心理健康、亚健康状况.ppt

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1、健康心理、亚健健康心理、亚健康状况康状况心心 理理 健健 康康心理健康心理健康-我们常常提及的这个词，近年来我们常常提及的这个词，近年来大家对这类健康也更加关注了大家对这类健康也更加关注了大家对心理健康认识多少呢？大家对心理健康认识多少呢？什么样的心理是健康的？什么样的心理是健康的？什么样的心理是不健康的？什么样的心理是不健康的？一一.健康的概念健康的概念 健康健康-不仅是没有病、而应是身体、不仅是没有病、而应是身体、精神和社会适应的完好状态精神和社会适应的完好状态1.1.身体发育良好、功能无缺陷、无病身体发育良好、功能无缺陷、无病2.2.体重、活动自如、身体均匀体重、活动自如、身体均匀3.3

2、.适应外界环境和气候变化适应外界环境和气候变化 例：石化招工例：石化招工4.4.头脑清醒、思维敏捷、精神饱满、精力充沛、工头脑清醒、思维敏捷、精神饱满、精力充沛、工 作作效率高效率高5.5.意志坚强、处事果断、性情温和、感情丰富、情绪稳意志坚强、处事果断、性情温和、感情丰富、情绪稳定、心情愉快定、心情愉快 例：例：1.1.技校、技校、2 2对生命生活的认识、对生命生活的认识、3.3.自杀自杀6.6.积极进取、奋发向上、有强烈的事业心、责任感、工积极进取、奋发向上、有强烈的事业心、责任感、工作认真、精益求精作认真、精益求精 7.7.具有良好的处事能力、适应社会环境变化、人际关具有良好的处事能力、

3、适应社会环境变化、人际关系好、家庭和睦、邻里关系好、与人为善系好、家庭和睦、邻里关系好、与人为善8.8.经济状况良好、稳定、能保正个人和家庭正常生活经济状况良好、稳定、能保正个人和家庭正常生活9.9.兴趣广泛、多种爱好、坚持体育锻炼、注意自我保兴趣广泛、多种爱好、坚持体育锻炼、注意自我保 健、无不良习惯和嗜好健、无不良习惯和嗜好 亚健康学说亚健康学说-1.1.腰酸背疼腰酸背疼2.2.烦躁易怒烦躁易怒3.3.头晕目眩头晕目眩4.4.眼睛肿、黑眼圈眼睛肿、黑眼圈5.5.多汗体虚多汗体虚6.6.腿肿腿肿7.7.手脚抽筋手脚抽筋8.8.大量脱发大量脱发9.9.经常口渴想上厕所经常口渴想上厕所 二、气二

4、、气 质质 气质：气质：是人的是人的个性心理特征之一，个性心理特征之一，是指在是指在人的认识、情感、言语、行动中，心理活人的认识、情感、言语、行动中，心理活动发生时力量的强弱、变化的快慢和均衡动发生时力量的强弱、变化的快慢和均衡程度等稳定的程度等稳定的人格特征人格特征气质：气质：是不以活动目的和内容为转移的是不以活动目的和内容为转移的典典型的、稳定的心理活动的动力特性型的、稳定的心理活动的动力特性。气质：日常生活中人们所说的气质：日常生活中人们所说的“脾气脾气”、“性格性格”、“性情性情”人的气质分为人的气质分为4 4种类型种类型胆汁质（兴奋型）特征胆汁质（兴奋型）特征:直率、热情、精力旺盛、

5、情绪易于冲动、心境变换剧烈等直率、热情、精力旺盛、情绪易于冲动、心境变换剧烈等多血质（活泼型）的特征：多血质（活泼型）的特征：活泼、好动、敏感、反应迅速、喜欢与人活泼、好动、敏感、反应迅速、喜欢与人 交往、注意力容易转移、兴趣容易变换等交往、注意力容易转移、兴趣容易变换等粘液质（安静型）的特征粘液质（安静型）的特征:安静、稳重、反应缓慢、沉默寡言、情绪安静、稳重、反应缓慢、沉默寡言、情绪 不易外露，注意稳定但又难于转移，善于不易外露，注意稳定但又难于转移，善于 忍耐等忍耐等抑郁质（抑制型）的特征：抑郁质（抑制型）的特征：孤僻、行动迟缓、体验深刻、善于觉孤僻、行动迟缓、体验深刻、善于觉 察别人不

