应对压力追求幸福.ppt

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1、应对压力应对压力 追求幸福追求幸福 主要内容主要内容一 什么是压力 1 情绪健康小测试 2 压力源 3 压力的影响后果二 压力的表现形式 1 令人窒息的压力 2 压力好不好 3 压力男女有别 4 承受压力的不良反应三 压力的自我管理 1 十条泄压途径 2 面对逆境的两种态度 3 消极方式 4 积极方式 5 良好的沟通模式 6 同理心 7 挑战11种不合理信念 四 面对同一问题的18种 心理学现象五 积极寻找快乐 1 快乐的三个层次 2 提升应对压力的能力 3 学会分享一一 什么是压力什么是压力心理学的压力定义：是客观事件对个体的刺激，是压力源和压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程。1 情绪

2、健康小测试情绪健康小测试我们好像是这样的我们好像是这样的忙盲茫忙盲茫 繁烦凡繁烦凡（情绪健康小测试）（情绪健康小测试）放松音乐放松音乐如果分数低于16分，你的情绪没有任何不适症状；16-35分，已经感染轻度情绪病；36-45分，已经达到中度；大于45分，你的情绪病已经很严重了，需要赶紧调整，避免再度加重。2压力源压力源在在什么情况下人会有什么情况下人会有压力？压力？环境要求你作出选择或改变时的个人感受个体对未知事件悲观解释的结果出现持续不断的精力消耗心理衰竭面临威胁时的本能反应3 压力的影响后果压力的影响后果压力源压力源主要因素主要因素可能的影响后果可能的影响后果工作条件工作条件工作超负荷或负

3、荷不足工作超负荷或负荷不足工作的复杂性及技术压力工作的复杂性及技术压力工作决策与责任工作决策与责任紧急或突发事件紧急或突发事件物理危险物理危险时间变化时间变化生产线歇斯底里症生产线歇斯底里症精疲力竭精疲力竭生物钟紊乱生物钟紊乱健康受到威胁健康受到威胁烦恼和紧张增加烦恼和紧张增加角色压力角色压力角色模糊角色模糊角色冲突角色冲突焦虑和紧张增加焦虑和紧张增加低工作满意度与低绩效低工作满意度与低绩效过于敏感过于敏感人际关系人际关系缺乏接纳与支持缺乏接纳与支持勾心斗角，不合作勾心斗角，不合作领导对员工不关心领导对员工不关心孤独、抑郁孤独、抑郁敏感敏感人际退缩人际退缩职业发展职业发展升职或降职升职或降职工

4、作安全性与稳定性工作安全性与稳定性抱负受挫抱负受挫失去自信失去自信焦虑增加焦虑增加工作满意度与生产工作满意度与生产力降低力降低组织系统组织系统结构不合理，制度不健全结构不合理，制度不健全派系争斗派系争斗员工无参与决策权员工无参与决策权动机和生产力低下动机和生产力低下挫折感挫折感对工作不满意对工作不满意家庭工作家庭工作交互影响交互影响引起压力的生活事件引起压力的生活事件（如婚姻、家庭问题等）（如婚姻、家庭问题等）焦虑和紧张增加焦虑和紧张增加身心疲惫身心疲惫压力源压力源主要因素主要因素可能的影响后果可能的影响后果二 压力的表现形式1 令人窒息的令人窒息的压压力力工作是一连串压力的组合。压力来自于无

5、法掌控的未来。要求完美的性格是 A 型性格，要求快速效率，会比较容易产生高压（压力来自于自己）。越是看重胜负成败，越是有压力。越是为他忧烦，忧愁未來，烦恼越多。2 压力好不好压力好不好适度适度的心理压力能成为人们活动的动力的心理压力能成为人们活动的动力,对活动对活动起激励作用。起激励作用。过大过大的心理压力会引起有机体过度的情绪紧张的心理压力会引起有机体过度的情绪紧张,导致有机体内活动失衡导致有机体内活动失衡,从而带来一系列动作紊从而带来一系列动作紊乱现象乱现象,注意和知觉范围变得狭窄注意和知觉范围变得狭窄,正常的思维活正常的思维活动受到干扰和限制动受到干扰和限制,因而活动效率降低因而活动效率

