夏季养生保健小常识PPT.ppt

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1、夏季养生保健小常识概述夏天是指立夏之日起，到立秋之日止，夏天是指立夏之日起，到立秋之日止，包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑等六个节气。暑等六个节气。夏季酷热多雨、空气湿度大，是一年夏季酷热多雨、空气湿度大，是一年中阳气最旺盛的季节，也是人体新陈代谢中阳气最旺盛的季节，也是人体新陈代谢最旺盛的时期。此时如不能顺应季节气候最旺盛的时期。此时如不能顺应季节气候的变化，体内阴阳失调，就可导致疾病的的变化，体内阴阳失调，就可导致疾病的发生。发生。概述夏天，高温季节，是万物蓬勃生长的夏天，高温季节，是万物蓬勃生长的季节，也是细菌、疾病旺盛生长的季节，季节，也是细菌

2、、疾病旺盛生长的季节，是人们发病的另一高峰时期。长长的假期是人们发病的另一高峰时期。长长的假期里，童鞋们还得多多注意身体健康，可别里，童鞋们还得多多注意身体健康，可别让疾病成为了假期游玩的让疾病成为了假期游玩的“拖油瓶拖油瓶”哦。哦。来了解一些夏季健康的小常识吧，做个快来了解一些夏季健康的小常识吧，做个快乐健康的人。乐健康的人。防病措施一、应时起居：一、应时起居：夏季宜晚睡早起，睡夏季宜晚睡早起，睡“子午觉子午觉”，以，以阴阳相合。正如阴阳相合。正如内经内经所说：所说：“夏三月，夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日起，无厌于日”。防病措施

3、二、合理饮食：二、合理饮食：夏季宜食清淡容易消化的食物，其中蛋白质的摄夏季宜食清淡容易消化的食物，其中蛋白质的摄入要充足，如鱼、蛋、奶及豆制品等。当然新鲜蔬菜、入要充足，如鱼、蛋、奶及豆制品等。当然新鲜蔬菜、水果更是不可缺少的，如西瓜、黄瓜、桃、苦瓜等。水果更是不可缺少的，如西瓜、黄瓜、桃、苦瓜等。同时还应注意少量多次的饮水同时还应注意少量多次的饮水(以白开水为好以白开水为好)，绝不，绝不能等到口渴时再喝。尤其是高血压、高血脂症、脑动能等到口渴时再喝。尤其是高血压、高血脂症、脑动脉硬化的病人，因天热汗出，身体失去大量的水和盐脉硬化的病人，因天热汗出，身体失去大量的水和盐份，导致血液浓缩，血液循

4、环变慢，常可诱发份，导致血液浓缩，血液循环变慢，常可诱发“热中热中风风”。防病措施三、切勿贪凉饮冷：三、切勿贪凉饮冷：过食生冷或长时过食生冷或长时间直吹电风扇、空调，间直吹电风扇、空调，都会损伤人体的阳气，都会损伤人体的阳气，使机体功能失调，引使机体功能失调，引起疾病。如夏季急性起疾病。如夏季急性胃肠炎、暑热感冒、胃肠炎、暑热感冒、中暑、面瘫、中风等中暑、面瘫、中风等等。等。防病饮食推荐盐茶防中暑：盐茶防中暑：取茶叶取茶叶3克、食盐克、食盐1克、同放杯中，用克、同放杯中，用开水冲泡后饮服。盐茶具有明目消炎、降开水冲泡后饮服。盐茶具有明目消炎、降火化痰之功效；夏天经常饮用，可有效防火化痰之功效；

5、夏天经常饮用，可有效防止中暑；同时可治感冒、咳嗽、牙痛、目止中暑；同时可治感冒、咳嗽、牙痛、目赤肿痛等症。赤肿痛等症。防病禁忌忌受热后忌受热后“快速冷却快速冷却”。炎夏，人们外。炎夏，人们外出或劳动归来，喜欢不是开足电扇，就是出或劳动归来，喜欢不是开足电扇，就是立即去洗冷水澡，这样会使全身毛孔快速立即去洗冷水澡，这样会使全身毛孔快速闭合，体内热量反而难以散发，还会因脑闭合，体内热量反而难以散发，还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足，使部血管迅速收缩而引起大脑供血不足，使人头晕目眩。人头晕目眩。饮食注意夏季高温各种生食、熟食容易腐烂酸败，故夏季高温各种生食、熟食容易腐烂酸败，故冰箱使用率大大

