如何提高自制力知识分享.ppt

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1、如何提高自制力再来试一试再来试一试双手握拳，向前平举至与肩膀同高。双手握拳，向前平举至与肩膀同高。心里默数，坚持心里默数，坚持3分钟。分钟。看看看看这这幅幅图图，它它是是伦伦敦敦奥奥运运会会开开幕幕式式倒倒计计时时的的画画面面。心理测试心理测试你是否每一天都制定新计划？如上课你是否每一天都制定新计划？如上课认真，提高分数，运动健身等。但是认真，提高分数，运动健身等。但是你真的能做到多少呢？莫非大多数计你真的能做到多少呢？莫非大多数计划都随着你的决心一起半途而废？请划都随着你的决心一起半途而废？请做以下心理测试做以下心理测试。记住你的选项，A为1分；B为2分，C为三分。你在朋友家中，茶几上放着一

2、盒巧克你在朋友家中，茶几上放着一盒巧克力，你的朋友没说给你吃，你会力，你的朋友没说给你吃，你会A、趁他不注意偷吃，再拿几块回家、趁他不注意偷吃，再拿几块回家B、静静坐着，抗拒诱惑，假装没看、静静坐着，抗拒诱惑，假装没看见。见。C、对自己说：巧克力吃多了就发胖，、对自己说：巧克力吃多了就发胖，再说今晚妈妈请吃大餐。再说今晚妈妈请吃大餐。你的好朋友是你喜欢的人的亲戚，一天你的好朋友是你喜欢的人的亲戚，一天你去他家，发现他正在与你喜欢的人聊你去他家，发现他正在与你喜欢的人聊QQ，对话框没有最小化，你会，对话框没有最小化，你会A、迫不及待地偷看，然后追问他们在、迫不及待地偷看，然后追问他们在聊什么。聊

3、什么。B、偷看一眼，但是出于内疚还是恢复、偷看一眼，但是出于内疚还是恢复原状。原状。C、离开房间，不给自己被引诱去偷看、离开房间，不给自己被引诱去偷看的机会。的机会。你最好的朋友告诉你一个大秘密，叫你你最好的朋友告诉你一个大秘密，叫你不要说出去，你会不要说出去，你会A、答应得好好地，转眼就告诉全宿舍。、答应得好好地，转眼就告诉全宿舍。B、就告诉几个最信任的人，再警告他、就告诉几个最信任的人，再警告他们不准说出去。们不准说出去。C、答应他绝不泄密，然后说到做到。、答应他绝不泄密，然后说到做到。你努力攒钱打算暑假出去旅游，但是你努力攒钱打算暑假出去旅游，但是你逛商场时看中了一个非常喜欢也比你逛商场

4、时看中了一个非常喜欢也比较贵的东西，你会较贵的东西，你会A、我喜欢什么就买什么，我高兴就好、我喜欢什么就买什么，我高兴就好B、向父母和朋友借钱买下来，再想办、向父母和朋友借钱买下来，再想办法慢慢还债。法慢慢还债。C、想想自己的暑假计划，告诉自己，、想想自己的暑假计划，告诉自己，没有什么能干扰你的旅游大计。没有什么能干扰你的旅游大计。你对于新年愿望的看法是你对于新年愿望的看法是A、在餐桌上的随便说说而已、在餐桌上的随便说说而已B、一半是我的想法，一半嘛，是父母、一半是我的想法，一半嘛，是父母的愿望吧，我也不知道。实在做不到就的愿望吧，我也不知道。实在做不到就违背它。违背它。C、那是我的愿望，多艰

5、难也要实现它、那是我的愿望，多艰难也要实现它期中考之后，你为自己制定了详细的期中考之后，你为自己制定了详细的“崛起崛起”计划，你能坚持多久？计划，你能坚持多久？A、什么计划？我不记得了。、什么计划？我不记得了。B、想起来就做一做、想起来就做一做C、老师说坚持就一定能成功，一分、老师说坚持就一定能成功，一分付出一分收获！我一定会努力！付出一分收获！我一定会努力！你有一周的时间完成一项重要任务，你会你有一周的时间完成一项重要任务，你会A、拖拖拉拉，直到最后一天才胡乱应付、拖拖拉拉，直到最后一天才胡乱应付一下。一下。B、想起来就完成一点，觉得好累，就去、想起来就完成一点，觉得好累，就去休息，就这样一

