压力管理与处理压力基本方法.ppt

《压力管理与处理压力基本方法.ppt》由会员分享，可在线阅读，更多相关《压力管理与处理压力基本方法.ppt（23页珍藏版）》请在淘文阁 - 分享文档赚钱的网站上搜索。

1、压力管理与处理压力基本方法压力管理与处理压力基本方法认识压力认识压力 提纲提纲面对压力面对压力舒缓压力舒缓压力什么是压力？什么是压力？压力两种：压力两种：第一，作用于躯体的物理压力；第一，作用于躯体的物理压力；第二，内在精神压力；是第二，内在精神压力；是指社会对指社会对人所造成的心理暗示、恐惧。压力也人所造成的心理暗示、恐惧。压力也叫应激，这是促使一个人的精神、思叫应激，这是促使一个人的精神、思想以及身体状况处于紧张状态的条件。想以及身体状况处于紧张状态的条件。压力也可以视为一种由挫折、失败所压力也可以视为一种由挫折、失败所造成的反映。这种反应需要一定的时造成的反映。这种反应需要一定的时间去缓

2、解，需要他人抚慰与适当休息。间去缓解，需要他人抚慰与适当休息。什么什么是压力？是压力？“不但没有躯体的缺陷和疾病，不但没有躯体的缺陷和疾病，还要有还要有完整的生理、心理状况和社完整的生理、心理状况和社会适应能力以及和谐的人际关系会适应能力以及和谐的人际关系”。良好的社会适应能力良好的社会适应能力 正确的自我意识正确的自我意识 乐观向上的生活态度乐观向上的生活态度 良好的情绪调控能力良好的情绪调控能力工作压力对人生理的影响工作压力对人生理的影响压力曲线的启示压力曲线的启示u不同的人有不同的压力曲线不同的人有不同的压力曲线 注意注意“以己推人以己推人”的错误的错误u压力有积极压力和消极压力之分压力

3、有积极压力和消极压力之分 压力管理的目的：使压力处于曲线压力管理的目的：使压力处于曲线“最佳区域最佳区域”u训练训练,以获得更理想的曲线以获得更理想的曲线 提高绩效提高绩效压力从何而来压力从何而来？心理学家曾形象说：压力就像一根心理学家曾形象说：压力就像一根小提琴弦，没有压力，就不会产生音小提琴弦，没有压力，就不会产生音乐。但是，如果琴弦绷得太紧，就会乐。但是，如果琴弦绷得太紧，就会断掉。断掉。人需要将压力控制在适当的水平人需要将压力控制在适当的水平使压力的程度能够与生活协调。使压力的程度能够与生活协调。工作中的外在压力工作中的外在压力同事间竞争及业务配合度；同事间竞争及业务配合度；年度升迁考

4、绩及调薪；年度升迁考绩及调薪；工作调动；新职务挑战；工作调动；新职务挑战；人事调动；新单位适应；人事调动；新单位适应；单位绩效表现；新领导适应。单位绩效表现；新领导适应。工作过度和时间紧迫工作过度和时间紧迫缺少变化，缺少交流缺少变化，缺少交流，知识更新太快知识更新太快与上司、同事的冲突与上司、同事的冲突缺少对决策的影响力，不明确角色规定缺少对决策的影响力，不明确角色规定 工作中的自发性压力工作中的自发性压力担心能力不够、不能胜任、优柔寡断；担心能力不够、不能胜任、优柔寡断；个性不够开朗，人际关系欠佳；个性不够开朗，人际关系欠佳；过高自我期望，过高自我期望，完美主义作祟；完美主义作祟；承担完全责

5、任，超负荷工作大包大揽；承担完全责任，超负荷工作大包大揽；好胜心强烈，处处都要赢过；好胜心强烈，处处都要赢过；家庭因素及个人情绪引起烦躁压力；家庭因素及个人情绪引起烦躁压力；身体欠佳，无法应付工作。身体欠佳，无法应付工作。认识压力认识压力 提纲提纲面对压力面对压力舒缓压力舒缓压力面对压力，抱着认可接纳的态度面对压力，抱着认可接纳的态度 压力管理的几个原则：压力管理的几个原则：首先，要对压力有所觉察；首先，要对压力有所觉察；第二，平衡；躯体与精神压力成正比关系；通过第二，平衡；躯体与精神压力成正比关系；通过释放躯体压力来缓解精神压力是很重要的。释放躯体压力来缓解精神压力是很重要的。第三，处理压力

