饮食与健康主题班会.ppt

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1、饮食与健康主题班会 什么是健康？什么是健康？健康是指身体的、心理的、健康是指身体的、心理的、社会行为的良好状态。社会行为的良好状态。你们认为自己你们认为自己“健康健康”吗吗？3.3.3.3.善于休息，睡眠良好；善于休息，睡眠良好；善于休息，睡眠良好；善于休息，睡眠良好；4.4.4.4.应变应变能力能力能力能力强强，能适，能适，能适，能适应环应环境的各种境的各种境的各种境的各种变变化；化；化；化；5.5.5.5.能抵抗一般性感冒和能抵抗一般性感冒和能抵抗一般性感冒和能抵抗一般性感冒和传传染病；染病；染病；染病；健康的标准1.1.1.1.有足有足有足有足够够充沛的精力，能从容不迫地充沛的精力，能从

2、容不迫地充沛的精力，能从容不迫地充沛的精力，能从容不迫地应应付日常生活以付日常生活以付日常生活以付日常生活以及工作的及工作的及工作的及工作的压压力；力；力；力；2.2.2.2.处处事事事事乐观乐观，态态度度度度积积极，极，极，极，乐乐于承担于承担于承担于承担责责任，不挑剔；任，不挑剔；任，不挑剔；任，不挑剔；健康取决于：健康取决于：合理合理饮食食1 12 2良好睡眠良好睡眠适当运适当运动无不良嗜好无不良嗜好3 34 4健康生活方式健康生活方式今天，你吃早餐了吗?如果你没有吃早饭，那么你危险了!n n1、让你反应迟钝：、让你反应迟钝：早饭是大脑活动的能量之源，如果没有进食早餐，体内无法供应足够血

3、糖以供消耗，便会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝。n n“造反造反造反造反”：不吃早餐，直到中午才进食，胃长时间处于饥饿不吃早餐，直到中午才进食，胃长时间处于饥饿状态，会造成胃酸分泌过多，于是容易造成胃炎、状态，会造成胃酸分泌过多，于是容易造成胃炎、胃溃疡胃溃疡 人在早餐空腹时，胆囊内胆汁经过一夜，也就是人在早餐空腹时，胆囊内胆汁经过一夜，也就是大约大约1212小时候的储存，使胆汁当中的胆固醇饱和度小时候的储存，使胆汁当中的胆固醇饱和度较高。在正常吃早餐的情况下，由于胆囊收缩，使较高。在正常吃早餐的情况下，由于胆囊收缩，使胆固醇随着胆汁排出，而使结石不易形成，如果不胆固醇随着胆

4、汁排出，而使结石不易形成，如果不吃早餐由于空腹时间过长，胆囊内胆汁储存时间过吃早餐由于空腹时间过长，胆囊内胆汁储存时间过久，导致胆汁当中的胆固醇过饱和，进而引起胆固久，导致胆汁当中的胆固醇过饱和，进而引起胆固醇沉积，逐渐形成结石。醇沉积，逐渐形成结石。n n营养不均衡抵抗力低营养不均衡抵抗力低营养不均衡抵抗力低营养不均衡抵抗力低 长期不吃早餐不但会引起全天能量和营养素摄入长期不吃早餐不但会引起全天能量和营养素摄入不足，而且，一般到上午的九十点钟就会出现饥肠不足，而且，一般到上午的九十点钟就会出现饥肠辘辘的现象，造成肠内壁过度摩擦，损伤肠黏膜，辘辘的现象，造成肠内壁过度摩擦，损伤肠黏膜，导致消化

5、系统的疾病而引起营养不良，这样，全身导致消化系统的疾病而引起营养不良，这样，全身的免疫力降低、机体的抵抗力就会大大下降。的免疫力降低、机体的抵抗力就会大大下降。n n 5 5、容易发胖、容易发胖、容易发胖、容易发胖 不吃早餐，中餐和晚餐时必然会吃下过多的食物，不吃早餐，中餐和晚餐时必然会吃下过多的食物，尤其是晚餐，饭后不久就睡觉。机体来不及消化吸尤其是晚餐，饭后不久就睡觉。机体来不及消化吸收，长此以往，身体不堪重负，使得热能过剩，极收，长此以往，身体不堪重负，使得热能过剩，极易造成脂肪堆积，使人发胖。易造成脂肪堆积，使人发胖。n n6 6、加速衰老、加速衰老、加速衰老、加速衰老 不吃早餐，人体