6、易觉察到的细小事物等察别人不易觉察到的细小事物等不不 同同 性性 格格胆汁质：胆汁质：细心招呼，使其感觉到你的尊重细心招呼，使其感觉到你的尊重多血质：多血质：多说话，大大方方与其攀谈多说话，大大方方与其攀谈抑郁质：抑郁质：热情对待，使其感受到你的期待热情对待，使其感受到你的期待黏液质：黏液质：公事公办，显出你的平等公事公办，显出你的平等胆汁质胆汁质的人外向、的人外向、性格倾向外性格倾向外 但容易做冲动的事情、容但容易做冲动的事情、容易得罪人易得罪人 ，人际关系有可能会不太好，人际关系有可能会不太好 适合一些交际场合的工作适合一些交际场合的工作抑郁质抑郁质的人有些抑郁、的人有些抑郁、最内向的、性

7、格偏内最内向的、性格偏内 对事情感知对事情感知度高度高 敏感性强敏感性强 适合做一些心细的工作，比如财管之类的适合做一些心细的工作，比如财管之类的气气 质质 美美怎样才能做到怎样才能做到“气质美气质美”？气质是指人相对稳定的气质是指人相对稳定的个性特征、风格以及气度个性特征、风格以及气度性格开朗、潇洒大方的人，往往表现出一种性格开朗、潇洒大方的人，往往表现出一种聪慧聪慧的气质；的气质；性格开朗、温文尔雅，多显露出性格开朗、温文尔雅，多显露出高洁高洁的气质；的气质；性格爽直、风格豪放的人，气质多表现为性格爽直、风格豪放的人，气质多表现为粗犷粗犷；性格温和、风度秀丽端庄，气质则表现为性格温和、风度

8、秀丽端庄，气质则表现为恬静；恬静；无论聪慧、高洁，还是粗犷、恬静，都能产生一定的美感无论聪慧、高洁，还是粗犷、恬静，都能产生一定的美感相反，刁钻奸滑、孤傲冷僻，或卑劣萎靡的相反，刁钻奸滑、孤傲冷僻，或卑劣萎靡的 气质，除了使人厌恶以外，绝无美感可言气质，除了使人厌恶以外，绝无美感可言。三、心理压力三、心理压力压力：压力：压力一定是和某人本身的心理状况有关。压力一定是和某人本身的心理状况有关。即即心理压力心理压力-即即精神压力精神压力心理压力：心理压力：已经发生或即将发生的、存在或虚幻的事已经发生或即将发生的、存在或虚幻的事件而产生的精神困扰。件而产生的精神困扰。这些困扰使得人的精神思想和行为语

9、言受这些困扰使得人的精神思想和行为语言受到了一定的影响的一种情绪情感体验到了一定的影响的一种情绪情感体验 心理压力产生原因心理压力产生原因原因错综复杂：原因错综复杂：中国俗语所言，中国俗语所言，“人人有本难念的经人人有本难念的经”原因归为四类：原因归为四类：生活事件、挫折、心理冲突、生活事件、挫折、心理冲突、不合理的认识不合理的认识 心理压力产生原因心理压力产生原因就任新职、就读新的学校、搬迁新居就任新职、就读新的学校、搬迁新居恋爱或失恋，结婚或离婚恋爱或失恋，结婚或离婚生病或身体不适生病或身体不适怀孕生子，初为人父、母怀孕生子，初为人父、母更换工作或失业更换工作或失业进入青春期进入青春期 进

