高中缓解学习压力主题班会.ppt

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1、高中缓解学习压力主题班会高二高二班主题班会班主题班会心理小测试心理小测试不要盯着不动，不要盯着不动，用很正常的眼神用很正常的眼神去看去看你看到了什么你看到了什么样的图片？样的图片？图片与你的受压力程度有关图片与你的受压力程度有关 如果你看到图片是静止不动的如果你看到图片是静止不动的证明你没有什么学习压力 如果你看到图片中的花瓣是有如果你看到图片中的花瓣是有 一点点缓慢转动的一点点缓慢转动的 那就证明你存在着一定的学习压力 如果你看到图片是高速旋转的如果你看到图片是高速旋转的 证明你是一个犯罪嫌疑人。不要盯着不动，不要盯着不动，用很正常的眼神用很正常的眼神去看去看 图像本来是静止不动的，但却与人

2、的心理压力有很大的关系，随着人的心理压力的变化，这图像会转动起来。心理压力的大小跟这图像转动快慢成正比例，心理压力越大，图像转动得越快，心理压力越小，图像转动得越慢，心静如水，则图像静止不动。对下列各题作出对下列各题作出“是是”或或“否否”的的回答回答 “是是”计计1 1分分,“,“否否”计计0 0分分.1.1.因为发生了某些没有预料的事因为发生了某些没有预料的事,你感到心烦你感到心烦2.2.你感觉到你不能控制你生活中的重要事情你感觉到你不能控制你生活中的重要事情3.3.你常常感到紧张和压力你常常感到紧张和压力4.4.你常常不能成功地应付生活中有威胁性的你常常不能成功地应付生活中有威胁性的争吵

3、争吵5.5.你觉得不能成功地应付生活中所发生的重你觉得不能成功地应付生活中所发生的重要变化要变化6.6.你对把握你的个人问题没有信心你对把握你的个人问题没有信心7.7.你感到事情不是按你的意愿发展你感到事情不是按你的意愿发展8.8.你发现你不能应付你必须去做的所有你发现你不能应付你必须去做的所有事情事情9.9.你不能控制生活中的一切烦恼你不能控制生活中的一切烦恼10.10.你觉得你所有方面都是失败的你觉得你所有方面都是失败的11.11.因为事情都因为事情都 是发生在你能控制的范是发生在你能控制的范围之外围之外,你会因此而烦恼你会因此而烦恼12.你发现你自己常在考虑自己必须完成的你发现你自己常在

4、考虑自己必须完成的那些事情那些事情13.你不能控制消磨时间的方式你不能控制消磨时间的方式14.你感觉积累的大量困难不能克服你感觉积累的大量困难不能克服15.朋友同学的生日朋友同学的生日,免不了花钱免不了花钱,你往往不想你往往不想在这类场合出现以免花钱在这类场合出现以免花钱16.若你刚买了一天的鞋穿了一天就裂口了若你刚买了一天的鞋穿了一天就裂口了,你会气愤你会气愤.痛苦的抱怨痛苦的抱怨17.你由于某种小事跟好朋友生气你由于某种小事跟好朋友生气,大家大家互不相让互不相让,结果你会一个人生闷气结果你会一个人生闷气,想忘想忘掉这件事掉这件事,可就是忘不掉可就是忘不掉18.当父母因为学习责备你而是你感到

5、当父母因为学习责备你而是你感到压力很大时压力很大时,你不会和他们争吵你不会和他们争吵,一个人一个人压抑情感压抑情感19.你的一个非常要好的朋友你的一个非常要好的朋友,因某些原因某些原因退学了因退学了,你很难过你很难过,不想面对现实不想面对现实0606分分:你能够应付生活中的许多事情你能够应付生活中的许多事情,但有时也会有些烦恼。但有时也会有些烦恼。很正常，非常棒。很正常，非常棒。714714分分:你有轻度的心理压力你有轻度的心理压力,虽然常会体验到不必要的烦恼虽然常会体验到不必要的烦恼,但你基本能处理生活中的问题，这是正常的。你要学但你基本能处理生活中的问题，这是正常的。你要学会调节自己的心情