6、的技术；如肌肉放松训练，自我第三，处理压力的技术；如肌肉放松训练，自我催眠等；催眠等；第四，保持积极的心态；面对压力要有正确的观第四，保持积极的心态；面对压力要有正确的观念和心态；念和心态；幸福不是客观存在幸福不是客观存在 而是一种感知而是一种感知 如果你找不到幸福，那不是与幸福无缘，如果你找不到幸福，那不是与幸福无缘，而是对幸福缺乏感知。而是对幸福缺乏感知。人们以不同的方式靠近诱惑，到后来却发人们以不同的方式靠近诱惑，到后来却发现，还是最平淡的生活最有诱惑力。现，还是最平淡的生活最有诱惑力。要找到幸福，首先要学会知足。要找到幸福，首先要学会知足。安慰自己的安慰自己的4种情绪种情绪作家拉劳士吉

7、：我们永远不会像自己想象的这么作家拉劳士吉：我们永远不会像自己想象的这么幸福，也不会像自己想的这么不幸。幸福，也不会像自己想的这么不幸。当觉得没有自信，总觉得不如人：当觉得没有自信，总觉得不如人：停止批评自己。把注意力放在已做好的部份。停止批评自己。把注意力放在已做好的部份。学习积极正面的自我对话。写一张履历表，把学习积极正面的自我对话。写一张履历表，把 优点都列上去每周浏览，做为自我对话。优点都列上去每周浏览，做为自我对话。停止和别人比较，珍惜自己所拥有的。停止和别人比较，珍惜自己所拥有的。第一、第一、伤心难过时，如何为自己打气？伤心难过时，如何为自己打气？哲哲学学家家威威廉廉：我我们们不不

8、是是因因为为快快乐乐而而唱唱歌歌，而而是是唱唱歌歌使使我我们快乐们快乐。1.开怀大笑。改善郁闷心情。开怀大笑。改善郁闷心情。2.快走或跳个有氧舞蹈快走或跳个有氧舞蹈。能纾缓郁闷改善心情。能纾缓郁闷改善心情第二、容易担心忧虑第二、容易担心忧虑西西藏藏谚谚语语：能能解解决决的的事事，不不必必担担心心；不不能能解解决决的的事事，担担心心也没有用。也没有用。1.1.接受不可避免的事实。使自己放松，心中平静。接受不可避免的事实。使自己放松，心中平静。2.2.为忧虑订下为忧虑订下“停损点停损点”。所付出的烦恼是否已超值？。所付出的烦恼是否已超值？第三、愤怒生气第三、愤怒生气 不可含怒到日落。不可含怒到日落

9、。圣经圣经1.先深呼吸。把气吐出也把气缓下来先深呼吸。把气吐出也把气缓下来2.区别轻重缓急。纾缓后问自己：我需要生气吗？区别轻重缓急。纾缓后问自己：我需要生气吗？3.培养同理心培养同理心。从对方角度看事情，培养同理心。从对方角度看事情，培养同理心。4.原谅对方，了解人生无常，别计较，原谅对方。原谅对方，了解人生无常，别计较，原谅对方。第四、压力大，喘不过气来第四、压力大，喘不过气来 压力管理大师戴维森：你不必是每天压力管理大师戴维森：你不必是每天48小时的超人，去做小时的超人，去做指压按摩吧。指压按摩吧。1.1.想象愉快场景或事情。重新调整内部生理时钟。想象愉快场景或事情。重新调整内部生理时钟

10、。2 2.找出事情优先级，简化事情。找出事情优先级，简化事情。认识压力认识压力 提纲提纲面对压力面对压力舒缓压力舒缓压力 管理学家彼得管理学家彼得.德鲁克说：有效的德鲁克说：有效的管理者不是从他们的任务开始，而是从管理者不是从他们的任务开始，而是从他们的时间开始。不是从做计划开始，他们的时间开始。不是从做计划开始，而是从发觉他们的时间实际花在什么地而是从发觉他们的时间实际花在什么地方开始。在某些情况下，时间资源所获方开始。在某些情况下，时间资源所获得的收益比资本和劳动力两项资源所能得的收益比资本和劳动力两项资源所能获得的收益要大得多、重要得多。获得的收益要大得多、重要得多。自我认知减压疗法自我