10、入更年期进入更年期亲友死亡、步入老年亲友死亡、步入老年家庭、工作与环境状况之间的关系、家庭、工作与环境状况之间的关系、所从事工作的性质所从事工作的性质心理压力危害心理压力危害现代生活的压力，像空气一样现代生活的压力，像空气一样无时无刻无时无刻不不在挤压着人们在挤压着人们每个人都有三个心理压力源每个人都有三个心理压力源:社会、生活、竞争社会、生活、竞争压力过大、过多会损害身体健康压力过大、过多会损害身体健康现代医学证明，心理压力会削现代医学证明，心理压力会削 弱弱人体免疫系统人体免疫系统，从而使外界，从而使外界 致病因素引起肌体患病致病因素引起肌体患病心心 理理 烦烦 恼恼原因原因 重大或持久的

11、心理刺激因素，导致重大或持久的心理刺激因素，导致出现暂时的情出现暂时的情绪烦恼，绪烦恼，自己可以识别、调节自己可以识别、调节 危险性危险性不影响社会及他人，一般在不影响社会及他人，一般在一周一周以内缓解以内缓解 但如果不能妥善处理就有可能形成持续的心理题，但如果不能妥善处理就有可能形成持续的心理题，这种类型是这种类型是心理咨询的最佳选择，心理咨询的最佳选择，不使用药物不使用药物治疗，即使需要也是治疗，即使需要也是短期短期的的心心 理理 问问 题题原因原因不良教育或者文化背景造成不良教育或者文化背景造成一定的个性偏差一定的个性偏差由刺激因素诱发而出现暂时或局部的情绪问题，自由刺激因素诱发而出现暂

12、时或局部的情绪问题，自己识别但难以摆脱，己识别但难以摆脱，必须要旁人或者心理医生调节必须要旁人或者心理医生调节危险性危险性在局部轻度影响社会功能，不影响他人，中枢神经在局部轻度影响社会功能，不影响他人，中枢神经系统或许功能性异常、治疗效果较好，一般在系统或许功能性异常、治疗效果较好，一般在半年半年以内缓解，也可能遗留少许症状以内缓解，也可能遗留少许症状心心 理理 障障 碍碍 原因原因有明显的个性偏差有明显的个性偏差，轻度的心理刺激因素，出现持，轻度的心理刺激因素，出现持久的、较大范围的情绪障碍，自己可以识别但是无久的、较大范围的情绪障碍，自己可以识别但是无法摆脱，一般需要法摆脱，一般需要心理医

13、生调节心理医生调节。他人可以发现异。他人可以发现异样但是难以理解样但是难以理解危险性危险性没有刺激性因素，当事人也会出现情绪烦恼没有刺激性因素，当事人也会出现情绪烦恼影响自己的社会功能、影响自己的社会功能、不影响其他人，这种类型可不影响其他人，这种类型可以叫神经症，以叫神经症，药物治疗和心理治疗药物治疗和心理治疗同样重要同样重要心心 理理 疾疾 病病原因原因认知、情感和意志行为等心理过程的障碍认知、情感和意志行为等心理过程的障碍，精神活，精神活动和环境不协调，影响严重、一般病人自己无法识动和环境不协调，影响严重、一般病人自己无法识别和调节，拒绝治疗，别和调节，拒绝治疗，严重影响社会及他人严重影

14、响社会及他人危险性危险性损害基本上是不可逆的，需要损害基本上是不可逆的，需要长期治疗和社会监长期治疗和社会监护护，药物治疗是主要的，药物治疗是主要的，心理治疗和社会支持在康心理治疗和社会支持在康复期是有效的，这种类型叫复期是有效的，这种类型叫精神病精神病。四四.疏导心理压力疏导心理压力 职场环境职场环境疏导心理压力疏导心理压力 1 1、量力而行、量力而行根据自己的能力做事，做到什么程度根据自己的能力做事，做到什么程度2 2、讲究方法、讲究方法分轻重缓急，不要什么事情都一把抓分轻重缓急，不要什么事情都一把抓3 3、忙里偷闲、忙里偷闲规律的生活，保持乐观的心态。规律的生活，保持乐观的心态。休息日陪