6、会调节自己的心情,保持轻松愉快的心境。保持轻松愉快的心境。14201420分分:你已经在承受巨大的心理压力你已经在承受巨大的心理压力,你不能处理生活中的你不能处理生活中的许多问题许多问题,因此使你紧张、不安，影响到你的学习生因此使你紧张、不安，影响到你的学习生活身心健。你应尽快改变这种情况活身心健。你应尽快改变这种情况,否则将使你学习否则将使你学习生活不能正常进行。生活不能正常进行。心理压力是一种个人主观的感觉，心理压力是一种个人主观的感觉，即个人在面对困难时，一时无法消除即个人在面对困难时，一时无法消除困难的一种被压迫的感觉。对现代高困难的一种被压迫的感觉。对现代高中生来说，学习压力是一个很

7、普遍现中生来说，学习压力是一个很普遍现象，几乎每位学生都会觉得有学习压象，几乎每位学生都会觉得有学习压力。力。下面请大家讨论一下，你们在学习上存在一些什么压力?有什么缓解学习压力的有效方法？然后我们一起来解决。无论你的学习压力属于何种程度，你都不用担心，因为下面我就来介绍几种减压的方法。1 1、不要把目标定得高于自己能力所及。、不要把目标定得高于自己能力所及。2 2、有效地分配时间，将学习任务或工作、有效地分配时间，将学习任务或工作任务按轻重缓急编定先后次序，然后依任务按轻重缓急编定先后次序，然后依次逐步完成，阶段性的成果可减低同时次逐步完成，阶段性的成果可减低同时展开多份任务而又无法完成所带

8、来的压展开多份任务而又无法完成所带来的压力。力。3 3、课余时应做适量运动，既可强健身体，、课余时应做适量运动，既可强健身体，亦可减压，或可在教室做一些简单的伸亦可减压，或可在教室做一些简单的伸展运动，减轻肌肉疲劳。展运动，减轻肌肉疲劳。4 4、遇到困扰或情绪低落时，可与家人或、遇到困扰或情绪低落时，可与家人或朋友倾诉，通过与同学，同事的沟通获朋友倾诉，通过与同学，同事的沟通获得支持和关怀，亦可发泄情绪得支持和关怀，亦可发泄情绪 。5、即使再忙，也要有必要而充分的睡眠，、即使再忙，也要有必要而充分的睡眠，这对松弛绷紧的神经至关紧要，对于处在这对松弛绷紧的神经至关紧要，对于处在身体发育时期的学生

9、来说尤为重要。身体发育时期的学生来说尤为重要。6、如果实在感觉压力太大，无法应承致使、如果实在感觉压力太大，无法应承致使情绪低落，不妨去听听情绪低落，不妨去听听CD，看看电视剧，看看电视剧，哪怕偶尔哪怕偶尔“疯狂疯狂”消费一把也可以。当然消费一把也可以。当然这是一种矫枉过正的办法，不可频频使用，这是一种矫枉过正的办法，不可频频使用，更不能成为你懒惰涣散的借口。更不能成为你懒惰涣散的借口。7 7、养成持之以恒，平衡有序的生活习、养成持之以恒，平衡有序的生活习惯，不要做惯，不要做“书呆子书呆子”，别放弃享受美，别放弃享受美食，享受户外活动或发展个人兴趣所带食，享受户外活动或发展个人兴趣所带来的乐趣