6、降低,甚至导致甚至导致活动失败。活动失败。长期长期的心理压力过大的心理压力过大,会引起人们持续的情绪紧会引起人们持续的情绪紧张张,并由此而引发一系列的心身疾病。并由此而引发一系列的心身疾病。3 压力男女有别 女性与男性面临相同的压力吗？女性存活率高于男性：虽然男女性别出生比率是女性存活率高于男性：虽然男女性别出生比率是102：100，不过一年后男女性别比会颠倒过来。，不过一年后男女性别比会颠倒过来。女性的衰老比男性缓慢：运动机能持续的时间比女性的衰老比男性缓慢：运动机能持续的时间比男性长，白头发更少，耳聋眼花的情况更少，面男性长，白头发更少，耳聋眼花的情况更少，面部血液循环状况保持得更好一些。

7、部血液循环状况保持得更好一些。女性的脂肪肌肉比要高于男性，女性对寒冷的抵女性的脂肪肌肉比要高于男性，女性对寒冷的抵御能力更强，能量释放会更慢一些。御能力更强，能量释放会更慢一些。男性比女性更容易产生攻击性行为，因此女性所男性比女性更容易产生攻击性行为，因此女性所需需 的控制更小一些。因敌意导致的压力就会少一的控制更小一些。因敌意导致的压力就会少一些。些。4 承受压力出现的不良反应承受压力出现的不良反应失眠失眠 易发脾气易发脾气 胃口不佳胃口不佳 周身酸痛或肌肉绷紧周身酸痛或肌肉绷紧 情绪化情绪化 难以集中精神难以集中精神 萌生离职念头萌生离职念头对工作失去兴趣对工作失去兴趣头痛胸痛头痛胸痛萌生

8、自杀念头萌生自杀念头三三 压力的自我管理压力的自我管理1 十大泄压途径十大泄压途径（一）宣泄（一）宣泄 （二）转移（二）转移（三）放松（三）放松 （四）脱敏（四）脱敏（五）暗示（五）暗示 （六）弥补（六）弥补（七）升华（七）升华 （八）希望（八）希望（九）助人（九）助人（十）治本者：理性情绪疗法（十）治本者：理性情绪疗法2 面对面对逆境逆境的两种态度的两种态度:泥土或星星泥土或星星有一个美国年轻军官接到调令，被派到一处接近沙漠边缘的基地。新婚的妻子跟他离开城市生活前往。该地夏天酷热难耐，风沙多且早晚温差大，更糟的是部落中的印第安人都不懂英語，连日常沟通交流都有问题。过了几个月，妻子实在是无法忍

9、受这样的生活，于是写了封信給她的母亲，除了诉说生活的艰苦难熬外，信末还说她准备回去繁华的都市生活。她的母亲回了封信跟她说：有两个囚犯，他们住同一间牢房，往同一个窗外看，一个看到的是泥巴，另一个则看到星星。从此后她改变了生活态度，积极的走进印第安人的生活里，学习他们的编制和烧陶，并迷上了印第安文化。她还认真的研读许多关于星象天文的书籍，几年后出版了几本关于星象的研究书籍，成了星象天文方面的专家。3 消消极极方式方式：缓解压缓解压力力自我接纳、自我肯定。放轻松，如深呼吸动作。适当的休息可以让你更有充沛的活力去面对压力。健康与均衡的身心生活，帮您面对压力。养成运动的好习惯。用心聆听音乐。4 积极积极

10、方式方式：面面对压对压力力把压力视为一种动力，了解他，接受他，享受他所带來的张力。真正解决压力之道是在面对问题，把问题根本解决，而不是逃避。过程管理可以忘记最终目标的庞大压力，不好中有好危险中有机遇痛苦就是快乐5 良好的良好的沟沟通模式通模式平等平等：你敬人一尺，別人则会敬你一丈。对人要不卑不亢。信用信用：言行一致，表里如一，会帶来安全感。互惠互惠：体谅他人在精神和心理上的需要，甚至要从物质上生活上去关心他人，爱护他人，让彼此可以得到愉悦、满足。Choi不要强迫他人超乎他个人自由意志的事情，如此相处起来会更自然。6 同同 理理 心心将将心比心心比心：人性皆有共同点，如恻隐之心。松懈松懈戒心戒心