6、只能动用体内储存的糖原和蛋白不吃早餐，人体只能动用体内储存的糖原和蛋白质，久而久之会导致皮肤干燥、起皱和贫血，加速质，久而久之会导致皮肤干燥、起皱和贫血，加速衰老。衰老。n n7、影响生长发育和学习成绩、影响生长发育和学习成绩不吃早餐的儿童，全天能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物和某些矿物质，如钙、铁、维生素B2、维生素B12、维生素A、叶酸等的摄入都要低于吃早餐的儿童。不吃早餐就上学，对中小学生中小学生身体影响很大，他们正处于长身体阶段，如果不吃早餐，或者对早餐敷衍了事，会引起低血糖，导致上课注意力不集中，脑子感觉特别迟钝。有研究指出：吃早餐的学生比不吃早餐的学生成绩好。而且早餐的分量和内容也和

7、学习成绩有关。如果您连以上的要求都做不到，那么希望您能够记住下面这句话：“少吃要比不吃强，晚吃也比不吃强。”总之，早餐一定要吃。n n一一一一 .油炸油炸油炸油炸类类食品食品食品食品 n n二二二二.腌制腌制腌制腌制类类食品食品食品食品 n n三三三三.方便方便方便方便类类食品食品食品食品(主要指方便面和膨化食品主要指方便面和膨化食品主要指方便面和膨化食品主要指方便面和膨化食品)n n四四四四.加工加工加工加工类类类类食品食品食品食品(主要指肉干主要指肉干主要指肉干主要指肉干,肉松肉松肉松肉松,香香香香肠肠肠肠)n n五五五五.汽水可汽水可汽水可汽水可乐类乐类食品食品食品食品 n n六六六六.

8、烧烧烤烤烤烤类类食品食品食品食品 n n七七七七.冷冷冷冷冻冻甜食甜食甜食甜食类类食品食品食品食品 n n八八八八.罐罐罐罐头类头类食品食品食品食品(包括包括包括包括鱼类鱼类和水果和水果和水果和水果类类)n n九九九九.饼饼干干干干类类食品食品食品食品(不含低温烘烤和全麦不含低温烘烤和全麦不含低温烘烤和全麦不含低温烘烤和全麦饼饼干干干干)n n十十十十.话话梅蜜梅蜜梅蜜梅蜜饯类类饯类类 合理饮食：拒绝垃圾食品合理饮食：拒绝垃圾食品睡前你还要吃饭吗？睡前你还要吃饭吗？n n 睡睡觉时人体除了心人体除了心脏和肺，其他的器官都和肺，其他的器官都不工作的。但是你一吃不工作的。但是你一吃东西，本来休息的

9、西，本来休息的肠胃要起来工作，肝胃要起来工作，肝脏胰腺要起来工作，胰腺要起来工作，肾脏膀胱也要起来工作，你想想，如果膀胱也要起来工作，你想想，如果让你光工作不休息，你的身体你光工作不休息，你的身体还会好会好吗？n n熟睡后熟睡后肠胃停止蠕胃停止蠕动，食物停留在消化道，食物停留在消化道时间过长，会，会产生大量毒素生大量毒素【吃泡面吃泡面吃泡面吃泡面别别喝碳酸喝碳酸喝碳酸喝碳酸饮饮料！料！料！料！看看看看看看看看这这几几几几张图张图生病生病生病生病】杭州一男子在食用泡面杭州一男子在食用泡面杭州一男子在食用泡面杭州一男子在食用泡面时时，同，同，同，同时时喝下喝下喝下喝下2 2瓶汽水。半夜瓶汽水。半夜

10、瓶汽水。半夜瓶汽水。半夜里，他肚子疼痛到直喊救命，送医后里，他肚子疼痛到直喊救命，送医后里，他肚子疼痛到直喊救命，送医后里，他肚子疼痛到直喊救命，送医后发现发现是胃是胃是胃是胃胀胀气。气。气。气。据据据据专专家解家解家解家解释释，方便面表面有大量小孔，接触碳酸，方便面表面有大量小孔，接触碳酸，方便面表面有大量小孔，接触碳酸，方便面表面有大量小孔，接触碳酸饮饮料加速二氧化碳排出，容易胃料加速二氧化碳排出，容易胃料加速二氧化碳排出，容易胃料加速二氧化碳排出，容易胃胀胀气。气。气。气。转给转给小伙伴，小伙伴，小伙伴，小伙伴，碳酸碳酸碳酸碳酸饮饮料千万料千万料千万料千万别别喝太猛，更喝太猛，更喝太猛，

