健康与养生之道.ppt

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1、健康与养生http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ 相關主題相關主題l生理時鐘生理時鐘l人的排毒過程人的排毒過程l六分、劃喝水六分、劃喝水

2、l飲水之注意事七分、八分飲水之注意事七分、八分l如何有計項如何有計項l五種蔬果，啤酒肚消送作堆了五種蔬果，啤酒肚消送作堆了l有八種食物，少吃為妙有八種食物，少吃為妙l五種食物，讓你百毒不侵五種食物，讓你百毒不侵相關主題相關主題l衛生紙和面紙衛生紙和面紙l錯誤擤鼻涕讓你身體年輕的方法錯誤擤鼻涕讓你身體年輕的方法l一個防癌的易引發中耳炎一個防癌的易引發中耳炎l種簡單策略種簡單策略l十個經科學證實的長命偏方十個經科學證實的長命偏方l12 種簡易養生運動種簡易養生運動生理時鐘生理時鐘l午夜午夜 12:00 1:00/淺眠期：淺眠期：多夢而/排毒期：此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態，讓

3、肝臟得敏感，身體不適者易在此時痛醒。l凌晨凌晨 1:00 2:00以完成代謝廢物的作用。以完成代謝廢物的作用。l凌晨凌晨 3:00 4:00/休眠期：休眠期：重症病人最易發病的時刻，常有患病者在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。生理時鐘生理時鐘l上午上午 9:00 11:00/精華期：精華期：此時為注意力及記憶力最好，且工作與學習的最佳時段。l中午中午 12:00 1:00/午休期：午休期：最好靜坐或閉目休息一下再進餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝哦！l下午下午 2:00 3:00/高峰期：高峰期：是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！l下午下午 4:00 5:00/低潮期：低潮期：體力耗弱的階

4、段，最好補充水果來解饞，避免因飢餓而貪食致肥胖。生理時鐘生理時鐘l下午下午 5:00 6:00/鬆散期：鬆散期：此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨以準備晚膳來提振精神。l晚上晚上 7:00 8:00/暫憩期：暫憩期：最好能在飯後30分鐘去散個步或沐浴，放鬆一下，紓解一日的疲倦困頓。生理時鐘生理時鐘l晚上晚上 8:00 10:00/夜修期：夜修期：此為晚上活動的巔峰時段需，建議您善用此時段進行商議，進修等要思慮周密的活動。l晚上晚上 11:00 12:00/夜眠期：夜眠期：經過鎮日忙碌，此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷，那可得不償失哦！人的排毒過程人的排毒過程l晚上晚上 9-11

5、點點/免疫系統（淋巴）排毒時間：免疫系統（淋巴）排毒時間：此段時間應安靜或聽音樂，夫妻同房應排在此時，不應在11點之後，要不便先睡一覺，天亮再來。l晚間晚間 11-凌晨凌晨1點點/肝的排毒時間：肝的排毒時間：需在熟睡中進行！l凌晨凌晨1-3點點/膽的排毒時間：膽的排毒時間：l凌晨凌晨3-5點點/肺的排毒時間：肺的排毒時間：此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈；因排毒動作已走到肺經，不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。人的排毒過程人的排毒過程l凌晨凌晨 5-7點點/大腸的排毒時間：大腸的排毒時間：應上廁所排便。l凌晨凌晨 7-9點點/小腸大量吸收營養的時間：小腸大量吸收營養的時間：應吃早餐！l半

6、夜至凌晨半夜至凌晨 4 點點/脊椎造血時間：脊椎造血時間：必須熟睡，不宜熬夜。六分、七分、八分六分、七分、八分l喝酒的時候，六分醉的微醺感總是最舒服的。喝酒的時候，六分醉的微醺感總是最舒服的。l吃飯的時候，七分飽的滿足感總是最舒服的。吃飯的時候，七分飽的滿足感總是最舒服的。l愛一個人的時候也是一樣，愛到八分絕對剛剛好。愛一個人的時候也是一樣，愛到八分絕對剛剛好。l飲酒不該醉超過六分，吃飯不該飽超過七分，愛一個人不飲酒不該醉超過六分，吃飯不該飽超過七分，愛一個人不該戀超過八分。該戀超過八分。如何有計劃喝水如何有計劃喝水l每人每天一定要有足夠的飲水量，大約是每人每天一定要有足夠的飲水量，大約是 2

7、500-3000.，一天的排尿量要到，一天的排尿量要到 1500.（一個正常成人的膀胱，（一個正常成人的膀胱，儲尿量為儲尿量為400 c.c 左右）左右）l在早上一起床時，裝滿在早上一起床時，裝滿 500.杯子的水，出門前喝完。杯子的水，出門前喝完。l在一進辦公室時馬上倒在一進辦公室時馬上倒 500.的水在桌上，有空就喝，的水在桌上，有空就喝，在午餐之前把它喝完。在午餐之前把它喝完。l在用午餐時，又喝在用午餐時，又喝 500.的水。的水。l下午上班時，也是一上班就馬上倒下午上班時，也是一上班就馬上倒 500.的水在桌上，的水在桌上，在下班之前把它喝完。在下班之前把它喝完。l剩下的剩下的 500

8、.可以回家慢慢喝了。可以回家慢慢喝了。l總之，喝水要足量，排尿要定時，絕對不憋尿。總之，喝水要足量，排尿要定時，絕對不憋尿。飲水之注意事項飲水之注意事項l喝水時要站著喝，不要後，即喝下五百西西的清水（過濾喝水時要站著喝，不要後，即喝下五百西西的清水（過濾後清潔的水），喝完後緩步百坐著，要細細的，慢慢的喝，後清潔的水），喝完後緩步百坐著，要細細的，慢慢的喝，絕不可粗心大意，不要一口氣急急的喝完。絕不可粗心大意，不要一口氣急急的喝完。l每日早晨起床後，即喝下五百西西的清水（過濾後清潔的每日早晨起床後，即喝下五百西西的清水（過濾後清潔的水），喝完後緩步百步，或做簡單的運動，不可靜坐。水），喝完後緩步

9、百步，或做簡單的運動，不可靜坐。l杯子最好是用木器或瓷器，以不用金屬品為佳。杯子最好是用木器或瓷器，以不用金屬品為佳。l凡服水者禁吃陳腐東西，像臭豆腐之類，勿吃用油過量的凡服水者禁吃陳腐東西，像臭豆腐之類，勿吃用油過量的食物，刺激品如辣椒、薑之類也不宜。食物，刺激品如辣椒、薑之類也不宜。五種蔬果送作堆，啤酒肚消了五種蔬果送作堆，啤酒肚消了l美國芹菜二機榨汁，切勿加水，每次蔬菜汁美國芹菜二機榨汁，切勿加水，每次蔬菜汁C.C。l這杯蔬菜汁應該在早晨空大片；大黃瓜四分之一條；甜椒這杯蔬菜汁應該在早晨空大片；大黃瓜四分之一條；甜椒二分之一個；苦瓜四分之一條；青蘋果一個二分之一個；苦瓜四分之一條；青蘋果一個(去皮去皮)，將，將其洗乾淨後，逐一的使用壓榨汁腹時飲用最佳，也才有效，其洗乾淨後，逐一的使用壓榨汁腹時飲用最佳，也才有效，記得勿添加任何調味料，每日飲用一次。記得勿添加任何調味料，每日飲用一次。