心理健康——自我心理调适方法教学文案.ppt

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1、自我心理调适自我心理调适(dio(diosh)sh)方法方法第一页，共41页。心海导航 心海导航 心海导航 心海导航 心海导航 心海导航 心海导航 心海导航 心海导航 心海导航 心海导航 心海导航 心海导航 心海导航 心海导航 心海导航 心海导航 心海导航 心海导航 心海导航 心海导航 心海导航 心海导航 心海导航 心海导航 心海导航 心海导航 成长(chngzhng)工作坊 成长(chngzhng)工作坊 成长(chngzhng)工作坊 成长(chngzhng)工作坊 成长(chngzhng)工作坊 成长(chngzhng)工作坊 第三十六页，共41页。对下面一些对下面一些(yxi)(yxi

2、)不良想法，换种想法，应该怎不良想法，换种想法，应该怎样想？样想？2 2我不敢在众人面前我不敢在众人面前(minqin)(minqin)说话，我是一个胆小的人。说话，我是一个胆小的人。1 1我最怕数学，所以我天生缺乏逻辑思维我最怕数学，所以我天生缺乏逻辑思维(lujswi)(lujswi)能力。能力。3 3我从未当过班干部，说明我没有这方面的能力。我从未当过班干部，说明我没有这方面的能力。4 4人必须依赖他人，特别是某些与自己相比强而有力的人，人必须依赖他人，特别是某些与自己相比强而有力的人，只只有这样，才能生活得好些。有这样，才能生活得好些。5 5我对别人友好，别人也应该都对我好。我对别人友

3、好，别人也应该都对我好。练一练拓展训练拓展训练(1)第三十七页，共41页。6 6只有顺从他人，才能保持友谊。只有顺从他人，才能保持友谊。7 7朋友之间应该坦诚，所以不应有保密的事。朋友之间应该坦诚，所以不应有保密的事。8 8一旦这种事情（如受处分，考试失败等）发生在我一旦这种事情（如受处分，考试失败等）发生在我身上，那我一切就完了。身上，那我一切就完了。9 9不愉快的事情总是由自己不能控制和支配的外界环境不愉快的事情总是由自己不能控制和支配的外界环境因素所致，因此，人对自身的痛苦和困扰也无法控制和改因素所致，因此，人对自身的痛苦和困扰也无法控制和改变。变。1010别人的看法是很重要的，一旦失败

4、，外界一定会议论别人的看法是很重要的，一旦失败，外界一定会议论纷纷。纷纷。练一练拓展拓展(tuzhn)(tuzhn)训练训练第三十八页，共41页。1 1冥冥想想放放松松法法。你你可可以以用用一一件件真真实实的的物物件件，如如某某种种球球类类，某某种种水水果果，或或者者手手头可以找到的小块物体，来发挥自我想象的能力，具体做法是：头可以找到的小块物体，来发挥自我想象的能力，具体做法是：（1 1）凝凝视视手手中中的的橘橘子子（或或其其他他物物体体），反反复复、仔仔细细(zx)(zx)地地观观察察它它的的形形状状、颜颜色色、纹纹理理脉脉络络；然然后后用用手手触触摸摸它它的的表表面面质质地地，看看是是光

5、光滑滑还还是是粗粗糙糙，再再闻闻闻闻它它有有什么气味。什么气味。（2 2）闭上眼睛，回忆这个橘子都留给你哪些印象。闭上眼睛，回忆这个橘子都留给你哪些印象。（3 3）放放松松肌肌肉肉，排排除除杂杂念念，想想象象自自己己钻钻进进了了橘橘子子里里。那那么么，想想象象一一下下，里里面面是是什什么么样样子子？你你感感觉觉到到了了什什么么？里里面面的的颜颜色色和和外外边边的的颜颜色色一一样样吗吗？然然后后再再假假想想你你尝了这个橘子，记住它的滋味。尝了这个橘子，记住它的滋味。下下面面介介绍绍(jisho)(jisho)两两种种具具体体的的自自我我暗暗示示的的方法：方法：拓展拓展(tuzhn)(tuzhn)

6、训练训练(2)第三十九页，共41页。（4 4）想想象象自自己己走走出出了了橘橘子子的的内内部部，恢恢复复了了原原样样，记记住住刚刚才才在在橘橘子子里里面面所所看看到到的的、尝尝到到的的和和感感觉觉到到的的一一切切，然然后后做做5 5遍遍深深呼呼吸吸，慢慢慢慢数数5 5下下，睁睁开开眼眼睛睛，你你会会感感觉觉到到头头脑脑(tuno)(tuno)清爽，心情轻松。清爽，心情轻松。2 2自主训练法。又叫适应训练法，其中较简单的一种自主训练法。又叫适应训练法，其中较简单的一种(y zhn)(y zhn)方法如下：方法如下：（1 1）取取坐坐姿姿，把把背背部部轻轻轻轻靠靠在在椅椅子子上上，头头部部挺挺直直

7、，稍稍稍稍前前倾倾，两两脚脚摆摆放放与与肩肩同宽，脚心贴地。同宽，脚心贴地。（2 2）两两手手平平放放在在大大腿腿上上，闭闭目目静静静静地地深深呼呼吸吸3 3次次，；排排除除杂杂念念，把把注注意意力力引引向两手和大腿的边缘部位，把意念排导在手心。向两手和大腿的边缘部位，把意念排导在手心。（3 3）不不久久，你你会会感感到到注注意意力力最最先先指指向向的的部部位位慢慢慢慢地地产产生生温温暖暖感感，然然后后逐逐渐渐地地扩扩散散到到手手心心全全部部。这这时时，你你心心里里可可以以反反复复默默念念：静静下下心心来来，静静下下心心来来，两两手手就会暖和起来。就会暖和起来。（4 4）做）做5 5遍深呼吸，慢慢数遍深呼吸，慢慢数5 5下，睁开眼睛。下，睁开眼睛。高等教育出版社拓展拓展(tuzhn)(tuzhn)训练训练第四十页，共41页。再再 见见谢谢谢谢(xi(xixie)xie)第四十一页，共41页。