《缓解压力AB》PPT课件.ppt

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1、 在在平平时时的的学学习习和和生生活活中中，有有哪哪些些事事让让你你感感受受过过压压力力，心心情情不不愉愉快快呢呢？测测 试试下列各题，符合情况的回答下列各题，符合情况的回答“是是”。看看你有几个回答。看看你有几个回答“是是”的题目。的题目。1、因为发生了某些没有预料的事，你感到心烦。、因为发生了某些没有预料的事，你感到心烦。2、你、你在考试前，常感到烦躁，脾气变坏。在考试前，常感到烦躁，脾气变坏。3、你常常感到紧张和压力。、你常常感到紧张和压力。4、你常常无法应付同学间的矛盾与争吵。、你常常无法应付同学间的矛盾与争吵。5、在在紧紧张张的的温温课课期期间间，常常会会想想到到：这这次次考考试试要

2、要是是得得到低分数怎么办？到低分数怎么办？6、对你做的事情通常没有信心。、对你做的事情通常没有信心。7、你感到事情不是按你的意愿发展。、你感到事情不是按你的意愿发展。8、你发现你不能应付你必须去做的所有事情。、你发现你不能应付你必须去做的所有事情。9、你不能控制生活中的一切烦恼。、你不能控制生活中的一切烦恼。10、你觉得你所有方面都是失败的。、你觉得你所有方面都是失败的。1111、你觉得不能成功地应付生活中所发生的重要变化。你觉得不能成功地应付生活中所发生的重要变化。12、你发现你常在考虑近期必须完成的作业。、你发现你常在考虑近期必须完成的作业。13、你不能确定消磨时间的方式。、你不能确定消磨

3、时间的方式。14、你感觉有太多的困难不能克服。、你感觉有太多的困难不能克服。15、朋友同学的生日，免不了花钱，你往往不想在、朋友同学的生日，免不了花钱，你往往不想在这类场合出现以免花钱。这类场合出现以免花钱。16、若若你你刚刚买买的的鞋鞋才才穿穿了了一一天天就就裂裂口口了了，你你会会气气愤愤、痛苦的抱怨。痛苦的抱怨。17、你由于某件小事跟好朋友生气，大家互不相让，、你由于某件小事跟好朋友生气，大家互不相让，结果你会一个人生闷气，想忘掉这件事，可就是忘结果你会一个人生闷气，想忘掉这件事，可就是忘不掉。不掉。18、当父母因为学习责备你而使你感到压力很大时，、当父母因为学习责备你而使你感到压力很大时

4、，你不会和他们争吵，一个人压抑情感。你不会和他们争吵，一个人压抑情感。19、你的一个非常要好的朋友，因某些原因转学了，、你的一个非常要好的朋友，因某些原因转学了，你很难过，不想面对现实。你很难过，不想面对现实。0 7个个：你你能能够够应应付付生生活活中中的的许许多多事事情情，但但有有时时也会有些烦恼，这是正常的。也会有些烦恼，这是正常的。814个个：你你有有轻轻度度的的心心理理压压力力，虽虽然然常常会会体体验验到到不不必必要要的的烦烦恼恼，但但你你基基本本能能处处理理生生活活中中的的问问题题。你你应学会调节自己的心情，保持轻松愉快的心境。应学会调节自己的心情，保持轻松愉快的心境。1519个个：

5、你你已已经经在在承承受受较较大大的的心心理理压压力力，你你不不太太会会处处理理生生活活中中的的许许多多问问题题，因因此此使使你你紧紧张张、不不安安，影响到你的学习和生活。你应尽快改变这种情况。影响到你的学习和生活。你应尽快改变这种情况。测试结果：测试结果：压压力力过过大大，会会影影响响我我们们正正常常的的学习和生活。学习和生活。马马加加爵爵，云云南南大大学学生生物物系系20002000级级学学生生。在在20042004年年2 2月月1313日日至至1515日日，他他先先后后杀杀害害了了四四名名同同班班同同学学。在在距距大大学学毕毕业业的的前几天，被判处死刑。前几天，被判处死刑。提提 问问：在在

6、平平时时的的学学习习生生活活中中，面面对对压压力力，同同学学们们通通常是怎么做的呢？常是怎么做的呢？提示：不要伤害他人和伤害自己。提示：不要伤害他人和伤害自己。这这种种方方法法就就是是一一种种做做深深呼呼吸吸的的方方法法。动动作作要要领领是是这这样样的的：深深呼呼吸吸,动动作作越越慢慢越越好好.吸吸气气,肚肚子子慢慢慢慢的的胀胀起起来来,憋憋住住4秒秒钟钟,再再呼呼气气。呼呼气气时时肚肚子子慢慢慢慢的的沉下去。如此重复几次。沉下去。如此重复几次。二、呼吸放松法：二、呼吸放松法：腹腹式式呼呼吸吸法法缓解压力：缓解压力：1、有规律的生活、有规律的生活2、健康的心态、健康的心态3、12个好朋友个好朋友4、适当的运动、适当的运动5、喜欢的书籍、喜欢的书籍6、多多赞赞美美及及鼓鼓励励自自己己，不不要要遇遇到到挫挫折就苛责自己等折就苛责自己等