭髮、美膚與抗癌作用。其次是美容、養頭髮、美膚與抗癌作用。(2)(2)(2)(2)南瓜，具刺激維生素細胞效果，能產生胰島素，控南瓜，具刺激維生素細胞效果，能產生胰島素，控制糖尿病效果。制糖尿病效果。(3)(3)(3)(3)苦瓜，能分泌胰島素物質，防止糖尿病。苦瓜，能分泌胰島素物質，防止糖尿病。以

46、上僅供參考，正確使用請依醫師指示。以上僅供參考，正確使用請依醫師指示。以上僅供參考，正確使用請依醫師指示。以上僅供參考，正確使用請依醫師指示。第39页，本讲稿共90页正確飲食觀念正確飲食觀念4 4(4)(4)蕃茄，具蕃茄素，必須加溫才出來。對子宮癌、卵巢癌、蕃茄，具蕃茄素，必須加溫才出來。對子宮癌、卵巢癌、蕃茄，具蕃茄素，必須加溫才出來。對子宮癌、卵巢癌、蕃茄，具蕃茄素，必須加溫才出來。對子宮癌、卵巢癌、胰線癌、膀胱癌、前列腺癌具預防效果。胰線癌、膀胱癌、前列腺癌具預防效果。胰線癌、膀胱癌、前列腺癌具預防效果。胰線癌、膀胱癌、前列腺癌具預防效果。(6)6)6)6)大蒜，大蒜素是抗癌之王，大蒜必

47、須切片放在空氣中大蒜，大蒜素是抗癌之王，大蒜必須切片放在空氣中大蒜，大蒜素是抗癌之王，大蒜必須切片放在空氣中大蒜，大蒜素是抗癌之王，大蒜必須切片放在空氣中15151515分鐘氧化後產生大蒜素。分鐘氧化後產生大蒜素。分鐘氧化後產生大蒜素。分鐘氧化後產生大蒜素。(7)(7)黑木耳，是使血不黏稠。黑木耳，是使血不黏稠。(8)(8)(8)(8)深色蔬菜，甘藍、芹菜，具防癌效果。深色蔬菜，甘藍、芹菜，具防癌效果。深色蔬菜，甘藍、芹菜，具防癌效果。深色蔬菜，甘藍、芹菜，具防癌效果。(9)(9)(9)(9)十字花科蔬菜，花椰菜、蘿蔔，具防癌效果。十字花科蔬菜，花椰菜、蘿蔔，具防癌效果。(10)(10)蔥、薑

48、，對胃、腸、肝、肺，具防癌效果。蔥、薑，對胃、腸、肝、肺，具防癌效果。以上僅供參考，正確使用請依醫師指示。以上僅供參考，正確使用請依醫師指示。以上僅供參考，正確使用請依醫師指示。以上僅供參考，正確使用請依醫師指示。第40页，本讲稿共90页正確飲食觀念正確飲食觀念5 5(11)(11)(11)(11)花粉，具蛋白質，是植物的精子，營養最豐富。必花粉，具蛋白質，是植物的精子，營養最豐富。必須經處理、消毒、脫敏才能使用。對腎功能衰竭、血須經處理、消毒、脫敏才能使用。對腎功能衰竭、血尿、腎腫瘤、便秘、腸癌、維持體型健美有一定效果。尿、腎腫瘤、便秘、腸癌、維持體型健美有一定效果。(12)(12)海藻，又

49、稱螺旋藻或太空食品，屬鹼性營養特別豐富，海藻，又稱螺旋藻或太空食品，屬鹼性營養特別豐富，海藻，又稱螺旋藻或太空食品，屬鹼性營養特別豐富，海藻，又稱螺旋藻或太空食品，屬鹼性營養特別豐富，營養分佈最平衡，它營養分佈最平衡，它營養分佈最平衡，它營養分佈最平衡，它1 1 1 1公克等於公克等於10001000公克各種蔬菜的綜公克各種蔬菜的綜合。對降血壓、降血脂、糖尿病、胃炎、胃潰瘍、肝合。對降血壓、降血脂、糖尿病、胃炎、胃潰瘍、肝炎、抗輻射、抗腫瘤、抗病毒、抗氧化，提高免疫功炎、抗輻射、抗腫瘤、抗病毒、抗氧化，提高免疫功能的效果。能的效果。以上僅供參考，正確使用請依醫師指示。以上僅供參考，正確使用請依

50、醫師指示。以上僅供參考，正確使用請依醫師指示。以上僅供參考，正確使用請依醫師指示。第41页，本讲稿共90页正確飲食觀念正確飲食觀念6 6d.d.d.d.肉類部分肉類部分(1)(1)紅肉不如白肉，白肉不如魚蝦。紅肉不如白肉，白肉不如魚蝦。(2)(2)體積越小越好體積越小越好(牛肉不如豬肉、豬肉不如羊肉、羊肉不牛肉不如豬肉、豬肉不如羊肉、羊肉不牛肉不如豬肉、豬肉不如羊肉、羊肉不牛肉不如豬肉、豬肉不如羊肉、羊肉不如雞肉、雞肉不如魚、魚不如蝦如雞肉、雞肉不如魚、魚不如蝦如雞肉、雞肉不如魚、魚不如蝦如雞肉、雞肉不如魚、魚不如蝦)。e.e.飲食原則飲食原則(1)(1)(1)(1)吃東西要掌握量，吃吃東西要