11、：若你愿意以退为进，多花点耐心向对方提出一些问题，让他无拘无束地畅所欲言，你便可在他话里了解他內心的想法，进而打开他的心防。设身处地设身处地：站在对方立场为他来着想，相信对方也能感受到你的诚意。要避免人身攻要避免人身攻击击。如何表如何表现现同理心同理心公式：感受，事实，事实，事实，感受。1.感受：你当然生气了2.事实：你加班得那么辛苦3.事实：小孩现在还在医院里4.事实：工作上別的单位还不能配合你5.感受：如果我是你，我比你还生气你在分享他的感受，但是并没有同意他的行为。7 挑战11种不合理信念1.一个人应被周围的人喜欢和称赞，尤其是生活中重要的他人。2.一个人必须能力十足，各方面都有成就，这

12、样才有价值。3.那些邪恶可憎的人及坏人，都应该受到责骂与惩罚。4.当事情不如意的时候，是很可怕，也是很悲惨的。记者采访一分管经济贸易工作的领导：“社会上传言你不识数，请问，对此你有什么看法？”该领导不屑一顾，面带怒色的伸出三个手指头：“送他们五个字：一派胡言！”5.不幸福、不快乐是外在因素所造成的，个人无法控制。6.我们必须非常关心危险可怕的事情，而且必须时时刻刻忧虑，并注意它可能再次发生。公司新来了个男同事，一看就是老实人，作自我介绍的时候，明显很紧张！男同事自我介绍道：“大大大家好，我我姓苟，一丝不挂的苟。”话音刚落，全公司都笑喷了！7.面对困难和责任很不容易，倒不如逃避较省事。8.一个人

13、应该要依靠别人，且需要找一个比她强的人来依靠。总结会上，老板说：今年公司利润成倍增长，我将给各位开一张五千元支票作为奖励。大家热烈鼓掌。老板接着说：如果明年继续这样，我就在那些支票上签字 9.过去的经验决定了现在，而且是永远无法改变的。10.我们应该关心他人的问题，也要为他人的问题感到悲伤难过。11.人生中的每个问题，都有一个正确而完美的答案，一旦得不到答案就会很痛苦。四面对同一问题的面对同一问题的18种种心理学现象心理学现象 狐狸吃葡萄的启示狐狸吃葡萄的启示在一位农夫的果园里，在一位农夫的果园里，紫红色的葡萄挂满了枝紫红色的葡萄挂满了枝头。当然，这种美味也头。当然，这种美味也逃不过安营扎寨在

14、附近逃不过安营扎寨在附近的狐狸们的眼睛，它们的狐狸们的眼睛，它们纷纷来到葡萄架下。纷纷来到葡萄架下。第一只狐狸发现葡萄架远远高出它的身第一只狐狸发现葡萄架远远高出它的身高。它站在下面想了想，不愿意就此放高。它站在下面想了想，不愿意就此放弃。想了一会儿，它发现葡萄架旁边的弃。想了一会儿，它发现葡萄架旁边的梯子，回想农夫曾经用过它。它也学着梯子，回想农夫曾经用过它。它也学着农夫的样子爬上去，顺利地摘到了葡萄。农夫的样子爬上去，顺利地摘到了葡萄。（它直接面对问题，没有逃避，最后解它直接面对问题，没有逃避，最后解决了问题决了问题。）。）第二只狐狸发现以它的个头这辈子是无第二只狐狸发现以它的个头这辈子是

15、无法吃到葡萄了。因此，它心里想，这个法吃到葡萄了。因此，它心里想，这个葡萄肯定是酸的，还不如不吃。于是，葡萄肯定是酸的，还不如不吃。于是，它心情愉快地离开了。（它心情愉快地离开了。（这是心理学中这是心理学中经常提到的经常提到的“酸葡萄效应酸葡萄效应”，也可称为，也可称为“文饰作用文饰作用”或或“合理化解释合理化解释”，即以，即以能够满足个人需要的理由来解释不能实能够满足个人需要的理由来解释不能实现自我目标的现象现自我目标的现象。）。）第三只狐狸看到高高的葡萄架并没有气第三只狐狸看到高高的葡萄架并没有气馁，它想：我可以向上跳，只要我努力，馁，它想：我可以向上跳，只要我努力，我就一定能够得到。可是