6、上升，但是有些食物是不宜在电冰箱使用率大大上升，但是有些食物是不宜在电冰箱储存的。冰箱储存的。鲜荔枝：在鲜荔枝：在0度以下放一天，荔枝表皮就会变黑度以下放一天，荔枝表皮就会变黑或者果肉变味。或者果肉变味。香蕉：若在香蕉：若在12度以下的环境中储存，会使香蕉度以下的环境中储存，会使香蕉发黑腐烂。发黑腐烂。黄瓜：在黄瓜：在0度的冰箱内放上三天，黄瓜表皮会成度的冰箱内放上三天，黄瓜表皮会成水浸状。用刀切开时，断面会有胶状透明液体流水浸状。用刀切开时，断面会有胶状透明液体流出，从而失去黄瓜特有的风味。出，从而失去黄瓜特有的风味。饮食注意西红柿：冰冻后的西红柿，局部或全部的果实西红柿：冰冻后的西红柿，局

7、部或全部的果实成水浸状、软烂或蒂部开裂，表面有褐色圆斑，成水浸状、软烂或蒂部开裂，表面有褐色圆斑，极易腐烂。极易腐烂。火腿：若在冰箱中储存，其中的水分极易结冰，火腿：若在冰箱中储存，其中的水分极易结冰，从而促进了火腿内脂肪的氧化作用，火腿的质量从而促进了火腿内脂肪的氧化作用，火腿的质量就会明显下降，使保持期限大大缩短。就会明显下降，使保持期限大大缩短。巧克力：夏天室内温度和湿度比较高，这时如巧克力：夏天室内温度和湿度比较高，这时如果把巧克力从冰箱中取出巧克力表面就会立即结果把巧克力从冰箱中取出巧克力表面就会立即结霜，时间一长，巧克力就会因发潮而霉变或生虫。霜，时间一长，巧克力就会因发潮而霉变或

8、生虫。饮食注意巧除桃毛：夏季鲜桃大量上市，桃子果肉巧除桃毛：夏季鲜桃大量上市，桃子果肉甘甜，是人们喜爱的夏令果品之一，但稍甘甜，是人们喜爱的夏令果品之一，但稍不注意沾上桃毛，会使人皮肤发痒。怎样不注意沾上桃毛，会使人皮肤发痒。怎样除去桃子上的细毛呢？用刷子刷，用水洗，除去桃子上的细毛呢？用刷子刷，用水洗，效果都不理想。如果把一点儿食盐放入冷效果都不理想。如果把一点儿食盐放入冷开水中，桃子入水后，用手依次一抹，桃开水中，桃子入水后，用手依次一抹，桃子上的一子上的一层细毛即可彻底清除干净。层细毛即可彻底清除干净。自身防护勿忘补钾：暑天出汗多，随汗液流失的钾勿忘补钾：暑天出汗多，随汗液流失的钾离子也

9、比较多，由此造成的低血钾现象，离子也比较多，由此造成的低血钾现象，会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振、中暑等症候。热天防止缺钾最有效的振、中暑等症候。热天防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物，新鲜蔬菜和水果中方法是多吃含钾食物，新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾，可多吃些草莓、杏子、荔含有较多的钾，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等；蔬菜中有大葱、芹菜、枝、桃子、李子等；蔬菜中有大葱、芹菜、毛豆等也富含钾。茶叶中亦含有较多的钾，毛豆等也富含钾。茶叶中亦含有较多的钾，热天多饮茶，既可消暑，又能补钾，可谓热天多饮茶，既可消暑，又能补钾，可谓一举两得。一举两得。自