11、更喝太猛，更别别就着泡面喝！就着泡面喝！就着泡面喝！就着泡面喝！天热口渴了喝什么？天热口渴了喝什么？n n自来水自来水n n凉开水凉开水n n纯净水水n n矿泉水泉水n n可可乐等碳酸等碳酸饮料料n n茶茶饮料料n n乳乳饮料料碳酸饮料的危害碳酸饮料的危害n n1.易越喝越渴易越喝越渴n n碳酸碳酸饮料中含有大量的色素、添加料中含有大量的色素、添加剂、防腐防腐剂等物等物质。这些成分在体内代些成分在体内代谢时需需要大量的水分，而且可要大量的水分，而且可乐含有的咖啡因也含有的咖啡因也有利尿作用，会促有利尿作用，会促进水分排出。水分排出。n n2.易造成肥胖易造成肥胖n n碳酸碳酸饮料一般含有料一般

12、含有约10%左右的糖分，左右的糖分，一小瓶一小瓶热量就达到一二百千卡，量就达到一二百千卡，经常喝容常喝容易使人易使人发胖。胖。n n3.3.损伤损伤牙牙牙牙齿齿n n 饮饮料中的酸性物料中的酸性物料中的酸性物料中的酸性物质质及有酸性糖及有酸性糖及有酸性糖及有酸性糖类类副副副副产产品会品会品会品会软软化化化化牙釉牙釉牙釉牙釉质质，对对牙牙牙牙齿龋齿龋洞形成起到促洞形成起到促洞形成起到促洞形成起到促进进作用。作用。作用。作用。n n4.4.影响消化影响消化影响消化影响消化n n大量的二氧化碳在抑制大量的二氧化碳在抑制大量的二氧化碳在抑制大量的二氧化碳在抑制饮饮料中料中料中料中细细菌的同菌的同菌的同

13、菌的同时时，对对人体内的有益菌也会人体内的有益菌也会人体内的有益菌也会人体内的有益菌也会产产生抑制作用，所以消化生抑制作用，所以消化生抑制作用，所以消化生抑制作用，所以消化系系系系统统就会受到破坏。就会受到破坏。就会受到破坏。就会受到破坏。n n 5.5.导导致骨致骨致骨致骨质质疏松疏松疏松疏松n n【实验实验出真知出真知出真知出真知-1-1】2020种种种种饮饮料含糖量揭秘料含糖量揭秘料含糖量揭秘料含糖量揭秘你知道喝一瓶可你知道喝一瓶可乐乐的含糖量的含糖量吗吗？你知道要跑多你知道要跑多远远的距离才能消耗掉一瓶美年达的能量的距离才能消耗掉一瓶美年达的能量吗吗？有人做了个有人做了个简单简单直直观

14、观的的实验给实验给大家看看。大家看看。我我我我们们参照参照参照参照饮饮料的料的料的料的营营养成分表，养成分表，养成分表，养成分表，发现饮发现饮料的料的料的料的能量来源比能量来源比能量来源比能量来源比较单较单一，基一，基一，基一，基本都是碳水化合物，我本都是碳水化合物，我本都是碳水化合物，我本都是碳水化合物，我们们将将将将这这些些些些饮饮料中的碳水料中的碳水料中的碳水料中的碳水化合物化合物化合物化合物换换算成等量的白算成等量的白算成等量的白算成等量的白砂糖，依次按照一瓶的砂糖，依次按照一瓶的砂糖，依次按照一瓶的砂糖，依次按照一瓶的量量量量进进行称重。放置白砂行称重。放置白砂行称重。放置白砂行称重

15、。放置白砂糖的容器是糖的容器是糖的容器是糖的容器是50mL50mL的量的量的量的量筒，筒，筒，筒，实际实际容容容容积积在在在在70mL70mL左右。左右。左右。左右。一一一一边边称重，一称重，一称重，一称重，一边边摸摸摸摸着自己的肚子黯然神着自己的肚子黯然神着自己的肚子黯然神着自己的肚子黯然神伤伤，难难怪减肥无望。怪减肥无望。怪减肥无望。怪减肥无望。下面看看下面看看下面看看下面看看结结果吧，按含果吧，按含果吧，按含果吧，按含糖量从高到低排列糖量从高到低排列糖量从高到低排列糖量从高到低排列这这几种碳酸几种碳酸几种碳酸几种碳酸饮饮料在甜料在甜料在甜料在甜饮饮料中算是含糖量高的，把一瓶料中算是含糖量