16、事与愿违，它我就一定能够得到。可是事与愿违，它跳得越来越低，最后累死在葡萄架下，跳得越来越低，最后累死在葡萄架下，献身做了肥料。（献身做了肥料。（这在心理学上称为这在心理学上称为“固执固执”，有时也称为，有时也称为“强迫症强迫症”。它说。它说明，不是任何事情的最佳方案都能解决明，不是任何事情的最佳方案都能解决问题，要看自己的能力、当时的环境等问题，要看自己的能力、当时的环境等多种因素多种因素。）。）第四只狐狸一看到葡萄架比自己高，第四只狐狸一看到葡萄架比自己高，愿望落空了，便破口大骂，撕咬自己够愿望落空了，便破口大骂，撕咬自己够得到的藤，正巧被农夫发现，一得到的藤，正巧被农夫发现，一 锄头锄头

17、拍死了。（拍死了。（这行为我们称它为这行为我们称它为“攻击攻击”，这是一种不可取的方式，于人于己都，这是一种不可取的方式，于人于己都是有害无利的是有害无利的。）。）第五只狐狸一看自己在葡萄架下显得第五只狐狸一看自己在葡萄架下显得如此渺小，便伤心地哭起来了：为什如此渺小，便伤心地哭起来了：为什么自己如此矮小？如果象大象那样，么自己如此矮小？如果象大象那样，不是想吃什么就吃什么吗？为什么葡不是想吃什么就吃什么吗？为什么葡萄架如此高？（萄架如此高？（这种表现我们在心理这种表现我们在心理学上称之为学上称之为“倒退倒退”，即个体在遇到，即个体在遇到挫折时，从人格发展的较高阶段倒退挫折时，从人格发展的较高

18、阶段倒退到人格发展的较低阶段到人格发展的较低阶段。）。）第六只狐狸仰望着葡萄架，心想，第六只狐狸仰望着葡萄架，心想，既然我吃不到葡萄，别的狐狸肯定也既然我吃不到葡萄，别的狐狸肯定也吃不到，如果这样的话，我也没什么吃不到，如果这样的话，我也没什么好遗憾了，反正大家都一样。（好遗憾了，反正大家都一样。（这种这种行为在心理学中称之为行为在心理学中称之为“投射投射”，即，即把自己的愿望与动机归于他人，断言把自己的愿望与动机归于他人，断言他人有此动机和愿望，这些东西往往他人有此动机和愿望，这些东西往往都是超越自己能力范围的都是超越自己能力范围的。）。）第七只狐狸站在高高的葡萄架下，心情非第七只狐狸站在高

19、高的葡萄架下，心情非常不好。它想：为什么我吃不到呢？我的常不好。它想：为什么我吃不到呢？我的命运怎么如此悲惨啊，想吃个葡萄的愿望命运怎么如此悲惨啊，想吃个葡萄的愿望都满足不了。它越想越郁闷，最后郁郁而都满足不了。它越想越郁闷，最后郁郁而终。（终。（这是这是“抑郁症抑郁症”的表现，即以持久的表现，即以持久的心境低落状态为特征的神经性障碍的心境低落状态为特征的神经性障碍。）。）第八只狐狸尝试着跳起来去够葡萄，没第八只狐狸尝试着跳起来去够葡萄，没有成功；它试图让自己不再去想葡萄，可有成功；它试图让自己不再去想葡萄，可它抵抗不了；它还试了一些其他的办法，它抵抗不了；它还试了一些其他的办法，也没有见效。

20、它听说有别的狐狸吃到了葡也没有见效。它听说有别的狐狸吃到了葡萄，心情更加不好，最后一头撞死在葡萄萄，心情更加不好，最后一头撞死在葡萄架下。（架下。（在现实生活中我们经常会遇到类在现实生活中我们经常会遇到类似的似的“不患无，患不均不患无，患不均”的现象。很多人的现象。很多人在与别人比较的时候，因为心理不平衡选在与别人比较的时候，因为心理不平衡选择了不适当的应对方式择了不适当的应对方式。）。）第九只狐狸同样够不到葡萄。它心想，听别第九只狐狸同样够不到葡萄。它心想，听别的狐狸说，柠檬的味道似乎和葡萄差不多，的狐狸说，柠檬的味道似乎和葡萄差不多，既然我吃不到葡萄，何不尝一下柠檬呢？因既然我吃不到葡萄，

21、何不尝一下柠檬呢？因此，它心满意足地离开去寻找柠檬了。（此，它心满意足地离开去寻找柠檬了。（这这种行为在心理学上我们称之为种行为在心理学上我们称之为“替代替代”，即，即以一种自己可以达到的方式来代替不能满足以一种自己可以达到的方式来代替不能满足的愿望的愿望。）。）第十只狐狸看到自己的能力与高高的葡萄架第十只狐狸看到自己的能力与高高的葡萄架之间的差距，认识到以现在的水平和能力想之间的差距，认识到以现在的水平和能力想吃到葡萄是不可能的。因此它决定利用时间吃到葡萄是不可能的。因此它决定利用时间给自己充电，报了一个研究生课程进修班，给自己充电，报了一个研究生课程进修班，学习采摘葡萄的技术，最后当然是如