10、身防护勿暴饮暴食，少食冷饮：夏季暑热，肠胃功能受勿暴饮暴食，少食冷饮：夏季暑热，肠胃功能受其影响而减弱，因此在饮食方面，就要调配好，其影响而减弱，因此在饮食方面，就要调配好，有助于脾胃功能的增强。细粮与粗粮要适当搭配有助于脾胃功能的增强。细粮与粗粮要适当搭配吃，一个星期应吃餐粗粮，稀与干要适当安排。吃，一个星期应吃餐粗粮，稀与干要适当安排。夏季以二稀一干为宜，早上吃面食、豆浆，中餐夏季以二稀一干为宜，早上吃面食、豆浆，中餐吃干饭，晚上吃粥。热时适当吃一些冷饮或饮料吃干饭，晚上吃粥。热时适当吃一些冷饮或饮料可起到一定的祛暑降温作用。但雪糕、冰砖等多可起到一定的祛暑降温作用。但雪糕、冰砖等多用牛奶

11、、蛋粉、糖等制成，不可食之过多。大部用牛奶、蛋粉、糖等制成，不可食之过多。大部分饮料的营养价值不高，也少饮为好。分饮料的营养价值不高，也少饮为好。自身防护清补为佳：夏季尤其是脾虚者，应采取益清补为佳：夏季尤其是脾虚者，应采取益气滋阴、健脾养胃、清暑化湿的气滋阴、健脾养胃、清暑化湿的“清补清补”原则，饮食调养宜选用新鲜可口、性质平原则，饮食调养宜选用新鲜可口、性质平和、易于消化、补而不腻的各类食品。和、易于消化、补而不腻的各类食品。“清补清补”当忌辛辣生火助阳和肥甘油腻生痰当忌辛辣生火助阳和肥甘油腻生痰助湿类食品，但并非禁忌荤食。阴虚体弱助湿类食品，但并非禁忌荤食。阴虚体弱者在安排膳食时，可以选

12、食瘦猪肉、鸭肉、者在安排膳食时，可以选食瘦猪肉、鸭肉、兔肉、白斩鸡、咸鸭蛋、清蒸鲜鱼等富含兔肉、白斩鸡、咸鸭蛋、清蒸鲜鱼等富含优质蛋白质的食品，以增加蛋白质的摄取优质蛋白质的食品，以增加蛋白质的摄取量。量。夏季生活小常识夏天，买回的生肉，用浸过醋的湿布包起来，可以保鲜一昼夜。夏天，酱油容易变质，剥几瓣生大蒜放入瓶里，酱油既不发霉，也不会再有怪味了。夏天，熬猪油时，先切二至三片生萝卜放在盛油器里再放油，这样就不会再有怪味了。夏天，把食物盛在瓷碗内，再放进高压锅蒸沸可存放34天不变味。夏天，买回的豆腐如变酸，用50的热碱水浸泡2030分钟，再用清水漂洗干净，酸味即除。夏天，买的蔬菜若已生虫，可将蔬

13、菜放盐水中浸一会，再用清水冲洗，即可将虫子全部洗掉。夏天，煮饭时，1.5公斤米按23毫升的比例加入食醋，煮出的饭不易馊，也无醋味。夏天，茶叶生霉，切忌在阳光下晒，放在锅中干焙10分钟左右，味道便可恢复，但锅内要清洁，火不宜太大。夏天，白色衣裤洗后易泛黄，可取一盆清水，滴23滴蓝墨水，将洗过的衣裤再浸泡一刻钟，不必拧干就放在太阳下晒，这样洗过的衣服洁白干净。夏天，新买来的背心、汗衫，用开水冲洗后再穿，耐磨不褪色；但化纤织物不宜用水烫。夏季天气炎热，细菌等微生物容易滋生，是食物中毒的高发季节，因此夏季要格外注意厨房卫生。夏天，新买来的泡沫凉鞋，放在盐水中浸泡半天，晾干再穿，既不容易裂口，又耐磨。用

14、丝瓜络做鞋垫可去胶底鞋的潮湿夏季饮食小常识：由于夏季天气炎热而出汗比较多，体内丢失的水分多，脾胃消化功能较差，所以多进稀食是夏季饮食养生的重要方法。如早、晚进餐时食粥，午餐时喝汤，这样既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体在煮粥时加些绿豆或单用绿豆煮汤，有消暑止渴、清热解毒、生津利尿等作用。夏季的营养消耗较大，而天气炎热又影响人的食欲，除注意饮食清洁和清淡为主外，还要注注意意补充充一一些些营养养物物质，如：(1)补充充足维生素，如多吃些如西红柿、青椒、冬瓜、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、李等新鲜果蔬;(2)补充水和无机盐，特别是要注意钾的补充，豆类或豆制品、香菇、水果、蔬菜等都是钾的很好来源。多吃些清热