10、。来的乐趣。1.如果您觉得力不从心，那么应坚决地拒绝任如果您觉得力不从心，那么应坚决地拒绝任何额外的加班加点。何额外的加班加点。2.拥有一两个知心朋友。拥有一两个知心朋友。3.犯错误后可别过度内疚。犯错误后可别过度内疚。4.正视现实，因为回避问题只会加重心理负担，正视现实，因为回避问题只会加重心理负担，最后使得情绪更为紧张。最后使得情绪更为紧张。5.不必事事、时时进行自我责备不必事事、时时进行自我责备。心理学家推荐心理学家推荐:青少年宽松情绪法青少年宽松情绪法 6.有委屈不妨向知心人诉说一番。有委屈不妨向知心人诉说一番。7.常对自己提醒：该放松放松了。常对自己提醒：该放松放松了。8.少说少说“

11、必须必须”、“一定一定”等等“硬性词硬性词”。9.对一些琐细小事不妨任其自然。对一些琐细小事不妨任其自然。10.不要怠慢至爱亲朋。不要怠慢至爱亲朋。11.学会学会“理智理智”地待人接物。地待人接物。12.把挫折或失败当作人生经历中不可避免把挫折或失败当作人生经历中不可避免的有机组成部分。的有机组成部分。13.实施某一计划之前，最好事先就预想到实施某一计划之前，最好事先就预想到可能会出现坏的结果。可能会出现坏的结果。14.在已经十分忙碌的情况下，就不要再为在已经十分忙碌的情况下，就不要再为那些份外事操心。那些份外事操心。15.常常欣赏喜剧，更应该学会说笑话。常常欣赏喜剧，更应该学会说笑话。16.

12、欣赏最爱听的音乐。欣赏最爱听的音乐。17.去公园或花园走走。去公园或花园走走。18.邀请性格开朗、幽默的伙伴一邀请性格开朗、幽默的伙伴一 聚。聚。19.作作5分钟的遐想。分钟的遐想。20.培养培养12种新的嗜好。种新的嗜好。勉励的话勉励的话你改变不了环境，但你可以改变自己；你改变不了环境，但你可以改变自己；你改变不了事实，但你可以改变态度。你改变不了事实，但你可以改变态度。你改变不了过去，但你可以改变现在；你改变不了过去，但你可以改变现在；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能预知明天，但你可以把握今天；你不能预知明天，但你可以把握今天；你不能左右天气，但你

13、可以改变心情；你不能左右天气，但你可以改变心情；你不能选择容貌，但你可以展现笑容；你不能选择容貌，但你可以展现笑容；你不能延伸生命的长度，但你可以决定生命的宽度你不能延伸生命的长度，但你可以决定生命的宽度换一副换一副“眼镜眼镜”看世界，我们就会少些忧愁与烦恼看世界，我们就会少些忧愁与烦恼多些开心与快乐！多些开心与快乐！雪莱说：雪莱说：“冬天到了，春天冬天到了，春天还会远吗？还会远吗？”春天是万物复苏的春天是万物复苏的季节，我们仍在快乐的播种！季节，我们仍在快乐的播种！迎接高考一路坎坷，我们已感受到迎接高考一路坎坷，我们已感受到夏雨的清凉。当夏雨的清凉。当20132013年的六月来临，年的六月来

14、临，我相信我们已经做好了准备。这应我相信我们已经做好了准备。这应该是一条通向成功的道路！该是一条通向成功的道路！秋秋天天是是收收获获的的季季节节，我我们们却却在在播播种种。道道路路可可能能很很艰艰苦苦，但但我我们们是是朝朝着着太太阳阳的的方方向向前前进进！雪花儿飘起来了，我们舍弃了小屋的舒适，沿着这条路仍在艰难地跋涉 走过春夏秋冬，走过风风雨雨走过春夏秋冬，走过风风雨雨当当我们如雄鹰展翅，所有的辛苦，所有的我们如雄鹰展翅，所有的辛苦，所有的泪水，都会在一笑中淡然！泪水，都会在一笑中淡然！希望同学们都能成希望同学们都能成功地缓解学习压力，功地缓解学习压力，共同创造属于我们共同创造属于我们的辉煌！的辉煌！谢谢