22、愿以偿学习采摘葡萄的技术，最后当然是如愿以偿了。（了。（这是问题指向应对策略，正确分析自这是问题指向应对策略，正确分析自己与问题的关系和性质，找到最佳的解决方己与问题的关系和性质，找到最佳的解决方案，是一种比较好的应对方式案，是一种比较好的应对方式。）。）第十一只狐狸把几个同伴骗了来，然第十一只狐狸把几个同伴骗了来，然后趁它们不注意，用锄头把它们拍昏，后趁它们不注意，用锄头把它们拍昏，将同伴摞起来，踩着同伴的身体，如将同伴摞起来，踩着同伴的身体，如愿以偿地吃到了葡萄。（愿以偿地吃到了葡萄。（这只狐狸是这只狐狸是在损害他人利益的基础上来解决问题在损害他人利益的基础上来解决问题的，这种应对方式不可

23、取的，这种应对方式不可取。）。）第十二只狐狸是一只漂亮的狐狸小姐，第十二只狐狸是一只漂亮的狐狸小姐，它想：我一个弱女子无论如何也够不它想：我一个弱女子无论如何也够不到葡萄，何不利用别人的力量呢？因到葡萄，何不利用别人的力量呢？因此，它找了一个男朋友，这只狐狸先此，它找了一个男朋友，这只狐狸先生借助梯子给狐狸小姐最好的礼物。生借助梯子给狐狸小姐最好的礼物。（这在心理学上称为这在心理学上称为“补偿原则补偿原则”，即利用自己另一方面的优势或是别人即利用自己另一方面的优势或是别人的优势来弥补自己的不足的优势来弥补自己的不足。）。）第十三只狐狸对葡萄架的高度非常不第十三只狐狸对葡萄架的高度非常不满，于是

24、它就怪罪起葡萄藤来。说葡满，于是它就怪罪起葡萄藤来。说葡萄藤太好高萄藤太好高鹜鹜远，爬那么高，说葡萄远，爬那么高，说葡萄的内心其实并没有表面看上去那么漂的内心其实并没有表面看上去那么漂亮。发泄完后，它平静地离开了。亮。发泄完后，它平静地离开了。（在心理学上，称之为在心理学上，称之为“抵消作用抵消作用”，即以从事某种象征性的活动来抵消一即以从事某种象征性的活动来抵消一个人的真实感情个人的真实感情。）。）第十四只狐狸发现自己无法吃到葡第十四只狐狸发现自己无法吃到葡萄，它轻蔑地看着地上的已经腐烂的萄，它轻蔑地看着地上的已经腐烂的葡萄和其他狐狸吃剩下的葡萄皮，作葡萄和其他狐狸吃剩下的葡萄皮，作呕吐状，

25、嘴上说：呕吐状，嘴上说：“真让人恶心，谁真让人恶心，谁能吃这些东西啊！能吃这些东西啊！”（这在心理学上这在心理学上称之为称之为“反向作用反向作用”，即行为与动机完，即行为与动机完全相反的一种心理防御机制全相反的一种心理防御机制。）。）第十五只狐狸发出了感叹：美好的事第十五只狐狸发出了感叹：美好的事物有时候总是离我们那么远，这样有物有时候总是离我们那么远，这样有一段距离，让自己留有一点幻想又有一段距离，让自己留有一点幻想又有什么不好呢？于是它诗性大发，一本什么不好呢？于是它诗性大发，一本诗集从此诞生了！（诗集从此诞生了！（在心理学上我们在心理学上我们称之为称之为“置换作用置换作用”，即用一种精神