11、认知减压疗法1、一吐为快。取得解脱、支持和指正。、一吐为快。取得解脱、支持和指正。2、音乐减压。睡前听古典音乐或轻音乐。、音乐减压。睡前听古典音乐或轻音乐。3、阅读书报。缓解压力，增加知识乐趣。、阅读书报。缓解压力，增加知识乐趣。4、泡热水澡，水温、泡热水澡，水温37到到39，放松肌肉神经。，放松肌肉神经。5、嗅嗅香油，有助于舒缓紧张压力。嗅嗅香油，有助于舒缓紧张压力。6 6、食物减压。含有的鱼油，维生素家族。、食物减压。含有的鱼油，维生素家族。7、睡眠减压。旺盛精力才能抵制压力。、睡眠减压。旺盛精力才能抵制压力。8、将腿抬高，脚下垫枕、将腿抬高，脚下垫枕30度至度至90度。可缓解下肢血循度。

12、可缓解下肢血循不良而肿胀。不良而肿胀。生理减压物理疗法生理减压物理疗法u按摩鬓角：按摩鬓角：减轻紧张情绪，让心情放松。减轻紧张情绪，让心情放松。u揉捏鼻梁两边：揉捏鼻梁两边：头疼舒缓，轻轻绕眼眶按摩使紧张情绪平静下来。头疼舒缓，轻轻绕眼眶按摩使紧张情绪平静下来。u自助按摩：自助按摩：一只手绕前放在另一肩膀上轻轻按压，向脖子后径压一只手绕前放在另一肩膀上轻轻按压，向脖子后径压下去，压到发际，顺脊梁一路按摩到腰部，然后换方向做。下去，压到发际，顺脊梁一路按摩到腰部，然后换方向做。u按摩头盖：按摩头盖：消除紧张消除紧张用手指从眉毛上开始，向上抚摩，穿过用手指从眉毛上开始，向上抚摩，穿过头发，然后重新

13、抚摩回来。来回抚摩头发，然后重新抚摩回来。来回抚摩5次就能消除不适。次就能消除不适。u自助指压法自助指压法 头疼：头疼：在手背上用手指顺着大拇指与食指之间骨头滑动，可感觉在手背上用手指顺着大拇指与食指之间骨头滑动，可感觉到凹槽有一种刺痛感。到凹槽有一种刺痛感。压力减缓：压力减缓：在手掌上，用拇指在中指和无名指的骨缝间滑动。滑在手掌上，用拇指在中指和无名指的骨缝间滑动。滑到掌心，感到稍许疼痛。深呼吸，呼出气体时深深向肉里按。在到掌心，感到稍许疼痛。深呼吸，呼出气体时深深向肉里按。在两只手上轮换进行。两只手上轮换进行。音乐治疗减压法音乐治疗减压法忧郁时：忧郁时：莫札特的b小调第四十交响曲、西贝柳斯

14、的悲痛圆舞曲；急躁和渴望时：急躁和渴望时：海顿的皇家焰火音乐、罗西尼的威廉.退尔、鲍罗廷的勒超人的舞蹈；催眠：催眠：莫札特的催眠曲、门德尔松的仲夏夜之梦、德彪西的钢琴协奏曲梦；希望明朗、轻快时：希望明朗、轻快时：巴赫的A大调意大利协奏曲、斯特劳斯的蓝色的多瑙河圆舞曲，情绪极度恶劣时：情绪极度恶劣时：蓝色多瑙河、江南丝竹乐治疗失眠者：治疗失眠者：春江花月夜、平沙落雁、苏武牧羊以及贝多芬的奏鸣曲、肖邦和施特劳斯的圆舞曲、柴可夫斯基的花之圆舞曲、门德尔松的第四交响曲、德彪西的月光、海顿的小夜曲保健按摩减压法保健按摩减压法浴面浴面:先将两手挫热,用两手的食、中、无名、小拇四指或手掌左右擦动面颊部，由上而下4个八拍。按揉颈项：按揉颈项：用两手的中指按在风池穴，先按穴位2个八拍，再以顺时针方向揉穴位2个八拍，再从风池穴向下延颈椎擦至颈肩，4个八拍。按揉太阳穴：按揉太阳穴：以两手食指按在双太阳穴上，依顺时针方向揉4个八拍。点击头项：点击头项：用双手的食、中、无名、小指四指的指端，有节奏地轻轻叩击头顶部，做4个八拍。按揉百会穴：按揉百会穴：用一手中指按揉百会穴，先按压2个八拍，再顺时针揉2个八拍，重复一次，共8个八拍。曲折，在人生的旅途中难以避免。面对曲折，有人失去了奋进的勇气，熄灭了探求的热情，而有人却确立了进取的志向，鼓起了前进的风帆，从而磨练出坚韧不拔的性格。