2023年如何提高深睡时间-在有限的时间里如何提高学习效率.docx

《2023年如何提高深睡时间-在有限的时间里如何提高学习效率.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《2023年如何提高深睡时间-在有限的时间里如何提高学习效率.docx（4页珍藏版）》请在淘文阁 - 分享文档赚钱的网站上搜索。

1、2023年如何提高深睡时间|在有限的时间里如何提高学习效率提高学习时间可以从以下的几个方向来增加学习时间：1、保持固定而高质量的睡眠每天睡眠的时间最好在每天7-8小时，最好是90分钟的倍数，一个规律而稳定的睡眠时间能解决很多问题。睡前少玩手机，最好把手机放的地方远一点：睡前使用电子设备或放的太近都会干扰睡眠最好让睡眠时间固定下来，1、2个月之后，到固定的睡眠时间就会犯困，然后立刻入睡，睡眠质量会比较高。建议通过手环、APP来记录了每日的睡觉时间，评估睡眠质量，导出数据进行分析或在Excel里做成表格来统计自己的睡眠规律，找到一个适合自己的睡眠时间。评估睡眠质量好坏最简单的标准，就是记录自己早上

2、起床是否神清气爽。当你睡眠不足或睡眠质量不高的时候，会直接影响第二天的学习状态和效果。关于午睡，如果有午睡的习惯，最好保持下去，如果没睡眠的习惯，也别特意增加午睡。办公室午睡的5个建议2、运动想从每天4-5小时的学习时间进一步增加，效果最明显的方法就是开始培养定期运动的习惯，只要2、3周左右，就能明显的看到效果。前段时间看了一本运动改造大脑，对里面的观点非常深刻，通常我们认为只对身体有益，同时会会释放了压力、减轻了肌肉张力，或者增加了内啡肽。实际上运动令我们心情愉快的真正原因是：运动使我们的大脑处于最佳状态，运动最关键的作用是强健或改善大脑。你是否知道运动除了对身体有益，还有其它好处吗？现在夏

3、天，个人推荐运动方式是慢跑，晚上如果有空，找个合适的地方，跑上5公里或10公里，会非常放松。入门时推荐13周、MAF：爱上跑步的13周适合跑步初学者的训练计划MAF训练法The Big Book of Endurance Training and RacingMAF训练法家附近有合适的场所，也可以游泳、健身或跳健身操之类的，不想出门，也可以买个瑜伽垫，在家里跳操或者做个7分钟的运动、4-5分钟的HIIT 都可以。坚持运动之后，能明显改进睡眠效果。3、学习休息和放松白天学习一整天之后，晚上和周末进行适当的放松和休息，是非常重要的因素，放松和休息不好，都会影响第二天的效率。可以多试几次找到适合自己

4、的，掌握一个合适的度很不容易：了解自己的注意力曲线，接近或达到临界点时休息一下，别让自己的注意力透支；培养一门体育运动或学会一门乐器，太累的时候就去做一做，特别是运动比如慢跑效果很不错；规律、稳定的作息+良好的睡眠能解决很大的问题；每周1-2次的全身按摩；每天两次淋浴或买个好点的按摩浴缸定期泡个澡或泡泡浴之类，洗个淋浴时能起到一种非常奇妙的清洁感觉，不管是从身体上还是心理上；坚持每天静坐；结婚之后规律的性生活，大致一周二、三次；定期的朋友聚会，互相聊聊天；阅读一本精彩的小说、看场电影、一顿美食或甜品；做白日梦，学会发呆；催眠术里还有专门的放松技巧，如果没有合适的人教，要练习一段时间才能掌握学会

5、有效的休息4、饮食进行高强度的学习，必须要保持充足的能源提供，要注意尽量减少食物中糖分和高油的食物，可以多吃深海鱼，豆类、牛奶、蘑菇之类的食物，基本上保持早上吃好，中午吃饱，晚上7分饱就可以。少吃零食，多吃点水果，少喝或不喝饮料，最好喝清水，每天保证喝上1500-2000毫升的清水。基本健康饮食指南男人必须知道的正确饮食观5、注意力核心是控制好学习的习惯，了解自己注意力的边界，不管是使用番茄工作还是按90-120分钟的时间段，都要适合的休息好，根据自己的情况进行调整。如何改善或解决无法集中注意力思考问题的情况？集中注意力的十大秘诀在上在线课程的时候，精神难以集中一整堂课，有什么好办法么？锻炼自

6、己能有意识经常进入心流状态，学习质量会比较好：心流方程式：心流=技能/挑战6、尽量保持稳定的节奏身体最爱的所有事物当中，可预测性是其中之一。对身体来说，造成压力的最大元凶之一，不是我们的财务、婚姻或孩子的状况，而是缺乏规律性规则• 一年365天都维持严格、可预测的作息时间，每天都在大约相同的时间吃饭、睡觉和运动。• 除非每一天都在同一时间小睡一番，否则请不要小睡。• 尊重规律性。• 安排定时休息时间。提高学习效果在学习开始之前，尝试用 使用状态进入法消除学习压力来快速进入学习状态。每隔一段时间更换一下学习内容和方式，别用同一种方式学习同一科目的内容，大脑

7、会厌倦。经常使用实际测试来检测自己的学习效果：怎样自我检测有没有掌握所学知识？在学习时保持端正坐姿，会让你学习时减少劳累，而且注意力保持时间更长一点。学习时做好笔记或思维导图，来加深记忆印象 使用思维导图来帮助你快速学习和通过考试把学习计划做好分解，参考：离考试只有几天怎样学习效果会更好总结：只要按上面的建议来，基本能把每天学习时间保持在6-8小时或更长时间，但不建议每天学习10小时以上，每天的学习时间增加会导致学习效果的下降，同时长时间的学习对身体和心理压力都会不断积累，调解起来比较麻烦。提高有效学习时间，是一个长期的渐进过程，需要反复尝试和修正各种心理和生理上的习惯，最终才能找到真正适合自己的节奏和方式，别太了解短期内看到效果。