16、高的，把一瓶料中算是含糖量高的，把一瓶料中算是含糖量高的，把一瓶饮饮料中的料中的料中的料中的糖分折算成白砂糖，倒入容量糖分折算成白砂糖，倒入容量糖分折算成白砂糖，倒入容量糖分折算成白砂糖，倒入容量为为70mL70mL的的的的试试管根本装不下。其管根本装不下。其管根本装不下。其管根本装不下。其中中中中600mL600mL的美年达含糖量最高，然后依次的美年达含糖量最高，然后依次的美年达含糖量最高，然后依次的美年达含糖量最高，然后依次为为600mL600mL的雪碧，的雪碧，的雪碧，的雪碧，600mL600mL的可的可的可的可乐乐，最后是，最后是，最后是，最后是500mL500mL的怡泉的怡泉的怡泉的

17、怡泉+C+C，别别看它没排到看它没排到看它没排到看它没排到Top3Top3，但如果把它也，但如果把它也，但如果把它也，但如果把它也换换算成算成算成算成600mL600mL，其糖分就超，其糖分就超，其糖分就超，其糖分就超过过了雪碧，了雪碧，了雪碧，了雪碧，达到了。达到了。达到了。达到了。n n餐后水果 胀气烧心 餐后立马吃水果其实对胃的伤害很大。因为日常的食物主要是脂肪、碳水化合物和蛋白质等，这些食物在胃里停留的时间较长，如脂肪则多达56小时。而水果停留的时间很短，这些先前吃进的食物就会阻碍水果下行，使水果停滞在胃里，并在高温环境下发酵腐败，产生酒精及毒素，导致胀气、便秘等症状，给消化道带来不良

18、影响。n n慢性自杀。-n n饭后饮水：饭后饮水：饭后饮水：饭后饮水：饭后马上饮水会稀释胃液，使胃中的饭后马上饮水会稀释胃液，使胃中的食物没有来得及消化就进入了小肠，削弱了胃液的食物没有来得及消化就进入了小肠，削弱了胃液的消化能力，容易引发胃肠道疾病。如果饭后喝的是消化能力，容易引发胃肠道疾病。如果饭后喝的是汽水那对身体就更为不宜了，汽水产生的二氧化碳汽水那对身体就更为不宜了，汽水产生的二氧化碳容易增加胃内压，导致急性胃扩张。容易增加胃内压，导致急性胃扩张。n n睡前喝牛奶睡前喝牛奶 反流紧跟随反流紧跟随 睡前一杯热牛奶帮助睡眠已经成了很多人的习惯。睡前一杯热牛奶帮助睡眠已经成了很多人的习惯。

19、的确，温牛奶能助眠，但是对一些本身胃部不适，的确，温牛奶能助眠，但是对一些本身胃部不适，特别是胃食管反流的患者则是大忌。这是因为牛奶特别是胃食管反流的患者则是大忌。这是因为牛奶中的蛋白、脂肪和糖类等会引起胃酸分泌，使胃得中的蛋白、脂肪和糖类等会引起胃酸分泌，使胃得不到休息，长期如此，在夜间空腹的状态下可能会不到休息，长期如此，在夜间空腹的状态下可能会对胃造成损伤，加重反流症状。但也有研究称，白对胃造成损伤，加重反流症状。但也有研究称，白天喝牛奶就不会伤胃。天喝牛奶就不会伤胃。n n饭后喝汤饭后喝汤 越喝越胖越喝越胖n n俗话说俗话说“饭前喝汤，苗条健康饭前喝汤，苗条健康;饭后喝汤，越喝越饭后喝