15、利湿的食物，如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜、绿豆等都有较好的消暑作用;(3)适量地补充蛋白质，如鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类等都是最佳的优质蛋白。4.夏日勿忘补钾：暑天出汗多，随汗液流失的钾离子也比较多，由此造成的低血钾现象，会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症候，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等；蔬菜中有大葱、芹菜、毛豆等也富含钾。茶叶中亦含有较多的钾，热天多饮茶，既可消暑，又能补钾，可谓一举两得。5.讲究饮食卫生：暑天饮食卫生特别重要，必须养成良好的饮食卫生和个人卫生习惯。膳食最好现做现吃；生吃瓜果要清洗消毒；在做凉菜时，应加蒜泥和醋，既可调味，又能杀菌，还有增进食欲的作

16、用；即使天气再热，饮食上也不可过份贪凉，以防止病原微生物乘虚而入6.暑天最宜清补：在饮食滋补方面，热天以清补、健脾、祛暑化湿为原。如鸭肉、虾、鲫鱼、瘦肉、食用蕈类，经合理烹调，可做成多种美味佳肴，不仅能增进食欲、补充营养，且可消暑健身。冰箱内取出食品别急吃夏季，人们爱吃刚从冰箱中取出来的水果、饮料等。有些人特别是肠胃功能较弱的儿童，在吃后半小时左右最易发生剧烈腹痛，严重的还会出现恶心、呕吐、头晕、腹泻和全身冷战等症状。去医院检查，医生大多得出急性肠痉挛的结论。因为这种痉挛性腹痛是由于吃了冰箱里存放的食物引起的。人的胃肠温度一般在36左右，而刚从冰箱里拿出来的食物只有28，肠胃受到强烈的低温刺激

17、后，血管骤然收缩变细，血流量减少，胃肠道消化液也停止分泌，导致生理功能失调。预防本病的简单方法是，从冰箱里取出来的食物不要急着吃，应在常温下放一会儿再吃，且一次不要吃得太多，特别是老年人、儿童及有慢性胃炎、消化不良的人更应少吃或不夏季防晒，夏季在清洁皮肤上，还可以适量地扑些爽身粉或痱子粉，它们都具有凉爽、止汗、止痒的作用夏季皮肤护理的重中之重是防晒。防晒霜的选择，要根据自己的肌肤性质来定。油性肌肤者应选择清爽控油型，干性肌肤者宜选择有保湿作用的。混合性肌肤者，如果不怕麻烦的话，不妨同时合用两种防晒霜，针对不同的部位，进行不同的特殊保养。关于美容怎样正确涂抹防晒霜呢？1、洗脸后，按日常护理程序进

18、行面部保养，然后将防晒霜均匀涂抹于脸部。涂防晒霜半小时后，再出门。如果白天一直在户外活动，如游泳郊游等，每隔1小时必须补搽防晒。2、勤洗脸，勤补妆。夏季天气炎热，闷热的天气让人总是感觉脸上汗涔涔、油腻腻的，尤其是油性肌肤者，若不经常清洗面部，容易造成肌肤毛孔堵塞，带来一系列的肌肤问题。所以，想让肌肤在夏日里变得清爽亮丽，一定要经常洗脸并养成及时补妆的好习惯。夏季防晒夏季要注意防晒、中暑，尽量出门戴墨镜或是撑伞，美女们都会用防晒的，但是你们知道吗？一般市面上卖的防晒霜都是化学防晒，一定要注意在出门15分钟前就要涂上，最多8小时之后要洗掉。而且涂防晒霜之前要搽香香打底。其实一个很注意，又很懂得皮肤