15、家人，享受生活的乐趣休息日陪家人，享受生活的乐趣 4 4、情绪宣泄、情绪宣泄情绪积累到一定程度，要及时进情绪积累到一定程度，要及时进行宣泄。健身、远足，做感兴趣行宣泄。健身、远足，做感兴趣的事情的事情疏导心理压力办法疏导心理压力办法值得吗？自我控制；值得吗？自我控制；为什么？自我澄清；为什么？自我澄清；合理吗？自我修正；合理吗？自我修正；怎么办？自我调适。怎么办？自我调适。事物总有两面理：事物总有两面理：是是非非，好好歹歹，是是非非，好好歹歹，得得失失，你中有我，我中有你。得得失失，你中有我，我中有你。正所谓正所谓“横看成岭侧成峰横看成岭侧成峰”学会放弃学会放弃-疏导心理压力办法疏导心理压力办

16、法不能改变环境不能改变环境不能改变事实不能改变事实不能支配他人不能支配他人不能依赖别人不能依赖别人不能改变容貌不能改变容貌不能决定先天不能决定先天不能预知明天不能预知明天不能改变过去不能改变过去不能样样成功不能样样成功不能决定寿命不能决定寿命可改变自己可改变自己可改变看法可改变看法可控制自己可控制自己可依靠自我可依靠自我可露出笑容可露出笑容可改变后天可改变后天可利用今天可利用今天可决定现在可决定现在可尽力而为可尽力而为可决定幸福可决定幸福摆脱心理压力摆脱心理压力2020招招1 1一吐为快一吐为快2 2开怀大笑开怀大笑3 3听听音乐听听音乐4 4阅读书报阅读书报5 5重新评价重新评价6 6大喊大

17、叫大喊大叫7 7与人为善与人为善8 8不要挑剔不要挑剔9 9留有余地留有余地1010学会躲避学会躲避1111免当超人免当超人1212放慢节奏放慢节奏1313做些让步做些让步1414遇事沉着遇事沉着1515逐一解决逐一解决1616熄灭怒火熄灭怒火1717做点好事做点好事1818眺望远方眺望远方1919换个环境换个环境2020外出旅游外出旅游 五五.放松心理压力的食物放松心理压力的食物 1.1.香蕉：香蕉：在人体内能帮助大脑制造一种化学成分在人体内能帮助大脑制造一种化学成分血清素，这种物质能刺激神经系统，给人带血清素，这种物质能刺激神经系统，给人带来欢乐、平静及瞌睡的信号、来欢乐、平静及瞌睡的信号

18、、预防神经疲劳，还预防神经疲劳，还有润肺止咳、防止便秘、调节情绪和提高信心，有润肺止咳、防止便秘、调节情绪和提高信心，钾、维生素钾、维生素B6B6的来源的来源2.2.葡萄柚葡萄柚：含有丰富的维生素：含有丰富的维生素C C，在制造多巴胺，在制造多巴胺时，维生素时，维生素C C是重要成分之一。多巴胺是一是重要成分之一。多巴胺是一种神经传导物质，用来帮助细胞传送脉冲讯息种神经传导物质，用来帮助细胞传送脉冲讯息;多多巴胺会影响大脑的运作，传达开心的情绪，恋爱巴胺会影响大脑的运作，传达开心的情绪，恋爱中男女的幸福感中男女的幸福感-放松心理压力的食物放松心理压力的食物3.3.蔬果：蔬果：芦笋、菠菜、柑橘类、番茄、豆类等含量较丰富芦笋、菠菜、柑橘类、番茄、豆类等含量较丰富的叶酸。加热处理后的柿子，抑制的叶酸。加热处理后的柿子，抑制-氨酪酸，当氨酪酸，当叶酸的摄取量不足时，会易引起情绪问题，包括叶酸的摄取量不足时，会易引起情绪问题，包括失眠、忧郁、焦虑、紧张等失眠、忧郁、焦虑、紧张等 4.4.全麦面包：全麦面包：碳水化合物有助於增加血清素，睡前碳水化合物有助於增加血清素，睡前2 2小时吃点碳小时吃点碳水化合物的食物，有助眠作用水化合物的食物，有助眠作用5.5.深海鱼类：深海鱼类：鱼油中的脂肪酸，与抗忧郁成分有类似作用鱼油中的脂肪酸，与抗忧郁成分有类似作用