20、汤，越喝越胖胖”，可见喝汤的时间很有讲究。饭前先喝几口可见喝汤的时间很有讲究。饭前先喝几口汤，将口腔、食道润滑一下，可以防止干硬食品刺汤，将口腔、食道润滑一下，可以防止干硬食品刺激消化道黏膜，有利于食物稀释和搅拌，促进消化、激消化道黏膜，有利于食物稀释和搅拌，促进消化、吸收。更重要的是，饭前喝汤可使胃内食物充分贴吸收。更重要的是，饭前喝汤可使胃内食物充分贴近胃壁，增强饱腹感，从而抑制摄食中枢，降低人近胃壁，增强饱腹感，从而抑制摄食中枢，降低人的食欲。有研究表明：在餐前喝一碗汤，可以让人的食欲。有研究表明：在餐前喝一碗汤，可以让人少吸收少吸收100190100190千卡的热能。当然喝汤也需适量，

21、千卡的热能。当然喝汤也需适量，否则易冲淡消化液，降低消化功能。否则易冲淡消化液，降低消化功能。小小科普丶健康生活小小科普丶健康生活n n在日常生活中，餐桌上少不了各种食物，色彩鲜艳着实吸引人的眼球。但是他们或许会嫉妒对方。n n于是当你同时吃下他们，他们就开始打仗。n n一场争宠的不休之战。萝卜错遇水果诱发或导致甲状腺肿诱发或导致甲状腺肿 两者同食，经代谢后会产生大量硫氢两者同食，经代谢后会产生大量硫氢酸，可抑制甲状腺素的形成，并阻碍酸，可抑制甲状腺素的形成，并阻碍甲状腺对碘的摄取。甲状腺对碘的摄取。提提 示示危险指数危险指数致病致病牛奶错遇果珍导致消化不良导致消化不良 牛奶中蛋白质丰富，牛奶

22、中蛋白质丰富，80%80%以上为酷蛋白。以上为酷蛋白。酷蛋白在酸性环境中会发生凝集、沉酷蛋白在酸性环境中会发生凝集、沉淀，不利于消化吸收。故冲调牛奶是淀，不利于消化吸收。故冲调牛奶是不宜加入果珍及果汁等酸性饮料。不宜加入果珍及果汁等酸性饮料。提提 示示危险指数危险指数致病致病海鲜错遇水果不易消化，腹痛、恶心、呕吐不易消化，腹痛、恶心、呕吐 鱼虾、藻类如果与含鞠质的水果（如鱼虾、藻类如果与含鞠质的水果（如柿子、山楂）同食，不仅会降低蛋白柿子、山楂）同食，不仅会降低蛋白质的营养价值，而且易与鞠质结合，质的营养价值，而且易与鞠质结合，刺激黏膜，不易消化。刺激黏膜，不易消化。提提 示示危险指数危险指数

23、致病致病肉类错遇茶水引发便秘引发便秘 茶中的大量鞠酸与蛋白质结合，会发茶中的大量鞠酸与蛋白质结合，会发生具有收敛性的鞠酸蛋白，使肠蠕动生具有收敛性的鞠酸蛋白，使肠蠕动减慢减慢提提 示示危险指数危险指数致病致病肉类错遇茶水引发便秘引发便秘 茶中的大量鞠酸与蛋白质结合，会发茶中的大量鞠酸与蛋白质结合，会发生具有收敛性的鞠酸蛋白，使肠蠕动生具有收敛性的鞠酸蛋白，使肠蠕动减慢减慢提提 示示危险指数危险指数致病致病咸鱼错遇西红柿致癌致癌 咸鱼中的硝酸盐与西红柿（香蕉）所咸鱼中的硝酸盐与西红柿（香蕉）所含胺类易使消化器官癌变。含胺类易使消化器官癌变。提提 示示危险指数危险指数（香蕉香蕉）致病致病豆浆错遇鸡

24、蛋鸡蛋中的粘生蛋白能与豆浆中的鸡蛋中的粘生蛋白能与豆浆中的胰蛋白酶结合，从而失去应有的胰蛋白酶结合，从而失去应有的营养价值。营养价值。危险指数危险指数营营养养流流失失开水错遇蜂蜜蜂蜜中的酶类物质遇热水后，会蜂蜜中的酶类物质遇热水后，会释放出多量的羟甲基糖酸，破坏释放出多量的羟甲基糖酸，破坏营养成分。营养成分。危险指数危险指数营营养养流流失失小葱错遇豆腐豆腐含钙，与小葱相拌时，会与豆腐含钙，与小葱相拌时，会与小葱中的草酸结合成草酸钙，人小葱中的草酸结合成草酸钙，人体难以吸收。（菠菜煮豆腐同理）体难以吸收。（菠菜煮豆腐同理）危险指数危险指数营营养养流流失失桶装矿泉水开封3天不如自来水？实验:的确如