19、保养的人一年四季都会做防晒工作的。当然，最好是当然，最好是选择物理防晒的物理防晒的防晒霜。防晒霜。最佳防晒食物西红柿德国和荷兰两国科学家的研究结果表明，多吃西红柿可防晒。如果每天食用40克西红柿酱，被太阳晒伤的风险将减少40%。科学家认为，这可能是番茄红素在起着主要的作用。（所以大家要多吃西红柿哦！）关于减肥夏季减肥小常识夏天减肥教你五招有关专家认为，夏季是减肥最佳季节，建议肥胖者能把握好时机，科学减肥。专家建议，在减肥时可参照以下五大要领：1。制定适合自己的锻炼计划，早起夏天天亮的早，大家应充分利用清晨的时机，早起散步、跑步、打拳，或作骑车、打网球、乒乓球等体育锻炼，运动时间不宜超过上午9时

20、。（注意适当节食：节食可减少体内能量的摄入。饮食应以清淡为主。你可以尽情尽兴，大吃特吃新鲜水果和蔬菜）2.多饮水在炎热的夏季，天气凉爽时，你的身体每天需要7至8杯水，而在炎热的夏天，你还要再多喝2至3杯水。.特别是在锻炼之前，至少要喝两杯水，以防引起脱水。3少吃多餐：对天减肥者来说，幸运的是，炎热的天气会抑制食欲。由于并不觉得怎么饿，我们常常不想吃饭，但可能一挨到太阳落山，气漫下降，我们就想洗动饼干盒和冰箱。所以，提醒你：如果想减肥，可以每天吃5次饭，每次吃的数量要少，时间要均匀，这样就能起到减肥的作用。.4.少吃多餐炎热的天气会抑制食欲，但若等到傍晚气温下降时，食欲将会达到高峰。因此，减肥者

21、可以每天吃5次饭，每次吃的数量要少，间隔要均匀，这样做有利于减肥5.自我暗示夏季衣着较为单薄，这时不妨多照照镜子，从心理上暗示自己必须减肥，并且以此增强决心和信心保健灸三伏灸三伏灸是天灸疗法中的一种，因其选在每年的三中阳气最盛的三伏天，人们体内阳气也相对充沛的时机进行治疗，所以称为三伏灸。天灸则是中医传统灸法中非火热灸的一种，又名为自灸、冷灸，也称“药物发泡”或“敷贴发泡”。该法选用某些对皮肤有刺激作用的药物敷贴于人体的穴位，利用药物的刺激作用，引起穴位局部皮肤的充血，甚至起泡，通过经络的调节作用，达到治疗疾病的效果。天灸疗法源远流长，最早见于北宋年间，民间广泛应用于治疗内外、妇、儿各种疾病。

22、“不治已病治未病”的疗法，是世界上最早的预防医学，“冬病夏治”的“三伏灸”就是其中最具代表性的方法，应用具有温经散寒补虚助阳的中药制成药饼，通过有经验的针灸医生辨证分析后，选择相应的穴位进行贴敷灸治疗。此时，人体腠理疏松，气血畅通，药性易于深达脏腑，三伏灸乘其势而治疗，往往可获得良好的疗效，充分体现了天人合一的自然疗法。它主要适用于两类疾病：一是过敏性疾病，如哮喘、反复呼吸道感染（咽炎、扁桃体炎、支气管炎、支气管肺炎等）、老年慢性支气管炎及小孩冬天易得的感冒；一类是跟虚寒有关的疾病，如胃痛、结肠炎、关节痛、虚寒头痛、肾虚引起的腰痛及其他疾病。临床发现，不少咳喘患者除了进行规范的内科治疗，在三伏

23、天到医院贴了“三伏贴”以后，冬天哮喘发作的次数减少了，症状减轻了，病情较轻的患者甚至有的就没发作。传统中医认为哮喘的发作与肺、脾、肾三脏有关，三伏灸选取相应的背部俞穴如肺俞、脾俞、肾俞，再加上大椎、定喘、百劳等能发挥平喘、补肺、健脾、益肾作用的穴位来进行。儿科医师也从临床发现，很多免疫力低下、冬天容易感冒俗称“易感儿”的孩子们，自从贴了“三伏贴”以后，冬天感冒的次数少了，症状轻了，病程短了，吃点药就容易控制。除哮喘之外，“三伏贴”对咽炎引起的咳嗽以及过敏性鼻炎也有很好的疗效，同时三伏灸药饼贴敷治疗肩周炎、网球肘等寒湿痹证有显著疗效，且不受时间限制。三伏灸的具体方法选取玄胡、白芥子等多味中药按比

