大学生心理主题班会情绪管理愤怒管理.ppt

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1、大学生心理主题班会情绪管理愤怒管理愤怒并不是独立存在，愤怒并不是独立存在，而是被其他情绪所引发而是被其他情绪所引发。？愤怒？认识自己愤怒的深层原因，学会用认识自己愤怒的深层原因，学会用健康的、有建设性的方式来表达自己健康的、有建设性的方式来表达自己心中的不满。心中的不满。愤怒的类型愤怒的类型爆发型爆发型 症状：“如果你再把脏袜子乱扔在地板上，我就如果你再把脏袜子乱扔在地板上，我就搬出去住！搬出去住！”也许把你逼到爆发的边缘并不容易，但当 这一刻真的来临时，便会地动山摇，身边人都想逃离。1.等待怒气消解。研究表明，愤怒所持续的时间不超过12秒钟。所以如何度过这关键的12秒非常重要。深呼吸，或者在

2、心中默数10个数，当你做完你会发现，其实你已经没有那么生气了。措施措施2.掌控自己的情绪。换一种说法来表达自己的情绪，会有助于让你感觉一切尽在自己掌握。“我对你的行为实在是感到很失望。”这句话比你暴怒时口不择言的“？#￥%*”更有力量。电影愤怒管理u 影片中的主人公戴维一直为了升迁工作碌碌,忍受着老板的情绪剥削、女朋友与其他男人约会，甚至是工作成果被人窃取,但他都只是压抑自己的愤怒，内心不满却从来没有把情绪爆发出来他为了讨好老板,为他端茶倒水,做一切琐碎的小事,默默忍受被动接受所有的不公平电影愤怒管理u 在古怪的雷德尔医生的情绪管理治疗下，戴维从第一阶段开始能掌握有害健康的愤怒与正常的愤怒之间

3、的区别到第二阶段能适当表达愤怒的情绪在影片的最后，戴维在雷德尔医生的引导下，找到并解决了自卑和隐忍的本源，并做出 从来不敢做的事：在万人 面前向深爱的女友表白并 亲吻她。在这一系列搞笑 有意思的治疗后，戴维成 功的变成一个能正确管理 愤怒、有自信心的人。电影电影愤怒管理愤怒管理经典片段赏析经典片段赏析愤怒的类型愤怒的类型隐忍型隐忍型 症状：“我很好。一切都很好。没事。”即使你的内心有一万个愤怒的火球，但你仍然展现给别人一张笑脸，对真实情绪进行不露痕迹的掩藏。1.挑战自己的核心信仰。问你自己，“允许下属随时早退对他们来说是件好事吗？对于爱人来说，我每周末都在陪客户打高尔夫这好吗？”如果你够诚实，

4、你的答案一定是，当然不。措施措施 2.将自己置身事外。想象自己的一个朋友长期被批评，无休止地加班，或被漠视。她该如何做出正确的反应呢？写下她可能采取的行为，然后问自己为什么对她可行，对自己却不可行呢？愤怒的类型愤怒的类型嘲弄型嘲弄型 症状：“哦，你迟到得正好，这让我有了研究菜谱的时间，40分钟！”你发现了一条拐弯抹角的方式来转化自己的不快，而且脸上还带着笑容。1.学会直截了当地表达。嘲弄是一种被动的攻击性沟通，这更容易伤人，尤其是很亲近的人。找到合适的词语直接表达你内心真实的想法，有时候会更奏效。措施措施2.表达要坚定而且清晰。有的时候简单而温柔地提醒比嘲弄的幽默好很多。3.在感到愤怒之前说出

5、来。进行不满表达的各种练习，这样能避免当你看到朋友后进行尖锐的嘲弄。愤怒的类型愤怒的类型自责型自责型 症状：“他之所以背叛我都是我的错，因为我是个糟糕的妻子。”你每次都把所有的过错揽在自己身上。1.质问自己。每当你要怪罪自己的时候，开始质问自己“谁告诉我这事应该由我负责？”然后再问自己，“你相信这一点吗？”认清真正责任所在，将本不该承担的责任揽在自己身上。措施措施2.提高自信。列一张清单，写下自己所有的优点。找回自信是避免过度自责的关键所在。如果你在这一点上有问题，可以寻找专业人士帮忙。愤怒的类型愤怒的类型破坏型破坏型 症状：“哼，不让我玩游戏，那我删除电脑上所有的游戏！”你并不是隐忍或独自吞

6、下自己的愤怒的那类人，你总是用一种更隐蔽的方法来表达自己的愤怒。1.为自己争取。与其采取故意不交工作报告，你不如鼓足勇气告诉老板，你长期以来超负荷的工作量已经超出了你所能承受的范围，这的确不容易，不过重新找份工作也同样不容易。措施措施2.允许自己生气。告诉自己，愤怒是你告诉别人，你已经对他的摆布感到厌倦的一种方式。3.学会掌控。如果事实和你的期望相反，你应该在此之前做些努力来改变自己的现状。愤怒的类型愤怒的类型习惯型习惯型 症状：“真烦，你怎么老是要借我的钉书器，你为什么就不能找一个属于你自己的呢！”这并不是针对该事件应有的正确反应，而是一种错误的习惯。1.直面自己的内心深处。如果你能挖掘自己

7、的内心，你会发现，一个钉书器，扔在地板的脏袜子，放在冰箱里的空牛奶瓶这些小事情其实根本不值得自己一怒。措施措施 2.留意愤怒的迹象。当你愤怒的时候，你的手是不是不知不觉地攥成了拳头？嘴里不停念叨、诅咒或者紧咬牙关？当你能够觉察到自己快要生气时，便可立即做些努力以平息怒气。一些管理愤怒的方法：一些管理愤怒的方法：l制作制作“敌意日志敌意日志”l寻找那些支持你的人和目光寻找那些支持你的人和目光.l接受并承认自己存在不良愤怒情绪。接受并承认自己存在不良愤怒情绪。l冷静思考对待冷静思考对待l换位思考换位思考l自我解嘲自我解嘲l放松，如听歌放松，如听歌l建立信任建立信任l倾听，听别人解释倾听，听别人解释l果断果断l将每天作为生命最后一天将每天作为生命最后一天l宽恕宽恕l心理培训心理培训 电影观后感电影观后感说说说说你你的的感感谢谢Thanks 祝大家每天快乐无忧！感谢全体成员的努力！感谢全体成员的努力！谢谢！