25、此 n n医生解析医生解析 开封时间越长细菌滋生越多开封时间越长细菌滋生越多 “桶装矿泉水开封时，手会与桶口接触，这也会影响水质！桶装矿泉水开封时，手会与桶口接触，这也会影响水质！”市二医院检验市二医院检验科副主任技师尹亚非说，当矿泉水暴露在空气中时，水质同样可能被污染。科副主任技师尹亚非说，当矿泉水暴露在空气中时，水质同样可能被污染。她指出，取样、转移、存放都会增加水质污染的机会，但检测数据能反映细她指出，取样、转移、存放都会增加水质污染的机会，但检测数据能反映细菌的生长规律。菌的生长规律。“细菌的生长是有一定周期的！细菌的生长是有一定周期的！”尹亚非告诉记者，不同类别尹亚非告诉记者，不同类

26、别的细菌，生长周期又有所区别，但时间越长细菌肯定滋生得越多。矿泉水开的细菌，生长周期又有所区别，但时间越长细菌肯定滋生得越多。矿泉水开封放置一段时间后，饮用前最好加热。封放置一段时间后，饮用前最好加热。n n水业专家水业专家 开封后最好开封后最好7 7天内喝完天内喝完 水业资深专家马毅称，自来水中的余氯有杀菌作用，而桶装矿泉水开封后久置，水业资深专家马毅称，自来水中的余氯有杀菌作用，而桶装矿泉水开封后久置，会与空气等接触，造成细菌的大面积滋生，建议市民会与空气等接触，造成细菌的大面积滋生，建议市民7 7天内喝完开封后的桶装天内喝完开封后的桶装矿泉水！目前市场上销售的桶装矿泉水大致是矿泉水！目前

27、市场上销售的桶装矿泉水大致是18.918.9升装、升装、11.311.3升装两种。升装两种。“对厂家来说，这两种包装的矿泉水成本几乎相同！对厂家来说，这两种包装的矿泉水成本几乎相同！”马毅解释，正是出于价马毅解释，正是出于价格上的考虑，市民在购买时也是更偏爱划算的格上的考虑，市民在购买时也是更偏爱划算的18.918.9升装。升装。“包装小型化肯定是包装小型化肯定是未来发展的趋势！未来发展的趋势！”马毅介绍，马毅介绍，3-53-5升装的饮料包装矿泉水，将受到厂家、消升装的饮料包装矿泉水，将受到厂家、消费者的青睐，费者的青睐，“小包装，饮用时间短，一两天就能喝完，不易滋生细菌！小包装，饮用时间短，

28、一两天就能喝完，不易滋生细菌！”另外，饮料包装不用回收，也给厂家带来了便利。另外，饮料包装不用回收，也给厂家带来了便利。藏在厨房里的“医生”糖-打嗝n n打嗝虽不是什么大病，但久嗝不止还是很烦人的。可以试一试在舌头下面放一勺糖。这种做法的科学解释还不很清楚，有的医生说，糖可以刺激喉咙后侧的神经，而一旦神经受到刺激，就会中断某些神经信号，其中包括引起打嗝的膈神经。橘子汁-高血压橘子汁中含有丰富的钾、钙和维生素C，有助血压的下降。因此，养成经常饮用橘子汁的习惯，有助保持正常血压，同时也减少了由高血压引发心脏病的危险。“五官科医生”甘菊茶-口腔溃疡 冲泡一杯甘菊茶，晾凉以后饮用，不要急于咽下，先在口

29、腔中来回漱口，每两小时一次，这样就可以减轻口腔溃疡引起的炎症了。你的你的睡眠睡眠时间够了了吗?健康离不开好睡眠健康离不开好睡眠 n n一、一、一、一、晚上晚上晚上晚上9-119-11点点点点为为免疫系免疫系免疫系免疫系统统（淋巴）排毒（淋巴）排毒（淋巴）排毒（淋巴）排毒时间时间，此，此，此，此段段段段时间应时间应安静或听音安静或听音安静或听音安静或听音乐乐 。n n二、二、二、二、晚晚晚晚间间11-11-凌晨凌晨凌晨凌晨1 1点点点点，肝的排毒，需在熟睡中，肝的排毒，需在熟睡中，肝的排毒，需在熟睡中，肝的排毒，需在熟睡中进进行行行行n n三、三、三、三、凌晨凌晨凌晨凌晨1-31-3点点点点，胆