24、例研末，用姜汁调成膏状，用胶布将块状药膏贴于穴位上。每伏各贴药一次，贴于相应穴位，各种病症所取的穴位都有所不同。成人一般贴24小时，儿童贴12小时，贴药后皮肤有发热感，灼痛感，各人皮肤耐受情况不一样，但以能耐受为度。敷贴之后，一般人的局部皮肤都会有灼热和红润，如果穴位上的皮肤起泡，效果会更好，证明所贴药物已由皮肤渗入穴位经络，通过经络气血直达病处。贴药后须注意事项贴药后如皮肤出现水疱，应注意保护好创面，避免抓破引起感染。治疗的同时应戒食如牛肉、鸭肉、鹅肉、花生及其他煎炸食物。三伏灸疗法虽然有较好的效果，但所用中药有些为有毒之品，有些对皮肤有强烈的刺激作用，故孕妇、年老体弱、皮肤过敏等患者应慎用

25、或禁用。敷贴期间应禁食生冷刺激性食物，不要贪凉，不要吃肥甘厚腻、生痰助湿的食物，禁食海鲜、虾等易发物，以免影响治疗效果。误区一“三伏灸”对治疗哮喘、过敏性鼻炎、慢性咳嗽、慢性支气管炎等呼吸系统疾病有特别疗效，并非能治百病。做“三伏灸”之前，一定要提前找医生诊断，看是否适合做。孕妇、心脏病患者、阴虚火旺体质者、皮肤严重过敏的人都不适合“三伏灸”的治疗。误区二灸得越久越好在现场，不少成年人要求医生让艾香在姜片上多烧上一阵子。这是不对的。烧得太久皮肤容易起泡、溃烂。一般艾香烧上510分钟，让皮肤微红就可以了。真正发挥功效的是后头敷的“膏药”。误区三赶早不赶晚许多市民不到7点就来“赶场”，非得争得第一

26、时间做“三伏灸”。其实“三伏灸”要在阳气最旺盛的时候，就是中午最热的时候效果最好，但一般医院中午需要休息，所以可以选择上午10：3011：30来做“三伏灸”，效果最佳，没必要一股脑儿地都赶在一大早来做。中药穴位敷贴应注意些什么中药敷贴后46小时，有的人会有刺痒的感觉，这是药物渗透入表皮后的一种自然反应；还有人会出现红、肿、热、痛，大约只有1%5%左右的人可能会起疱。这是由于药物被人体吸收充分、穴位敏感所造成的。皮肤起疱、反应强烈的病人疗效往往出乎意料的好。但要注意的是，为防止感染，起疱后一定不要搔破，少量小的水疱可等待其自行吸收，大水疱可用消毒针头刺破抽液，外涂5%碘伏液，宜暴露，避免覆盖患处

27、。2016年年“冬病夏治冬病夏治”三伏三伏贴贴贴敷敷时间头伏加伏加强:2016年年7月月7日日7月月16日日头伏伏:2016年年7月月17日日7月月26日日中伏中伏:2016年年7月月27日日8月月5日日润中伏中伏:2016年年8月月6日日8月月15日日末伏末伏:2016年年8月月16日日8月月25日日末伏加末伏加强:2016年年8月月26日日9月月4日日总结夏季既要防暑热，夏季既要防暑热，又要防止因避暑过分又要防止因避暑过分贪凉而伤害了人体的贪凉而伤害了人体的阳气。只有科学养生阳气。只有科学养生与防病，才能安度夏与防病，才能安度夏季。季。总结一、少吃冷饮（吃冰激凌容易发胖）二、多喝水（夏天要补充水分）三、多吃番茄（茄红素是防晒滴）四、少吹空调，尽量开窗换气（多吹了会得空调病的）五、运动后不要立即洗凉水澡。（对心脏不好）六、晚上喝杯牛奶，要喝全脂的（牛奶有助睡眠，脱脂的不易吸收）七、烧菜少放盐和油（夏天还是清淡一点好，但不可一点不放）八、游泳时间不可过长（太长对身体不好）谢谢 谢谢 大大 家家 ！