6、直做到最后一天。休息，就这样一直做到最后一天。C。把工作分成四块，用两天时间完成，。把工作分成四块，用两天时间完成，第三天检查，没问题了之后痛痛快快玩去第三天检查，没问题了之后痛痛快快玩去。朋友邀请你通宵打游戏，但是你答应朋友邀请你通宵打游戏，但是你答应另一个朋友明天要早起去邻镇玩，你另一个朋友明天要早起去邻镇玩，你会会A、玩得天昏地暗，管他第二天几点、玩得天昏地暗，管他第二天几点醒。迟到了跟朋友吵架。醒。迟到了跟朋友吵架。B、那就玩一会儿吧，受不了了我再、那就玩一会儿吧，受不了了我再睡。睡。C、告诉对方明天要早起，然后睡觉、告诉对方明天要早起，然后睡觉去。去。老师告诫你不能偷懒，要勤于复习预

7、习，老师告诫你不能偷懒，要勤于复习预习，你会你会A、做做样子给老师和自己看，三天后恢、做做样子给老师和自己看，三天后恢复原状。复原状。B、坚持一周左右，一看自己有了进步就、坚持一周左右，一看自己有了进步就不学了。不学了。C、老师总是为了我好，每天坚持，直到、老师总是为了我好，每天坚持，直到取得理想成绩。取得理想成绩。如果你能在早上早一点起床到教室自习，如果你能在早上早一点起床到教室自习，晚上就有更多时间，你也明知道这样可以晚上就有更多时间，你也明知道这样可以让你进步更快，你会让你进步更快，你会A、算了吧，想想而已，睡觉比学习更重、算了吧，想想而已，睡觉比学习更重要要B、闹钟响了以后继续躺在床上

8、不肯动，、闹钟响了以后继续躺在床上不肯动，最后在内疚和挣扎中爬起来最后在内疚和挣扎中爬起来C、准时起床，用冷水洗脸让自己清醒，、准时起床，用冷水洗脸让自己清醒，神智饱满地去自习。神智饱满地去自习。2330分：恭喜你，你是一个比较有自制分：恭喜你，你是一个比较有自制力的人！力的人！1522分：你的想法很美好，你想要管住分：你的想法很美好，你想要管住自己，也做过尝试，但是你不能坚持。自己，也做过尝试，但是你不能坚持。15分以下：你真的要想办法管住自己了分以下：你真的要想办法管住自己了如何增强自制力？如何增强自制力？一、转移注意法：一、转移注意法：就是在受到不好的刺激时，可以先想就是在受到不好的刺激

9、时，可以先想点或者干点别的，比如俄罗斯著名作点或者干点别的，比如俄罗斯著名作家屠格涅夫劝人在忍不住要吵架时，家屠格涅夫劝人在忍不住要吵架时，先把舌头在嘴里转十个圈。先把舌头在嘴里转十个圈。二、心理暗示法二、心理暗示法如鲁迅在课桌上写下如鲁迅在课桌上写下“早早”字，林则徐在字，林则徐在书房里挂上书房里挂上“制怒制怒”的横幅来提醒自己。的横幅来提醒自己。三、回避刺激法。三、回避刺激法。当遇到有可能让自己失控的刺激时，当遇到有可能让自己失控的刺激时，应该尽力回避。应该尽力回避。比如听到有人讲坏话，我不去听，出比如听到有人讲坏话，我不去听，出去散散心，不传播是非，这样就避免去散散心，不传播是非，这样就

10、避免了冲突。了冲突。四、合理发泄法四、合理发泄法运用运动，听音乐，出去玩等方式合运用运动，听音乐，出去玩等方式合理宣泄情绪。理宣泄情绪。五、积极补偿法五、积极补偿法利用愤怒激情产生的强大动力，找一件最利用愤怒激情产生的强大动力，找一件最喜欢做的事，或者猛跑三圈，或者狂投篮，喜欢做的事，或者猛跑三圈，或者狂投篮，或者埋头苦读，让消极情绪变为积极情绪。或者埋头苦读，让消极情绪变为积极情绪。六、反其道而行之六、反其道而行之就是从自己最不喜欢做的事情开始，就是从自己最不喜欢做的事情开始，然后把最好的留到最后。换言之，故然后把最好的留到最后。换言之，故意和自己过不去。意和自己过不去。自制力是一个人在意志行动中善于控制自自制力是一个人在意志行动中善于控制自己的情绪，约束自己的言行。己的情绪，约束自己的言行。自制力表现在两个方面：自制力表现在两个方面：一、是自己在实际工作、学习中努力克服一、是自己在实际工作、学习中努力克服不利于自己的恐惧、犹豫、懒惰等；不利于自己的恐惧、犹豫、懒惰等；一方面应善于在实际行动中控制冲动。一方面应善于在实际行动中控制冲动。结语结语亚里士多德说过：亚里士多德说过：“美好的人生建立在自美好的人生建立在自我控制的基础上。我控制的基础上。”只有通过实践的锻炼，只有通过实践的锻炼，才能真正获得自制力。才能真正获得自制力。