30、的排毒，亦同。，胆的排毒，亦同。，胆的排毒，亦同。，胆的排毒，亦同。n n四、四、四、四、凌晨凌晨凌晨凌晨3-53-5点点点点，肺的排毒。此即，肺的排毒。此即，肺的排毒。此即，肺的排毒。此即为为何咳嗽的人在何咳嗽的人在何咳嗽的人在何咳嗽的人在这这段段段段时间时间咳得最咳得最咳得最咳得最剧剧烈，因排毒烈，因排毒烈，因排毒烈，因排毒动动作已走到肺；不作已走到肺；不作已走到肺；不作已走到肺；不应应用止咳用止咳用止咳用止咳药药，以免抑制，以免抑制，以免抑制，以免抑制废积废积物的排除。物的排除。物的排除。物的排除。n n五、五、五、五、凌晨凌晨凌晨凌晨5-75-7点点点点，大，大，大，大肠肠的排毒，的排

31、毒，的排毒，的排毒，应应上上上上厕厕所排便。所排便。所排便。所排便。n n六、六、六、六、半夜至凌晨半夜至凌晨半夜至凌晨半夜至凌晨4 4点点点点为为脊椎造血脊椎造血脊椎造血脊椎造血时时段，必段，必段，必段，必须须熟睡，熟睡，熟睡，熟睡，不宜熬夜。不宜熬夜。不宜熬夜。不宜熬夜。睡眠不足睡眠不足时上上课状况如何？状况如何？危害危害危害危害1 1 1 1 由于趴在胳膊上睡觉，多处神经受到压迫，睡时由于趴在胳膊上睡觉，多处神经受到压迫，睡时由于趴在胳膊上睡觉，多处神经受到压迫，睡时由于趴在胳膊上睡觉，多处神经受到压迫，睡时往往心中焦虑、睡不踏实。往往心中焦虑、睡不踏实。往往心中焦虑、睡不踏实。往往心中

32、焦虑、睡不踏实。危害危害危害危害2 2 2 2 因为趴着睡觉眼球受到压迫，睡后通常会出现因为趴着睡觉眼球受到压迫，睡后通常会出现因为趴着睡觉眼球受到压迫，睡后通常会出现因为趴着睡觉眼球受到压迫，睡后通常会出现暂时性的视力模糊。如果长时间这样，会造成眼压过高，暂时性的视力模糊。如果长时间这样，会造成眼压过高，暂时性的视力模糊。如果长时间这样，会造成眼压过高，暂时性的视力模糊。如果长时间这样，会造成眼压过高，使视力受到损害，使视力受到损害，使视力受到损害，使视力受到损害，久而久之会使眼球胀大、眼轴增久而久之会使眼球胀大、眼轴增长，形成高度近视，长，形成高度近视，同时也增加同时也增加同时也增加同时也

33、增加 青光眼青光眼的的的的发发发发病率。对于已经出现轻微近视症患者、近视患者或戴隐病率。对于已经出现轻微近视症患者、近视患者或戴隐病率。对于已经出现轻微近视症患者、近视患者或戴隐病率。对于已经出现轻微近视症患者、近视患者或戴隐形眼镜的人危害更大。形眼镜的人危害更大。形眼镜的人危害更大。形眼镜的人危害更大。危害三危害三危害三危害三 3 3 趴趴着睡着睡着睡着睡觉觉，长长期期期期压压迫手臂和迫手臂和迫手臂和迫手臂和脸脸部，会影响正部，会影响正部，会影响正部，会影响正常血液循常血液循常血液循常血液循环环和神和神和神和神经传导经传导，使两臂、，使两臂、，使两臂、，使两臂、脸脸部部部部发发麻甚至感到酸麻

34、甚至感到酸麻甚至感到酸麻甚至感到酸痛。如果不加注意，痛。如果不加注意，痛。如果不加注意，痛。如果不加注意，时间长时间长了会演了会演了会演了会演变变成成成成局部神局部神经麻痹或使麻痹或使脸部部变形。形。不要趴在课桌上睡觉！趴在桌上补觉趴在桌上补觉宿舍晚睡，宿舍晚睡，是谁的责任？是谁的责任？n nA.宿管宿管员n nB.宿舍宿舍长n nC.自己自己n nD.其他的宿舍成其他的宿舍成员拒绝不良嗜好拒绝不良嗜好n吸烟、酗酒吸烟、酗酒n沉迷网沉迷网络n迷恋数迷恋数码产品品n世界世界世界世界卫卫生生生生组织组织的的的的报报告表明，吸烟告表明，吸烟告表明，吸烟告表明，吸烟对对人人人人类类的危害是多方面的，主