26、，即用一种精神宣泄去代替另一种精神宣泄宣泄去代替另一种精神宣泄。）。）第十六只狐狸发现想吃葡萄的愿望不第十六只狐狸发现想吃葡萄的愿望不能实现后，不久便产生了胃痛、消化能实现后，不久便产生了胃痛、消化不良的情况。这只狐狸一直不明白一不良的情况。这只狐狸一直不明白一向很注意饮食的它，怎么会在消化系向很注意饮食的它，怎么会在消化系统出现问题。（统出现问题。（这种情况在心理学中这种情况在心理学中我们可以称之为我们可以称之为“转化转化”，即个体将，即个体将心理上的痛苦转换成躯体上的疾病心理上的痛苦转换成躯体上的疾病。）。）第十七只狐狸发现了同样的问题，它一撇第十七只狐狸发现了同样的问题，它一撇嘴，说：嘴

27、，说：“这有什么了不起的，我们狐狸这有什么了不起的，我们狐狸中已经有人吃过了，谁说只有猴子能吃到中已经有人吃过了，谁说只有猴子能吃到果子，狐狸一样行。果子，狐狸一样行。”（这是一种情绪取这是一种情绪取向的应对方式，在心理学中称之为向的应对方式，在心理学中称之为“傍同傍同作用作用”，即当自我评价值低于他人价值时，即当自我评价值低于他人价值时，寻找与自己有关系的人来实现自我价值寻找与自己有关系的人来实现自我价值。）。）第十八只狐狸心想：我自己吃不到葡萄，第十八只狐狸心想：我自己吃不到葡萄，别的狐狸也吃不到，为什么我们不学习猴别的狐狸也吃不到，为什么我们不学习猴子捞月的合作精神呢？于是它动员所有想子

28、捞月的合作精神呢？于是它动员所有想吃葡萄的狐狸搭成狐狸梯，这样大家都吃吃葡萄的狐狸搭成狐狸梯，这样大家都吃到了甜甜的葡萄。（到了甜甜的葡萄。（这只狐狸采取的是问这只狐狸采取的是问题取向的应对方式，它懂得合作的道理，题取向的应对方式，它懂得合作的道理，最终的结果既有利于自己，又利于大家最终的结果既有利于自己，又利于大家。）。）五五 积极寻找快乐积极寻找快乐幸福做有意义的事寻找快乐1 快快乐乐的三的三个层个层次次第一第一个层个层次次：竞争竞争式快式快乐乐通过竞争来界定自己和个人的价值。第二第二个层个层次次：条条件式快件式快乐乐把快乐和特定的条件连接在一起，如：名声，身份地位，财富。第三第三个层个层

29、次次：自自觉觉性的快性的快乐乐不需要外界的能量或剌激，就能感觉到快乐与祥和。欣然接受现状，不执著于结果。第三第三个层个层次次：自自觉觉性的快性的快乐乐 至至乐乐乐在至乐里，不论不舒适或愉悦，我们同样欣然接受；我们不执著于结果，而能享受和体验充实的人生。我们对于沿途的幸福安适与种种经验充满了感恩的心，而能心平气和地对待他人和自己。2 提升应对压力的能力提升应对压力的能力用积极的心态调整态度、正确认识压力源用积极的心态调整态度、正确认识压力源了解工作对象的特点、提高对工作对象的理解了解工作对象的特点、提高对工作对象的理解 能力能力学习有效工作的方法、提高工作的效能感学习有效工作的方法、提高工作的效

30、能感学会寻求社会支持、摆脱孤独和委屈学会寻求社会支持、摆脱孤独和委屈3 学会分享学会分享“自我暗示法自我暗示法”来进行自我放松，消除心理压力。来进行自我放松，消除心理压力。具体做法很简单：每天早晨起床后，在镜子面前具体做法很简单：每天早晨起床后，在镜子面前对自己笑一笑，并在心里默诵一两句激励自己的对自己笑一笑，并在心里默诵一两句激励自己的话；在遭遇挫折时要在思想上或言语上反复肯定话；在遭遇挫折时要在思想上或言语上反复肯定自己的优势，鼓励自己自己的优势，鼓励自己“要看到光明，要鼓起勇要看到光明，要鼓起勇气气”。“要坚持要坚持”。“我能行我能行”等。这就是利用等。这就是利用心理学上的心理学上的“标签效应标签效应”来提高自信心。来提高自信心。有恰当的目标和追求保保持持高高度度的的自自信信心心经经常常保保持持微微笑笑学会与别人分享喜悦学会与别人分享喜悦常常和和别别人人合合作作并并从从中中获获得得乐乐趣趣保保持持自自己己的的一一颗颗童童心心有空找朋友聊聊有空找朋友聊聊尊重弱者尊重弱者注注意意锻锻炼炼身身体体学学会会休休息息