35、要的危害是多方面的，主要的危害是多方面的，主要的危害是多方面的，主要导导致哮喘、肺致哮喘、肺致哮喘、肺致哮喘、肺炎、肺癌、高血炎、肺癌、高血炎、肺癌、高血炎、肺癌、高血压压、心、心、心、心脏脏病和生殖病和生殖病和生殖病和生殖发发育育育育等。其中，二手烟等。其中，二手烟等。其中，二手烟等。其中，二手烟对对被被被被动动吸烟者的危害吸烟者的危害吸烟者的危害吸烟者的危害一点也不比主一点也不比主一点也不比主一点也不比主动动吸烟者吸烟者吸烟者吸烟者轻轻，特，特，特，特别别是是是是对对少少少少年儿童的危害尤其年儿童的危害尤其年儿童的危害尤其年儿童的危害尤其严严重。重。重。重。虽虽然没有直接然没有直接然没有直

36、接然没有直接吸食香烟，可是吸入体内，仍能吸食香烟，可是吸入体内，仍能吸食香烟，可是吸入体内，仍能吸食香烟，可是吸入体内，仍能对对身体身体身体身体造成危害，甚至比吸烟者的危害更大。造成危害，甚至比吸烟者的危害更大。造成危害，甚至比吸烟者的危害更大。造成危害，甚至比吸烟者的危害更大。吸吸烟烟的的危危害害 我国我国现有有1318岁青少年青少年亿，据，据专家家们估估计，青少年，青少年现在吸烟者在吸烟者约1500万万，尝试吸烟者不下吸烟者不下4000万，遭受二手万，遭受二手烟烟雾危害的人数高达危害的人数高达6500万万。触目惊心触目惊心情景情景AB剧 情景情景1：厕所里，好朋友所里，好朋友递给你一支烟你

37、一支烟遇到下列情形，你会怎么做？遇到下列情形，你会怎么做？情景情景2：在某宿舍，你旁在某宿舍，你旁边的一位同学的一位同学在抽烟在抽烟 1 1、长时间长时间长时间长时间看看看看手机手机手机手机屏幕屏幕屏幕屏幕会会会会导导导导致眼睛干致眼睛干致眼睛干致眼睛干涩涩涩涩。还还还还更容更容更容更容易易易易导导导导致致致致头头头头痛和双眼疲痛和双眼疲痛和双眼疲痛和双眼疲劳劳劳劳等等等等问题问题问题问题。2 2、熄灯灯后、熄灯灯后、熄灯灯后、熄灯灯后继续继续看手机小看手机小看手机小看手机小说说，或是打手机游，或是打手机游，或是打手机游，或是打手机游戏戏，由于手机的屏幕与周由于手机的屏幕与周由于手机的屏幕与周

38、由于手机的屏幕与周围围的的的的环环境形成了境形成了境形成了境形成了强强烈的反差烈的反差烈的反差烈的反差对对比，比，比，比，对对眼睛不利，会加重眼睛不利，会加重眼睛不利，会加重眼睛不利，会加重视视疲疲疲疲劳劳，引起，引起，引起，引起视视力下降，甚至会力下降，甚至会力下降，甚至会力下降，甚至会诱发诱发青光眼。青光眼。青光眼。青光眼。3 3、左右横躺着、左右横躺着、左右横躺着、左右横躺着对对左右眼睛的左右眼睛的左右眼睛的左右眼睛的压压迫力最大，迫力最大，迫力最大，迫力最大，这样这样下去不出一个月就会造成左右眼睛下去不出一个月就会造成左右眼睛下去不出一个月就会造成左右眼睛下去不出一个月就会造成左右眼睛视视力偏差，力偏差，力偏差，力偏差，这这个不个不个不个不是滴眼是滴眼是滴眼是滴眼药药水就能好的水就能好的水就能好的水就能好的!你可知道手机屏对视力的你可知道手机屏对视力的危害？危害？谢谢